你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎？物理治療師表示，看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適，除了效果短暫的熱敷、電療外，不妨從改變坐姿開始，謹記3大原則，才是治本之道！
5 @ z1 P \% ?* A$ @ Z5.39.217.765.39.217.76( l$ }& {) ?3 D: K
& D6 ^6 v( z5 F9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。
/ f$ ^: K% a- j$ |* v; |% c( U5 e- U* `5.39.217.76
# N0 |+ A3 k0 r x; G「坐」不好會傷腰！腰痛成現代人文明病
7 u# |" `8 Z! ^; G# s8 |6 S4 l提到好的坐姿，大家可能都會想到要坐得直挺挺的，有夠累，就不能好好放鬆嗎？對於多數人疑惑，物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確？》短片中表示，千萬不要小看正確坐姿的重要性。. a" K( ^- c3 j
4 y% F4 e; C* ?7 i V* e# J
, z4 o6 }3 h( Y: q公仔箱論壇實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。
* l+ f9 r5 k4 ?0 @6 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _, I0 U3 K; u1 G
公仔箱論壇' i. K( O5 s, O) D G
根據實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。而在錯誤的坐姿下，例如，坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦，甚至可能會使椎間盤壓力提高至250％之高。因此，也就導致在現代叢林的坐式生活下，腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。
) X, G. S" v8 n+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 O( d1 i* J: q$ t& K) |5 T3 ^
5 C' T, `& E: Z5.39.217.76可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。
. v7 n/ i, ` G6 I2 p( L5 p) I5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ N% G) W3 P: n$ T+ M. H3 \8 j
椎間盤作用大！突出、位移釀腰痛
% ]& @3 @. {3 m5 Q* I7 G E究竟椎間盤是什麼，在人體中又扮演怎麼樣的角色呢？Sunguts物理治療師說明，不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中，人體躺著睡覺時，因腰椎承受壓力最小，因此在這時椎間盤開始吸水；直到早上開始起床活動後，腰椎壓力又會逐漸的變大，使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失，變得越來越扁；直到下一次睡覺躺平時，水分才又得以補充回去，每天週期性的反覆之。
7 S, ~& C" L3 F y y. @) }5.39.217.76% S. A9 Z' s3 I8 z. f
 6 H! i G1 d: Y3 D: @
若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。
8 i- V/ A2 ~+ gtvb now,tvbnow,bttvb
: R9 e# M6 o0 @+ u% W7 [: h. L* X所以，大多數人會發現，人體在傍晚時量身高最矮，因為這時的椎間盤水分散失最多，使椎間盤變扁，人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下，除了會使椎間盤壓力升高至250％，還會讓椎間盤前後側壓力不平均，使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經，造成各種酸痛麻，甚至腰痛等不適症狀。
% {; ~% S! k1 e7 x, v9 D0 k( T- f* }9 g5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# z, }3 Y4 J; R6 I7 N$ ?9 o
腰痛有原因！錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環
) b5 N' [ p+ D- X但為何椎間盤長期過度承受壓力，會釀成腰痛危機的發生呢？Sunguts物理治療師解釋，如上述所言，椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層，就像是進擊的巨人裡的多重城牆，他們的用途就是要利用多道層層關卡，來確保水分維持在中間的集水區。: @, P# v0 Q: a( n& }' j
% S/ @# n3 c) `. v但在錯誤的坐姿、姿勢下，會產生上述所提到，過大又不平均的壓力，使得椎間盤內的水分往後側跑，擠壓到後側的纖維環。長期下來，就會使纖維環一層一層破裂，直到最後25層纖維環全破裂時，椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經，產生嚴重的疼痛症狀。
( @0 k9 I# F3 _' q# i4 f! j5.39.217.76公仔箱論壇1 B. a, A2 C1 z
纖維環破裂能補救！正確坐姿助修復
3 D! O9 D: e8 \, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言，多數習慣於錯誤坐姿的人，纖維環大多是維持在10～15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎？事實上，在上述恐怖平衡下，只要突然來個較大的壓力，例如，抬起一個突然掉落的重物，或者是打了個比較大的噴嚏，都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此，長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的，一碰就碎，非常脆弱。
5 q) J; V* P6 E5.39.217.760 Z6 O9 w9 y# j4 ~1 ~6 z
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L* ^9 _3 B9 m- ~, }
萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。
5 z- _4 z. C/ o6 F: j: ?. H4 z# w
1 N3 B' S+ {) R" q5 Q2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上，只要從調整日常坐姿做起，盡量保持自己維持在正確的坐姿下，讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置；避免再給後側纖維環過度的壓力，一段時間後，破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合，恢復原本的強韌度，腰痛症狀也能得到改善。
' v; m, Y9 C" d( o# d5 E* m
5 d2 {+ ^2 E$ [) R, z5.39.217.76擺脫腰痛危機！「坐」對3原則椎間盤不突出
, l$ n" G v; V% P5.39.217.76為讓大家更了解何謂正確坐姿，Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考，只要乖乖遵守，拒絕再當「梳化一族」，討人厭的椎間盤突出、腰痛問題，自然也就能不藥而癒！公仔箱論壇3 ~! O2 g3 n6 ?; A
- e% h1 P4 J9 V5 b; ^tvb now,tvbnow,bttvb
# N1 b9 E/ H7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。
! V5 @+ \, y% K; ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! Q8 k1 O, \+ V- u2 D
原則1／頭胸臀維持一直線：
6 t2 X# o5 `$ J ?5 r5 _! A4 f/ ytvb now,tvbnow,bttvb在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。5.39.217.76/ { n. p/ l# b' i/ j
) y* o0 q, A0 j1 X 公仔箱論壇$ p% j- _0 o- [$ G6 f" s; d
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。
2 ~3 e1 O# d8 I4 ^8 D; K. P4 w3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 s, T6 _& h$ t" z. m" m0 `原則2／髖與膝同高或略高：% [: e7 U- B& K. M8 e
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子，因為若是坐下時膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅，也別坐太低的小板凳，以避免傷腰。
* N H2 Q/ f3 @6 j( g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _! i' r/ }% _6 z0 ?
( u3 a/ a Q8 m* U( f( Xtvb now,tvbnow,bttvb坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。
7 a. S* H3 Q/ _; W1 `/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A' b1 S" ], L# U4 I$ X原則3／雙腳踩在地面上：
9 F) w: R( n# V- u/ {做人要腳踏實地，坐椅子自然也要腳踏實地！坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。
, v7 W; W( B- ~7 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 V) U8 u) r3 E3 Z
【專家小叮嚀】：
4 d8 V- q' V; j5 u$ Ntvb now,tvbnow,bttvb最後，Sunguts物理治療師也提醒，吃止痛藥、肌肉鬆弛劑，或到各個診所電療、拉腰，甚至到處給人按摩，雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿，才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生，而這樣的根本治療是誰都幫不了的，只能靠自己養成這些好習慣，要記住自己才是維持健康最好的醫生！
* B* z: V8 F% I# m- T% o0 g5.39.217.76 |
發表於 2015-9-14 01:10 PM
| 
