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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找


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9 X* S0 @/ O  _, r6 c公仔箱論壇近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實: 4 s. j2 H; T  ]4 c" _
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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。9 V9 q6 G; W2 f  a5 N1 n
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉公仔箱論壇; \7 P/ T2 p* S5 J
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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。' d! H9 e9 m3 m' a7 T: B/ ]

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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;
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美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
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腸道照顧好 百病不來找!
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腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
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積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。

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腸道健康的飲食要訣!!
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一、多喝水
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點:
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天天攝取: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W3 |. m; {, ~* v& {& U. |2 ?

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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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餐後攝取:
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質 - T+ @: \" d5 i5 B- k6 l/ U
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!5.39.217.76% E# h. r/ W- h0 ~
正確攝取食物纖維要注意以下重點: tvb now,tvbnow,bttvb* m& T8 N# f; E* K: X5 k# m
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1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb' f! I, L( B- m/ n  [$ P$ h
2、善用高纖保健產品. v% g3 C. u+ D9 ^9 j) E3 ]7 w6 r
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。
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簡易運動篇
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。
* c0 X6 r0 E, H! _2 D$ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。
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一、 伸展運動2 \" b. R. x' }
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇5 J. Y- b  B/ y2 c! d# @5 c! |5 ]

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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
$ d; Q& x% ^6 V* H! E: x5 b" V2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。公仔箱論壇: [# A* x& s: Q9 u# M4 C* {5 {
3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。
2 X& K- c$ ?$ \" `" Ctvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x4 a3 D0 ]1 _$ F* P4 A4 j$ [

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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i7 w7 e1 [& [- U
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
. H& @" d) \7 {/ L公仔箱論壇3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

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三、 仰臥屈膝扭腰TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H6 N0 D# H% G: Q& F$ ]
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。
7 U+ a% R; x5 h1 T+ K% h0 c8 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。0 E9 r( g6 ?, k" C
3. 呼氣回復。
& d+ a; t# A) ?0 l, X4. 重複動作,換邊做。

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四、 臥式提腿# f1 }# K; y, _% p" w
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
& S3 z7 _. I4 b7 y/ ?% m2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
) Z& L4 w: T* R; q% }* X/ `* j2 H9 ftvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。

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五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }5 c9 u; p7 ?
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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N/ z& _" B# I6 }0 j
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.760 i: ~- s2 V6 G0 o
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J% b( b6 b, _& [& e% w5 K
4. 左右腳交替,各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
3 N# X; h* M; B9 ~3 `- @( |0 s2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。9 `6 \. ]8 L7 j: o
3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。

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七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb  {6 I" d) F8 ^+ a8 Q

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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。 公仔箱論壇4 f9 D4 P1 a* L8 n8 A; E
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
0 d+ E& y2 b1 H. kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
- i) J) ]% ~  _1 Z1 k6 l1 T4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。
$ n& H7 h& r) d8 c" g5. 註:動作時集中意志在骨盆上。
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八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb: _* P$ E3 m8 D0 H! r
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇8 p  c& u6 \. o* M* K5 s
2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.761 U( G+ i  Y" I
3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z* K- N/ [; k* W3 p: F

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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。 公仔箱論壇! N  K! A' `: C! j% o4 [
2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 W9 H( _2 _# H) |- g) H' t
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。
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好东西!!!谢谢分享!!!!!!
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