☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？% z1 U# X/ E* F
' g* c! q% K$ r! `9 l: L+ q1、清晨醒來時多吃食物
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5 C# y7 n8 s) g' o6 B5.39.217.76早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。5.39.217.76% d) b, ` U; z5 X6 L" [" _8 k! d
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。' I: V2 W, `2 v, ?+ B; |& n u
6 d* H) j- C0 l, Mtvb now,tvbnow,bttvb 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。5.39.217.76' c( q3 @5 S% P. d4 P6 x ^
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2、來不及吃早餐別空手上班
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! b$ p+ d8 C9 t2 ttvb now,tvbnow,bttvb 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w, N' k# X6 `4 {* w' ^
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3、和孩子一樣喝奶3 w, s7 p6 V/ `! ]! h% M! H4 T( `( h# m: [
: h! e% u" O6 _& a2 b) K5.39.217.76 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。& }, Z1 o. T r/ i r: Q! A
: S+ A5 x P. G' Y9 G, ntvb now,tvbnow,bttvb 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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5 `8 d% F1 S/ f* K, @2 Q4、睡不好會發胖tvb now,tvbnow,bttvb u: N9 o7 D5 \6 j+ ]
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C' V2 S% @4 g$ B2 F
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。$ r; Q( g# W. i' ^& `
- |1 J- c2 g/ a+ J0 S* G 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
9 V8 ^5 j( _6 D4 Y. }5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者tvb now,tvbnow,bttvb. L! E: j' X1 K' b# {) ~& |
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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& Q) [, `* Q" }" I/ Ltvb now,tvbnow,bttvb 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。公仔箱論壇* S2 A$ o( n) x9 V
6 P0 R' ^( b! A4 N/ s( _6、不停地運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t6 b, t* G4 y0 [, G
3 x4 Z. G9 K) P2 _( L+ z0 }* w5.39.217.76 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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9 ?% w; z& v# Q o# p1 z5.39.217.76 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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4 T) Q9 ~7 i+ _& d' E+ y5.39.217.76 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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% `! c- W6 a" A) S4 }6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、飲食宜粗不宜細$ z7 g/ y( ~% w4 L! w- D# F; a4 C3 |) N
% z* A, X. P' _1 \* T$ B- ?公仔箱論壇 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F, x7 z2 w# H' _* G
' z3 x5 e' ^/ `% t8 ?5.39.217.76 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。tvb now,tvbnow,bttvb. ]/ u2 z0 v4 }1 G3 T, p
* i+ J2 N8 \/ T1 a4 Z% a' U8、五分鐘完全放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u0 [- M8 B" m6 _: E3 R, s# U6 Z1 P0 H
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!公仔箱論壇% B% n+ i X7 B8 w
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9、餐前餐後多補充水分/ ?! w3 {3 ? e J9 A& J
3 ?, y7 [! l' w) ~; b' Y ^ 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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, S+ B7 q' _7 I' @公仔箱論壇 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。tvb now,tvbnow,bttvb+ O' R- x- E- [& I/ U
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10、精神食糧
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。2 K3 @# q8 V6 u8 Z
* w8 z8 I6 F$ I3 I公仔箱論壇 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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8 `/ ?! k4 l) M& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要臨睡前才洗熱水澡公仔箱論壇& z5 R* ^' E+ n. A2 k/ U
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb: N1 `" R! J' P
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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; t$ @0 F: q9 {# E$ I. c# ~5.39.217.76 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。5.39.217.76! z9 l4 }1 p; I2 a9 u; P, U2 ]. b. ? ^
# @, w) ^4 Z/ Z/ _% H5.39.217.7612、租房前先消毒公仔箱論壇. ^ y2 K% s, O- f, f
+ Y4 _' _# `6 |) Ktvb now,tvbnow,bttvb 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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4 m' k. V. D+ `公仔箱論壇 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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' h) I. [0 D7 {# z& \# [5.39.217.7613、不要在健身房健身
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" n: m; J# ^8 g B9 M公仔箱論壇 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。" q. j/ X; W3 Q2 ]: f ?# p
, p M! m) Q9 Z' k4 _* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
, U0 {' _: m2 ?6 u7 K2 M! A0 d) }. z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) L. @; [5 o# u0 e4 D$ m
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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7 p O# Y& I4 F, A 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！tvb now,tvbnow,bttvb6 U+ z- _! u) U G
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15、中午也要刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F, J7 B" b3 t
' m8 K9 R7 i: u* ~. K0 K* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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