你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎？物理治療師表示，看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適，除了效果短暫的熱敷、電療外，不妨從改變坐姿開始，謹記3大原則，才是治本之道！5.39.217.76* N" Y5 X$ Q" O. G- R9 o, \
: ~* w Q# k: L
! ~" L. b) \$ p$ O9 Q! w- A5 Z7 K看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。公仔箱論壇7 G# s3 E3 ^+ v" K* \/ a
& u# _, X* [. J# `" b5 Y公仔箱論壇「坐」不好會傷腰！腰痛成現代人文明病
. k2 R, ^; X1 S6 {0 e- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提到好的坐姿，大家可能都會想到要坐得直挺挺的，有夠累，就不能好好放鬆嗎？對於多數人疑惑，物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確？》短片中表示，千萬不要小看正確坐姿的重要性。
! X" m3 v9 S/ b, O$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f8 l1 }& f, ?3 T 5.39.217.761 B7 D' s& e9 [
實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。
: x* V6 H# ?; i- Z
1 g& G' { Q' G' v0 h3 I* M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g. N v1 e3 l, ?+ ]% `
根據實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。而在錯誤的坐姿下，例如，坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦，甚至可能會使椎間盤壓力提高至250％之高。因此，也就導致在現代叢林的坐式生活下，腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。
: b6 J" E; l" Z! G" h6 C6 C/ }: U
: m: \9 A5 \8 H5 L2 y+ f
0 E) Z- b5 N# C# u; a: h. e可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。) `4 A. e) z4 V
3 p+ q( V6 w# B, \. q: j9 l/ V5 {0 l
椎間盤作用大！突出、位移釀腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U% n6 O' j% o8 w
究竟椎間盤是什麼，在人體中又扮演怎麼樣的角色呢？Sunguts物理治療師說明，不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中，人體躺著睡覺時，因腰椎承受壓力最小，因此在這時椎間盤開始吸水；直到早上開始起床活動後，腰椎壓力又會逐漸的變大，使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失，變得越來越扁；直到下一次睡覺躺平時，水分才又得以補充回去，每天週期性的反覆之。 y# s( }/ V" k+ l; `, M/ e
X( g; [( D [6 Ytvb now,tvbnow,bttvb
8 @6 L. c, r+ j0 y# R/ P5 @若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。
$ d1 A$ t/ H n2 i: ^, Y0 Y$ s, }+ L5.39.217.76' ~6 k8 R4 Q2 j: c/ {, b
所以，大多數人會發現，人體在傍晚時量身高最矮，因為這時的椎間盤水分散失最多，使椎間盤變扁，人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下，除了會使椎間盤壓力升高至250％，還會讓椎間盤前後側壓力不平均，使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經，造成各種酸痛麻，甚至腰痛等不適症狀。5.39.217.768 R' {( ]/ B7 W& B: r) T) M
6 Y# m; A5 M; {7 `腰痛有原因！錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環
' w2 Z: J- I5 ~9 C$ r- ltvb now,tvbnow,bttvb但為何椎間盤長期過度承受壓力，會釀成腰痛危機的發生呢？Sunguts物理治療師解釋，如上述所言，椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層，就像是進擊的巨人裡的多重城牆，他們的用途就是要利用多道層層關卡，來確保水分維持在中間的集水區。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?5 _) Z9 S X% U* b
, c5 o( i: I7 M* [tvb now,tvbnow,bttvb但在錯誤的坐姿、姿勢下，會產生上述所提到，過大又不平均的壓力，使得椎間盤內的水分往後側跑，擠壓到後側的纖維環。長期下來，就會使纖維環一層一層破裂，直到最後25層纖維環全破裂時，椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經，產生嚴重的疼痛症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P0 c5 T. H9 {9 u
7 G+ Q! d3 h( `1 O% v: [
纖維環破裂能補救！正確坐姿助修復( c* G/ R7 Z$ u p" d; ^* @/ H
不過，要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言，多數習慣於錯誤坐姿的人，纖維環大多是維持在10～15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎？事實上，在上述恐怖平衡下，只要突然來個較大的壓力，例如，抬起一個突然掉落的重物，或者是打了個比較大的噴嚏，都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此，長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的，一碰就碎，非常脆弱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y! C& w# K; u3 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r( a1 o4 M: P+ P
4 L2 d r+ k5 z/ [2 [* U5.39.217.76萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。
, {2 l5 c7 n% l$ w$ H7 L4 U' Ftvb now,tvbnow,bttvb
/ {* E1 n+ T- d, g: k- f萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上，只要從調整日常坐姿做起，盡量保持自己維持在正確的坐姿下，讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置；避免再給後側纖維環過度的壓力，一段時間後，破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合，恢復原本的強韌度，腰痛症狀也能得到改善。
0 j; {4 {4 _; ]- Z" X( h9 S) ptvb now,tvbnow,bttvb
5 V" E9 [0 w: T公仔箱論壇擺脫腰痛危機！「坐」對3原則椎間盤不突出
: Z" H& R! \( R3 a- O為讓大家更了解何謂正確坐姿，Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考，只要乖乖遵守，拒絕再當「梳化一族」，討人厭的椎間盤突出、腰痛問題，自然也就能不藥而癒！公仔箱論壇* @. F. |; j, B; o; S
3 c/ ^7 T# g' ~. H: `7 Q5 B
. i! m! l7 m. G+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。5.39.217.76) r2 s8 x2 L1 p# |5 c
+ G v$ j2 i o/ r4 c) @公仔箱論壇原則1／頭胸臀維持一直線：
# t( f4 s( ~% V+ m" r! }" M在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。0 }$ ?1 [: V- J0 U9 F3 J7 s: B; [) k
! U" H- v) V6 P1 i- d+ U 8 u( D1 }, d+ C9 w$ G
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。
7 v l8 G9 S& }0 k3 ?6 qtvb now,tvbnow,bttvb1 c& r8 I: e* e- Z7 @* x5 A
原則2／髖與膝同高或略高：/ u. L% |$ E& k( ~5 W i
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子，因為若是坐下時膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅，也別坐太低的小板凳，以避免傷腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w" {4 w( F& s$ R# r* K
3 |, Z+ S' |( A' i( b+ A) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb g6 ^' q" Z6 b0 Y
坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。
) i6 [( Y; R9 _$ p9 f q
, I4 ?% ]4 o7 z! P/ A. g! C! p$ Z原則3／雙腳踩在地面上：公仔箱論壇- Z# \4 S5 P: a9 k
做人要腳踏實地，坐椅子自然也要腳踏實地！坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。tvb now,tvbnow,bttvb& I; ?3 R# [9 E# y R* V5 \
2 Z- C( _. d }tvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：
0 S* L. Q2 h' K8 C/ v最後，Sunguts物理治療師也提醒，吃止痛藥、肌肉鬆弛劑，或到各個診所電療、拉腰，甚至到處給人按摩，雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿，才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生，而這樣的根本治療是誰都幫不了的，只能靠自己養成這些好習慣，要記住自己才是維持健康最好的醫生！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q; y4 W4 [7 V. V& {) w4 v
|
發表於 2015-9-14 01:10 PM
| 
