男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。8 o9 \+ U- p1 K7 x- D, g
‧減少含糖食物9 t. ]8 @. I& F* T$ V: Z; w; n9 Y
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 r& k, s C1 I/ e
( p2 {1 |$ Q) d4 B/ A0 F+ r9 Atvb now,tvbnow,bttvb‧低鹽、清淡tvb now,tvbnow,bttvb, p( U5 r3 D6 A8 n. e
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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. ^* r9 f5 g! w3 h: t! Rtvb now,tvbnow,bttvb‧晚餐不過飽
9 S# J7 b* z0 i6 O$ e* Q晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U- f+ g; v1 H5 \. @
. B# l7 ?1 c3 K5.39.217.76‧每天一湯蜂蜜水0 |/ A# Q; t5 @. T
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。- O/ k w) h% w4 t: l3 V
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‧忌辛、燥、辣食物tvb now,tvbnow,bttvb! T+ E9 B) Z9 I; W5 A
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
6 e/ }2 a3 J$ w4 k7 ]* X1 I7 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K ?2 q$ N+ L. g
‧蝦、羊、牛可益精血公仔箱論壇: |. p+ A4 M) J
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。5.39.217.76& R; I: }$ q' ~1 w2 `1 Y2 x$ T
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類
# l& S& w7 r5 v7 ?" M; ltvb now,tvbnow,bttvb對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。公仔箱論壇 g# X5 Z, F: G2 e
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‧睡前喝杯靈芝茶5.39.217.761 b6 E# [7 V* p" q% k6 H7 y) N7 s
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。公仔箱論壇/ M! P f* h9 e j) G, A
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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