「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。/ h: Y7 R6 i5 E1 x2 P- ?, ?
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g# p* _; Y8 q! n% A5.39.217.76所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。5.39.217.768 T; e c3 d% g A6 A+ H* i
. F. m9 t( g3 F1 {: [' l1 j公仔箱論壇造成原因：
7 o" I6 r1 N& J/ ^8 V6 E- ]「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。( z. ~/ Q' n2 g( l6 G. q
2 U8 ~/ k' j/ F1 Z' Z不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z, N' U3 n, P
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改善要領：
. v1 |7 o% ^$ r$ _ l# g! G3 h0 T5 V將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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[( T% G+ \ {: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／舒緩疼痛法】：
5 M4 q* v7 j! e動作1：
+ I0 _ F7 O, V9 d- z: Y* d5.39.217.76拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
+ \$ _3 H9 x1 {8 a' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D, {4 m6 b$ D0 _/ ]9 v
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動作2：tvb now,tvbnow,bttvb0 k" }9 g# H! X8 t: F+ q/ p
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：公仔箱論壇' B1 \4 D5 m6 w/ r2 P& ? B! D
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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' v. g, V) V4 n7 L; y5.39.217.76【第2招／按壓提肩胛肌】：
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7 l) j0 S# A, @* `公仔箱論壇動作1：
" ?2 r) l- g( Y! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。公仔箱論壇# P7 [5 {1 P. [- S. ?6 L: P
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6 U2 M6 A1 l4 f* f) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^8 Y2 Y4 h3 Q. Z9 O
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。5.39.217.769 }3 d* U7 @6 o) Z1 h, _
# E' Y# s7 B) q, Ztvb now,tvbnow,bttvb動作3：tvb now,tvbnow,bttvb# n0 A! g5 p* ^; t7 v' k, |
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
0 A9 |' f, S( I4 _5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w$ \4 q: X) x. o5 w' _, z1 e& |
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動作4：- l# e2 j# H9 Z
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。 M1 x& m) o9 M0 P$ g2 ~
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。公仔箱論壇1 ] j I) T0 c! b6 L# b% M
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【第3招／按摩胸小肌】公仔箱論壇$ A# Q, E; |4 X' a1 x: a$ C
9 F9 f# W4 B; J7 G) u$ Rtvb now,tvbnow,bttvb拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。公仔箱論壇5 `1 ?4 e4 A$ O# J: c, O6 S' J2 ^+ L
- y& }7 F% c! {公仔箱論壇動作1：
: Z- R E, U2 N$ x4 o/ p5.39.217.76雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。公仔箱論壇9 o: P* V: i: B/ F2 K
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動作2：
9 Y& i) v( N0 h# f' [) {5.39.217.76將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
" _* G1 v. R- @; D/ G) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]$ D% }& j6 q4 H& t7 A3 W
" ~$ q+ y5 s/ Z! h/ ~8 C( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：
- D3 S, g+ Q6 t C公仔箱論壇動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q/ ?% x, |; A. m. F; t" ^/ F
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5 A1 X2 p; V; A! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：tvb now,tvbnow,bttvb0 C, F s* t% T* ]5 c% N+ n) B' F
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。5.39.217.76) F" K' W' S* X. k
/ N! X4 d! W: e1 r【第4招／按壓「胸小肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb9 |/ X4 l: x& v5 H/ c& p2 C
動作1：公仔箱論壇& d; k+ m. n: f/ x/ P( k
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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7 `. x9 ~: ~! Q公仔箱論壇動作2：
$ H! H/ f& _- Q0 ~" j. q o1 Y5.39.217.76將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。& N+ x! J7 O7 j" K, I7 I9 D! g j
& d9 O- f: n# c0 ttvb now,tvbnow,bttvb【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
+ f; t: h4 X# g6 u7 D) E公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?' u: G3 I8 R U7 }8 J
9 Q7 a3 X2 U% b; ~9 C6 e; o0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
" [) f, i, a0 o" w公仔箱論壇無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。$ B( f4 A( f6 K" ^! R
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動作2：
: n7 h. _1 s1 C/ K4 K" ~& i% Jtvb now,tvbnow,bttvb左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
; q, g8 n, L1 _9 |+ h8 y7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) U8 b. V( N# Y+ A! O8 Y& X" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：8 I$ e3 Q8 ~4 v+ U
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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