上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇5 c0 W6 @! W/ Y5 @
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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+ F( R; K. R8 d0 C3 S: {tvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：
6 k2 j# E3 b1 u, {. etvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。' H2 J: R6 K- G, b
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb; }* ?* ?' n- @8 A
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二、火雞求偶全身抖： T8 B6 @; z2 m: Z" @! b
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
4 x# ]! v) }5 c8 Z% | M* L" U9 l作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u- {5 J) T) z9 Y8 C2 B
8 H3 C3 X/ d! n; ?; Q' ptvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o3 ], f2 k% b7 G; P7 ^" V$ q' _
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。公仔箱論壇4 k* V& H/ T& f1 B$ e1 s* X; U
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。5.39.217.76. M: ^- X5 }2 A% H" p
2 U+ j; A: N) c+ c3 k; x1 ?四、金雞報喜好到底：0 @6 H1 k/ u! b- v3 i
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
4 ?2 H; L' W( f! Ttvb now,tvbnow,bttvb作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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+ v/ `7 W+ ? D2 J五、木雞入定如禪境：tvb now,tvbnow,bttvb& p/ O5 W: q# ~4 r# ^1 a' c
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h- Q6 L& ~5 n- h j/ C2 ~( L
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。' _0 W! V7 i F( G4 H ?, {
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
7 o# f9 `4 [& Q# k做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
$ [. _' J( k' v作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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