【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？
+ e( ` ?5 d) b P/ V1 t+ L6 c9 _公仔箱論壇1.在最對的時間吃對食物：
8 k) ^% ? i) i7 h' L: Dtvb now,tvbnow,bttvb注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！
+ R5 O' {( r- I) x1 T4 Ptvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
8 u0 k1 I9 _" i: D* Y( g1 Ttvb now,tvbnow,bttvb不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。5.39.217.76* U7 d% M5 M: U: g2 b/ m# T2 u
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
5 e+ O( B4 R3 @) I5.39.217.76只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
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' z1 C7 s3 j7 N* G0 z& G. Q. f4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。: }+ C# L& f2 |, J/ s6 N2 V
5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。公仔箱論壇6 z+ \8 F, A) f: i% M
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
5 h; }7 @) H7 k# L$ i+ \+ a7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
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9 {8 ~& }* M- r8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。5.39.217.76" p0 `+ z' Q+ f2 S, u6 Z
9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。
# ^$ e( V( V6 ]9 b) C* ~5 b10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
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