[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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2 E9 s- v- i+ V* G/ f; y : v. l3 G# b; N) k6 A 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實：   a( A3 Q$ e; e* f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& n2 F* @2 o* f, B- n: Q$ f% r tvb now,tvbnow,bttvb+ L  a' ?- e- e4 E( `% {% j' a$ ?. C 1. + |7 V) r# M) D4 N$ Y2 o/ N1 q   S* [) J9 k1 O- x, S4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " I+ X' X# ?+ H; v* |公仔箱論壇 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 : U' `( [- g, b; u: K) v' t$ z: Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 s' z" o; A6 j( x( q' h4 F 9 ?  D/ z8 D; s公仔箱論壇 2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z9 S6 X4 J5 Y8 ^: }) n: e 公仔箱論壇9 U7 G* ~+ ?+ m# d* p# | ( _3 o) f4 z4 ]公仔箱論壇 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉5.39.217.76% a( ~  U5 M. h- a; n; [ tvb now,tvbnow,bttvb. {% g2 M0 ~3 m 公仔箱論壇& ]# F/ N+ X  w. U) M8 |  ^- J1 @ 3. 1 e7 V$ E/ w( R" p % g. m  p& W6 G8 J0 x  \% X/ O / ?! S% p% I1 c* r" ~公仔箱論壇 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。5.39.217.766 l( O; |8 N# G3 S6 U4 { , _2 ]# w( ]( N+ J0 b( a6 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; {3 k( J9 [$ S$ \  v9 a( a# E 4.* e$ h" i# T3 b6 K   t/ M; m- }* s% L/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, j  [- }& E, i* Q1 U5 e$ M 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。4 F/ E) f" e% _ ( }$ N' v$ M- R9 K+ B5.39.217.76+ E, ~& }' o% U 5. 0 m# N4 Q; |1 j. v0 E& _1 x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `/ D/ k1 U$ H5 l7 ?* x 5.39.217.76* u# P3 T9 j# H 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； , a0 P' G% Z- O  y) Q美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 $ y6 B& x& X9 {: K$ Z: V& d4 ~- V1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % {5 X' h% b3 V) C/ }4 z . T& p) |, p2 `$ S% l7 ]- s - ^; F3 q- T3 x# K% O( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - }$ U( ^8 M; ^$ J" H: j  _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a0 e1 E# h; F  Y6 U( d2 P

. S* H) O$ Y' @腸道照顧好 百病不來找！ . O$ [; a, T% \3 r9 R7 k% N0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j; B! w* ?& z5 w, d4 B2 T; R 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 " P. o6 y) t& _ 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb$ S! S$ V& d  [& d6 M: U; U  t4 F% t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M. O) P+ c9 @: W5 R7 [, g1 q; S

5.39.217.76$ {# \, Q6 U* S+ H* F7 w% k 6 i. h/ l7 q  B 腸道健康的飲食要訣!! 公仔箱論壇) s3 w. d: m+ B& H " _5 \" K8 P; s- o; j) T3 Ztvb now,tvbnow,bttvb. T% j# O* a) G% q / h  Y) a" g; f. H& I4 n公仔箱論壇 一、多喝水 7 @- s' Y, Q- z) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) J- X5 E2 _# x' O* t( Y, r公仔箱論壇 7 }' d* l& W! ^ # N- c0 r- d& @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z, E0 S4 L5 W/ r9 ?4 \% x9 ~+ ] 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 / L# m( u0 l8 a' _: X- Xtvb now,tvbnow,bttvb : V+ P: j7 i* o. z" ]( ^# ?) j: ^5.39.217.765.39.217.76; S5 z+ Y3 z# F ; B* j2 {; S: h 二、多攝取乳酸菌 , O9 l3 e9 f  z* V7 A; p8 f9 o tvb now,tvbnow,bttvb( N$ E% C% z0 y" A; u" B1 D tvb now,tvbnow,bttvb- S' }! p% ?+ t2 {+ F) J ! e; S1 j) z& I ! G; @4 b2 ]% {6 b" i3 t2 O( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + z! w* k. e0 S' D公仔箱論壇6 X, C- \! N; ~  N: i 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb2 N; v- [0 M7 a( t tvb now,tvbnow,bttvb" K: [" i% |! e; z tvb now,tvbnow,bttvb0 \  Z+ \0 H3 \/ c 1$ s+ e9 M/ C" b3 O tvb now,tvbnow,bttvb6 n3 E/ q/ Q/ _! C( m 5.39.217.761 o/ W- V1 J( e, p/ x 天天攝取： 9 O( J: b  M6 \- b. e/ z* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * P  G; k& o# y# e1 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I6 [- `- `/ L 2 e: Q) m8 N8 n! i* i9 r2 t ! J8 @  n  Y& L& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 , q; U; ^* f. W$ J# J3 Rtvb now,tvbnow,bttvb ' @7 E7 N' b/ T2 y/ J# [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v+ b8 N  F4 b& N4 J, | 2.5 ~# i3 _3 l2 `$ C6 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z7 \# I# {% a# M1 X ' q2 F4 i, H  S5.39.217.76 餐後攝取： 4 T/ a$ E6 j- O7 O) U6 }) Ktvb now,tvbnow,bttvb: E4 I3 r6 ^% E6 j) e+ Z7 |/ ` tvb now,tvbnow,bttvb  v5 y% V+ |8 F/ D ; R7 o' s2 @  X- etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m7 o  ~  {  J7 P6 F% | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F; Q6 V- E* C# O& V. s% E : r) p+ t% K9 F( Y3 [& R # i' F6 y. ]8 ^, }5.39.217.76 3.8 C. G8 n: U; j$ _/ W  |- t, P# h # D5 y# X  a! F' {6 Q+ t7 Z . `6 s. D  u9 M1 U( [1 ttvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： . V4 |" R" ~% A, M  A+ ]) f5.39.217.76 ) a! `+ v0 M" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]" K6 {4 C+ p; E $ C  v8 u% F& a% q! G8 S公仔箱論壇* h1 z1 _+ e" H% T# J 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 - X( [, ]) J: Z . r+ ~/ k+ Q+ v4 j  r5.39.217.763 }8 S( V* y3 } 4. ! p* z- y% {8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 i, C7 B& }1 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w0 _, {8 {. {6 t+ r" J2 Z 注意保存條件： 1 z3 A. t: `0 x" itvb now,tvbnow,bttvb 5 O" a( j0 U+ g' y/ j公仔箱論壇/ a3 H/ F- x4 l/ P6 `5 f 5.39.217.76% H, w3 H/ ^- r/ k tvb now,tvbnow,bttvb2 X  X4 g' ~. h 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 . b( V" o: Z* O( I2 `  }% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S* @' d' t' h# c * D( H2 B0 i/ e; G tvb now,tvbnow,bttvb$ `; r0 J4 y* G" l% n 三、多攝取纖維質 ( J6 d* d% \. G5.39.217.765.39.217.76) {; W6 e+ @  i7 t; l% G 9 n3 w, S; z) J4 m& @5.39.217.76   m0 M/ {4 K3 e! h) a6 W * g+ \  U( e# Y 0 e; N2 q: z& G( t5.39.217.76 ; x& k; a9 Q8 Ftvb now,tvbnow,bttvb - u) J; q! Z2 a- } : u* ~5 J5 y9 q5 { 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！  y/ L/ \( N. M 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇+ U, @: g% Y$ J- N; q$ K 7 ?/ |: ?) y. t# r 4 l( u  c& M1 F# K; p( a; h % {" X1 C  }6 a6 e: w, x( E+ l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* C- J3 Y2 m6 o 1、用心從三餐中攝取   b# Q/ s6 ?* A* D0 Ftvb now,tvbnow,bttvb2、善用高纖保健產品 9 ~, v' g( S* z& Q! G! Q  WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。   r3 K( {+ S3 c2 `5 P5 t 4 `' k1 ^2 I/ ?# W3 y( j& E- ]公仔箱論壇 * t% j# e( i* b/ p! ]) o, [" q5.39.217.765.39.217.76  X1 n7 I7 s. q# g tvb now,tvbnow,bttvb( Y+ f) Q7 S+ A3 v* ` ( y. ~5 c) {$ z9 M* M  Ftvb now,tvbnow,bttvb 簡易運動篇 1 C1 H/ f9 R( P: o& j公仔箱論壇 ! a, U" N* w: Q& r1 B' J% Q% G6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m# q) e- I# r  s0 `9 ^ $ m$ \' m8 F2 M! o$ G5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 M3 n7 a- Y# n0 i  N+ Z8 I 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C- _6 T* c. W0 U 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 : R+ r" C" h5 G1 z7 O  l: ^tvb now,tvbnow,bttvb1 g* A* i* d# S% @7 u+ c5 h6 k ( r0 p9 c8 u( x, b8 E5.39.217.76 5.39.217.76  V& p* x5 a3 d: g6 b3 ?0 l: ?* s 9 O- L) D( P. I  i! q6 R0 _; x 6 ^3 k# I1 Y& ?* H' f' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " [" d9 P/ ~8 S( X ' l% Q$ S2 j8 |" T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _0 r$ g( k) Z: o& H " a6 X$ P! J. c& G5 `4 X6 U3 C, z公仔箱論壇 % n8 {# [" U! M2 z8 v公仔箱論壇 ) N- {' p3 p0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! O$ o+ G; u& W+ j3 D. F  q公仔箱論壇 ( r( G6 X8 [2 E; b% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^  D, r8 M4 L8 Z9 R; s' v1 x, i tvb now,tvbnow,bttvb' T- X$ ]# N( c- |' h 公仔箱論壇8 }7 H9 s& r% X+ \. g! s tvb now,tvbnow,bttvb* v: _* B6 L9 L1 _8 _+ @1 ?( q 1 J4 y/ ?* _" c, `# a  X8 R 一、 伸展運動. p& N- ?# ~0 L$ q6 e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I! c& x0 r% v$ f$ ~6 i, w/ V : [% I7 @4 y( _$ o: f% i; h 0 F9 Y& p* O9 W. [$ }* C$ h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e) U6 M9 l' W% d) E1 D 1 m% a# Q$ ?" |* E! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 X2 f! ?4 Q; d+ K6 A; I$ A" h公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s4 Y) C' ~# B. D % U$ m1 C5 w! A  O ( S% P3 P7 J, c; y) v5 J# D $ I( Z6 _6 R4 G3 |" q5.39.217.76 ! j! _  J+ Y) z6 B( l : C& }( r; j6 L7 y  y 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 - B! y/ `8 j0 r1 `公仔箱論壇  P" L$ o! v/ m, C" A9 A1 c7 E 公仔箱論壇7 G' v7 X8 ^6 R# | ) S) }* A8 F. c; j, I. N + ?; `: X6 L- a0 r" A% E1 C - @; w/ I; S8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z6 _) z- E2 b' g& E2 y 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 + ~; e: z, A' f* Y5.39.217.762.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.76' y- D- Z, V, s1 a* c0 [ 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 , U9 O' t. `  w# `$ B+ t5 P公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。 " y7 W; {; \& P0 `6 f) C % i4 l# J& z  NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 C% e# S' E6 X2 ]  X' ]- M. Q公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |3 ^+ V) x! M4 ^ , m. H6 P* W* S; ztvb now,tvbnow,bttvb ! p* g3 s- x; {1 v) d$ p5.39.217.767 Z3 Q2 x7 `% q & `( r) q/ s2 _; k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f! u" |. }3 I. N7 n; s/ `' O 1 f( ~) w0 F! L6 D7 N4 S公仔箱論壇 - ?7 C: ~2 B, X8 L- t公仔箱論壇 5 L1 g: h  J2 g2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' X* \6 L/ x$ c- _$ U- `公仔箱論壇 8 ?8 M$ S3 U' m5 \' F% A公仔箱論壇 7 f2 }% h. Z, y1 H* p; n! y$ q, qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, s( C0 ]( N' V6 G& T8 G ! D: Z4 ?, Q3 |- {" I3 s公仔箱論壇 公仔箱論壇' Q' {2 i. Y6 e: w7 B; S3 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t* W4 J% u+ B( l6 k! M ) g+ Q+ E4 F* S1 r5 k + }- N8 T& @6 U$ o4 z 2 o/ b6 ^: |+ O8 p/ B" j- G# \% V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u9 ]* U  \1 X$ a. o+ D ) i7 K) X+ a' T7 z0 q- v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u0 Y2 Y3 {8 n / E0 c8 X  {5 x2 l5 r2 v 8 A1 A  |3 c/ j; ?# k# O5 s6 R 0 _4 D/ a4 [8 ?# l% Z7 R" ^% l : e/ h0 o# G& i+ h  I. s 二、 提臀搖擺5.39.217.76" S7 a$ V/ _6 i4 Y) C - d; ^( t4 d$ M0 Y9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L4 @) p" _4 S8 \9 I6 Y ! B% `# z  c2 G$ s; @1 M, ^* M公仔箱論壇/ R/ i5 D0 V8 ^6 | - b' G+ p; B" I% l$ K- j, P2 ^6 |  VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b2 t9 {9 C5 [2 Z " R0 w$ _( V: E" K$ H5.39.217.76 + J# ^3 ]7 r9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 s) D8 R2 s7 p/ c$ G9 o5.39.217.76 : `% Q# C3 b0 f( E2 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h  U% H4 n1 _( f( v0 B ! x/ ^6 p2 X2 a7 K 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 0 w  |4 @6 J/ K/ t$ O2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 6 t. ~* s7 y8 Y  \. B3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 3 h8 _9 ~6 ~7 J0 W$ n9 H# k5.39.217.76 + B+ x+ S9 d" ^5 c5.39.217.76公仔箱論壇3 n' w+ e3 h8 B" f" {+ G% L9 A3 B   a  O( @) w6 S  W公仔箱論壇 ! c/ z/ \* d: `* w1 A( m" gtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇- X) w- C* D( p* L , c+ N& v0 h3 e) H5 p* ~  }. n& ~公仔箱論壇 2 B; g8 f7 q# ~: \1 {" P* D6 i  {" H , d  J8 K! b/ K. K( v+ Q  ~5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 M& g' m  i, K9 p. _ - }1 J: V1 y. e公仔箱論壇 公仔箱論壇- }3 M. _3 g( f  p5 q 7 v5 g0 w& U: w, \3 k. _ + C5 I' U# G+ x% [  V8 ?9 z, ~, ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  z9 v3 j9 u2 {9 S$ ` $ ]. O( N" X! C$ z- Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E, m% S  V* t: F& A" Q% g0 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G6 W6 z1 v. g+ a+ @; ^/ U# M; A 7 Y" d/ I# M  i0 u% Z2 X . m3 j* a, \) h+ P ( O" P& o0 [* A* |2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l2 E8 A# f& u. ]4 x/ A% D tvb now,tvbnow,bttvb& _- |* \2 Y0 f8 u. c' T4 L # W3 A0 c& N4 V+ E8 {2 r, stvb now,tvbnow,bttvb) R6 W* m7 J8 r# l* Q+ P, x7 I4 w2 L 三、 仰臥屈膝扭腰5.39.217.764 t0 W* ^6 m3 r% ]- U* z# Q  V ) d" I. l' |. ~8 D: mtvb now,tvbnow,bttvb $ f6 F1 Q# X: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 P2 M6 O" x% E% p4 y& h5.39.217.76 0 y3 n9 F, O, H! X5 j' {" E ( c* c" k# w; G3 w' q8 J) p " a. ]3 P4 i2 G" T1 P. z4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c6 k1 [, D4 @! `0 e% L0 N 4 p: Y; ?& b8 y% j" y ' q2 F7 Q' [8 A$ M) N( Gtvb now,tvbnow,bttvb 9 w$ L- L& v% ~1 K2 u / B" N- a5 v0 z  O& B4 M! _& U6 X公仔箱論壇 1 N* e$ i5 L* H& \. y; s" @ 4 v1 T! i1 d- q8 _ 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 8 D" l! d2 |6 i- I9 W6 W公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 ! E, R  m8 Y/ b+ a3. 呼氣回復。3 J' E0 v+ J2 p$ g1 F0 k 4. 重複動作，換邊做。 $ a) c& Q. J# m0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y$ P- G+ _0 \4 d9 {; Y8 W& r9 V tvb now,tvbnow,bttvb6 R7 V! F/ ~; j$ t7 M 3 c# h' K. `" f) A$ s2 V  u5.39.217.76 ; E* X9 Q- c; H' U5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb) R! f+ @# P- \; T! X( z2 F7 ~ - V3 x7 e  h# r0 c2 T3 x 5.39.217.762 h" ?; F0 X1 V) A3 W4 L " M. X% s4 d: E . I) B8 a5 Q+ @7 b2 ]! o7 @. y1 t6 M! p: j& ]- Q" x; Y  y 3 x0 b/ F5 F3 z0 y5.39.217.765.39.217.766 K! ?! [+ T9 g$ P 7 ?$ B' k- {, O& t公仔箱論壇 . H6 b# y3 C4 I( E3 Y* i$ J/ l9 n1 q8 b  t 9 C  [, _+ P; U" e6 t; j, T. m 6 w7 w- D& ?& {; P0 a- ktvb now,tvbnow,bttvb  C+ ]5 s* T& ]% R) R' k6 B) Z3 U/ K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z) j" r. k4 {0 D. F 公仔箱論壇- ]' ^. H( `  S8 T" u- O4 ~- I 9 X$ c) c0 X! c) F8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {9 R9 p, ?, p5 `: ] 公仔箱論壇7 P% X# F+ R  ~9 L 公仔箱論壇9 k9 v6 X# h! v3 Z) i. D0 J ) [) G8 L/ ]9 p1 E6 _; f6 g0 s  A " U1 F) h- @6 u. \% [- e5.39.217.76 $ d0 m5 ]7 |. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c4 Q9 l* t( G, i" b: ? 四、 臥式提腿5.39.217.76/ g; d( `# Z3 N! o+ A 8 e, [3 c+ `, q) a! S) l2 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: c  D$ I% M9 d: x' N) F9 f 5.39.217.76& F6 }6 U% a4 n" N- R " K- l  h4 W; K 5.39.217.764 R- P( _- ~9 F2 T" c: c) B' t $ F/ e, G% D: I4 f4 D tvb now,tvbnow,bttvb  }% T. y2 R) H% i. @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N) d+ ^* _% H7 i- @9 ^8 S tvb now,tvbnow,bttvb; Z! P. o2 N: j3 C* \ + C! T' |0 J7 f& u+ Z0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . ?8 [1 Y0 T5 ~) a3 [/ T5 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. V+ y# u9 G3 K2 D% f' q1 ^ 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ' F" H4 W/ u5 I2 I 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 / Z# F+ X$ M" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇7 e7 @5 n- x8 M7 g. U 5.39.217.76/ ]* A, u* h" k. T; A3 I4 ?: n, e 7 `- l( ?6 Y  T$ l% i 公仔箱論壇0 {# ]0 e" e6 E# Q4 _; j6 o& u4 [ tvb now,tvbnow,bttvb  y; c( W6 K8 n8 ^; o5 N! q 8 U' r' i% f. k; p7 Y! Etvb now,tvbnow,bttvb2 @, N3 f8 @% M9 s- T! _" e: i 公仔箱論壇8 M% C7 Z% P; z/ e- l$ @3 U1 { 7 K, k9 D6 o5 g; G tvb now,tvbnow,bttvb# T: c7 s3 ?5 p( H ( S4 [. O: C( I% n9 E4 |, Y9 C$ G & b& Z" L* i6 I8 \% S: z( ~ / o, f; m/ a$ [1 stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z' w/ u% n; A1 b& h$ K 9 ~& S0 j7 Y6 E7 J& T2 _) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - H3 T! J! E5 S$ a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v0 f3 @& N3 t 0 ~# K. Z" a: A2 K8 c公仔箱論壇公仔箱論壇" ?6 V1 g' P+ ^ % F- [, \- |' O* _0 w& O ( |6 y/ X( I2 J" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ^4 N6 F5 D3 [; W" E# ^: N 6 K8 I9 ?3 O( }8 M% m) l8 R公仔箱論壇 * I" o# P7 p/ }) m/ I7 P5 |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 V) u! H3 Y6 b. t& @/ o, | ; t: F0 |$ e" `( Btvb now,tvbnow,bttvb; V4 e1 s1 z) D  `* s ( ?2 w, C* U1 H5 b 9 k4 [3 w. }$ J' C1 [- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、坐式踩腳踏車5.39.217.76& s/ {2 r0 {) `& C* t9 D) D; D 5.39.217.764 Z: l, S' Q* Q, H3 t% }/ Z, c+ G 公仔箱論壇1 M4 ^* D/ l4 U, F 3 R' x# j# ?8 W* D  l3 @公仔箱論壇 ; w4 c& a. o+ O( n* F4 U$ _9 [4 Ntvb now,tvbnow,bttvb ) _. \, f, d. t! V' f/ C& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L9 F3 W& v8 m, @2 C: E, F 1 ~4 P& }, m7 O' ?: M4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. v$ _3 N+ {2 B, l 公仔箱論壇9 K+ ]2 H$ A6 f1 v9 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @2 X- G0 v7 M 3 ?, [) P. L0 v7 dtvb now,tvbnow,bttvb 2 |* ]1 i& W+ C% {5.39.217.76 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L6 r' J, K0 o* ~, V4 Y* g 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 " K7 ~5 u; P* L/ m6 f* e- k& ?2 ?+ w3 s3. 保持背部筆直。 ' q* Y( u  C8 N, ~- g, b4 g0 s4 i5.39.217.764. 左右腳交替，各施行10次。 6 K3 i# N' u8 I, M5 `% y) s5.39.217.76- N) ?) }# o% |  O3 i' o 公仔箱論壇% B, a& P2 v/ A7 o- y; U 公仔箱論壇3 P2 u9 R/ K/ n! f& r ; K' T- B" q9 _& M9 O2 a公仔箱論壇 ( u( G% B/ t. m( K# j # a% D* V) G% P. D" g9 ~6 j5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb) p: m- w) _2 V1 E$ Q/ l& y 5.39.217.76& x- r2 ]( O# @6 j- [ 公仔箱論壇9 L/ _, u- O' g * t7 r( ~2 v  q! t# x3 } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N; r& F" R) q! Z  D 1 a# k. J# m7 t# K3 e4 @ 3 ?& n+ Q/ [: f7 p& a; Y8 G5 m2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 q7 G2 C6 K3 o' Z 5.39.217.765 Y' J' D0 M8 l. c, i; L4 I 4 {0 _  ~) J8 N& K8 h- O0 u; Gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N3 w& X, _! y 0 \# B5 C. p& T9 `3 U& M0 h 公仔箱論壇" o3 @6 z9 K' \# f0 d- k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D" j3 n8 F- X. E- \, |& b . A: i+ l( S" A- f) u0 V" z, mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; `4 X4 \+ y. {3 @7 z4 |! X / ?+ M) W- U& Y- u! @  Y% C, N5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb  D9 T2 g$ B5 w* j) X3 h  l7 r$ V# X ! j9 e' D4 b9 q$ b5.39.217.76公仔箱論壇3 G( |8 _; t* @) s1 p( b* z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G: A5 U% P2 J9 [: Y4 o2 r % q6 s% A. w" q5 x7 j 4 a) W8 |& T! A  \! L7 M9 G5.39.217.76 : {' b8 S/ b4 e5.39.217.76 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb! ]# E; L* `8 J- _! B: C9 ^ 6 ~) ^1 q3 a! y4 P& g- g3 {' T公仔箱論壇5.39.217.76  ^3 w+ N& Q3 p6 p* b- u& q 1 q7 B- |7 A$ ~. Y* P% W5 }5.39.217.76 $ b# |% D8 x6 Q # Q( g; |7 v6 \2 Z) f8 F# p  G tvb now,tvbnow,bttvb0 y7 l" [9 c) u2 G3 x8 G$ j3 p 公仔箱論壇# d8 N' `7 O3 C3 u* a  R 公仔箱論壇6 y* E! Q0 Z& `/ \5 e0 s8 X3 o4 U' x " a- L& v$ `  X1 n1 R公仔箱論壇1 f+ m7 Y" p! {$ F9 T 公仔箱論壇  d$ _" ^$ Q9 B  ] 0 F# o) q( t' L& I# z' Z# X公仔箱論壇 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 3 D* o$ T' b: b% b1 U" i5.39.217.762. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 6 p2 e5 N" f  a/ H4 Z% R  I3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 & o4 w0 T5 x" G2 @4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O+ J& z% ~% B8 f + i. y9 L; {, q2 a- o1 ~( q   c" K: A& ~. e( W' |- Z) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b6 C9 h8 Q; l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |. E3 g1 b' y$ t/ M( M* |' H( W * s8 `4 ~" \7 M 5 ^9 s( P2 g5 w/ M2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E0 X; g, Z2 Z0 H* Y 4 v* `! @: r( B8 w; f+ ]8 V' [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  C  n% D" X* ?% R1 J tvb now,tvbnow,bttvb1 B  _8 g* u: o ' s( q3 f$ a  {1 ~# E+ E3 F5.39.217.76 5.39.217.76& I1 e: G. K* V2 s5 q  I  r. H' g , f% ~; M5 U" Y& V3 ^" V( jtvb now,tvbnow,bttvb : K/ r. D$ G; e5 h6 S" D公仔箱論壇9 V! S  t3 O2 Y. W: ^ 4 O6 q4 ~7 t& I" i# }- w6 K; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 h; s% _, [* G. l5 ?5 z; p1 ^tvb now,tvbnow,bttvb 7 r3 U- m& l( c9 A . ^: n) I: K# F* e. Z, _ ; q4 j' ^) L+ U6 A5 W5 s% p& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 E4 ~+ g( W% E  F 公仔箱論壇$ Y: g; S* u$ \  v( m' \' r # Z. D( L: }+ X2 L tvb now,tvbnow,bttvb; U8 x4 B6 b+ _$ X& F$ k$ k6 i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a- g; X7 d5 T. C- I- S0 ~ " r& d! n. ]5 s. @  I/ U5 W- _- W' i! q2 [( s 七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇: M) q' c- J( E; _ 1 E0 ^, b3 t4 C  q- J( h公仔箱論壇# [* W7 Y- O2 L% j  t- _ 5.39.217.76! v  `! B: S1 A6 c4 X6 H ; W  T+ E, F2 f3 ]tvb now,tvbnow,bttvb 4 m+ ~2 k. g9 y6 W) D+ Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ c$ S* t+ M1 B' e 5 Y% R  q, q& w" |5.39.217.76 . y2 u% F& n& _% A: O+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 z2 Y5 y4 Z3 i+ G$ _1 F5.39.217.76 . K) [) ]! B2 a0 K8 S6 T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?* d7 {1 F& Z ; s+ V1 ]) B! T* W- B. D# K0 m 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ' P  S7 u7 |; s' btvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 8 q# `' h7 N9 i# }3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 $ o7 o% R- Y6 Z! Y5 b( ~/ O1 k5.39.217.764. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 * [* W4 F0 i9 a) m. X, l) [( `5 Ttvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 . M$ A+ p" q5 ]+ [2 R; ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g& `( ~: O) Y  W0 N3 V 5.39.217.766 C4 w% c( j; m ; T3 M5 ?9 n$ o# Z 5 R/ A9 a. p- f8 V/ d 5.39.217.766 y: ?$ Q# j9 B- U+ y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W) L; L2 X7 ^0 L 8 J* S2 ?1 I' ]9 v% F( t 5.39.217.76- v$ V! i' r* @" l# @9 M 6 ]( J1 v! L5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . s- H  U( U- [3 Z, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇: B3 C: n( k4 e/ W3 @; W 0 S0 T- C. J+ D9 a- \1 W 公仔箱論壇, \: G" A5 v: z0 L8 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B' l6 Q! h' G6 @6 G tvb now,tvbnow,bttvb( R% r+ k4 m' r% a8 O! `1 n7 b ; s/ ?: Z# E1 N' K, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " _* K" G  B! btvb now,tvbnow,bttvb 8 X' W* M& r  b' }公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb- z- Q% H% j/ }( U; s / R) L4 s4 Z4 ~, F6 ?+ ` : {1 [. a  o: j, Wtvb now,tvbnow,bttvb   W; O: h. ?$ Z$ V ; |, H: L2 G$ j. _0 p  N$ r: H# R5.39.217.769 y" A- A7 I4 Y  R 1 m9 I- }+ v2 K  P$ ~! T6 C$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " \  A0 R6 n3 F5 s4 F5.39.217.76 公仔箱論壇" ?' q4 s7 v2 Z" L2 B/ O8 b- S! c ) T9 u' H$ E# P% a; K 4 Q$ m! h2 }3 e' |, C& G3 l公仔箱論壇: R" ~! G9 `8 a  J$ R% O" ] 八、 鍛鍊腹肌 # G, _. T2 p( i2 n7 A2 u公仔箱論壇 6 {, \/ w5 @6 g2 t6 B5 [1 ~) f1 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P, H5 ]( y, s% M$ [/ a: g; r " G# ~3 g2 B6 h' N# S  ]公仔箱論壇 6 k2 p/ |, C; b, \4 W7 H! t& Ptvb now,tvbnow,bttvb * V# ?  @0 S& ^8 b& r  r 8 p- f- ]$ l2 ^/ r ; F% g+ Y6 V; Y& L& J公仔箱論壇 * z1 q! b, c4 J6 R+ Q. ~tvb now,tvbnow,bttvb 4 i. E4 E; ^. _- ^$ p& v0 @3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x* t; U& k8 ^/ v 9 `: ?. ]4 p: m% U$ i) P, c  {& @0 @: N3 A  j9 ^6 L' C 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇2 A& I$ a) ~& a6 O6 J4 r" C 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。9 r: `& _" ]- I 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb+ p3 m3 \# t5 H 公仔箱論壇2 g' D) W4 a$ r0 j " x! `/ ~8 n2 J3 [, R) Z; M( B   p' ^' E" I' N* |3 {5 S $ Z  P+ {# T  q   C  l0 D  c4 ]( H. w+ R/ G $ i8 y7 A" e1 K0 ?2 u6 Q5.39.217.76 4 x4 s' S3 ]: T" u1 c: a/ q* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 v7 a! L) [- I3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : w' K2 p: G+ \公仔箱論壇8 h' ^0 Z" O: Z3 y1 d' n3 ^% d / q, S9 i" [8 Q$ S' G公仔箱論壇 " ]) P8 a) I* n8 I & _9 e* u( Z, p; L公仔箱論壇8 X( u* P0 b- m tvb now,tvbnow,bttvb, x. }5 |6 ?. u+ B9 t" z) H  B* C1 k $ C/ v- `) _4 {  B5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb, m+ W2 ]& O: d# ~: a % D: c- r/ L8 Q公仔箱論壇 公仔箱論壇' x& C9 C( J0 M* p  d$ \) L1 M" [( o( J 6 u; M' O. X; c8 Z: G/ Q" R 公仔箱論壇6 C0 t. W( y  J" t- v) k ; q0 m3 L  N5 g. O2 N; ?tvb now,tvbnow,bttvb 8 s' H3 F8 q1 F" B  p% N 5.39.217.76% f! q; U, b5 e$ b+ ~, q% V tvb now,tvbnow,bttvb) ^' ?0 C( V, w$ V2 W 0 T; |7 N. Q5 I" z6 L* ]( T公仔箱論壇 8 a; ?* |' h( m& ntvb now,tvbnow,bttvb 4 {7 o3 D0 c5 J: t* T9 I" Y 九、 跪式扭腰擺臀 + ?. Q. F) i1 `* x) I1 O* ~5.39.217.76 * g/ ]( E' }5 |7 R' v  V2 u/ X3 U, s: E' y' o8 h" J# h5 j 7 [5 T& {$ J2 X4 Z: t4 H6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' w2 C0 t0 p: i1 ~/ A5.39.217.76 1 i8 }+ d: r# N2 J公仔箱論壇 ' A2 f2 I0 _1 H* L6 v4 Y/ ~ , E3 X7 v3 r7 A1 z- w' v* k公仔箱論壇 + P# T$ v5 a( |2 P 7 v+ x, W; a% ~* l/ C* e& H公仔箱論壇4 x! ]' S/ g; N3 N* b! W- T 6 k% F" g4 J' jtvb now,tvbnow,bttvb6 R# X( z8 p$ } 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 5.39.217.76: G3 X8 B/ E7 |& n- y 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。. ^8 j2 t, M$ X6 d: A+ [' C 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇( S3 o3 A8 ]7 R" [( {6 Z0 b 5.39.217.76. m$ h# p9 P9 ~: O1 E3 m % c& k$ N1 S& F: ]0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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