現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
& p$ ^9 D* v( e( y& a \陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb2 X+ w9 D7 Q) A3 ^6 _5 A
1、起床一杯水 大口大口喝
4 Y, T7 p. h0 o" X, r- u$ o! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
: R: {+ S; v4 O8 j7 Y w. U* M2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
/ _7 l3 h2 U) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
- k, r3 B- ^7 x- J1 C. c# w8 H: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、素食要高纖 少吃加工品
* d. j) z% x) o: ?6 _8 Y% W5 g陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
1 o7 @! ?& e) x* r4、偏愛肉食者 青菜要更多
( b$ i, D2 b/ C- B9 b, }$ Ftvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
& j5 @- ~ B+ l! _9 Q! ] c4 X5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇. L- `' J7 @% w% G' M( O3 X5 i. z
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。1 H" Y6 _! B% Z$ \ u
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。公仔箱論壇* X U0 r! M; k b+ H0 T; p: J
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
" Q4 h* _5 S0 L( [每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
7 Y1 W% ~$ O# qtvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動
/ ?6 R# g5 m q0 e陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
: g7 z3 a% K) z8、餐後半小時 排便好時機公仔箱論壇7 y" L+ v8 @8 H: H- a( o. |5 ?
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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