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發表於 2007-12-28 02:58 AM | 只看該作者

[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

6 E8 ?1 v7 v5 B5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb% V" q7 R; z) `, v+ G! H, W" T
近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實：
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1. 8 W5 }$ X9 e# C 5.39.217.76' E+ D$ H7 @: ^5 u; K	國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。公仔箱論壇7 U& }( d3 t1 F9 E V/ d1 i* ?! @, y( t' Q, Z( {9 p5 p
2.. ]! o5 _ q: a 公仔箱論壇3 u& N- G" {0 Z! D( J: i4 _ 1 I6 @1 t7 u! {. Z# x( q	在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病有關。〈 2003年統計〉 5 H2 z5 i; u, I! B. v8 N2 z8 E4 F' g( e+ _
3.6 Y+ b# X6 l' N7 f8 U	癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。tvb now,tvbnow,bttvb* }. M, W/ d( e% V2 W2 F, Y ' ^. I4 w+ V) e) z9 t' h 5.39.217.76* B9 O: q9 [( [9 L/ l7 {
4. 8 N( h8 z8 o; ]! X+ \|* O	老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 ! ~4 q' r* A$ k公仔箱論壇 * I2 z" T9 D0 K% b公仔箱論壇
5.# A2 r: U \1 s/ }- E" j9 h	先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m+ }( L" T4 _- X% V3 Y8 r! f 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 + I' n6 b+ z- [" m6 c+ F5.39.217.76; R9 v, {5 l2 s2 X1 X3 n' U" P1 i+ F tvb now,tvbnow,bttvb8 v8 g! v y [* s3 f- Y* p+ d 8 G# [& Q$ ^1 O6 P9 g

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腸道照顧好百病不來找！

腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 ) V. k8 v/ |6 S% T4 D
積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。
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腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb" N% u# w! v9 S$ }1 _# b2 k6 _; N
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一、多喝水公仔箱論壇+ ?+ w1 {( _$ H: v& {

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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H3 r2 }( V- ~6 K2 X/ ~4 U5 Y

二、多攝取乳酸菌

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y. E2 E1 ~& E5 W0 R4 K/ A

5.39.217.768 H0 ~) b4 b# |. S
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：

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15.39.217.76" G) T: e( M, {$ G& g / I% ~* d: Z6 f8 _$ D+ E5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% Q6 L2 u' v3 o; c2 a	天天攝取：公仔箱論壇- e! v, w+ W: Z# h8 a2 m7 i ! z; W! O y& J$ U7 m! q
\|% {' V" u" F I% w4 t # {+ b F( i- M5.39.217.76	因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]4 z* @5 P+ K: D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i1 l$ O9 w7 g. L! Z% v( H
2.3 T; `4 s+ M. b& m# j& P- w 公仔箱論壇! d9 c5 B7 h) m * ^4 w4 h+ _5 ~; q2 [, m4 E	餐後攝取： ' W0 N$ F7 i! Q) L6 A! O" l! J " L6 d$ q! T! {' X$ z2 v5.39.217.765.39.217.76+ k% u; `. \/ r1 `2 F3 v
7 n/ y6 p. o7 p : G( n' b& W* ~- S0 O	因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ) }: H8 ~4 z% U. Ztvb now,tvbnow,bttvb + U+ ]1 \|% t1 H; e C 2 Z; F( F6 O1 i4 r, ~0 w5.39.217.76
3.公仔箱論壇/ I8 s! l/ \|6 O* t4 P 公仔箱論壇7 W# \|* E& y0 l' y- f % w( k P/ o6 x, E; x	慎選產品： * C9 z- s& n5 V- O9 ~4 e; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q3 D+ P" ~ q! m 公仔箱論壇 K# o( Z5 c& ?- J
( _, G' }( j, y/ k: H6 X! d6 w: @. d! x0 B V) o% h	要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb/ _, Y8 w/ W$ Y / _1 E( x1 z/ b/ I* ]0 f& x6 x ! Y4 Q: j" Y" W) F& A
4.5.39.217.760 S1 q* T" U& K( p% R	注意保存條件： * R' V1 a: O# `6 y$ F5.39.217.76& z8 A* d9 q! B
. F3 i$ d y+ y7 R% _; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b8 V0 x) \3 ]8 U& ?	乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ( @. M3 @: _) N# S8 d

三、多攝取纖維質 # X" P) m/ I# E' w2 o# S$ `0 _
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！& T, \3 V, |, j$ ]' d* J
正確攝取食物纖維要注意以下重點：

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公仔箱論壇9 w0 v/ m' ~1 m

1、用心從三餐中攝取5.39.217.76" R$ d8 J/ Q" C) q* D7 |) u
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.76 y0 G! O" I: M3 ^
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$ k k3 b, q9 K6 l	簡易運動篇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J9 a: f; ?8 n D, {5 E1 D L 公仔箱論壇) f% E6 l$ ? v% O* @
" U v; c- u+ ftvb now,tvbnow,bttvb	每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 0 I* I8 B1 P! T" b# j0 l& {5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 W2 u& o. a" g$ n7 Q	公仔箱論壇8 w3 [: A& t! g6 _
1 a9 Y3 y# R6 l; c	tvb now,tvbnow,bttvb& W% J; f" B4 B% K9 y! J / r, q# l. o B, @% l	5 @: e7 \* P3 `% x5 }& F4 r/ k4 f/ j% U& S# ~8 ?- R, U
, \|; i* L2 L/ }$ C& b5.39.217.76公仔箱論壇$ j& y8 _/ V* @/ g6 x( t# t	! `; ~1 F; e( D; d , H0 U! e0 t, u7 Z6 Z	3 x* Z! e% W2 L( V7 B公仔箱論壇
5.39.217.76/ J7 `, T" d& h tvb now,tvbnow,bttvb2 P9 I! y& C' k* v7 _	一、伸展運動 ) c% ~% }, N" X8 ^tvb now,tvbnow,bttvb4 {$ ?+ ?5 P+ s, B6 \|	5 \8 G$ }5 _- ~0 wtvb now,tvbnow,bttvb
# \1 Q0 v2 \) ^" f3 h$ ~: o$ ] 5.39.217.76) p+ L* \+ h% P% [% w+ s. ^	/ d: z# E& f7 \|5.39.217.76, Z) l4 N8 c* D4 D	@3 F9 [1 p, S5.39.217.76公仔箱論壇% i5 f$ m& e7 X( U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [% n( }; ^2 p( G! R X6 V4 M; \|4 p( b7 i	這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 ' d3 b Z5 h" Q5.39.217.76# J0 m8 j6 q) v	TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U; q3 o( F1 Q8 ] Y H L: `
! `# Y8 f% g/ T: ^% v3 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q& B+ n1 F# s `' P9 a& D8 J	1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 * e2 w5 ~ f3 Y7 M5.39.217.762.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇. \4 q6 w. Q- p9 F' y# z 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 $ c# F, H5 ?5 E4 [+ g4. 此動作反覆進行3-5次。 # l# \% j9 P! v: g ( { B. m7 \# o7 `* T% _# U* _. N. \|. \! B. f% d \	公仔箱論壇& j( ?2 ~6 X$ I6 \|8 P. R
7 B3 Y, _: ^1 H L9 O! x. H) ]: q+ ]1 T	7 Z" n* B. f T6 V0 D( v5 {9 ]	tvb now,tvbnow,bttvb9 X% b3 n$ i( X* v% Q * ^& @5 o( H. x \2 v& @% ?0 O
公仔箱論壇7 {0 l b/ O1 R9 G1 n, \|1 Q3 I/ e	; m# k& Q& r! h, g2 O, \|4 K/ Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F2 T7 E' p! ]# S5 ^$ h 公仔箱論壇. k2 H8 l4 n# Z, a' m* U8 \|! \	5.39.217.764 y8 x5 q- K; r0 S T , b: w* P, j; K
$ _$ R9 R5 l" u: o, { - I' x1 e# _, m! I }+ c5 r6 A' C		TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L6 b; }9 S8 ` 5.39.217.76/ r5 \|1 K' \! X
9 E$ u/ d6 w% n公仔箱論壇公仔箱論壇" ]$ b* c0 C" z% K		# S. _0 ?6 M" Y+ I: }. e公仔箱論壇 & y/ U# L" X+ \$ _- G$ M
tvb now,tvbnow,bttvb0 ]5 D$ g# u$ Z9 N6 `8 \0 i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f9 Y: [% H( p& y7 z3 Z	二、提臀搖擺2 A6 ]5 L* d$ b# M3 n 5.39.217.761 z1 M4 S( o7 d! o% l ; x7 Z8 ~. F) {% d5.39.217.76	8 b- G( Y. f+ W4 W8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v1 n0 m& @- k. z3 s! U2 }
	TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L0 a+ L& r6 M. x6 ~" r0 h * w( l. g0 j+ @tvb now,tvbnow,bttvb	" l0 w, [' R. H* \|+ _
% p& a( t& u- V8 z) `6 t3 u	1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 $ j, j# {6 _* _2 L 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 $ r- r1 U! s, E; \|1 ]8 L5.39.217.765 `+ {5 E* Y6 C: n; m2 [ tvb now,tvbnow,bttvb- Z, m, @0 E0 y3 P	: g6 {, Y3 u& k5 C j0 M; g0 B5 X. j# T& P5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \. Q' F" c2 y! o2 n2 _& }6 g : y7 g j7 N. k3 u. \|	TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P7 X; a3 L/ F: I- v: t# _+ C tvb now,tvbnow,bttvb! N) u) \; {) I! W	TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W' F: k$ }) @ d' M : Z" [$ y) m e* A* e! j' Z
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# R9 i9 Y1 ^1 f, C0 E5.39.217.76	三、仰臥屈膝扭腰 & ]9 a7 F; W6 A. u, ^3 I3 \|5 i! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~$ u# I; f4 y" L! z, G 5.39.217.76! g% M4 [6 k1 W6 N 9 t4 w5 `0 m. c	% \|7 Z# C3 `( P4 \$ l
tvb now,tvbnow,bttvb9 u# A; K6 o4 c# \|5 Y4 n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C" ] g: B8 {* s$ \	tvb now,tvbnow,bttvb) a. l* h3 [5 a0 E2 S	& H4 }* D P3 ]
公仔箱論壇) z2 I! `3 X/ I6 V	1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb: j) f5 S9 u1 x& n9 T7 } 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 3. 呼氣回復。% R% Y. G+ U2 P3 u4 J 4. 重複動作，換邊做。 # m: A; \|( Z8 [" \; N, @. U1 a 7 @/ }* i3 o9 m# V5 V9 `公仔箱論壇公仔箱論壇# Z1 E) l6 M% {/ \|	tvb now,tvbnow,bttvb: Q& S' Q x: C : p. @; M, x4 ?5 @+ X
5.39.217.763 R' P" s5 U" s' L. V# c 公仔箱論壇$ i% q9 l* W( S3 W. v7 ?- Y	+ u4 k w0 t( T9 ? ! Q: a5 X0 z; J7 I7 ~" u	d9 K5 c& F1 U7 Z7 S, u , ^' O1 y. Y G+ a' A' ]
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" `# e* \|! D0 S' _( y. g公仔箱論壇2 Q4 U r0 A2 Y- ^$ G( D$ q; H		公仔箱論壇" b6 T6 ?* C0 p! D 公仔箱論壇/ m% q$ Q. x& w1 s% a: w/ M
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5.39.217.764 N' M9 \|3 f7 L6 s5 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e8 R3 t. ^! Y3 k8 U" \+ G	四、臥式提腿tvb now,tvbnow,bttvb( u: A/ Y, B$ a$ Z 5 c% o. Z8 o( }7 k' A) c2 p5 b	公仔箱論壇5 R( \|) b* Q I+ M& Y
公仔箱論壇4 O9 {6 M9 H9 m9 _6 H1 @ ) n! G' C; W; ?. W) V* z: j	TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b g4 ]+ D6 ^' U$ R ^ tvb now,tvbnow,bttvb7 Y v% S; B$ e+ R( x" I5 R. u H5 ~: X	5 I" [9 _( K) }2 a5 q1 V ( U7 L: k B- k3 e: T8 j5.39.217.76
F) T% \$ i+ F, U	1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 " i, F' h0 V' O5 h4 s% ^- f2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 5 x2 ^4 m1 J" Gtvb now,tvbnow,bttvb 0 q- ]! `/ d8 X+ @+ v公仔箱論壇 ' h' W, D0 J6 J	2 k2 g- ^) Z0 H+ r! h e. l% w/ y6 ~
' H1 L& m' F9 F2 j6 Y3 {: O 公仔箱論壇/ H1 y1 i+ ?" `4 d	/ Z9 D. t& H0 E: _9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T/ [: U. m2 q% {2 T2 Y4 `	TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {) b" r- {1 V( s' b$ h , T3 \& b' g# z" x: W0 t( N/ h5 K3 z
7 E8 K' }' J5 g- \|9 K( c- e+ e: o	tvb now,tvbnow,bttvb: \|& h% H/ g' Q2 ~( a6 R% k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o o# p/ V6 m( z" L$ J 5.39.217.76- K* a* C8 H0 V' O# E# G0 { e- \|* d9 C6 q	公仔箱論壇% \|' S4 A4 m. D+ c2 H2 x& v0 E. _& U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M( `1 W0 L* v b7 I, G* s! ^
! X& v0 q& Z1 S% ` 5.39.217.769 m' v' s/ n; ?1 x# t. Q		tvb now,tvbnow,bttvb# U6 q! T( _3 }8 c! A1 F" P
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4 {! m+ p* u5 \| 0 w- H$ [) J; q& Ptvb now,tvbnow,bttvb	五、坐式踩腳踏車5.39.217.76( e- N& f8 D- T4 \|/ Y0 e1 ^ " ~' \5 n+ F# \|5.39.217.76 - E# ~6 C: G# S4 vtvb now,tvbnow,bttvb	tvb now,tvbnow,bttvb& x: `9 g$ s- ]5 }- `- h9 v
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公仔箱論壇7 k7 s5 Q5 \7 Z* v+ R, F ) l5 r3 d2 G' H, [	1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 + }, a, m- n: Q8 R2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb- ~0 N* }& z/ E8 C9 T 3. 保持背部筆直。 4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.76& k) Z5 G8 {, b/ V4 n& O/ [" n6 e 5 c$ x; a B! K7 Stvb now,tvbnow,bttvb9 Q1 `! ^9 }- T* j	5.39.217.765 O) t% p4 q- u7 k5 q& J # o* y. T0 o X1 f9 \|公仔箱論壇
9 ]8 A7 n7 h% V( {: J, _2 s1 M	, v, ^% \9 `# ^ tvb now,tvbnow,bttvb+ n7 c- ?, o+ s5 J7 u1 s. F ! x/ r6 s3 K6 }8 M; v+ t 公仔箱論壇8 c( V# m" p# T6 \& m! I+ { 7 Q# a, R* D l5 P* }5.39.217.76 ( k) E# A. T! N* v公仔箱論壇5.39.217.76" r: }7 q2 T! n% Q/ Z% Q2 z	& a' B( X5 c5 b- ~9 s/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g& f0 b" m0 `" h; D/ h0 V
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5.39.217.76: j9 ?+ ?9 E0 v4 _1 b% E	六、彎曲、扭動上半身 + R4 F# N7 l4 n$ w1 {" X公仔箱論壇 * r2 s) y3 k. b- C$ P/ d	" E7 v$ n1 ]! k6 l! q7 v " N2 \+ G: F' N; f" C8 G
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公仔箱論壇% n% Q/ m/ s$ V& E" E r3 W0 i( _/ e+ k; N5.39.217.76	1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 - }% F6 Y @# p- z 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb2 D1 e5 K+ z( N' L% C 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 + N( J- C. u# M	5 E, H0 U/ G. K9 j) ~+ S 9 P. q: W9 I' x. \tvb now,tvbnow,bttvb
- q7 s* k: R" c& U8 o5 {# x 5.39.217.76 N) Q& X. U$ q	5.39.217.76* ?3 B2 i! N% P# F3 v ; j& \|( w1 Y0 N$ m 7 B) Q, e" b9 S5 V3 c2 Z公仔箱論壇 ( @& E2 C; u6 Y: y; v M + H, Z2 b6 [$ q5.39.217.76	公仔箱論壇+ v9 G8 G1 o( b! x
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d/ K$ o8 J. \|/ ]	七、立式腰身大迴轉5.39.217.76' _# m% Q; `& M " }- W X. y3 t, G+ A3 t, p5 T5.39.217.76/ v' v% e; x( `0 n* n9 w	* O3 T& B. ~- @# ?4 E" q. }
% m) l4 Z# h# e0 F; S( i: J5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ X& g. U5 L& \. f$ k	' `2 V3 ^% n/ j/ m8 {. u5 L- \' k" [1 O/ Y, d	g- m6 A$ U% G: R' @; O" g& l - w3 o% a- G! k+ g! u
; X' u8 Y3 n5 l3 m7 P 5.39.217.769 j: ^* S# b, K) Y7 j	1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q- I- Y" B0 o 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 V& [" n5 G, V' @; P3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ' _( a7 I- k' _( p1 I$ e公仔箱論壇 # M5 J5 t' y8 b5.39.217.76	) ?9 H7 I2 m( }2 `
' y+ f8 O. o' i0 p H5 \ tvb now,tvbnow,bttvb) u5 i& ]; P% ^3 M$ c5 \|! m9 e	8 R+ O, c8 b7 R, C7 \| 公仔箱論壇# J4 H3 s9 H: R0 Y# W 8 S" q$ O, _9 U' Z/ r3 j ; k; `4 g8 f, \* X# A7 E J& H7 u4 }% p1 I9 q, D3 z& G 2 k/ C# I3 I. _, U	& g' G6 Q) o7 ?6 S2 b$ L $ v' f' Q: U" C* }5.39.217.76
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tvb now,tvbnow,bttvb" L; ~, c2 R' o N c# j$ W; S 4 y: h! `) z! F# E0 T	八、鍛鍊腹肌 / { ^/ f6 @1 R$ a9 y 5 x' T+ \9 z5 h1 D1 a公仔箱論壇	TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g* a! s( Q2 x" J
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& c$ c# O7 H$ m( j5.39.217.76 + i2 C2 Z. Z9 B9 [+ l2 Y5 K5.39.217.76	1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。公仔箱論壇: K8 s1 B' ^# N# \|' k' M+ X 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。( k' v0 \8 V/ D5 p 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 ; h1 v5 Z; X/ o" ~1 ^2 N6 `* [2 o3 k; C	) z/ ^! c# s9 l* y4 ` 6 T& d4 ~% l* G- @) b
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& S( g) d, S6 b" b* ]( t9 ` & {- u: S4 n( K% P	1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 8 v1 Q# Q0 S% ]* jtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇9 U$ [2 ]$ {( t4 o2 V# A7 ~ 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 : Q* v/ h( Y+ M5 J+ W! I5.39.217.76 * N* Y6 k) R/ S/ F* ~- i

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發表於 2007-12-29 10:10 PM | 只看該作者

好东西！！！谢谢分享！！！！！！

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