早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
' f8 }# n" [; K" {9 Q4 N
/ L/ M; g$ }/ E* e. F5 C# m J; ttvb now,tvbnow,bttvb
9 @! B& ~7 r4 y: H公仔箱論壇
; b j( A* m" S' Ttvb now,tvbnow,bttvb7 ^& q/ o' F, S" d
骨盆矯正體操
e+ x& O. u2 r! ^0 u0 i% t9 J9 M5 ]- f
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb+ g) t6 B9 W; c; d7 {
: g1 E' W3 w. R Q- o0 R2 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
& e1 J( Z" V+ `1 w: J- J# itvb now,tvbnow,bttvb
8 h8 V+ @% N9 t; `; ]公仔箱論壇2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺5.39.217.763 @" i |4 c1 y* {( p3 Z; E
2 v5 M" [, p4 K1 y9 X. R4 N7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
, O. z; b3 N2 x1 i8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# R/ g8 R6 P0 x8 d由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F5 H. w+ @0 l! X( T) g
[* N# X% E2 G- ^5 P# A
伸展脊椎的體操公仔箱論壇5 ]$ B# i0 c5 u' P5 u& \
% D0 ^0 C) W/ |+ }; ^
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。& o: \2 Z3 Q3 E5 h9 ~* K$ M
3 E( {4 h" T0 u; x+ K, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb! y: Q5 R" M" u4 f) y4 n3 a
/ {: y# m U0 X1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
8 w/ h% o3 u+ k8 ?1 q) `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- a; F7 S, I) l- ?
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
8 |; _0 E) `3 T/ h: g* N8 P5.39.217.76
2 j* L8 T7 A4 ntvb now,tvbnow,bttvb2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
2 l/ w C# n8 i% @8 G: S: W, a公仔箱論壇
( J# I$ O. n$ Y Y3 K3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb$ A. E- [! u/ j y0 V
! N& }! I u3 |' O7 ^' Htvb now,tvbnow,bttvb步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
0 d9 j C0 D. h9 l$ w! v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E* J. |( d' z( e6 Y, `6 s( }4 z
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
1 W9 d# `( ?8 s* x' E h |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
