上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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6 p* v& _5 E4 c" t/ {* v3 N7 t一、土雞找雜手腳耙：
( R" p* R- A( C8 N e2 F2 R& S5.39.217.76做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。tvb now,tvbnow,bttvb! i, [1 E8 Y8 ?- H% s7 ^
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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7 Q2 C% V+ r# o/ A$ e/ Z6 y5 A, _tvb now,tvbnow,bttvb二、火雞求偶全身抖：
& \1 w9 m" ^/ L. D. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。7 W) q( r# j* s5 U; i
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q6 r( H2 A% k0 {+ P7 ~
+ Z7 L1 }& D3 `6 M, i* q: R6 \5.39.217.76三、風雞指向一邊亮：
& A0 \" T2 A! |" a5 f5.39.217.76做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。7 C3 A& Q& t+ |4 @
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇% R1 b# D1 i/ s ^! w
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四、金雞報喜好到底：
" J. l3 b; _- Y5 j! I" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
$ u' e1 y- }& U; p0 P% p公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：1 B9 p" x& A1 C; ~
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
! O, i1 I. s# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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' c) z* P* Z1 X六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q6 u# [6 S- l
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
% d* U" z' c7 t( c5 p公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。/ Z% a8 k) e# k l# X" ?
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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