[健康資訊] 過年暴食腸胃過勞 多蔬果補好菌平衡一下

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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】春節期間闔家團聚，往往飲食不自覺深陷高油、高鹽、高糖的陷阱，甚至腸胃拉警報。加上過年期間熬夜娛樂，生活作息不正常，腸胃夜以繼日地超時工作，容易讓腸胃過勞而累出毛病來。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?( o* y5 i$ t' S2 `5 U
春節期間闔家團聚，往往飲食不自覺深陷高油、高鹽、高糖的陷阱，甚至腸胃拉警報。
; U. }% o: W: K, {. I- f" L過年高油、高糖食物下肚　腸胃引不適5.39.217.76- e9 Q. w& b' O: _9 u& J
過年期間，不知不覺一餐接著一餐，加上餐間的零食下肚，過油或過甜的食物讓腸胃來不及排空，又得繼續消化，容易產生腹脹、打嗝、消化不良或腹瀉等不適，甚至引發胃食道逆流的症狀。
& V& S& ]! j; x2 }6 _顧好腸胃，除了要注意均衡飲食之外，也要遵守「三低一高」的原則，即維持少油、少鹽、少甜及高纖維的飲食方式，而且要多吃高纖維食物，如蔬菜和水果，幫助促進腸胃蠕動，少吃容易引起發炎反應的食物，包括酒、咖啡、茶等，還有過度辛辣等刺激性食物，以免傷胃。並可多攝取有助消化的水果，包括木瓜、鳳梨及奇異果等，這些水果有助消化，又可攝取多元的營養素，是年節促進代謝的好水果。9 J" C" l5 j5 F4 r$ T2 P5 v6 ^
益生菌維持腸道平衡　善用優酪乳補好菌
1 U1 |  ^1 E! Y+ n8 K  c4 ^8 S公仔箱論壇過年期間如果因為飲食問題出現腹脹、消化不良與便祕等不適，不妨多補充好菌為健康打底，特別是在年節期間缺乏運動，加上吃進一堆高油脂食物，補充益生菌有助維持腸道菌相平衡。根據每日飲食指南建議，最好每日喝1.5至2杯低脂乳品，其中優酪乳既能獲得乳品的營養，又能補充好菌，幫助腸道維持好菌的平衡，腸道菌相平衡，人也會從內而外煥然一新。挑選優酪乳的方式，建議可選擇通過國家把關認證有小綠人標章的優酪乳，讓腸胃可藉由好菌的補充，減少壞菌的挑戰，讓快樂的新年期間不會因為腸胃問題而掃興。5.39.217.761 E3 u+ o* j. A
根據每日飲食指南建議，最好每日喝1.5至2杯低脂乳品，其中優酪乳既能獲得乳品的營養，又能補充好菌。tvb now,tvbnow,bttvb8 H! J; L' c+ q7 W" N3 u6 g
過年多運動　幫腸道按摩助消化
' B* {! l# `2 Q! y7 ^4 W# H除了飲食控制，避免腸胃過勞，還要多喝水，以及維持固定運動，幫助消化。不要在過年期間沈溺在牌桌上，或者只有上網、玩線上遊戲、看電視等，一坐就是好幾個小時，甚至熬夜玩通宵，都容易造成腸胃不消化，引起脹氣便祕等。過年假期建議經常起身動一動，同時替肚子適度按摩，幫助蠕動以利消化，讓自己快樂健康地過得好年，新的一年有個新的開始。