年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。( ~. N3 A( x5 P* E. u% e8 r) n
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台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。) _+ A+ K8 r% W" n: F0 U
/ p4 x2 E9 O- T. E1 Y公仔箱論壇正確運動觀 無痛效果大
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對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。公仔箱論壇: z4 M" v8 M) X" V
+ ~) ]3 M/ B, L1 ~公仔箱論壇「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
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1 {3 O( ?8 ^+ F* X【游泳前暖身拉筋4撇步】tvb now,tvbnow,bttvb& h& f; d& L. I* q+ g: Q: Z
8 q' n( g) L- r1 ~' W F7 x0 ^公仔箱論壇● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。( ?. d( a# R# h) o+ s
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● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
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4 m# a- x3 x7 w3 }1 F0 J* {5.39.217.76● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。公仔箱論壇8 E" ^; ~# D% i; h- @ V
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4 L! P& W6 S0 a7 g3 T O+ `4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 反覆上述動作5~10次。9 Q4 y0 W8 N- S \" W
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# X, J. F5 P8 l; U% F● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N/ P0 N! m b d" O0 c/ ~
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彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。7 V/ F- p% L: Q( `- a$ m
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發表於 2014-5-23 09:03 PM
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