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# } h+ ~# q/ V" n# l' Q8 \tvb now,tvbnow,bttvb腸道健康的飲食要訣!!
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' ]& {: ]1 N, z/ B/ b. I6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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| | 一、多喝水
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }% p3 Q, x4 }0 X* {
/ t7 J6 u6 ^1 t5 l& z4 F# ` | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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, B0 l% d Q* Y0 @' O3 m公仔箱論壇 | 二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W3 |. m; {, ~* v& {& U. |2 ?
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& |& |% K' q, ~5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 餐後攝取：
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8 W. K5 J' N/ V) t: f$ dtvb now,tvbnow,bttvb | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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' V! l7 U, V: S6 xtvb now,tvbnow,bttvb | 慎選產品： 公仔箱論壇$ B) j0 D, d. p( e6 d' A: X
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 注意保存條件：
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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( ?& [+ n( {8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 三、多攝取纖維質 - T+ @: \" d5 i5 B- k6 l/ U
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.76% E# h. r/ W- h0 ~
正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb* m& T8 N# f; E* K: X5 k# m
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0 U! V9 O: O w1 ]7 atvb now,tvbnow,bttvb | 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb' f! I, L( B- m/ n [$ P$ h
2、善用高纖保健產品. v% g3 C. u+ D9 ^9 j) E3 ]7 w6 r
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ' X! U' `% x, Q9 [- i
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4 K2 c: Q, W1 F1 ~* J" ytvb now,tvbnow,bttvb | 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
* c0 X6 r0 E, H! _2 D$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb/ [: z0 o9 ~8 W" ~- ]
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| 一、 伸展運動2 \" b. R. x' }
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇5 J. Y- b B/ y2 c! d# @5 c! |5 ]
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
$ d; Q& x% ^6 V* H! E: x5 b" V2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇: [# A* x& s: Q9 u# M4 C* {5 {
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
2 X& K- c$ ?$ \" `" Ctvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇* h. W5 A$ r7 c/ o, |5 e6 K& O1 B
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| 二、 提臀搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x4 a3 D0 ]1 _$ F* P4 A4 j$ [
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i7 w7 e1 [& [- U
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
. H& @" d) \7 {/ L公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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c: Y) u- Q q0 C3 J/ C5.39.217.76 | 三、 仰臥屈膝扭腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H6 N0 D# H% G: Q& F$ ]
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6 n: o' ~! O/ L) m5.39.217.76 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
7 U+ a% R; x5 h1 T+ K% h0 c8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。0 E9 r( g6 ?, k" C
3. 呼氣回復。
& d+ a; t# A) ?0 l, X4. 重複動作，換邊做。
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| 四、 臥式提腿# f1 }# K; y, _% p" w
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
& S3 z7 _. I4 b7 y/ ?% m2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
) Z& L4 w: T* R; q% }* X/ `* j2 H9 ftvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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`. l9 T: l# Q2 K8 v公仔箱論壇 | 五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }5 c9 u; p7 ?
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N/ z& _" B# I6 }0 j
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.760 i: ~- s2 V6 G0 o
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J% b( b6 b, _& [& e% w5 K
4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb' \7 o9 d. Y* z7 ~
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| 六、彎曲、扭動上半身
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4 [' y: L) h3 F7 \6 t | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
3 N# X; h* M; B9 ~3 `- @( |0 s2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。9 `6 \. ]8 L7 j: o
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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| 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb {6 I" d) F8 ^+ a8 Q
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3 }6 W! Q4 [4 d8 C | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 公仔箱論壇4 f9 D4 P1 a* L8 n8 A; E
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
0 d+ E& y2 b1 H. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
- i) J) ]% ~ _1 Z1 k6 l1 T4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
$ n& H7 h& r) d8 c" g5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ! A) {% i( p2 k0 [; N$ S7 n3 o
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| 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb: _* P$ E3 m8 D0 H! r
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇8 p c& u6 \. o* M* K5 s
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.761 U( G+ i Y" I
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。5.39.217.766 k- N) r) z9 ?! x8 ]; o! G
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$ O1 B0 d, e: V4 B! ^$ d `! }tvb now,tvbnow,bttvb | 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z* K- N/ [; k* W3 p: F
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2 @- o. o7 x" s, l/ d1 `公仔箱論壇 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇! N K! A' `: C! j% o4 [
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 W9 H( _2 _# H) |- g) H' t
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e: w. f* E! B, c/ _
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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