久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb# c6 C1 w4 W/ }; \8 Y1 G# M1 f7 c2 e
久坐的危害：
5 X' x. l0 t: a2 i2 X% ~6 Y. S9 F+ A1.傷害運動器官，使其畸形化發展。tvb now,tvbnow,bttvb# S& S4 x8 \1 |0 e) y1 ?
2.導致身材粗短、肥胖。
1 e d! N" M0 f8 l* `1 Y8 _* q3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
; ^ v' }) K" r! k1 [8 M! _, m) s4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
/ [ n' q. D4 k4 ~5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。3 Q+ W6 U, A$ w7 H6 f
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
0 Y! f- c8 [8 l2 s' U7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
- F9 \* I9 T2 Q* `* etvb now,tvbnow,bttvb8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。/ O2 L A9 ~7 R
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s4 h# A: R9 e! j2 a
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇5 u) {2 y7 Q) _' \; J' e% {
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
$ L; g7 ~3 }; s+ ^% R4 h) V8 x舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。. g- v `; R$ f5 {* i5 C+ B1 S G" t
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每天萬步要循序漸進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^9 U8 X' J7 \# ~
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
! B/ X: |) ^4 A9 e! z, z公仔箱論壇為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
( B/ G- A( i8 Z U4 j3 J3 w' `第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。 x4 T9 B7 P1 a- y$ h* R0 ]8 B
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `7 x/ r7 k2 m( ]
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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