[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

tracy168

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @/ N. i9 p9 y0 o4 V # D$ }) Q1 G' q8 ^1 F& d近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 8 J6 B+ `! d% _/ v9 B1 ~5 ~% u 1 t/ _0 v3 N8 j* V. G% O" m) k8 ?/ b5.39.217.765.39.217.760 a7 m' z: F* E 1. " R) o: S( u+ u. O. \& v( M' `. O; G7 h9 _7 P 7 B8 k& _% w8 ~; }5 K( W 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 * }* a$ Q3 P/ h' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 I8 z% v8 v9 ~" t: j: Q ; @9 M+ C  G! z/ G$ Z) M 2. 3 d: J8 q; T$ Xtvb now,tvbnow,bttvb 8 ?- R/ o3 a& | 2 t, r! l$ Q3 s 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉( p3 i# z0 n( j, W; R1 |+ I ' U# x' T' f( c 4 _5 J9 y) m# y. j* _+ Ntvb now,tvbnow,bttvb 3.公仔箱論壇5 i1 j  D" P- H+ p0 {3 s( Q% f , D2 G! K, I2 }1 W9 ^( Y tvb now,tvbnow,bttvb! g* \) v2 l  }/ b 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 * h/ d% I0 r' v) K) N& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# ]+ B9 @0 c' N7 s" F " P, d9 u7 `% M8 {' ?0 D 4. 7 w3 r* l0 g- _* Y3 ctvb now,tvbnow,bttvb 7 A1 m* F. B! s  z# ?tvb now,tvbnow,bttvb, K* ?6 p' _% Z9 G7 U( ` 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 $ Q* H- U$ E% t0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) g* R3 p& t; l: d$ Y% m( t) m 6 h) [4 F5 G) \( i, y$ G; y公仔箱論壇 5.5.39.217.76% f6 S1 K' l# L7 \. h; d' X  T : I4 T4 Q2 N# e# q4 N & b- _3 s( o& c" C 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；tvb now,tvbnow,bttvb$ X4 l& v0 h# y. K( x 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 - Q0 S3 k8 [# b+ q2 d 7 c/ i/ {6 e" O" v* b! X+ h* }: B6 M" G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C. d6 z, N: q0 g/ L ! o% |6 ?3 D1 [( L8 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J( ]: U) p1 K* p2 l6 s6 d+ | tvb now,tvbnow,bttvb& [* r$ f  [$ @1 k& |7 X; s* b" |

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l- W6 F' u2 N1 a' {) [ 腸道照顧好 百病不來找！ 5.39.217.76) n+ s9 I3 \+ O( F 8 B) w( J0 k' X9 X- r9 D/ Gtvb now,tvbnow,bttvb腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。   N5 _! w9 ?  m6 d5 C. ?# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 ) `5 l( r, j$ g; \0 h7 s( q5 k # H+ ]" |5 U" R% d7 y& ytvb now,tvbnow,bttvb

' r- J5 @$ O. V/ k- N& ktvb now,tvbnow,bttvb: P, _; Z& V* |! n- Z. v 腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb$ h0 k7 b: i* U . S: c) ]( T" u+ S5 w4 Qtvb now,tvbnow,bttvb7 D4 T8 ^2 S8 L  ~7 W; w; H- R tvb now,tvbnow,bttvb' }7 I4 o0 L! N3 c8 _ 一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb) b1 z! a% e( l6 D* q6 o 0 Q% O8 D/ g# ?3 ^: S" e! ^0 D. J7 B0 f& h, S4 u! e5 M $ n& g: u) L& z3 Z. i- stvb now,tvbnow,bttvb % h0 C% d0 {# S& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇7 H9 n/ _9 L4 ?& F  Q( b 公仔箱論壇9 u; l& a' m( X0 Y" {6 S* l; q 公仔箱論壇6 U6 ]0 f6 I9 m, n! |5 H) x , ]9 j/ b* n3 X4 O; P, K 二、多攝取乳酸菌 - m; J. J" c! l6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |1 H2 ?2 X- a& X2 y : I! h6 t# D# Z% m% a; c! R/ x 5.39.217.76( n% a! E1 _7 I$ L4 a  m ' {# c. [: T$ d: E  y8 @! O2 I * l7 y9 g2 k7 y$ Y公仔箱論壇 ) K; _( J/ p! S5 G1 U) x正確攝取乳酸菌要注意以下重點： , o) F3 I9 A% F6 _' L8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : s! D- n' K, p3 _2 R9 Ktvb now,tvbnow,bttvb 2 o- l% R  q- Z7 D- V 1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]! D+ N4 j" J7 H6 W tvb now,tvbnow,bttvb  @  L* `: w8 Y' {) O# U$ w0 g + r# y% w* m: Z1 Z1 d* g4 |' h5.39.217.76 天天攝取： $ p" c' u7 M% M) T0 p 公仔箱論壇: k8 v. O, f& d6 b, y 0 j% V. M0 w& M% b' y3 G* k7 B   {1 `+ }# H) x, v5 Q* y: R) Atvb now,tvbnow,bttvb + q. y/ `" X! L2 A# x* o) X9 }5.39.217.76 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 . O9 U) u- S  q" ~+ B: ~3 T. g 9 s0 o. j& i, a: I' h8 b; u0 }( ` 5 I" i3 Z- ~7 ~. ?tvb now,tvbnow,bttvb 2.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]4 ]8 f3 Q- o3 C tvb now,tvbnow,bttvb# R0 i( @3 r- e* ~ " a% a2 g6 M' l 餐後攝取： # P: C# S7 d/ S1 W8 L( d tvb now,tvbnow,bttvb+ c9 L9 u1 |( b; @& l( S; f9 I ; e: w3 \$ b& N! [ # B4 u6 r" M. @) H  T . D+ ?. A. D/ W5 m" t" }9 L) D0 ]tvb now,tvbnow,bttvb 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 / t8 U5 }. |% Z! h2 g: U, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \  {0 M- @8 Q; R3 U% |) ~ 2 O& m- z; P* g9 w# R. t0 M; J 3.tvb now,tvbnow,bttvb9 {. f: |& i0 k3 g) Y, U0 d 5 }  K: {- }. f% K; Y' ~* i& R9 ztvb now,tvbnow,bttvb 4 }: k! u/ j3 Etvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： : \+ M" x: M: Y% R' R4 P' @2 O ; g3 `3 L- W% d$ D4 rtvb now,tvbnow,bttvb   K; a: E& K# v6 B6 q  otvb now,tvbnow,bttvb ) c! q+ X# E' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) r( Z5 i' L1 u0 s 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 1 Y3 i" d! {" s6 U% n ! m  Q: P7 ^7 M1 z2 T: B公仔箱論壇. @. u  G9 h0 b& M7 L) o+ j0 \4 @5 W 4. 8 C  a1 @: _. i1 b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 d" Z  `' w- q 公仔箱論壇# p- k5 W9 G/ u% k1 a% H2 Q 注意保存條件： . w) b1 G) W0 k & k5 \: k) B9 i+ s8 j公仔箱論壇6 U, t+ r" i. s ( \. a& G9 b1 F7 r/ e1 d$ D$ k  z# o2 c3 x" v 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇1 K4 F' J& y. f9 n0 ?8 v ! ?& y2 [& \% @$ d7 K; W; q / e/ K  _* E1 R1 d9 o tvb now,tvbnow,bttvb, g, h6 b& M$ n3 K' N/ \ 三、多攝取纖維質 2 u6 i; b8 t# X) j! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 e! e) J: }# v5 L7 k! z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y' @" Z: ^( ~ 公仔箱論壇' ^# ~1 c4 H5 K$ A; P % o3 H$ m. B+ n$ a( N3 Q' g5 y( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76; I7 f. b) o3 t! Q1 L/ a* H 5.39.217.76' v0 q4 h, a0 t+ r2 A- ~ 2 V% u  r5 m1 c, X& ttvb now,tvbnow,bttvb   @5 i( l) ]+ u( t1 a2 E7 B公仔箱論壇 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y! Y8 D- h7 F+ Y0 j5 E 正確攝取食物纖維要注意以下重點： ; H# a/ W$ O) l / W0 y' R% h, c! z/ j! i6 J5.39.217.76! s) |( S0 m& r/ O5 }+ z- [6 B 5.39.217.76: u/ W* R/ k, p! L) ^! U# j0 F+ \ 8 z' T9 Y: O% n6 o4 D 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb" L6 |# E% v4 n! [5 i5 }2 k5 H 2、善用高纖保健產品 . ?' d5 f$ ?- I5.39.217.763、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V# o! f7 d9 ?* v3 a 3 a4 o: y1 w, W- M" {5.39.217.76 6 Z# \1 W- ~2 T2 J1 p ' m+ e7 l5 ^. K9 f6 g+ I/ M( `3 Q 5.39.217.763 L# e+ E/ s( I  W: F/ | 5.39.217.76) G7 g; p( ]& o9 T 簡易運動篇 2 u+ v0 g# r: k! `9 N7 f/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |" q* z7 a. J) m! t0 B - D3 k$ B/ f# m% D8 W' _/ n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g( h! O; P3 G % L: n3 D% B6 d. d1 E 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.76) k7 e# g# Y1 c& f 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 - h0 |' [. ?% R6 }) D  k9 X! d公仔箱論壇 : z; b* i: R+ X# \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 @4 E  m8 b- m5 j" H  ]1 @ ; H# B" T/ P. ^+ htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 g( N2 H' T2 L7 R1 T$ }' Y7 n 5.39.217.765 h! K6 y5 y" `. q3 |. @2 d tvb now,tvbnow,bttvb5 s' k( |; a2 R 公仔箱論壇$ l6 E8 J8 B8 f. m  W, U - O$ L9 h& G- l1 G; h( ~5.39.217.76 8 J0 R% `/ }: H* l/ e* T: K( y  h公仔箱論壇4 |' D8 }4 E% }5 R& [' i. q - `, e: b! S$ O# K tvb now,tvbnow,bttvb8 h* f' N' W+ D; ~6 Q& R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i5 R! ]1 @+ n& f' H3 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X# j/ P0 {3 K: v) o' V 5.39.217.76: b! m- h* W! s2 i2 q" Q; i# s+ F 5.39.217.76" }- j& W7 f3 @0 \# g7 ^ % k4 x, ?! [  e: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) E- e. T! a" G; T8 E* J5 U 一、 伸展運動5.39.217.76$ ~+ P  A  c" {% Y' t 7 b7 d: C+ d: \( y2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) C% _0 S: U: x, H# ^* ^6 }" E- {7 N ' G. R; w; k, n/ t% u8 p0 p7 ^ 5 \" X# c0 w0 [1 ]* Y公仔箱論壇 ! `( e7 ^. K1 Y6 n0 r9 H" Z5.39.217.76 9 J! B5 |' Y) w7 u$ d$ r3 S  V公仔箱論壇 . ^  U2 q6 z2 t. V" p6 C/ d* ~5.39.217.76 8 r9 d& E  I+ y0 K1 ]6 q; X7 b* Qtvb now,tvbnow,bttvb & e% R; U# ?. C0 Y- G( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t" u9 Z8 @7 {. u7 r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }6 }# f/ P/ {& N / |$ ~, e2 c3 d6 B6 u 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 9 v5 m5 k) |: H, E5 z& g4 L3 z; F公仔箱論壇 ! S* k: N0 K2 p$ [: ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X  n, k+ ?, s 1 G/ @) i( L+ n+ y * F% X$ b0 R4 j  F% v   S9 D2 q5 ?1 @# \7 k3 S, h% S0 w8 w* A   l# ]: `! q- O7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5.39.217.76$ x# L+ Y$ }9 e8 f0 D 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.76, q+ U. Z7 [2 y/ J! | 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 $ ~2 {- ^2 P" ?+ f( Z# r3 I# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 此動作反覆進行3-5次。 0 h6 b; ?1 N6 d( e0 m8 Q 0 `1 h$ G' ?; {  V" I+ Z* x" n; h7 t公仔箱論壇; [+ E2 ]" u1 a6 i ; [* T" D/ y, B7 ?" L- _6 r " X7 F* b/ T. a: L3 ctvb now,tvbnow,bttvb ( b, E* ^+ W$ K2 u  C+ ]  g, U. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , _- Z# D% E2 ~  s+ Z  O1 r; _' ^2 b# Q * V% Y  `5 l7 x' K公仔箱論壇 5 N2 G" [  o8 \- ktvb now,tvbnow,bttvb 4 @5 s  q% O+ I8 L; [公仔箱論壇 + i! j" [& g, q; S5 U8 k$ Vtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇2 u9 O1 M* [7 o$ X4 g # _) c8 V- m' u9 E6 x/ qtvb now,tvbnow,bttvb ! B: Q3 b' c2 I4 J8 W: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^- P5 J! e; g" n$ Z2 O0 e 6 H1 ~! Y" d. o7 C- v" ^& k : ]# P6 l4 ~, b/ t( n ) D: }; b8 J3 ]6 b' p9 {公仔箱論壇5 p% T" a5 X. |7 Q7 M tvb now,tvbnow,bttvb. M$ w) G: G/ u- W0 C! | 公仔箱論壇- z* Y" C* i" M6 E' } tvb now,tvbnow,bttvb& e4 R0 f! {3 ~8 k3 } 3 r1 j$ m0 |. J" [& X1 E4 j' r1 T5.39.217.76 5.39.217.76% {4 q8 K9 G4 b0 K! Q+ D 5.39.217.76$ H/ j' w( s1 h4 K 7 M  u( y- {3 P4 q8 r" P! w2 `5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, `4 y- b/ X. P) Z$ n$ H9 @ 0 o$ v$ @! q/ I8 p& D + A1 `) b# d9 x/ S. P: J  t公仔箱論壇 二、 提臀搖擺* p$ _; @1 R' n9 O 2 b" ]0 w6 f. }* R4 x5.39.217.76 - r  x4 z3 j& W# x+ otvb now,tvbnow,bttvb % I9 X1 Q  h. |% T : a  {4 H' L3 _/ A2 E0 P公仔箱論壇 公仔箱論壇  c: ^* _. o/ X0 E# R+ }5 X2 ` ; ?6 M. a" s  t: J4 r$ v1 \& @ * `6 K8 b1 e' k8 ]* M  y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 K& Z2 S4 I9 l tvb now,tvbnow,bttvb3 n2 ?% c" R, S4 Y + ?* z( L  E' s1 `! r6 i( P ; v, z0 l7 X% }+ S: N' l% X ) `" S7 m, X6 f; P# v* D  ^0 y0 w 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 / q+ z% l# t9 {) i5.39.217.762. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 - Q% h" {1 {( I5.39.217.763. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 / c2 m  C% H( }- U7 p( d& {5.39.217.76 ) |1 s# Y' y) k1 X, atvb now,tvbnow,bttvb 8 t5 K" V4 e3 B8 i2 @* n5.39.217.76 6 {9 w. {4 ^% T) a9 O' W% \$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& F5 }. {) d) h 9 r9 w  g; k2 r$ N& `7 n & c" G3 U* T7 \: q# ]- q) O; }) J公仔箱論壇 7 T7 h& c0 q2 j1 p. z1 t  X $ |3 r6 |5 x" j: J7 d5 u, Ytvb now,tvbnow,bttvb 6 K5 {6 |5 f! l/ }: L5 y& I0 E   Q+ ~4 P' s) H1 B- r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y2 S8 d* e- F& I1 Y 2 \" J/ ~8 p8 N( d9 Q5 s' Y/ _公仔箱論壇   l& ]. A$ _! B/ @4 U/ M: d 5.39.217.76; `+ H2 Z5 C0 b3 K' `0 ~$ |  y4 c tvb now,tvbnow,bttvb' M/ o" Q9 S6 X7 S, ?# b ! S7 o0 i% |' J! U5.39.217.76 & Z2 q( c! X6 L7 ~) M  o7 |/ ^   ]* \) p- S8 M. U4 m4 O; t2 x公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb/ P' X1 l: a2 I' Y1 {( D0 _+ f8 R/ O - c; R  u  H1 e1 g1 \5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a: J% H+ ~; ~ 0 z+ I  V5 V- r$ Y , d. N2 t8 K9 o: [* k9 f5.39.217.765.39.217.76* R7 @# g% P! i5 l1 S5 j 三、 仰臥屈膝扭腰 5 h+ X6 K) x+ K5 a" H& {  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' h- _- ?" D$ u  @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W8 W6 v- I& F+ R7 Q- o3 Y& L 8 }, J* J- |8 }- n5.39.217.76 , r3 \* X0 W. o4 \ 公仔箱論壇8 Y, v: l- o8 |+ I. L9 Z) u5 G9 \ ! |1 ?( O: E0 i" t" `( u, l公仔箱論壇 7 [, d- v& j% M, jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @& _' {: h* v! e  F' ] 5.39.217.76+ X4 |2 M" n, G9 m5 g 5.39.217.765 I: F, G' w: p $ d8 U) c% E- I3 I* O& G9 `: C) H4 Y ! f  |* G4 p) Q' m/ ^ ) q, B! @0 f5 ?; ^: V" m8 f 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 " \7 I4 k; d3 s, a; h! w9 L9 q 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇& X% W2 E0 [8 P, f. n5 E 3. 呼氣回復。 ' r/ A  z( \0 V; ^$ D# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇# M' }& c, v0 d1 o8 ?) X # p4 p: Y: L4 B3 s" Y' ], Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ A8 K+ g9 F9 f) T% P, j, u1 G* V9 d tvb now,tvbnow,bttvb+ P# q9 J/ q! }; A# c0 L & ~+ C1 Y( f* g2 B; H7 p 1 y6 _6 l& X; x7 F& ^2 O , G) l. ]$ ^8 J' I公仔箱論壇 ; d6 u5 r/ D; e1 z: J' p. M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 L. Q6 X0 L/ X; Y4 M) H# s tvb now,tvbnow,bttvb1 L. |# M1 p0 F" C / B+ J) X4 Q$ Btvb now,tvbnow,bttvb . T7 h: h% X; y# y& Q0 {' o* l 4 p* j+ ]8 o9 J. a% O& z& { 2 b0 m# u* b  C + B0 W, n6 @9 n ' h/ R/ K4 t$ `/ Y( ^# ~; w0 B7 ^" mtvb now,tvbnow,bttvb1 \+ R6 H9 |* J2 h 3 D, O9 j. E8 y, j$ L% Itvb now,tvbnow,bttvb6 C, D9 S5 z$ f- V, I; o ; H' p7 l- j& U6 ~7 L/ r 3 ?+ h4 X, S  [9 ?5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb$ {2 L( M: }" ^8 B 8 M6 ?+ \/ D/ \5.39.217.76 5.39.217.76$ U# ?' Q3 s( g' o, v8 i0 b 5 h. M4 Q' B3 J, W% j tvb now,tvbnow,bttvb8 g/ z0 f5 L. N# l 2 H7 n( s( L: s3 j* L2 t* v5.39.217.76 5 V/ |: d1 h7 b* e0 q8 a5 ~1 i# m * U" d9 I6 {7 e8 X6 J& V# n 四、 臥式提腿公仔箱論壇( o- l8 t: W" W) B9 x9 b# d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W+ w7 Y4 f% d3 w4 a ) N. `5 W5 |4 C0 B 2 v4 C! ?; e1 \& Q% ]5.39.217.76 7 c& Q8 O9 s  m公仔箱論壇 6 v/ u( z, i( C! o# G* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( y% m" C: e' F9 Q( U3 J+ G" }公仔箱論壇 ; c* o! }! J* e. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 n8 h* L1 I9 F 5 Q8 x2 A4 l& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |. [& r1 w, \& ^; ?! R* z! G1 t 1 {) ?  k8 h: M; Y$ O7 Qtvb now,tvbnow,bttvb - Y! ?- d  @- k2 }" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ' d% b2 m+ s* {* g" D4 F) E  ftvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 2 Q3 x$ j( {3 N( y& ^7 y! }tvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ( A1 s% y/ L3 @0 i. e4 {0 d* K公仔箱論壇" _( L$ P, h' W4 n7 C9 } 5.39.217.768 m1 `$ V  o3 [' {3 e 5 o+ [% M  n* X0 P ; p' {9 o8 B2 @+ u  N' B5.39.217.76 : B7 M  j9 |$ N- M% a; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 t' ^% ^. p; K* H$ h   J; ]- }% U# V* b. w) I/ a2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 F8 L. Q! z9 t5.39.217.76 ) z# ^5 J! i3 f) A  u+ I2 ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: o7 `4 H- |# W+ C& r2 ~ 7 G0 A8 Y& r- A' _公仔箱論壇 7 V8 b* C8 C9 G* z 5.39.217.765 Y4 ^" j4 e- {' L3 E- e' P 6 K8 _7 A# t6 P2 [, i ! e3 g# W$ a" @- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! P* u* U: f. [ 6 |- [$ J/ g/ U3 z tvb now,tvbnow,bttvb+ N8 w/ r8 f" t  _$ j' f3 } / B1 M  }! `3 h' F+ B 4 Y. k+ n. e' t$ E8 l, g % c& J( H9 N  b" }( \ 6 H' c/ `- P5 p; x# |tvb now,tvbnow,bttvb + c' E" D& A* ^# z公仔箱論壇 3 W7 u+ E. P/ D5.39.217.76 ( Q4 F: A; I2 x& l7 w  F公仔箱論壇 ' M) y* ?! l+ X$ {1 c+ V7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb# ~5 q( ]3 p! D2 e* W 3 u  Q' ?+ U3 N: ~ 五、坐式踩腳踏車+ O5 u: B. Q) N* ?1 ~6 Q 5 a! s# l: }) C: {5 f+ e1 ^/ c7 l * o/ n; p5 k$ _5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 Z3 u$ l2 e6 s9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J3 [4 O5 Q2 K 4 j$ F4 y% t/ o  x1 A& F* {公仔箱論壇 7 A- D( l4 S% ~5 ] tvb now,tvbnow,bttvb1 q6 \( m9 T0 q& V  K0 o * \9 L9 z9 X. @! _' a4 c公仔箱論壇 # b- b+ E8 d  k  H& Z2 Qtvb now,tvbnow,bttvb4 v1 l: g' M7 @- A5 d6 s: f9 N 1 b6 _% N, m' C: I& p ; T% p2 R: s, V* m公仔箱論壇 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 $ d4 u8 t, J1 |; }5.39.217.762. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇7 _4 V  d) l0 o: ? 3. 保持背部筆直。 : e3 ^% a0 g8 r7 W: e; T, n公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。 ) H# n( W! Z% s3 @) e公仔箱論壇公仔箱論壇5 l$ ]  \2 t' x% \$ q: ? 0 _' U& J9 w- \6 V( _ tvb now,tvbnow,bttvb) |5 I* r" u2 G, v* r 0 |/ N. Y  p3 J3 h $ G% ^+ m# r7 |# e+ u+ ^ 5 D: @, Y) Y: ^+ F* s: V公仔箱論壇 ' U+ S: s8 b1 l6 u9 W8 S6 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y$ }  b9 w& \* H  h6 r 5.39.217.769 X1 l9 w5 _- g  s. l ; A* W1 D! o4 J  a: d* X公仔箱論壇 9 g' Q9 z( g* B/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% U0 E7 C4 J( H, i 6 R! a% |/ P2 O7 |! o5.39.217.76 ; q2 S7 M0 Y2 }  [+ w5.39.217.76 5.39.217.769 _9 |+ x# h9 ^' M( \( _, ] 5.39.217.76) g" E, O2 i( X7 x- p/ q5 Q  F $ y5 x2 R" {3 ?+ O" Z# s7 K 9 a. M/ G# P8 L. o! U$ E2 |0 @. Z公仔箱論壇 5 |! d8 s( X+ v: ~# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " @8 ^  T  x3 @' R4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇+ r0 N" E6 T8 @- b. N& F  i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B! v+ Z" W. N6 X( z+ T 9 A. j- P$ X# _3 Z7 W$ C5.39.217.76 1 ?1 h- |& P2 I5 ztvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇+ ]. `; k2 I3 s9 J 7 a  R  c; j1 c; J( q, R 9 e" s6 u0 I/ v+ l4 L2 p" y tvb now,tvbnow,bttvb2 J$ p. j! I* ?0 S: b/ z - k3 s$ w) Z: x6 _9 H 6 e( N1 f1 j! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y" {6 W, n# X* U( U) | . y( a) A4 q' ^1 C) x' q# Y+ ? - |8 a+ U4 _  t 5.39.217.76- o; }2 Y, S# F tvb now,tvbnow,bttvb( S; P  w- X: `  e- o8 F! g 1 X- A1 Y- w: X/ u5.39.217.76 . N! f/ r$ R% n) [9 ^0 H7 L/ W " H) O* D0 K! c/ \' d5 _4 h公仔箱論壇 9 i, M2 q( E! n4 ~$ M公仔箱論壇 0 p$ C- ^: e$ e9 @, ~( X/ J  f/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! F& R% W. q+ p: U8 ]: r0 g ; ^2 {- h" X  L2 E 8 c3 j  j& o5 Y% \! J' W$ b 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 1 G; ?7 n* R7 p2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 8 ^, l$ {5 n  X% j7 g3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ; E2 f- H/ T9 {8 Etvb now,tvbnow,bttvb 9 u( ~  X7 p& S0 C5.39.217.76, g8 \  Y& S" U5 j; v) n: P * Q0 S1 X9 [9 r# c- d2 R0 O2 u+ L; u5.39.217.76 ; ^! F, b/ n% X3 O) L  m! ~7 K( ?$ o' Y公仔箱論壇 公仔箱論壇' Z9 K, ]; R  E8 L* n/ G( D8 k$ U2 v5 O ; _( l) k8 R  T# E! \1 a* S# v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j; a( d6 _& Q: y! g / t8 a& s; b  E6 s# v* |2 Y8 T( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! ~* m1 }' u0 h6 f0 V公仔箱論壇 9 n! y, n. F5 ?9 X& M % P( A5 b3 o1 j/ i, @ # i3 s2 y  n9 x/ @2 Y( k, U ' `  c4 Z; ?5 c" M- P8 U  Z$ s! A2 S 7 T0 I$ N2 ~  e) M& l7 P公仔箱論壇+ z% D0 Z* Q% h5 k0 V " Z* w: T8 m8 c9 K6 D" ~% Z- h5.39.217.76 : M7 d7 X. O5 w" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " F! m2 l% f# a9 f3 a$ W' o4 @1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e: Q' G  ~2 J& H8 m" s7 M6 t 4 `2 X- i& }3 N: T; d) q3 ^5 w6 z8 n 0 o( W0 F3 t: D& l# l. x! I公仔箱論壇 , T" d+ r: o2 ^4 B& R 2 [7 U' r7 q$ f& b# G 5.39.217.76* ?% w- C% I0 K( r" g 0 E( @0 V7 R' \; R9 J6 W; U) b2 |% n公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D* r7 U, X8 v2 Y1 d) ~5 l " k4 ]3 c$ q9 a3 b' U2 v3 D4 Q. X7 t 七、立式腰身大迴轉% X' j+ e$ z6 x2 _! B( h; l   y1 `7 k0 o0 g+ f& w: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 Z, T+ T1 a8 m7 x) F( s0 Vtvb now,tvbnow,bttvb . ?8 \3 g& n/ }  n7 btvb now,tvbnow,bttvb, w& m# v, d- x3 Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z0 o  y4 N& m; N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `6 i* C/ s  n/ p0 g" g* y" ^ 公仔箱論壇% Q4 y3 O8 `4 w# o+ n. f$ d7 \ 5.39.217.763 f: P3 g) H: s3 U! v; L 9 p! G( E& n) a+ q9 k公仔箱論壇 + H1 q+ g( E, Z4 j& d 公仔箱論壇  k4 C: ^1 w9 G1 Z% U3 V1 R + j& o" Z# k7 s$ U 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 4 h  c* W- g" r5 Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \  j1 _# Z: J; d 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 5 L) `! A* S& v0 Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 & I7 R& c. J# n8 B5 s" Itvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 2 A$ h( G1 m, ~  `公仔箱論壇! K: b( D* a2 _. T( x/ ^ 5.39.217.76; l: i- L7 D8 e& G+ | 3 ]7 H3 ]+ y! C0 N公仔箱論壇5.39.217.76* [  r7 G8 }" e& i6 f + D6 ^- P9 t3 D% S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |7 @8 z% i- E% g; a ! @4 J# m$ r: g$ n& I1 n: ?3 b+ T5.39.217.76$ E& i! R& M! d6 n- M4 ?% l 1 m& j: b) n+ z$ t1 K5 A1 k% A' \9 n! Q# ]5 p " r" Q) C( V2 l; Z: t: u公仔箱論壇公仔箱論壇- T) C; n. z2 F; i & T- I. ]# m8 ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& E& J$ f: a5 N7 D+ ?& C+ r" F & ?$ Y8 T! `& n! i- X2 i 1 r0 ^" G; P% a7 X  D( [$ u5.39.217.76 4 A  _: w6 Z* p7 W7 \ $ Q' |: z$ t% W, {  `" | 2 C6 V! T# `' N4 G! J ! m  R% F! Q4 n+ n: b  Y/ L& [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X' q" n  Q( O* \; |7 b* S# e3 j ' G' }3 u1 a8 k tvb now,tvbnow,bttvb- m4 N5 z! i0 Z 5.39.217.76) v! |' Z3 V0 M2 Y" N" _, o 4 \( v" p! p% i1 C& R9 ~  Y 0 g8 g( P: {" s. u+ @ tvb now,tvbnow,bttvb& p+ f8 \; M' V3 Z- I ! o; J: ]+ h  ttvb now,tvbnow,bttvb " m% }0 p1 v, d& ~/ I( B8 t6 s- V " x+ K7 Y1 D( ?& d" o- b* L5.39.217.76 八、 鍛鍊腹肌 + G! i. j5 r0 w  ^% i4 j. u1 A& W 5 L! q" ^* R. a4 @公仔箱論壇0 c( W' }) U, o * {: N% V. @0 R% u . o8 s# M; E8 x# Q- P" M9 }8 \" n9 a * \* Q3 h1 x  E( h( \ * ]% \8 q3 l; x. s) P, s公仔箱論壇 3 e$ v9 H, H. f0 j  D; _0 c 1 q: N% F' S0 o0 n5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z" e; P9 v7 m, ?. d 5.39.217.76/ |% a0 H0 Z0 X9 |: p/ j& P5 _3 J 8 S3 S6 @. O: t3 Vtvb now,tvbnow,bttvb( \* g% x, h9 J( Q8 K. g  V' [( M$ a 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 & S& U5 e5 Z7 M( }  v5.39.217.762. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 / X) Y) g4 X% \6 S; U  ?/ o' ttvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。# F+ ]9 B6 `( g- D: b! L' ~& o 5.39.217.76/ q+ r' E( V  p. \" q$ a& K / E, @; A) M5 ~1 M& ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q  E) i  S6 i2 ] tvb now,tvbnow,bttvb! c3 N. q- o% O* _  z * T* c! L$ Q+ \ 5 ^( D5 C0 H0 {! X: g& h" C  S* U5 p0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E# z1 n8 c) n" Q( z, Q# X 5.39.217.76) Y/ E  O6 ^0 m2 H: J/ O 5.39.217.76% L+ ~8 L; Y$ A$ z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A5 d: r" g, c! r' V2 q% F 0 w$ r6 p. K( m3 _2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + O( D$ G" `0 R2 u; V" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K2 g" L& @( E1 {; x8 @! p ' M9 l7 o5 k- ]$ \ & k. _7 k$ C3 ?. W, m5.39.217.76/ Y' G9 O/ ~5 Y! [( A. O 5 o) C# L5 K8 X* K! M8 htvb now,tvbnow,bttvb- K9 r) b3 t) b 1 k- z% C2 D$ \' ?" }. Q5 n4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 D+ Y! L# A) O / w& X! ?* A) P3 k3 ]( C ! o( t5 @2 F+ C$ y* V  t1 m( r- a公仔箱論壇 5.39.217.76- n0 }7 c2 Y9 _$ D6 {( F - U# V8 @4 k1 l; r' D 9 s9 C/ v+ H5 y1 r7 {. l   W% |3 b$ J4 U- ^ 5.39.217.76! r: k/ o  |+ x8 k7 Z( }% { & H! I) H7 x$ h  a- s8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、 跪式扭腰擺臀 / I% e9 U- z9 A/ Htvb now,tvbnow,bttvb 7 y3 d5 L" q5 Mtvb now,tvbnow,bttvb & S9 z: x6 n* v, S% T7 n2 ?5.39.217.76 ! o% y, j# }$ N9 {1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 y+ a. u+ q* H2 P& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 b$ J/ @* J" |- k ! T, Z. R' ?* y# O. l6 {0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a. H. r# r( ?* J( t6 u - X+ S6 v4 M* f% C ' w% J& G) ]4 t4 D5 C! }4 y9 htvb now,tvbnow,bttvb # M# g# Q/ R$ c, h' Ytvb now,tvbnow,bttvb 1 _  T/ k' G0 Z' g: C# b$ i0 [+ Y' ~tvb now,tvbnow,bttvb * p4 x( K) O: b* y* O" `8 ?# f5.39.217.76 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 / F+ e$ P/ B1 n- I/ j2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。4 l' r, ^1 ]$ D& }! A9 T) ]9 ?& @# M 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 4 i! T( D8 g0 L2 s$ \$ W' _( S, U- ]: z. ], d & p0 [  Q# d" v) L& i! B, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

5.39.217.769 ~! Y' h. G9 t" E/ S: ~+ G7 u

* R1 c) g) u  |# s  o" p& X0 R1 R5.39.217.76- ]6 y/ ]( i) l+ E. D, L% e0 H. _7 Z

" n9 `; z/ z& O* d1 ]! H5.39.217.76
) l4 n) s: x5 q; P  o! g) P: a公仔箱論壇
0 }- `+ C6 t8 k0 F' x( F+ F) R$ R
6 N* d2 t6 X/ ]" c3 ]% F/ A tvb now,tvbnow,bttvb$ J- h0 }# H! W8 q& m

  o2 ]! p$ e2 f, P, F* ?$ H公仔箱論壇
% |9 ~; V* r; E2 t5 S
+ R8 q- r! }5 X: H* G& \
7 X5 _, X5 J3 x" Z
# w2 u/ ?" Q5 A  Z1 t. e公仔箱論壇 公仔箱論壇- _9 j' v0 U) A% }' `/ y" S  R% W: }
tvb now,tvbnow,bttvb( U. d  b/ D6 i6 A8 h/ c$ O
公仔箱論壇& p0 g" G% j) ?& N

' e6 g4 j4 A  X% |6 ?tvb now,tvbnow,bttvb
3 `% v: u4 |( ?4 P5.39.217.76
/ A( ^) l4 k. z  MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. c% T6 A" ]! J* wtvb now,tvbnow,bttvb
; v, }& T3 n' m, P9 [
4 b( j+ M# U* o% Z/ }# P公仔箱論壇
& ]: p* J0 A9 |4 r4 Jtvb now,tvbnow,bttvb " R% j  K' o- L, }- R& P

1 s% M( s8 n  ?* `) K- \

ppdown112

好东西！！！谢谢分享！！！！！！