早安健康／文熏基（運動復健專家）
. \) U7 ~4 ~! U& ~7 `2 R5 H( T
# r- H5 Y3 {- e1 W5.39.217.76公仔箱論壇6 M% C: c% m" {
其它關節也是如此，尤其是肩膀疼痛。過度使用（Overuse）、廢用（Disuse）、誤用（Misuse）是疼痛的主要原因。
) D; g5 F) w5 I" Gtvb now,tvbnow,bttvb
& V8 P) @; }- Q i0 J過度使用的例子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E- c! \0 h4 @3 E& a" f
棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。投手每天要投數十顆球，為了提升球速，必須一再重複做出向前伸出手臂的動作，這時便會對為使肩膀在特定角度下旋轉而活動的「旋轉肌」造成傷害，進而導致發炎與引起疼痛。 e( ^8 K' n. {
* |6 c2 ?+ X/ K+ O8 `/ h( e
廢用的例子
9 S7 V7 X& A' W+ D7 F0 L5 Z如果不常使用肩膀，肩膀的關節膜會變硬，這會導致作為潤滑油來轉動肩膀的「水囊」水分乾涸，引起五十肩與退化性肩膀疾病。此外，如果是動手術或受傷導致疼痛，因而不太使用肩膀的話，可能會引起頸椎間盤或肌肉僵硬的續發性問題。所以，適當使用肩膀且正確運動比什麼都來得重要。只要好好遵守以下提到的「正確使用肩膀的五大原則」，對肩膀的健康將會大有幫助。
( Y: P. j7 I2 E; D$ ]0 w |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G3 L0 W9 _$ `" D* X0 X* Y: f
1. 經常保持端正姿勢。 ; @, i1 d& f# e) M
2. 手臂舉起來時盡量緊貼身體。
7 Q# @4 q) X `" O7 L0 k3. 運動前務必做肩膀伸展操。
8 x. g9 `) m% ^- r4 o9 _& Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 工作等需要長時間在高於肩膀的位置使用手臂時，建議調高地面的高度。 公仔箱論壇. x9 y* v! d% E' c; Q; ]! H4 q
5. 避免從事過度伸長手臂與肩膀的事。
; f2 A3 }4 _! D6 W9 }5 ^, Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, ?5 Z/ M8 W: ~/ N
誤用的例子
9 J* f: O" D! |; l @公仔箱論壇一般人多是因為「誤用」而出現肩膀疼痛的問題，典型的錯誤姿勢有：在健身房進行手臂由上往下的肩膀運動；手臂向後倒抓肩膀後方的手把；伸長手臂敲打電腦鍵盤；在車子前座轉身拿取後座的物品；開車時汽車方向盤太高，需緊握方向盤上端；放入或拿取清洗衣物時，離洗衣機太遠；挺起腰桿拿東西或拿物品時離太遠等。 5.39.217.76, u8 Z! h: T! p8 T5 L- q
5.39.217.766 s, t4 U0 H! k/ _( G7 d
這些錯誤行為會讓活動肩膀所用到的旋轉肌變得脆弱，引起發炎或退化性變化，導致肩膀向上活動時卡住的疼痛感。若是面前要處理的事項會經常使用到肩膀，後方肩胛骨周圍的肌肉就會時常處於拉長狀態，前方胸部肌肉也會收縮。從側面來看的話，頸部會突出呈現烏龜頸的狀態，肩膀則會逐漸拱起來。物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上肌肌腱）發炎。 3 r0 C6 U1 B& ? Y
tvb now,tvbnow,bttvb) o; V, ~+ v; [) d1 V, {; w
肩膀 肩關節囊伸展運動
8 T# _3 q$ u7 H" ^) N+ w! C# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用重力延展肩關節囊，為肩膀帶來暢快感，並減輕疼痛。公仔箱論壇/ P/ a# |" S" y n$ O0 Y/ @
+ o( _" z9 c a/ ]
1 T) a' ^4 l- {, ]# e7 ]0 M0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o# M8 s+ K9 G( K4 L8 G
1 一手抓住椅子支撐身體後，彎下腰。
# A) l2 w0 v1 N, {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: o, f; n, P" E6 u& v
2 Q8 l9 k8 {. n' w: k. ?) e/ S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t6 L- C; z0 ~/ ]5 C0 g, i1 x
[ POINT ] 轉動時勿過度施力。 5.39.217.76& b3 Y# W4 q: ]- _! _1 v: `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q3 }- K7 ?# v
2 另一隻手臂朝下伸直，然後像畫圓一樣轉動 30 秒，盡量不要施力。相同動作重複 2 次，再採用相同方法換手操作。5.39.217.76% Q5 ]; X2 B- \2 }) u' g r0 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s( P6 I5 ^ ~1 Y+ t) s, P) p
 |
發表於 2017-10-5 08:39 AM
| 
