[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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" O  w9 ~4 O) u+ l2 I" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; ~. C0 \1 J4 l9 k1 ?1 d 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 公仔箱論壇4 g( d- b) y& w2 h2 A$ [( @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y! B. F% ~: l6 p, ~' B* y 5.39.217.76& d1 M. k9 q/ Z6 w# [ 1. . Z8 ], J% K6 m9 f, o( S' ]2 {- B' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 b* {& G/ p' g' b9 I; S% {tvb now,tvbnow,bttvb 2 o: {5 F# E( x- u9 w+ j 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。) q" ~0 q) o; Q8 d+ { ! u5 c8 V8 W: ]5 o * `7 M: U3 u# |$ n. U 2.- z* m6 n% X0 J6 d. _- Z4 ~ tvb now,tvbnow,bttvb0 d0 ]) k7 q" o' R' K( @3 ^+ ~ & m0 A- ~) |9 ?- g9 C: ctvb now,tvbnow,bttvb 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 ( P9 H3 p- O: U/ @0 n. ttvb now,tvbnow,bttvb( m3 Y! Q+ n4 R9 [3 B , e8 g4 j6 W4 y+ Utvb now,tvbnow,bttvb 3. ; Y* s) f% F7 {, R! @: ] 3 w$ I; z& K2 b . h/ q; r. U4 O* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 * W5 ~/ l3 ^9 ?1 u5 ^7 \! e9 h- H 8 Z7 u) h9 u  ^+ |/ l: w: stvb now,tvbnow,bttvb 4 U3 H* z) l7 ~0 |0 O5.39.217.76 4. 1 R: O& |! Y2 t, X. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C# E; U4 q2 V/ k * D: d7 |" P/ b! y! Q公仔箱論壇 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 ! p. ]! M, \3 s: `7 Y2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* u0 [8 O1 u4 @" P 5.39.217.766 u7 t) j& z4 u) b# p% {- } 5. 9 O9 P# {- C. Y, M$ ztvb now,tvbnow,bttvb * _: ^0 O7 L, }! Q( Z' T& x* Otvb now,tvbnow,bttvb 1 I/ _8 O# ]: ^ 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；3 i) {! Z1 C6 a: @( H; c. T9 o9 y) |- I' b 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。5.39.217.76& r/ b9 X8 P8 Q, q 5 u8 d% q" Y. f/ H. Z' r1 o1 utvb now,tvbnow,bttvb 0 t$ t- S" ]) @, b0 n# M. itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* Y1 x  }2 f4 R1 W9 I; E- n# d ( _7 n( U  u! M  N* F # L4 X+ N- Y/ {) D" J* i# ntvb now,tvbnow,bttvb

5.39.217.76" u' P" N1 l" K9 ~ 腸道照顧好 百病不來找！ ( e; O" K5 d) d# r% c; A: A8 m- w5.39.217.76 4 |8 M+ I. m+ h9 I/ v腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H- s3 D) I4 Z4 Y 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 / }' b+ X+ v* U0 H' l. t5.39.217.76 ' L/ g( Q+ g3 \5 ^5.39.217.76

$ ~* H6 X9 f2 F tvb now,tvbnow,bttvb' v: n* K# i# H) k2 o5 A 腸道健康的飲食要訣!! 3 j5 x: r/ u* i, N1 L7 Y& }% l1 q5.39.217.76 # a% c+ T  }  `' n: x: z1 a+ j" e* n$ M % Z* m+ b- E/ z( I: O 一、多喝水 - P2 Q2 h8 c! Y8 d 6 I+ @" \! F: {) a' }5.39.217.76 , N' V6 v, x' V9 y) U" L( ^! h, n公仔箱論壇 公仔箱論壇9 n! B: O% l# [+ Z2 Q  }( k- h7 Q & [7 {8 i; d) @( m2 `0 Y& ]5.39.217.76 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb7 |2 B8 l, y( X$ D/ i. L/ U5 _   h, X$ d7 b8 t2 V' m1 K1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * `+ q6 P, H  s1 [# }# C2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! G1 Q, j3 h# O, O1 x: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、多攝取乳酸菌 / N# c- o9 y1 p1 M5.39.217.76 & D: P6 {; s1 @& c& Etvb now,tvbnow,bttvb* @" |8 G- R3 A - @! y2 c" @0 o/ Y 7 `5 d9 D8 F# c) s- q1 h- H5 F+ p, }. W. ytvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B1 ?. J. P# I+ {0 V  j ! H' w# K5 e9 z正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇/ y0 `' K1 G6 Z! I 3 W/ M+ f  A. r9 ~* q $ I5 y8 @, C# T- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 5 E- E+ g$ V' ?5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^4 z; g  r1 R# D( Z' I # i$ X6 ~7 i6 C5 m8 M" f( F 天天攝取： : E- M! ?- s2 I; t- s" s' j& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W+ v8 [; d; t- m# x2 Q& K + j/ r0 Y4 o% x! M5 ]) o公仔箱論壇 % Z! x8 i5 [8 y, b, ~) N6 T$ O3 o- R1 G5 J 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 , L0 P' s1 S7 \; N7 B. u0 [8 r7 C& L* `4 B0 R ! b8 i! F: i- k+ R; E 2.5.39.217.76; e1 y/ T: O( G" l tvb now,tvbnow,bttvb( u: a9 K% v+ W1 m  j 公仔箱論壇  i4 \- v8 ~6 r" k1 C 餐後攝取： ' A) ]5 o5 a) ~8 X8 p! z+ X 7 u) V( K  d- e$ Ptvb now,tvbnow,bttvb9 P. a; G! l# I* D ( ?! m, N$ V, F! S* t) j) {4 ~ ( _0 M7 \& I! j& F, D- s公仔箱論壇 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 / f" c2 t( q6 U1 g5 z( W; N公仔箱論壇- G+ A5 y) P3 y/ K$ s) V' E7 T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e- D6 n& i$ E2 G: U( j3 |6 Y 3.5.39.217.76( {$ H, F  _- R' ^8 a( `8 e " c3 Y$ x/ e; p 公仔箱論壇3 Y9 Y' Z/ Y' x1 A' e 慎選產品： $ ^$ x( y- X/ U5 p% `' C 5.39.217.760 c# n  S, [' N* S( L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f* x; ~) J5 J* K tvb now,tvbnow,bttvb  [. [) [( K% V% G 公仔箱論壇7 s3 E5 ?. E$ f$ s. i# A6 ~ 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.766 l% |7 r+ C$ k7 f5 I 3 m& m% I6 U, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / K3 y: S8 E  x0 M% ~ 4.3 E/ Q, \; M$ N6 u& o# j. T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x1 u7 S( G% P$ _& I 5.39.217.76. m. V. i* |9 @  w6 ] 注意保存條件：   r# s3 \) b! I- M* g ) f1 M4 c# e$ ]/ Y9 rtvb now,tvbnow,bttvb7 V  K  N7 C* h, t  S6 M1 C1 L 0 j* y' n) U! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" w3 b4 [# e# D& F 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B: Z0 [/ j! ~8 C * E% v2 W8 }! V6 P" { / p3 F  I/ H/ `, W0 @6 Y9 O公仔箱論壇 6 O7 m& L; z- N) v3 W( d* v: F公仔箱論壇 三、多攝取纖維質 1 S5 O$ h8 o, c& R0 I9 c5.39.217.767 O8 ^4 d) q, Y % A' _5 F% r  ~: f: ^6 X- ^& X% |" c5.39.217.76 ( \6 H/ F8 d# ?; z+ a 5.39.217.76! K1 Q" y7 q# Z$ x 公仔箱論壇+ F2 v1 e. T5 x% ~ 3 a& p2 U0 ?2 d9 [5.39.217.76 + r& f) c3 C0 [. M. f2 J3 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i% Q6 M* L# V8 O7 Y: W 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 2 G  e3 B4 K# a! x6 M# x1 u6 g正確攝取食物纖維要注意以下重點： ( P; n9 F/ B1 l8 mtvb now,tvbnow,bttvb " s; F. [% }+ p; U. p ! D6 V. I3 G: h- I0 g2 s8 G: U . I' z) V; \3 J/ y. f+ htvb now,tvbnow,bttvb ( [- [3 E% ~1 t+ E3 a# q 1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f$ {/ ?  z8 ? 2、善用高纖保健產品 : O3 \# u! I1 L3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 " M5 [: W" X0 [6 z" n公仔箱論壇5.39.217.76! u/ T7 z  b6 E, I  z # x- X, o+ }+ |; g3 ~3 s7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g% x, ^. ^3 ]4 k0 d- u( g4 A 6 M0 P( B1 ?; s: b/ J  W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f7 _7 ], `: h& D# R8 p4 b 簡易運動篇5.39.217.763 m& n& N6 F5 i2 u# S9 u 9 `5 ]0 g0 @' M& ntvb now,tvbnow,bttvb2 q6 |7 v0 Z2 ?# l' r# ~1 y 8 I) F6 p! k' Z4 {- E1 M0 n公仔箱論壇公仔箱論壇3 b" Q9 q+ `/ p  |& D4 o6 e: _ 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 4 F9 ~# N% }0 l6 htvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 / F+ T' H- [: P % d. {' t/ Z! S9 H( r, L5 }公仔箱論壇公仔箱論壇/ ~3 _: I  d( i/ X0 [ $ ], A$ v- o8 x" `/ @/ v  Z " w* D9 @  h2 ^$ P6 f! m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l, W( k1 [3 u9 E: M7 J 1 Q1 P/ j! x  v( b# ftvb now,tvbnow,bttvb . M1 R+ Q8 t& Z/ @) ^2 h3 c 8 r) M! G+ I% w 公仔箱論壇1 W! n! }' l7 y4 a5 ` ' r' q2 n; h7 V3 @! i' R& O7 etvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb' D( g6 X6 N6 T6 d" ~4 v $ u+ H' P4 S& _1 Q/ Y' P5.39.217.76 2 O: g6 ?% h( H* J- R% E ) A; E: ?8 y( v  w9 `. I2 d 公仔箱論壇1 T6 {3 z; y) e# p2 U2 o9 J0 e 公仔箱論壇8 V" f0 ?& j  D, C 5 e1 l5 B: c3 \3 b9 K/ q* Ltvb now,tvbnow,bttvb! G& i$ r7 Z' p! M9 C 一、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E" O% d, g. U$ I+ o, C  S: N tvb now,tvbnow,bttvb. c; a8 k7 _8 S7 a' k" S$ ~8 }+ A , }- x9 Z; u# U& Ztvb now,tvbnow,bttvb / Y$ W3 y0 ]* {6 w公仔箱論壇 ! F$ e6 k( |: d0 N4 a - s; l% |/ b) G0 Y& x ( @) f# m. `- {: m' Y5 Itvb now,tvbnow,bttvb ) w$ Y$ K/ [, @* b+ U2 b ; v# Z" n3 @) l9 n9 t  G  F5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + `+ \9 k4 U% F$ D% C" ^6 I2 W3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * y1 g. u1 L" u7 t" U5.39.217.76 8 L9 ?6 I: a% i2 Htvb now,tvbnow,bttvb! v! F9 D/ U: U. g) l/ `& X1 c3 _* ^( E 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 9 M4 @) g/ @- ]3 \+ }: B/ stvb now,tvbnow,bttvb & a0 j& s, P6 m( y# z" s5.39.217.76 * K- L. _$ }; B3 {1 e3 j" h  a5.39.217.76 8 n* Q' [) q" `4 ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" p1 a3 Q  d' u) `# s- T 公仔箱論壇6 Q) f8 i$ p7 N4 K) j , n2 S2 V$ ]/ P0 n公仔箱論壇 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 9 R# ]9 P& Q1 d- g8 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 " M8 i% h' L  X3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P  z- A# m+ S) S- p3 s 4. 此動作反覆進行3-5次。 ; X; {3 F+ p" z& ^* h! O, L8 _ + m  l2 ^% e: ~ & b( x2 d8 _/ v+ p5.39.217.76 7 n! R9 w; o! m' u0 C6 _! q6 F# L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R: H# O, Z! v# j , E: X2 D! m9 Z* R+ D& Z ( u9 q5 e" g9 a. ~% J$ }: Q" g5.39.217.76 公仔箱論壇, _6 \  x: E, J" V- h & L  V' w& _& b: W ' v' M/ O" q/ u# M0 atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& h3 y0 y+ J8 B0 ~ # t' i7 C+ D  f- T ( [- W+ J7 f. e) L 8 D/ h% q0 R7 A. J& s8 d8 |7 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b9 }2 T2 S5 c" P3 W : ?' U  W5 L( W7 E/ ]% ^: P$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a6 f: c& [- X& E5 v 公仔箱論壇5 e2 q! l7 J! l0 c  R% C! g 3 j4 G7 t5 S% w' C9 L tvb now,tvbnow,bttvb6 r4 y/ j; G$ E: {5 V 1 f; O: x- z" Y  X; L" C7 a% B' p5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q9 u7 ~# W) [9 I+ l  b tvb now,tvbnow,bttvb6 f0 j8 N1 B% x% k, I& q+ T: ~ / J8 M3 J6 C, W: d- q * s5 M" a: S% d9 }( a) c! E/ y5.39.217.76 3 \5 Z: H; D  H/ \7 `+ S( t $ Y; b8 n8 B( _0 Ftvb now,tvbnow,bttvb 3 V. {- H- g$ {- l 0 U: C- @6 }$ W, o* Rtvb now,tvbnow,bttvb 二、 提臀搖擺 + r4 |7 k1 K8 i* b; b公仔箱論壇公仔箱論壇  `7 {0 C8 a  O! l. I" d 公仔箱論壇8 j$ `1 i3 G: X' J4 y $ v6 H& L- o! d 1 T7 V$ S( `7 U  ?9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( B3 i" J4 A* Y% E) @. q- wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 n% t* _4 d& g# M8 ?9 o* p ( u" f8 X& ^. w& x9 w  f公仔箱論壇! M& @, i/ j9 ?* w. e+ h, L tvb now,tvbnow,bttvb% @$ T3 W) z& F* ]8 W1 p 7 ]3 s* K( k" f, f, E! N  f # `- n4 h9 B2 z6 @3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 t9 U" ^& l5 p  F/ B) ~ 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 8 u* z3 H3 P; }- C7 E+ A/ [1 N公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 9 l% l# {8 @; Y* S6 j7 P, ~公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.76# w; `  T5 n/ c 5.39.217.76; L: b! r1 [% ]" { 5.39.217.76) e. O* {( f! w" Z: Q5 z  L , ]4 c# B/ ]. i9 C8 Q/ o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 t  x. @: x! k6 n  @% k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m: `3 L5 W5 U7 e+ M 9 Z. h* z; l7 p* t0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # y) Z7 M0 a5 Q: i; c$ Z8 E: w6 j' k - k7 ~: v0 R; D% B& X1 r5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 e* m& q& K" J& r : w8 ?2 H$ |* z0 c* X4 T* u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H. e. ?) k4 I/ O4 V ) A2 c0 d% ^, dtvb now,tvbnow,bttvb! `$ |/ O8 p4 F5 ?" x6 R8 E 4 N  y& q1 J# P 8 t+ r# i1 `$ e$ q , C; @9 w" \. N5 M: b   b" d; Y: |6 y8 d3 r$ l5 ? 5.39.217.76- A! J3 P  Z0 p$ E- I( _( _- z' O   O9 {, }$ ~- g 6 G# B( [" V$ f0 k: ^/ ^  n* a ) q% V( j9 h5 I% C+ o) d 0 X, K0 E/ `; _! z. G& g/ S: w5.39.217.76 ; M4 A) b: k# V+ z& L9 X) Qtvb now,tvbnow,bttvb 三、 仰臥屈膝扭腰 8 b+ M; r) X( F) c, s! Z公仔箱論壇  W# V( ]' d8 X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r* K2 G( Q0 y! d& m5 x) @+ N , x; i6 v9 P6 K6 p: z: ktvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇8 y% ~7 X4 V5 Z( T; ]& J% U2 j( E& m tvb now,tvbnow,bttvb. Y( D/ q% Z: I/ Z* I$ J& B $ q+ n5 ?, S* Q9 h$ b2 T( p 5.39.217.766 E1 k% F6 ^  o  Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N1 c, @! W. O* p7 o/ P2 K 4 Y, B" B5 I9 y. x2 T tvb now,tvbnow,bttvb  K1 h$ u6 A+ ? * |2 L# l# v. _9 T& H* u% j0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , d* B4 J( E! H/ Y8 r, g' z: r! l9 U ; Q" s+ Z0 _( x2 E  k公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ' w$ A* P7 ]1 ~9 X7 w& }2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 + ~9 F2 P( Z2 ]8 n* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 呼氣回復。 ( ]3 l& }) Q+ C5.39.217.764. 重複動作，換邊做。 ! Z5 J  i) `' v! `% A' ^- O" l5.39.217.76 1 g) i# a$ }5 ~4 K9 wtvb now,tvbnow,bttvb. G) g  Z& T0 K+ A( p) R! { # }2 m0 ]3 e& R& E+ L公仔箱論壇) U" b3 _9 A( {  H : g' h1 T: V- @$ v  G  u3 g7 t  ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 A; o2 k8 a! |# H" B& e5 m * a6 Q+ P, p6 B% n: v  R: Z2 [! N" k' I* Ptvb now,tvbnow,bttvb' c4 n- @" I6 x' K  W ( G0 M" U2 W& Q& [* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v* Q+ P7 }/ S) I+ J* J * r: w; {: P. w' g! W  h( k5.39.217.76 " q: u4 I9 [$ |0 Y7 H/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + L9 a7 A1 {: q& k3 c9 p公仔箱論壇5 I% k3 `$ ~8 \9 l, s3 d , r: A, o8 J0 f3 V  e  p: X7 s" P2 P4 k) M 0 x# g  X, L5 K: `  }. ]. l公仔箱論壇公仔箱論壇: b! C8 S7 ]# ]- P & q8 _( h' t- l3 \3 u 7 O2 Y- C. s7 c& g" B9 Y- F 4 M2 J) z  X5 ~  J3 j3 _: W/ p' V8 p5.39.217.76 & n* _0 e4 d" P4 n8 {. K9 v公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb0 a$ e: [6 Z( g. T$ ]$ v- [+ A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J* R9 p5 X1 {4 e. V& R $ }' q5 b/ G6 f9 Atvb now,tvbnow,bttvb 1 _& h/ D; g9 `) L! b. y) ?5.39.217.76 4 \7 K2 D: P. k% N2 H   F2 a* X. M1 w, X' |公仔箱論壇 四、 臥式提腿tvb now,tvbnow,bttvb8 v* K: @1 M# e4 u" ^0 T + h8 [" I+ Q/ C$ k( o4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q, @9 v7 G7 m( I$ u / h  n3 n% M( |5 f $ g( Q& H2 J# p8 \' [/ k; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; j4 |* a! m2 r, n+ {# y公仔箱論壇 " l3 R4 Z5 X  E7 v! i* N! t: G5 a. `5.39.217.76 6 ^) f& Z9 r% j  P$ t0 d% k8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D: \( s+ Y5 e7 q" |9 r+ c ' f: K  y& f) a公仔箱論壇. E* J0 h7 u: O8 V2 q8 N 5.39.217.763 I' T/ E" Z7 W) |   n* e) G8 ?9 M 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r7 W9 z0 c0 Q+ o3 q+ ? 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @2 D0 C& f8 B7 g0 p 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 9 n1 {) \+ [( ?  ]' C# E . _$ ?; Y/ D1 {% m  |* ^& [' o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* W) ~5 e2 d' O( R 9 S, U: l2 n4 f% [2 Y/ D4 G / P& t  ?$ X& J2 e * a# K9 j# e" ^5 ^7 E. c+ ^tvb now,tvbnow,bttvb ) z9 F1 ~2 B7 ]# m* o: @: F公仔箱論壇 7 q: @" D! N' h2 h, _! B% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 [  c1 [2 p3 |! R/ I* ^$ ~5.39.217.76 ( W% z# R  v2 ?6 c6 ~, [/ ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f' f% D+ B8 }: ^9 c% o! z 公仔箱論壇6 n8 w2 M  s& }, Q 公仔箱論壇$ Q  Q3 ]" [0 m! n ! t3 n% Z8 L! p& A: k# D 6 C# \/ ]$ |$ d) q0 K 9 i" p- |! V  ~( v8 H6 o7 ~! Etvb now,tvbnow,bttvb + H) P5 P1 [. C3 b公仔箱論壇 公仔箱論壇# N1 U! p% X! q+ Y# b& m# L& f& y/ e% Z * o( X, G: [: X4 k  u0 A4 h + i5 t2 p4 H2 s: o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! H+ C$ ?# K/ q! g 0 d( F2 z4 [# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' Z: d) _6 P) `) f+ }# G ! Z: h, ~; i8 _6 D( H6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C' v8 B% K. Z3 E 2 r) Y8 h$ e* B2 {0 L" v8 F* T# z' a5.39.217.760 m: C. ]  j8 ~" O. t2 U9 B2 ] . M! S+ ^2 U2 Utvb now,tvbnow,bttvb : x: @6 Q, u' L8 u6 }5.39.217.76 五、坐式踩腳踏車3 b( ?% ]  ]$ \3 w1 B& u) I  l 4 o1 Q! n$ {" q1 E  l5.39.217.76 2 c8 E5 ?& j* ~* P# U! I5.39.217.76 公仔箱論壇# Y/ a  c8 A# i tvb now,tvbnow,bttvb& a1 `5 z* Q3 A) k% v3 s ; k: u& J  y8 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z+ P3 d! ^, N tvb now,tvbnow,bttvb+ @7 p( y0 E: ?' t! L) C8 J tvb now,tvbnow,bttvb2 ~) \) n$ B+ E& s. _" W6 w! A 5.39.217.762 t3 J. B9 u* c1 i' n* ]9 T% ? # U: g- p) r' |3 a$ f' s % P# ]. v, n) _9 f0 l # z+ `( Y1 l/ S3 f' e. Z 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5 L$ a: ~  @/ {, }% M2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 0 h2 U2 B8 b* ?- D) M: p2 c$ V' j公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 5.39.217.76' ?7 @8 k- s9 N# N4 ^ 4. 左右腳交替，各施行10次。 / f; R, c- r( l6 S8 d: Q* r" I6 q  ?3 S 9 d! A2 I- x4 I) ]  N 公仔箱論壇9 T3 f" I6 o# T' i! E; Y 1 ?+ \( `. X  e* c9 A4 P# G! k5.39.217.76 ' i- k, |' f* n5 D公仔箱論壇9 q' h4 W/ _5 ^; H# v tvb now,tvbnow,bttvb- H/ d) p; M# _; _ 2 x  e4 L3 U9 g8 t' h' d5 ~公仔箱論壇( t' B* z& V% V tvb now,tvbnow,bttvb, v) c' S+ f9 v; L3 C + q, T" P$ x1 Ztvb now,tvbnow,bttvb; t. C9 d5 S8 g % d( y. n/ _! M. U 公仔箱論壇1 C: p5 K  {5 j% O5 o+ r2 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V6 ?1 h* n4 D- h" b  L0 U* H1 c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S2 E# r5 X( o4 h8 J+ f( U" T& q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r; P# G0 P4 c) Q7 l3 F. a, S$ o! O, h " }( Z4 f. _; f6 \- K7 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r& I5 Z7 G5 e" m7 ^ " i  V7 ]: T' M# ] tvb now,tvbnow,bttvb# u. E2 F6 O5 a0 K" [ 8 f) J* `& e( _3 ~5 m& @ tvb now,tvbnow,bttvb4 F( T  |; @; N  o: U 公仔箱論壇6 \  p( K# q* n  x/ i 9 R1 S2 M  b9 ^/ w公仔箱論壇 ' g  x! o; k* R: Y ' d. [7 c' m( R% m' n! ? , {5 \9 x* g2 k2 d 1 @! C' l* D- C+ A$ Z6 m$ Y公仔箱論壇, ~1 W4 Z2 h) e  I 六、彎曲、扭動上半身 6 E* n& S# ^- a. r: u" V' ]; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f6 U6 F7 n4 v+ d 8 D2 B0 W0 S- m3 w8 \4 x1 ^tvb now,tvbnow,bttvb $ z( s( Z1 Z+ q) X' l/ B* |# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G3 I& A# D' F- {8 t* i& N" E* ] 公仔箱論壇  t7 S/ m" P% A7 \ 1 ]" _6 e0 \! M" @! l tvb now,tvbnow,bttvb. o( @( [, Q% P- X$ x, v  ~ 4 w  o. i. U9 E  x) o0 L公仔箱論壇 ) Z$ Z$ l: g/ M  T9 ^1 s9 Htvb now,tvbnow,bttvb ! M: k- Y5 p; f3 P5 W, ^9 s $ f% C8 `! Y* Y7 [, N, Y 1 b8 L4 H# q; [1 k8 X5 w. V' @公仔箱論壇 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 * f7 N1 U. X% [6 Q. {! S 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.76" J* Z& j2 D6 m- q' O 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.761 j2 l! v4 A0 X( e, ]8 c* K : ~+ V3 [6 o1 m) S% V6 _ $ E1 v( G( ^7 @6 L5 r9 u公仔箱論壇 8 P8 r5 a- j) `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R6 h* k( f9 D3 E  m5 K : m% f* l& E3 ]' Q0 P6 c ' _  G6 R: _* f# [2 c公仔箱論壇 ) h: s. t" x3 R, h5.39.217.765.39.217.76; h+ N- D% r, x. c- x" _ ( ^' B' m' _+ h2 }0 e- j; S 公仔箱論壇0 Z, F4 l* C' P: E( }1 T, C0 x # E, |$ C" r/ ]" O5 j8 a 公仔箱論壇( P$ X; h- W. P) r ' o. X4 W* Z2 ~* m4 D( B公仔箱論壇 & J. r0 U- v/ C3 B3 J  d + s  F' f8 W! L- {* Z3 |4 | ) i; A) H& Y/ V- s% H% e: ?( r" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 K# s& Z) j- `( u公仔箱論壇 ! a2 @0 E' N3 Z' etvb now,tvbnow,bttvb 6 i! W, g7 d" S. m3 e! p- u1 D公仔箱論壇   ^$ I- c6 b5 q" w! z" S8 U5.39.217.76 8 V$ J$ ]1 u  B$ l % ?1 Y* G$ N/ c2 x/ n4 |6 F 7 ~2 }2 j7 X5 E$ `$ m7 _5 [. q# t公仔箱論壇" m: f# O: W( l. H+ w3 D+ V 公仔箱論壇4 z% L9 C0 L0 x2 J tvb now,tvbnow,bttvb4 c! Q) k4 u1 G: \- R, ~ : C! R, l& s0 {5 l/ {2 v/ w) w5 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a. i% b2 L4 ]  ?# U- x 七、立式腰身大迴轉5.39.217.766 z. s0 N3 x* \8 U& H/ {8 m6 I ' E7 l5 s9 x/ [  G, N. Dtvb now,tvbnow,bttvb ( ^5 O. z8 H2 O. y4 H! U公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N% Q* G! u0 @7 f1 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U4 |3 H7 r4 B4 R. r- ?3 F: k% z1 G 5.39.217.76: U- n7 Q* V% ?# G5 k 公仔箱論壇7 f- ?- E6 G! C6 t - e2 G" ~2 W/ Y- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; [- A. n9 Y. y9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L# Z* O0 @, t: `9 a/ O 公仔箱論壇' I% i% K/ p4 p' A+ B2 P9 C/ Y, u " Z# [% O' w( ?, A , L8 g# {* ?2 w* A$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb+ m0 ?! |: R* W3 I4 T, a 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.764 @" E& F+ p' F2 t4 w 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R4 p9 B4 E2 C. N% w0 w$ L  e 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。   |' G' Z1 c3 d6 N! xtvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 4 k5 Q. x9 E+ y! U) J" i" J$ ytvb now,tvbnow,bttvb. I' M2 P+ I; o1 H6 w% I+ R, q! [ 4 ^  [! H& X* ]' O% b/ O6 e8 y+ ?* j公仔箱論壇 公仔箱論壇# B, Y+ ~- m4 A# U: p7 m ; M- g/ _* O% {, }! {" z5.39.217.76 公仔箱論壇' A" I# {' i0 V+ Y: `' X% n9 @' V7 @, z0 x $ L, `* d* l. Y) ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K5 }; h  T, U$ }: |5 s/ S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n( \9 q" n, j  W 7 R3 \, U% _4 D" ]7 q/ o  ^3 ?7 n7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U" Q5 X, V9 J ' M) \' r4 v- A1 n公仔箱論壇 $ V6 q1 J; X# F% N公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b& A+ ~5 `; I: K4 F tvb now,tvbnow,bttvb& h9 r3 V4 _# m% S 1 N+ D3 G1 K/ x; X2 d# M3 ?2 ?3 O% ?) i& |. b ) c. [: s) U" x1 W$ F: w+ s # x6 `: l: H4 dtvb now,tvbnow,bttvb % y# a. o4 m+ t1 `& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E" S* }: b- Z% e4 D  p$ c # U( j" `1 g, g) y( H7 k4 D4 L3 ~; a4 x. D2 L& ^. `7 r ( M, q3 M# F3 B3 L8 H5 M9 j4 H$ c5.39.217.765.39.217.76- ?& V; K( I. G" M8 M  t - Q6 t* i# W- y5.39.217.76 % H: \% f" a* ?# _+ r4 \tvb now,tvbnow,bttvb & u, G. {9 k2 G5 Jtvb now,tvbnow,bttvb9 ^; s' B: O7 d0 K: |& z- Y 公仔箱論壇9 m" T  i3 Y) z; H* C0 o5 H" Z* i$ g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V9 L! U2 Y7 o 八、 鍛鍊腹肌 # V2 U1 u( ?+ {% Q6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v: \- z1 F7 L% e& T1 S$ { 公仔箱論壇! F0 G, T( J* W! W7 i/ R+ ^/ R9 p! W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z7 C3 m) `2 u0 m 3 T# V; T" T6 o* h 4 T4 O) w( d" d7 [) J$ Z9 dtvb now,tvbnow,bttvb/ Y! ~* W0 d0 G  y - A* z! V0 R" t1 A( }4 u9 U ! K4 a% t  q' A8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # `, p% o/ }; Z1 I4 ~5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & w9 D" {3 ]! Z+ D% s* y0 g- D. V+ Rtvb now,tvbnow,bttvb 7 K8 D& i% ?  d3 N5 [5 }+ R6 D' e 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 7 ]% T, B  U6 m+ p" s! y2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 * `4 f0 \: s* X3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 4 A2 t3 M! e$ g+ d- jtvb now,tvbnow,bttvb & b$ J3 x7 F3 q. ^5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 i2 W0 Y; j- {* `. z 5.39.217.762 f' _+ k- j. T  E/ H. ~; V 8 ]4 @  n; P$ O( g/ Q3 o. p8 I5.39.217.76 % f1 B$ g0 M  ^4 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' H* c7 {$ c6 d: T7 y + l, \! P0 c  s" w9 n! F$ A5.39.217.76/ x8 F; i  j3 ~$ b 公仔箱論壇* \6 v/ b7 r) }9 j! N * m$ ?& K2 x# V$ n  I) F - m5 \5 V. L% a5 ?3 q 3 N. e$ ]& f' a7 _ 9 h, K) M; t/ k: l$ v' E 8 h6 D& I7 w( H; q2 a3 Z; _tvb now,tvbnow,bttvb : P6 A6 b7 c8 A  [5 [8 c6 U" X+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. i; q; O" }9 T5 w- q7 h8 w & A7 R- N6 g* [2 _# S* e ; g4 t; x- K3 s$ P4 v" B# Z$ l+ J公仔箱論壇 # {1 I2 i# c2 F0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 K5 ^) V$ l0 f$ q" g公仔箱論壇 4 b  W$ G$ R* [9 J7 u6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 p( J+ Q9 U3 i* k5 d, Z+ r) K  S ) s1 A, z* _" y8 k" g# e5.39.217.766 F+ s8 b3 f/ g6 c' c 3 X$ m; T7 P% _0 l. I tvb now,tvbnow,bttvb' n  f- |5 R2 k % {5 j1 O6 }1 H, G7 [2 m1 y  K公仔箱論壇0 S# \2 ?) n& x2 N- j! T 九、 跪式扭腰擺臀 1 }6 @% `+ T& D公仔箱論壇 $ L0 w0 C$ I- O' f+ W5.39.217.762 Z3 I6 a9 i; V7 f ; n; ~, s2 g# ~4 _3 @6 f - n' X% B# e7 Y' S4 O/ U: e ' C/ |* H! b7 F1 O9 A1 P5 ` 1 Y2 D! l  s* e& j- E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M+ S+ X+ \+ P' B! E& I & l- N2 P( b0 v, m9 [, m5 E : Y; w9 Q* y& _" ytvb now,tvbnow,bttvb 0 }/ u  ~; V9 B5.39.217.76 8 V4 Y+ q  u0 @& V: u: w9 W公仔箱論壇公仔箱論壇. c2 s/ |5 ^. _% i' h 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇3 j. B2 R+ q6 b: N: h" F9 f 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇$ d4 i2 b* G- }; S9 K9 H5 v 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb5 o& b& N6 Z+ {4 U7 J3 b tvb now,tvbnow,bttvb+ }+ n5 X# W) \3 {2 G ) F$ D5 G6 |+ F: h5.39.217.76

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