現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
4 `4 o! z) U+ F( m) ~7 ]陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。# C5 ?4 e. f, S/ `4 l
1、起床一杯水 大口大口喝
( Z. W2 Q8 ?8 j& r; z( _3 j. ?tvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb& H' |1 E" q1 L
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
$ O b1 x2 X) Z* T5 l; Y「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。tvb now,tvbnow,bttvb1 g9 }9 h% s2 Q3 @9 _
3、素食要高纖 少吃加工品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [# X! f5 ?& g" b2 \
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
9 c- Z/ P/ o r2 z公仔箱論壇4、偏愛肉食者 青菜要更多
@$ i/ C* w1 w1 k% h) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇6 ~, f% L* A' l4 `
5、改吃糙米飯 多食全穀類
- _8 q* S1 v4 g* q( Q9 B4 h* T: S, ztvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
$ e) N- j% p- W, r& M5.39.217.76富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
1 }) Q# x1 g$ B& L* I5 N% N. }公仔箱論壇6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣公仔箱論壇; _$ v7 n2 t, h9 ]0 C8 j
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。. R; M8 X( D" T, }- ^' y U
7、天天水充足 讓腸胃蠕動公仔箱論壇# [- d7 W; w" v: q9 c
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
$ o& L, t3 v9 e+ E) W' b% h8、餐後半小時 排便好時機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s2 k$ e; C: P7 H/ A% N g
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L9 t$ G" K1 M7 q5 q
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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