如何令髮質更健康？ (一)
/ p) T+ T& ~" U# r6 y* Ptvb now,tvbnow,bttvb有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。5.39.217.76, F B7 Z6 Y3 d% i8 X, ?
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。5.39.217.76) q: ~. k* ^5 e) w2 ^2 r$ S2 Z2 X$ A( z
所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @: d/ A$ C! c( O
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如何令髮質更健康？ (二); t4 {7 Z& T! V9 c: d) M
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:5.39.217.762 y6 M: y, t( r( j3 E J
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
) L( n! K' g$ d' X5.39.217.762. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
# `( z. f0 f& m% C: x3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
7 Y; ^' E7 h% j& m" M3 d0 etvb now,tvbnow,bttvb4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅! P& \5 O f6 k9 O; k$ |+ _
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸5.39.217.76& k$ P* ^, d1 I; g2 B
6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2tvb now,tvbnow,bttvb0 C+ b+ V7 G/ t( o
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵公仔箱論壇9 |& \# W) k# L; y1 X. Z) v
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質
% {5 Q% n: L% _6 g公仔箱論壇以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:6 l+ F; E9 f4 h' z& C( ]$ A) ]; j0 p
午餐 - 菠菜炒雙絲
' V2 R. c: g6 } ~公仔箱論壇菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
0 E/ {+ m9 x9 d0 |3 x) {5.39.217.76檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)公仔箱論壇6 ^9 ~5 }3 X j
晚餐 - 豆腐煮魚
, B$ z9 _4 G; i: y$ v& S |; L公仔箱論壇約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
( j, v# a+ b/ }. h- N! {海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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