「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C% ^1 Y2 L% R9 }1 O" Y% Y/ P
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1 F( d, c: _) T+ {1 Ftvb now,tvbnow,bttvb所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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0 C3 }8 e. p# Y. n/ W# M F3 q公仔箱論壇造成原因：) c& t) R: k8 V
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。公仔箱論壇1 l2 a. _; Y' f7 j
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。公仔箱論壇9 M' f, ~& v3 k
* H1 c+ a( J( [( x- E1 Z R改善要領：
/ c- d1 [1 a2 E( n2 d8 P n5.39.217.76將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：
8 b. }$ S! S M( Q( g# {% d; f動作1：
. J$ I3 y! T* \! h拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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3 k0 P! q$ Y2 A公仔箱論壇動作2：
! O6 {) `; p* H; ]/ k6 Ytvb now,tvbnow,bttvb向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i7 P% m" q- P; G$ x( S
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) Y3 h8 X* p' m+ b0 c4 V( S動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @8 r0 B: I! T# i5 J4 f1 w7 H: L# _
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
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( a$ s8 |0 {# @公仔箱論壇動作1：# {: \1 _& E! h! l! w( g6 G* S
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。" k1 o; u' O: L
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動作2：8 g! {' |- Y2 H! L' L! b
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。5.39.217.767 y- q! ]! Z( C8 a6 J- D
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動作3：! f. D4 L. x5 O8 c x
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。4 t# X5 _ Q0 R$ Q# u* W
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動作4：: i! Y) V4 `$ O' o* y3 |5 s6 [4 g
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。5.39.217.766 b& d0 ]0 D) ?- ^9 f+ o
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/ e/ s- ]4 d7 q左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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【第3招／按摩胸小肌】
5 h) g! }8 u1 b1 R) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 L3 T* G1 j( `. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：tvb now,tvbnow,bttvb( H5 J f3 p1 C% {1 U' D) g- |& ^
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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2 e- u8 a$ c! z2 A) K( [; f5.39.217.76動作2：
8 ]; P0 L C9 R& F$ K, ~將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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8 O* E4 s7 _ z; u' U# m. w動作3：
2 M6 g+ @5 b( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。( v" V' A2 [8 N0 n* h6 P1 x
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4 m! o; k/ R, ~% M: _動作4：
1 j/ \) X( C, k! {( [tvb now,tvbnow,bttvb右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。tvb now,tvbnow,bttvb+ c' }6 v% h1 @) Y/ _- }
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【第4招／按壓「胸小肌」】：5.39.217.769 `+ v8 p' O6 p( f
動作1：
: F& x/ w6 Z# ~( l5 e& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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3 Y7 B4 d3 M$ P8 l: @. R0 ^9 Ztvb now,tvbnow,bttvb動作2：tvb now,tvbnow,bttvb* O! a8 h, r# M
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：公仔箱論壇* z' |4 _, Z9 j# ?& S! L) B$ s& m
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動作1：# X: w/ ^0 V9 r9 V- f' z$ E
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5.39.217.76 Z: P# f# S4 ~# N* d
' _: B! N" X# G0 P( r動作2：
5 ?3 a& ?- ^, _* o( y左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。公仔箱論壇$ o6 D: S/ ^4 f% m' i2 N
/ H: X. A% j7 J/ z p* J2 g: ztvb now,tvbnow,bttvb注意事項：公仔箱論壇- J. w3 a; l! l
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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/ N }/ ?9 z) E- \+ J6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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