現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！5 D- m6 t. B: h3 n. ?
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
0 u( y) j3 J/ E/ [6 F1、起床一杯水 大口大口喝公仔箱論壇3 u+ ~; k0 O- p2 U: x- f
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
$ T4 M: p3 e4 s$ q0 X; o/ h: m4 Y2、多吃青菜梗 不要吐菜渣) x, q. J, ^: a* j6 r4 a
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
# e2 k q( b9 [: ~ U" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、素食要高纖 少吃加工品
( i5 u7 A/ e/ a; y公仔箱論壇陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
3 ^' J7 t5 T! C2 S) }4 b2 s- [公仔箱論壇4、偏愛肉食者 青菜要更多5.39.217.76# Q L5 ]. N$ E
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇! ~$ P) \) H+ _0 W/ @
5、改吃糙米飯 多食全穀類
- l }4 r; L5 l) ` i! {( @tvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。公仔箱論壇1 G8 ~: B* s* W1 \$ R$ u
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
& l$ U; q& U u. [5.39.217.766.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
0 b9 |; S$ L8 d$ O8 W" A每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。$ R6 r3 U" S: h8 C8 J! |3 v5 j u
7、天天水充足 讓腸胃蠕動tvb now,tvbnow,bttvb! n$ ]4 y. u! I; s" ~# y s# s
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
9 e/ X" X9 [' `# P* m8、餐後半小時 排便好時機; A9 f! ~( U4 W% o5 o
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。6 v) U+ G2 J* K% b& ^ ^5 z; ]( U
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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