每100公克所含的營養成分公仔箱論壇' W7 s( G/ n3 ]/ Q# t
; q* p7 q; @+ v熱量（大卡）：316、粗蛋白（公克）：69.2、維生素A（視網醇當量）：8
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" y V- `2 z2 E1 V/ L4 J% n5.39.217.76維生素B1（毫克）：0.07、維生素B2（毫克）：0.15
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: n) a0 ]9 p! Z1 [0 ]tvb now,tvbnow,bttvb鈣（毫克）：2213、鈉（毫克）：1753、鉀（毫克）：7385.39.217.765 ^7 X7 S! T/ o
7 m/ P2 [/ w8 `5 Q* [6 d5.39.217.76鎂（毫克）：209、鐵（毫克）：6.8、鋅（毫克）：6.4# F9 c! C6 C9 e* V. F- K
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每100公克的小魚乾，含有高達2213毫克的鈣質，豐富的含鈣量居所有食物之冠！而根據衛生福利部的參考攝取量，建議13～16歲孩童每日鈣質應達到1200毫克，也就是說，每天只要吃進15公克的小魚乾，就能夠獲得超過1/4的所需量，再加上奶類或其他含鈣食物，要補充足量的鈣質其實並不難！9 _. H% f4 K' }7 P" l
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然而，市售的蜜汁或花生小魚乾零嘴雖然十分方便，但因為添加了許多調味、油脂，熱量偏高，成長中的孩子還是少量攝取為妙。
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跟著做這樣料理更美味料理公仔箱論壇! g/ U' Z1 P) M
- K- j! G6 ^( Y u7 e8 Z. T5.39.217.76【訣竅】可用小魚乾搭配昆布煮成高湯（記得要將浮沫撈除），用來煮味噌湯、海鮮料理都很不錯；也可搭配同樣高鈣的莧菜煮成羹湯或拌炒。建議小魚乾可事先炒過或汆燙一下，或是摘除頭部，都有助去除魚腥、提升香氣。
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- e, a7 b( |( R( T: E/ Z2 m1 F5.39.217.76保存挑選訣竅5.39.217.76' m- I' ?8 i7 [. M) K& ~7 j
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【POINT】小魚乾的種類很多，宜挑選魚身形體保持完整、帶有銀色光澤，腹部銀白色、肚皮沒有破損的較好。如果摸起來黏黏的，表示可能有受潮現象。未烹調的小魚乾，可密封放入冷凍庫保存。 |
發表於 2014-5-13 08:50 AM
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