☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？- t9 o: v! _# W/ r$ k. k
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1、清晨醒來時多吃食物
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7 X% ~, K* b6 o早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。5.39.217.761 Z: o/ ?6 `0 Z. I! P3 P
! k1 V) U4 {, I- y: g! r5.39.217.76 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。公仔箱論壇9 Y* K; W0 a$ A, `1 e, t8 x% g
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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# l% U" o9 S0 ?2、來不及吃早餐別空手上班
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# D; ^) d Q8 C0 u& N4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶tvb now,tvbnow,bttvb5 {; ~1 G9 \. G
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e; R3 O% ?; I
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。) q; L: e9 [0 U. G; E: h# o" \ O
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4、睡不好會發胖% R/ N8 h# x* h2 u
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”8 K/ m, ~; W N Y
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。tvb now,tvbnow,bttvb) i+ Y- Q* Y$ E; K6 m
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者, b# x% F- {/ W% i
+ E; o0 P) A- F3 G2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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& ^2 t1 [4 @* k3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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6、不停地運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q0 Q7 n$ w. K6 O
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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0 i; H, D0 \6 P9 y5 Y) C8 m 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g7 @) H8 B, Y5 F
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。& |2 k N# T( W2 K: q' {2 B4 O
$ d6 g8 u. m7 p9 t2 B9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、飲食宜粗不宜細公仔箱論壇* {0 ]- b- r9 a2 ]* r$ l% f
/ R$ `( \( t0 } 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。公仔箱論壇' t. q. J, V x& h! @
. d Y' I/ I% B; ], U4 U& G" ` 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
0 U' B: X/ n5 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I' d8 B6 m1 g' [
8、五分鐘完全放鬆6 x2 O+ C5 a1 G$ @' N4 I/ ^
. h* W. O/ \. l 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!+ i9 W+ A5 _( \; }
+ x2 n5 z( o6 L1 n& s4 b' \1 G公仔箱論壇9、餐前餐後多補充水分
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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7 M/ d; S, v9 K+ L1 w8 q5.39.217.76 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。6 }* R! A& X' c2 v j! E. ]' R% j
' ~' a5 s5 \) I9 K, M: q8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、精神食糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X( a! P9 z2 f4 ^: x. ]
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
+ z/ C1 m, |& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \, b2 l; |! s0 T V6 O9 J+ E3 v
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。tvb now,tvbnow,bttvb/ m( y. e( o/ K9 X. X+ |; {) T
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11、不要臨睡前才洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \* C4 |, Q9 b7 s5 Z# a* u
' p" `7 [3 R. T8 N% } 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb1 r e- c; f% u8 {4 \
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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3 n" e6 n, x+ J# n$ H& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。9 w" U0 o; T/ e1 V' r U
, Z, D3 f' J7 K3 l+ T. V. atvb now,tvbnow,bttvb 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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+ h& u! X- Z1 L12、租房前先消毒公仔箱論壇, @( ]+ i, ~# u0 ~0 ]7 ?5 M
, Q. O' `- U- n5.39.217.76 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。公仔箱論壇3 P: h# e2 P6 Z( `' F& e3 g4 l$ V d
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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# H1 p# p a. A$ o0 M8 k; {公仔箱論壇13、不要在健身房健身
+ _2 `7 f- y2 [" w: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o4 e! d3 M! I# Z" P: q; B! _3 stvb now,tvbnow,bttvb 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。! Z# @# I w3 v% w z9 A
8 P, a! {% u) @! I7 t 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。) N* a9 `3 d" E4 c
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙5.39.217.76# y W" S# c, o2 T6 w
# b) A# ]5 k6 i2 J: y9 f5.39.217.76 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。) Q2 ]& G6 w. H
1 `: ?; J, P7 ?+ _ ~/ k. Ltvb now,tvbnow,bttvb 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！* Y0 j E, r% I1 ~
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15、中午也要刷牙' s4 R0 k: @: I, I9 E& S: n7 {
9 K. b8 ?8 K$ @公仔箱論壇 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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