端午節將至，不可少的佳節食品當然屬粽子，然而傳統粽子多屬於高油脂、高熱量及缺乏纖維質，甚至含高量膽固醇與過多調味料的食物，所以粽子不可隨心所欲想吃多少就吃多少！( N# ]! u: e' w% z
而近年物價上漲，市售的綜子也紛紛調高價格，不妨自家浸糯米和洗粽葉來包粽子，奇美醫學中心營養科邱郁雯營養師，今年便設計以甜菜根包粽，讓你能低熱量無負擔的過佳節。$ V; u2 _" C" Q& J1 F% V
甜菜根熱量低、營養價值高
& {* I2 k6 S5 G& f6 P公仔箱論壇邱郁雯營養師表示甜菜根健康粽當中的甜菜根，因醣類比重較低，跟紅、白蘿蔔一樣屬於蔬菜類而非五穀根莖類，熱量自然也比五穀根莖類來得低，其含有膳食纖維，能促進腸道蠕動，且營養價值高，富含錳、鉀和錳等礦物質，也是葉酸、維生素A、維生素C和維生素K的良好來源。而特別的是，健康粽以糙米部分取代糯米，纖維含量提高外，較適合老年人、腸胃道功能不佳或糖尿病病人食用。
5 A3 V; I& O" D+ E公仔箱論壇甜菜根健康粽
) z2 ? ~8 T; T$ t公仔箱論壇●材料／兩片粽葉、甜菜根汁少許、糙米25克、圓糯米30克、甜菜根30克、豬里肌肉35克、乾香菇1朵、栗子1粒、少許紅蔥頭及蝦米。5.39.217.76" ~% j- M4 x: n. z" {
●做法／
4 P" g2 }/ u; Z2 Y5.39.217.761）先將糙米、圓糯米洗淨、加入適量甜菜根汁泡水30分鐘後蒸熟備用。栗子泡軟去膜備用。( O9 S. O( h3 N' u* K
2）加入少許油，小火爆香蝦米和香菇，再加入甜菜根、豬里肌肉、栗子和紅蔥頭炒勻，即成內料。5.39.217.763 B' R5 e5 a" @8 b* e7 S2 }
3）取兩片粽葉疊合，將糙米、圓糯米及餡料包成粽子。5.39.217.766 X. V8 `' p ^, R7 J/ p' }8 |8 Q
4）放入蒸籠內蒸約30分鐘至熟即可。 |
發表於 2014-5-23 09:01 PM
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