☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？5.39.217.76' y% x" V5 n7 P9 x4 U' O
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1、清晨醒來時多吃食物5.39.217.76# T2 ]- W* B) G& Z
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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3 A$ t6 ?& L# \/ Q! s) h公仔箱論壇 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。公仔箱論壇5 `' |& g1 U9 [) Y
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2、來不及吃早餐別空手上班tvb now,tvbnow,bttvb% A* ~+ e7 o3 g& Y0 o
u( I7 o. N4 \1 ~) O2 htvb now,tvbnow,bttvb 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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: B$ h, j0 a2 h8 ~2 z' {& X3、和孩子一樣喝奶tvb now,tvbnow,bttvb+ v$ ?1 i% J2 g
8 Q; w+ L! d- C5.39.217.76 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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* v6 s) R! b# E6 j2 i9 B5.39.217.76 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。公仔箱論壇6 c. P- H6 f9 p
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4、睡不好會發胖
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: E3 X! o4 w" y3 h5 Q7 C4 U公仔箱論壇 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”8 w/ X+ s0 l, P; T
( w& [0 G* g0 [無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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6 l. a6 r. V: l, G公仔箱論壇 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
3 V2 k" l& o8 g5.39.217.765、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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" F" W6 H% x- g% ^9 }% Z4 n+ K; @' J公仔箱論壇 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。公仔箱論壇- ]$ i: Z: n0 X
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6、不停地運動tvb now,tvbnow,bttvb* k& w7 Y& N& P1 H! \; Z
3 N7 E6 G9 M7 X" t( M+ G: f2 V 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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! @& S4 E1 i8 R* m- e% ^6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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. `8 Z9 c% J' b/ }公仔箱論壇7、飲食宜粗不宜細tvb now,tvbnow,bttvb+ ~1 J, u; f a9 N8 ^
/ K4 f5 `* v w5 c5.39.217.76 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。公仔箱論壇 H$ D8 c: R/ |: {3 {3 D) s
5 `1 s0 b: \) N5.39.217.76 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。( p% j" q) F% K7 m, A" r
. Q/ e. d) Z' H0 K- H8 o- Ftvb now,tvbnow,bttvb8、五分鐘完全放鬆' i1 e; |$ f& S8 H3 V/ n
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧! n- v9 y2 E1 S* Q$ a& l0 y4 f# ^
1 M6 G# R) Z0 R! Y" i2 V: z5.39.217.769、餐前餐後多補充水分
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8 N1 X6 \$ L( g5.39.217.76 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。# n& L# u$ R0 v" X3 w9 b
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧5.39.217.766 G$ T9 d3 i7 R" J
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G. A. z% U E. L
( S' ^! m* f5 w0 A 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。公仔箱論壇* }2 u6 j+ K! F* T) K5 r7 N
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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W0 [# \9 X! b9 t6 V" |# j. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \ e; G0 `1 q. v% w, I! a, h( X
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。tvb now,tvbnow,bttvb r9 y, U9 n- h: `
; `' ~: I& u9 ?' I6 U0 _& K( h 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。5.39.217.76; K n) ]/ r6 Z# O
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12、租房前先消毒" m& w3 w Q$ n" y& L0 L9 k
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。tvb now,tvbnow,bttvb' g5 g, N f) L! N' g* }9 g
1 U/ H, R- A1 I5.39.217.76 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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13、不要在健身房健身
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( J$ k8 }6 ?" F: `5.39.217.76 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。tvb now,tvbnow,bttvb+ P+ M. N; {' j5 t. h3 a; z' C
6 i% |" q' d2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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9 q, j4 o0 z$ p5 m8 Y14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O4 v) j4 b7 k( I+ w
- e. Z% q- w" m1 j公仔箱論壇 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。5.39.217.76$ c6 t( I: V2 `( Q5 D" r8 N5 ^- M
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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15、中午也要刷牙* U" A1 n' @' [2 U7 |
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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