上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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) z- e% X3 _/ D) D8 K+ t" |! w簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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9 d. o# N' ]$ F# Z& u1 X3 \一、土雞找雜手腳耙：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q9 I) O, k5 m
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
! r6 R+ B8 u, P! p; i$ W5 j5 w- N5.39.217.76作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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5 \1 a* Z5 |* e! G0 |* G, Z& e" j二、火雞求偶全身抖：
, h; A, y# ~8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。6 ~! W+ ], g& L( t
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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1 y. h" z( z- I* ~三、風雞指向一邊亮：
0 j0 w& n# H. O4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。* N1 D) ~! s, n# W
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
4 y' L8 Y0 Z C; f- j+ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?% ^- Y! g0 s6 V. ^7 ^
四、金雞報喜好到底：
/ p+ @ U# q7 ]) P8 v; @" p, G公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
, V; W! N6 b& b% \) M& Z5.39.217.76作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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) _% m' v9 Q7 p2 L0 A/ y9 e) s& k% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：
( x7 O+ q' K, m2 Ztvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。公仔箱論壇1 b6 l7 z- s% j% t
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：tvb now,tvbnow,bttvb: u1 J' P) ?8 A
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。, {+ j7 p# ?( F" O7 p, M
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x: n! V8 c( A5 F5 J% M9 w
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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