[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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5.39.217.76$ x7 F; F2 j1 S- b2 W . x2 o6 B$ ]* J1 k, u公仔箱論壇近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： / ^/ }, O6 G) `; [  y" F& s ( G: X0 R" v' T7 }' G# Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F+ \( _& J7 N; f4 U3 t 1.5 b9 S, Z1 j1 x$ ]7 `! i 9 _! M; d: o) `' @: {  A6 p& ^5.39.217.76 2 M6 e7 B9 m  b2 x7 ]& C+ W) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 ; B' M: s0 ^  b$ o5 n公仔箱論壇 9 c2 t! c. K4 E( s5 o' i  |3 u7 Etvb now,tvbnow,bttvb ! w" l  H: K3 J& H, b) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.5.39.217.765 O0 _8 P8 j8 w$ |4 D% C$ c6 S 8 ]3 Q7 [2 U( F* C+ e& J5.39.217.76 : ~( G: N6 M! a3 T+ g6 htvb now,tvbnow,bttvb 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉5.39.217.76/ ]( D) I; x0 N8 V: D 4 Y' V0 l7 ]% Ptvb now,tvbnow,bttvb9 K9 F. w* J' }2 l 3. 9 I. u: @0 K) _4 P" w# i! G ) f: r5 f- e4 g) |+ I/ H6 Z& i% y0 I# L' b 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。1 H) i2 [; _% D$ Y 5.39.217.764 t8 F9 K9 f+ a9 t. M' B6 E! A & m8 H9 H& L) V- ? 4.. N: r5 O& w' t: C ) }+ s3 b, n# W  [& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 c- Z- @2 A- h: v7 g5 Vtvb now,tvbnow,bttvb 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。6 Z% e3 v5 S0 c 3 j' C8 I% I: s- J# P; e; s公仔箱論壇 3 Q# s: h- q. r: h2 d* y* `8 ?* Jtvb now,tvbnow,bttvb 5. * e1 ^2 C, z& }( T5.39.217.76  ^7 L) ~! p6 \$ N7 t. ?. E / ]& c# F' A5 q. f& b公仔箱論壇 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； / v$ @/ U* r- Z: ~) Ftvb now,tvbnow,bttvb美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 " S0 z5 W, M. I- X2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + h! T$ Z* p. K0 D$ N: y* a& Ztvb now,tvbnow,bttvb, ~3 L; l' _! H2 G2 |+ n* R" r& v1 g" z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b5 T3 y! H: t0 w1 f + J4 i& e. f% u. _& O3 _: q  g : c+ U8 W) [- @tvb now,tvbnow,bttvb

公仔箱論壇# W) u. Q3 C, y6 ~7 C! y4 g2 b 腸道照顧好 百病不來找！ 5.39.217.76( Q0 }# z* i% ?5 { 4 o8 ]' c4 q$ `" G$ @# x: O% T腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 1 O3 n; K6 U1 Y% p6 ?; l6 i積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 6 y. H5 b8 P4 p2 k! e% S2 ~ 8 D  ?" I8 a% O: B- K

$ }% t  z& K! P. z/ ?tvb now,tvbnow,bttvb 3 @; _8 k# a4 r  l' f- i, { 腸道健康的飲食要訣!! 2 f: Q) a9 B% {% n) w+ m/ U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J- }2 c% ]  O& K, _ 公仔箱論壇' J+ q1 \! K# `4 y8 m( g( c' g   z# E" h4 |0 S) ]2 A' B( C: R/ \ 一、多喝水 公仔箱論壇/ F- `7 u% a. }4 v1 x" J6 a 9 c- O1 n0 c- u/ {5 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T# w6 S4 b/ ], X4 M9 T3 b # F) m  j: M$ x9 _" A4 H  `2 ~tvb now,tvbnow,bttvb8 `3 W% ^. f2 O* a  F; s; o# U& ~ 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 & i0 }+ v0 v' S5 U4 D5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % Y! I$ I" k! h* Itvb now,tvbnow,bttvb & y: W1 y# v2 O , G/ t% ^0 s1 v% {6 P公仔箱論壇 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J; u6 W: B5 M2 O( c: g" e 4 _* A0 d% {" L1 f) B7 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q7 Z& G) h7 r0 K/ E3 w 3 G# B5 v) x: l7 x  ?1 h公仔箱論壇% c8 K- w  b6 n+ i- ]! Z% ~  v 0 a1 x! o% x' A, `2 \4 j6 E 6 Q) |5 Z& Z! g- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 1 R8 }4 F# ]8 b( G$ c# k  V* _ 公仔箱論壇0 W9 u$ q( O" |& d; v4 m& U ) Z9 L: \; e1 n- b$ \3 ^9 S$ Y6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1公仔箱論壇6 K% b5 N. p/ P; M1 ^5 Y7 R7 I- k2 X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N3 _5 k. ?; Z2 b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x' E* b1 G. R- b* h/ N 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V5 S4 k/ o* B# {2 R, P* L9 O0 K tvb now,tvbnow,bttvb& \. R1 r# s; Q8 }# l! ` ' q& r( O" p) H1 s/ ^# C* ?8 `5.39.217.76 4 f% [5 B0 o* D* {) u/ g  U* u 7 }/ _* J, c. w1 \' q! c7 f& atvb now,tvbnow,bttvb 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇% B  Z! U/ @1 F: l* e; u- \ tvb now,tvbnow,bttvb' P8 r; D: C0 Q( q5 M# y$ U ; b8 o( X6 s+ r 2. 5 |5 Q/ [% r1 ~$ h# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , B# z; Z2 H  [tvb now,tvbnow,bttvb5 r1 N- Z0 c. G$ R, h7 p' w! S 餐後攝取： ! ]; p( `1 v2 K0 o5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb& y; l1 R! P5 ^8 u2 J+ [: @ 2 G7 m0 V9 F3 j1 |9 f & ?- g& K* A5 x5 Y# b# ~6 v  a0 j$ M 5.39.217.766 t* \2 T8 u5 F! I 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.761 {+ q! \  z- w  o4 N. w 5.39.217.76: X1 S2 D  Z- O , Y/ l: m6 Q+ k% } 3.公仔箱論壇9 y, w5 a% O% u- r8 }* n9 f. X 6 _; ^; [1 _8 L5 Z公仔箱論壇5.39.217.764 o/ n7 M7 ~. G- G" U3 F 慎選產品： 0 m  {/ [, r; y# xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 b( B) L9 b+ v- ^- M, W 公仔箱論壇" D4 E7 g7 ?; d' K9 g% L: y 2 D  z. p+ h' h. ] ) P4 P, f/ [( _! l: d 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 / j% X+ H3 ~: _/ ? tvb now,tvbnow,bttvb& w. \. N( d0 F' X& s" y( l; M tvb now,tvbnow,bttvb3 u7 U2 r7 G, K- V 4.2 o+ Y) C1 }% u 6 N9 D# ?" o* T4 M2 l& ^$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 x( r7 `. W& {1 d7 f5.39.217.76 注意保存條件： - t8 l2 n" U1 Ytvb now,tvbnow,bttvb 9 {: Y7 F2 V1 y% V% z' O+ u$ w# q* Q. g) { 1 f) H* A& [9 }6 `% c5 Y0 f+ v9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m+ Z' d1 B( D. L( S2 { 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 7 z: E- V  A$ X9 }3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T# I) Z& [: t; z: R. K, N( {8 K 1 f- N0 ~" Z2 R: B2 X/ f, Rtvb now,tvbnow,bttvb+ \  O# M0 |; q3 c 三、多攝取纖維質 2 e/ X0 h. p9 o7 l: ~# [ 5 r0 y8 Y( e% n& G9 Y" G0 d8 f6 Gtvb now,tvbnow,bttvb6 j" R% {. P2 v' I8 F* ` 公仔箱論壇: T; L+ K- C8 P' `- {) \+ h ! p- y, B) W9 h" v) s + r- a' R0 G2 |# u $ U# M9 O! u, t5 w / U9 F$ I; X, H9 b/ l, O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M# H, W* N! r# d 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ / j( T7 |- ~* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb; L4 ]$ ?3 d2 [' r& n0 z/ X   R4 B% n- q+ M; K5.39.217.76 ) o$ `+ h5 L% }2 o$ M5.39.217.76 5.39.217.76# R  R! e) F# R" k % R9 ?9 a% ^  m& F# L# d 1、用心從三餐中攝取5.39.217.76$ I5 M+ f. e( k: J/ y4 l' i$ @ 2、善用高纖保健產品7 D% C+ ?# k2 M 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {0 x; p' o. Q: }$ w/ P ) U1 ~. {/ K% @: }) a% N " ?; s( k$ W3 l9 \% Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 |+ n2 T( W" Z( g6 [* S& P ( [; h1 _+ u4 `/ h+ A( { 2 g! G6 ?* R0 x- ?/ S 簡易運動篇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B! B% E; w8 } & i# q3 B) g& K! A; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( v+ A( P7 y% m8 P9 D( a : V2 T* K. z. h: [2 e  t0 Qtvb now,tvbnow,bttvb . j. c6 \/ Z! [tvb now,tvbnow,bttvb 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 ) I  A) s: M; ^1 p* v提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 % w8 d6 P) e3 ]: n  v% e. Stvb now,tvbnow,bttvb' y/ k: S1 e$ i( G. U1 a: q 2 _1 f" k0 w6 a& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 I7 p3 m) [8 N" A# o$ J( d公仔箱論壇公仔箱論壇$ w0 @/ e2 y5 g3 q6 ^8 G( y$ v 2 K- K/ O7 F' g9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N/ A& h3 i- O 4 N, b5 ?) }: K/ } ! K4 a1 m- x7 I# m$ c$ a. A$ B公仔箱論壇 ) a4 Z* p% X. S9 U% i   \8 m9 J; P- p& j. g$ I3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # f. N, d! G- O( S+ P+ T- N( m: O * O1 J! `* `* x6 \/ m* i/ g 4 w% x- l$ |0 p公仔箱論壇 ; D) a# t. Y; q7 |- V5 y. S公仔箱論壇 0 l; {2 G+ E3 \; X  d公仔箱論壇3 {/ X; l; V% R% @4 f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H9 O3 i/ ~% ?6 G# | tvb now,tvbnow,bttvb2 ?( X# A2 {; |9 d 一、 伸展運動 # u9 F  `6 A% X( U! d " ~7 I+ b7 [* \2 h( }% Z5 ^: d5.39.217.76 6 \; L5 j: a0 D" A% g* N7 Y* a9 }9 o# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76+ ]7 ^% r5 q/ _8 j1 X( p % R6 {; W" a( q) R. k: a" M公仔箱論壇 3 i( G: f  R( b公仔箱論壇 2 p  y  b% n2 M  \! f/ o5.39.217.76 9 ~) @/ b  a1 Q5 U/ R & L9 e2 l! h' |; {$ P8 Otvb now,tvbnow,bttvb + g+ `8 s1 ?  V6 \, I- m5.39.217.76- L  O2 @0 A8 F. }4 L 8 c  j2 K' n( P3 W2 e0 C$ ? 公仔箱論壇6 z4 p) Y; L# ^7 a* M 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 ! g- N8 t. Z- F+ M6 L* o& A/ n1 j& s/ u8 Q( l% S. ?) ? * [. Q# I9 O4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76; [/ [* |3 `9 Q+ k3 ~& ~, N2 C % a( c$ C) t7 q# p; U" E ; T6 I' \" ]2 c+ |# n2 O公仔箱論壇 $ j% P/ ~# }: S$ ~( }9 ]* R 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ! |  F8 H( Y+ E! I9 xtvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。: F$ x$ F3 w+ K; F6 R: A 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb8 M+ Q, G* |8 ~$ G! _# r 4. 此動作反覆進行3-5次。 , N  ^% i5 a8 L0 {2 x! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A7 P$ U& n4 ?" [1 t ' I8 l- ?" B, d* l , F! Y7 B& s4 V8 g* b: }, C5.39.217.765.39.217.76, Z# Z$ V! D# J9 L8 \! Z5 f: z + c$ D8 }8 {7 f# y0 o0 M 公仔箱論壇# O) M& {, K+ ^  E; @ ) Z! h. f$ H) z& K9 Z; }% y公仔箱論壇 - F& A+ t# j; ]& O, y4 Xtvb now,tvbnow,bttvb & F) Y: ]7 t1 m; K9 |6 J ; Z) c9 i# w5 j/ ]& @# h, t5 y  X公仔箱論壇 1 z0 ~6 s5 g5 G  I : e  X/ |" {4 H3 M5 ?; @, y公仔箱論壇 , @4 {* j( |  _& I4 o! z" u5 D% z. S" r4 A+ K0 j " n, R% X' q: \8 y; M( e/ t * O- x4 W7 I0 T7 v$ ltvb now,tvbnow,bttvb ' l/ b% q+ d3 U0 E6 n0 j - i5 X* z; a9 D$ X9 H% ltvb now,tvbnow,bttvb 8 X- }9 b/ i! U( E7 _; U 2 J0 _' [1 }; X* `' A$ s% ^. K 8 h( Z8 ?- Q! L! @( P4 w 4 N7 R/ U: E% _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P. O  q% q# w4 V$ x 2 o* q' i0 `% S$ w; b2 M% ?, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 P% P/ X$ ]6 k 5.39.217.769 K. o( c4 h" l' c3 p; [$ } 3 f5 X8 ^) I0 U' @- z+ K+ ~& A8 ]$ |9 c- l0 U0 I5 x 二、 提臀搖擺5.39.217.76/ s  b0 q+ N! O- q3 O 5.39.217.76& Y# a, ]' v9 r2 ]) Y* L" |2 i* f 8 b4 j, e! s+ j& H$ s$ H0 z, j 5.39.217.768 q: o2 ?6 O9 O. e8 F$ u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S, t- {; M) F* u( N$ ~8 k/ G # b3 b& t. \& V: U3 L6 `. E: g# G) C公仔箱論壇; U& v; V/ ~# z6 r$ K 2 h( j3 [  a) F% s; R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q9 c( g: v7 T& m 4 I5 R9 G" P5 V9 S6 b9 ^' G5.39.217.76 + A7 ~/ k4 Q9 |  C6 Y0 ktvb now,tvbnow,bttvb 8 b5 ?2 {5 J3 [! dtvb now,tvbnow,bttvb9 X0 P% b$ W7 y9 M2 M7 [  Q1 j. V 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb! A3 _9 M& k! `8 r% F 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.760 X2 `5 O; Z) q1 W3 } 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k* q* H# @4 q! @5 P, e& J # D+ V# Y. A  O6 w% h ; N/ i0 s3 P; F% D! A: U, V0 H( T# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ \/ ?8 L: U9 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- C: D  i. a9 s  G3 S & L- W; `( @; m& J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b) @/ ?1 [: S" n0 G' z( ~ & b* g9 z" N5 p$ H* |) p* d : N- N$ k4 J' m, D8 M   W- v6 h; V) y9 r# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 D1 u% G0 I4 S0 q- G+ i( ? 公仔箱論壇$ ]7 ~2 [5 G* v+ M' \9 j0 ^$ f1 ] - A; p2 D4 w- a7 ?$ P: M2 T 5.39.217.76" k' ?+ b7 W, m1 X- Y1 @3 I/ P ' d: Y7 g0 _3 d. m - k6 w9 i% R; d) G' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @; p9 ?. ~! k/ W6 J; H7 | " ~1 D- {4 b# I  w& Y, m* H 公仔箱論壇0 n0 u! Z8 ~# J  F) z 5.39.217.763 M# z& ?- ~1 }' u: L5 D 公仔箱論壇6 X" A3 R8 w- p; g, k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j0 s, d. {' O, |2 V$ E 2 d. k5 I0 y6 u. G: a5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q! R4 S$ s6 x& j8 m$ e+ J5 m, z / H3 i8 K# y4 w% R8 L 三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇( Y6 n6 d! w: _1 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q, }, H4 R9 V9 D$ q. t 5.39.217.76# Z( M: X& p/ K6 d6 v3 }7 U/ i' k : b: f: K2 m' |+ w  }' q公仔箱論壇 + Y' y& h! O# _  v5 j / B& U5 [7 g' y( b5 j7 ?* L- x3 X 0 X" r* v7 Z5 L+ h! Z- J # n4 f* ]7 g, @# R/ @+ O6 I! y1 b% }   |3 j! a% Q- y* } 4 J7 @7 T4 Z, v5.39.217.76 5.39.217.76: ]% G0 w" |- Y+ O9 K( a7 A , B) k% ~+ U1 d4 Y! ~" C! U 公仔箱論壇) p" ]2 A& e2 b+ I$ V 3 o9 p" D# s9 ~$ A9 c0 otvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }% b+ y" R3 j' h% Q+ q 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 ' ~( j; k7 \% Y5.39.217.763. 呼氣回復。" e3 {! l  `) i3 E) F0 \ 4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇* F: O. y) ^7 V+ Y- F+ M) I) U( V 2 Y' c# Z  e& E / D8 g$ h2 N2 M6 `3 d, k ) B& ?4 H( G1 B8 c3 X   X# a/ o4 W6 ^8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ P( h$ E1 J* k7 M$ Y+ v8 _ 3 i2 A, U9 E$ P( z5.39.217.76 ; X& l4 Q8 u4 }$ a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 s4 S9 L" ]5 g/ V- q3 f$ p, p. m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P% K6 i8 p+ m' @8 U0 Q 公仔箱論壇% z7 Z( l2 ~9 M4 q4 q7 F9 P$ U; N   w, X7 w) Z% Q" ?) M) J- ]' k2 `8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f, f1 ~- y* P! ^ - |6 z# L  m- c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^! L9 t* H0 w tvb now,tvbnow,bttvb" L& X2 Q/ z# s* }5 { ) h0 X6 i& H+ u8 {1 D+ i8 I公仔箱論壇 0 t$ R! y, {2 p% c/ e8 s公仔箱論壇 7 b6 n% j1 E, ]2 u0 N0 Jtvb now,tvbnow,bttvb : l4 ^2 u% f  t* V) g; n2 F公仔箱論壇 3 N% ~5 r6 h2 l( d 6 e% f& d" O7 @* }1 q! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / ~7 o6 Q& Q1 A2 y2 j  @  }. i公仔箱論壇 ; j7 g2 @+ H% x3 j) \/ |( m% Z ' H( _4 M4 e, L6 F  Qtvb now,tvbnow,bttvb & f) I) v9 Z% @2 i6 |7 J4 D: D5.39.217.76 ( p+ t4 a! J* U1 \% q$ Ytvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S" S( @8 @3 T# @$ d% Y 5 B% g; ?% n2 c( K% r* @7 k 四、 臥式提腿 9 l) E0 c$ Y( e5 j; v- a* |6 Y0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 @3 S8 i) C& O6 F2 b2 e, m( U. t2 K ) s, }: j0 S: D  J7 m+ _4 i5 gtvb now,tvbnow,bttvb ) R: Z, c( E3 {, `: } 7 Y$ h" e% y1 w) p/ ?- L3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y) n5 M0 U* |8 c- b7 ] $ j) o( n' m' x* |% F) C公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb) g7 t$ `- X$ ~/ x% s : z2 K8 ?: y' Z. N7 c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M6 J9 u5 h) U! l- c 5.39.217.762 C, O7 }9 E" ^9 X. K, i' o " d' ^, B$ B. H- r" A* t 1 p3 A% J' G" i3 l7 O7 S7 h' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 , w7 h* T" k7 v! a6 b 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 ' P3 P8 A  f4 g) x+ w1 A公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。% j4 ~3 A1 q. ` 公仔箱論壇, ?2 x4 Y7 {1 S3 o 2 L- |/ r& U  G0 F. a- @8 U 1 U4 q: r) K  w: g5 K+ Z6 v# L$ M2 a& A 7 E7 |7 B+ ^4 e0 ytvb now,tvbnow,bttvb   Z4 Q2 N( p% J5.39.217.76 5.39.217.76! n$ V* |1 H! [; l6 |5 |8 ~ & r1 {2 {$ ], L6 h 4 D* P. O5 W3 U$ ]4 w( M公仔箱論壇公仔箱論壇6 H1 Z) S8 M& ~5 G 3 ]8 [: w1 h, o! n* i, } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s# u6 S8 j5 b8 [. y$ l! y8 j6 j 0 U4 U7 G# V, }  N; z; N% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~' d9 D% `2 e8 Y* l tvb now,tvbnow,bttvb5 ^7 E, C- U9 p8 P: F4 W3 {; H 5.39.217.76& \" |. h) E6 a% x( M6 ?# a ( p: F& v/ N4 S3 Y) G4 t : m  D% v# W0 [( N! N( U5 a- C& X / W1 I$ v9 C; |2 @. n1 F* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   p% B; W: X# Y7 Q/ H' u: W* ^! H- n公仔箱論壇 " P! I# H8 j( `6 E1 r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k! E; Z+ G1 U' C. g' l ' K5 m& s7 `5 v4 I3 G+ i; r6 X tvb now,tvbnow,bttvb. H) p2 m# s3 }4 O6 B  [. P! l2 N ' ^1 r" l! I) I4 V2 R, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q" F1 d, m: \8 ] 6 j8 ^1 q9 T5 [. ktvb now,tvbnow,bttvb ! o  a; b3 S0 _) l( ztvb now,tvbnow,bttvb 五、坐式踩腳踏車& Y% z& ~2 T" i: c6 ~ 公仔箱論壇2 d& [* N% r7 ]0 y9 [8 N9 U & s9 s" a( m/ m% Xtvb now,tvbnow,bttvb : ]0 V* A: D; A 6 V- U- B5 a! |4 Z$ F- H& U  g # i. m- B5 {. g0 Y 8 F7 W  R: f$ K5 b& K5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb8 w. v: ?* F6 S5 c, U ! v" x% U% P& b0 E# t& Jtvb now,tvbnow,bttvb : U1 f% x' j$ X4 r9 C3 r) f3 Q公仔箱論壇公仔箱論壇. ]$ L4 Q* k, X* I 8 K) }$ e+ i  x+ J% G7 e8 | 9 U( U7 d! a: M% p" s6 ~0 L6 m 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5 t/ r9 _1 n- J. g5 l2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 0 {6 ]$ u- m% [3. 保持背部筆直。 8 I  v9 R; |( e公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.769 w. V: G' A9 }4 u, P! I# G * t  F3 m8 j2 [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 q, C6 o" T. [$ k2 S8 D9 s! |  x ) a8 h7 c0 N- O' k' G! ]tvb now,tvbnow,bttvb $ {: r. x: C9 T" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ t9 |' W  K5 Y& \ tvb now,tvbnow,bttvb/ W3 I4 P, p2 q: H$ z1 S 1 X) _$ [- F& L' L2 B. F1 A 2 v' f2 u: p" G. _$ ztvb now,tvbnow,bttvb " q' F/ Z7 `$ V* @9 g$ @tvb now,tvbnow,bttvb! _+ U/ E  Z) V5 M3 Y2 s7 _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @5 |; _3 x; N# L" q : y, ]# ^' x. N; x! j5 I3 z# o公仔箱論壇 : X" X+ M. M; X  ^ 7 X+ q- i) m# I# q2 Z9 X& D " a% b7 H3 r% i4 k! ttvb now,tvbnow,bttvb 6 m7 y# O, M- ]+ l, P/ J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k9 F  I5 p' C1 \ . r3 j4 x, G$ C! j6 d - U& E1 F9 Q  z3 J   W7 r6 O  ~6 @( Atvb now,tvbnow,bttvb * c' g: H2 u+ ?+ r: v' \ 8 f8 ^$ s( P* i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |. [( C3 L' e. ~  O & @( G' s" w- U- I4 ^tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb; u; L8 k5 U  B( c3 |4 A 3 x; j1 `! e/ v$ [" M# i- [) r 2 c0 H- i# ~9 @6 y9 Z2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # H6 _! Z8 r- \$ `# R* h tvb now,tvbnow,bttvb7 K" c) i( a( y6 ]; K2 ^ 公仔箱論壇! @6 ^$ i& }; Z4 m- n( D* R 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q- [% [, {1 T 9 W/ b$ y! F. a3 U, _4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j/ U% W( R0 n- G 公仔箱論壇; j7 c2 Q. w" x( X( U. N# R 公仔箱論壇! e  d6 V. f% s  s3 h7 @ 0 j/ [2 `9 x, p! l( k  n  }( r2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : E. y! a& T! M! S% t& `% o5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y; D9 S6 m6 U! ]: Q! o: M . A) t+ X! b/ q3 D% ]tvb now,tvbnow,bttvb ) w1 V4 d) Q- t/ [ 0 V- H8 R  x. c) X 7 D9 u" T. R) S" n tvb now,tvbnow,bttvb6 k4 P% M5 X) C: x& d 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 7 Y3 ?3 J( v5 ~$ S& c& T& p* W7 L2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。  W) V* M/ A+ l 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ; J* E2 x% ]4 n$ v) U公仔箱論壇/ j9 q8 e( N( V 2 u  b' c1 }1 ]" _/ X   r! ]3 R" K. r. O" G6 g9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( W  _  E. [# l+ e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p" q5 U: M( T5 I4 L# D' Z 公仔箱論壇, i# s% m1 f8 ]: u& B2 d ! e% ^; }* K3 Etvb now,tvbnow,bttvb 2 M1 S" ~4 H' a% a& u- p# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w) H) |: v8 b; ]% l* Z 公仔箱論壇0 i& B! q1 N$ a: A. D" j5 T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l! A, g+ @2 O* @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y, C7 P, G! D, D6 i, L: H' Z 6 J1 j+ i; l0 l0 p6 ^ tvb now,tvbnow,bttvb% ]3 ?3 c% C4 F3 k) o1 Z4 B 1 m6 R4 f  ]3 ]2 M' F   g' o4 e0 g) b/ E# a6 S9 p0 |5 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \- _. s2 {& {+ B" `# j / V0 A  ?/ s" o8 ^8 T ) k5 }" u/ f; B: T. I5.39.217.76 - Z7 N; X& g1 M2 e1 a" y公仔箱論壇 : r! @6 {/ C* ~9 U' f1 h+ L$ btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" V- c: m8 Q( i/ j7 L. X- l 0 \7 b$ \9 s9 W3 s: C/ c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h4 E* {- @7 H8 d. W8 r6 I8 k 6 P+ ]5 _- w2 ^: N公仔箱論壇 5 F/ u; X6 [9 f8 E: g5 P$ c tvb now,tvbnow,bttvb  t, {! |" a3 A6 j. X 8 i" s3 l: U4 |+ q- C0 F/ j 七、立式腰身大迴轉; S; X/ O: V+ W- c' y$ K / n7 ?# d& Q: L& D! A) q7 ?' c5.39.217.76 - S& j; l  @1 v5 L( l" _公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb. ]1 L& Q. b5 J  ^ tvb now,tvbnow,bttvb9 Y; b9 o! r8 M6 N ! u. v- d7 Z- D" ptvb now,tvbnow,bttvb * N# z" f9 _5 z# g 2 W" _- O! @) E; }2 R9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C2 W- @' Y8 [( K3 k& u : t! c" r% A: M9 n+ Z* Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p, W+ I' E: ^8 ]" K & j& K4 N1 I; {4 Q1 s% Z+ [ - f1 i1 [9 ~; r4 }8 i; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 8 n& |/ @4 L9 E9 w2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇5 D- J$ l1 a& r 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。) K$ I( M0 x0 Z/ i9 y, h 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T; u. ?% f. i' f: J 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U8 I% w( t8 }3 e1 Q ) s& \0 T* S2 ]5 [; @) H8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 c4 N; }5 f3 D  \: G' ?2 ?( ? 5.39.217.768 J6 J6 t0 @4 [. t& j0 c  L# S $ H- J, {* c5 e, \ 6 q" e8 N5 I& m8 G5 ^5 f/ b  N; k. o% r3 f0 Z * f9 {% K: }4 s( z1 z$ H7 \- ? - U9 ]( |& f! d- s+ O: t5.39.217.76 ( J5 o% g: k  h8 g+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # ~0 ^% t+ A  X& ]# z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R$ r+ J3 K# Z 5.39.217.761 N# \% J7 S7 t1 R; N2 _# _7 T 7 j: u. E/ M( |6 I6 r 0 _7 _' A- ^) V( a 5.39.217.768 u& R# C  U2 T$ q# _' S  v8 }+ H+ } 3 C  P9 X4 I  B( C! A3 h5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb7 t5 v7 M0 Q( {* B; a tvb now,tvbnow,bttvb0 W/ o5 C- h5 X; V% m: | - k8 ~+ U: |  J* d( y$ |公仔箱論壇 $ t7 S; e5 O, M% T: X$ {5.39.217.76 / o4 {& W6 k- P& R( `5 r6 M5.39.217.763 P% E9 v* N' w4 _8 c / i1 {% Y/ A* H" a( U* X1 O. p+ N$ A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?, z0 e) x, V; ^6 q7 O: n ( \/ d' j8 H& \- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + t7 R8 S1 F0 e) Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k. y" ]& ~% t  J tvb now,tvbnow,bttvb/ C9 x) s$ A! D: q! l   [0 f) l$ U& ^0 D1 s8 o8 V  R( v 八、 鍛鍊腹肌 4 @" M# [5 P2 L- U- b) b+ n2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , \$ p( z/ Z" X7 u/ X# F4 b5.39.217.76 ! H+ X) T0 Y  k; p+ y5 W, D 5.39.217.76; z+ K. {7 w7 V9 G" X4 A 0 N0 H* u5 J; V' q 3 i; v- U  L  w5 m+ j, w# p3 I: @5.39.217.76- `' K* k1 M. ^8 a3 Y( a+ ?   c% J# `  B  wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 t# y% o3 t- B+ h  c3 ] 5.39.217.76. `0 C6 P7 a. C( _7 F 9 V5 u" X: [6 O9 _ tvb now,tvbnow,bttvb3 B. A1 T6 w8 v% }* q! g6 D 5.39.217.765 j* F$ T+ L- V: P3 c) q% F' h) \ 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 0 o( `  n9 w* t公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 5 c% ?: Y% T1 g& Q6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5 |& i9 Z% R. a/ y& s# d/ v/ jtvb now,tvbnow,bttvb ) u! K- }8 I  j8 X. }* k: }5.39.217.76 ; @7 y, a' l# V0 G) b! s公仔箱論壇 ; y: C( K1 M5 H; [+ S* ^4 C0 K. w* H3 W# e7 w, ?  o- v: \) m 7 ?* ~# B" J- U5 |0 x3 u! A! \ 1 O7 a( y  e% J5.39.217.76 7 {0 ^7 o2 U! Etvb now,tvbnow,bttvb ' b  V. b1 [1 |7 n公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w( k2 V  T! ^) y( y * h; l! t8 N5 F4 ]- X8 Z0 M7 b5.39.217.76 公仔箱論壇  w" w! ?* ?$ s  N' D" `+ `* G . P+ w& r/ |8 I/ y: w$ W- U& e3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.766 W) g  a# r2 c5 A + i( O% G/ d4 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 \% W3 K0 p+ A - ?1 b8 [; [* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 d+ Y* o& Y& p3 Q2 p 9 ?2 M6 j. _3 G0 K4 j1 v5 `8 U( r% O . A# a. z$ @5 i' o! Ztvb now,tvbnow,bttvb 7 l: M1 p  n, O8 h1 ~ 5 v6 R# p  ~8 `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H! D, D  t! e 1 h5 d# O3 O8 Q2 ^  | 0 i( h9 ^8 M% J0 F8 A/ ^5.39.217.76 5 k1 i- u4 _& R4 }7 j: q! H' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F6 h" {" ]" b4 h 3 r) H2 l7 r: e* g0 n8 xtvb now,tvbnow,bttvb 6 U0 H' l: \- |6 [# k公仔箱論壇 九、 跪式扭腰擺臀tvb now,tvbnow,bttvb5 g+ |0 q: A1 d! y% V tvb now,tvbnow,bttvb0 ?2 a" d' D3 D9 T5 X tvb now,tvbnow,bttvb* J2 U. {+ q& x" p6 v/ ]* @. L 5 l, C6 x: K% G5 p* K 5.39.217.76& h8 d3 m( [+ E9 k* s& \" d: U 1 ~6 k& x3 G2 l$ V; `# {4 ?9 v5 I公仔箱論壇4 O. s3 k7 N! D5 i 公仔箱論壇# G9 a# @+ X4 J1 S* J 0 Z1 {4 |0 u2 p$ t! { 5 E$ e5 `$ ?$ _5 y2 y( [3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 j. f9 ]: h* N# L. V 公仔箱論壇  W, n: x. \+ t& V " E/ j5 D5 w# J: F9 ] 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。   Z- c- p. f/ m3 n0 |  [ 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。6 R! I. r; A% S6 v5 A8 Q 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。7 R/ C5 `$ n  j 6 P9 w+ @- N- X/ v# i + O/ o5 L. F6 b公仔箱論壇

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