[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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, ^$ X* q! E+ m1 |- A# N9 Q9 gtvb now,tvbnow,bttvb % s3 E/ R' h( R& A 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： tvb now,tvbnow,bttvb( l) h/ D1 Y5 e9 o - B9 u1 U- s( k" k4 B$ t ' |2 f- i& H7 v+ G/ n$ ^& c# h" ntvb now,tvbnow,bttvb 1. : r- ?3 Y7 }# t& N  E& w: J * J! U$ i- M: D' a" Y1 {* ?公仔箱論壇 - w" C% k4 d, o' U. k% S 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [0 Z6 s9 z. p & v8 r9 Z$ V- i7 ^5 d/ |# f公仔箱論壇公仔箱論壇; t+ [) w# W& b 2.5.39.217.76* d! h9 E% S( u" T" }# A   @: }- O: I3 t7 g( Ttvb now,tvbnow,bttvb, w: K- [# @/ ~/ m/ D0 o; [ 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 0 ~, x$ B( i  b" S* F7 [5 H/ {; [9 j ' N7 I" ?: _3 P0 V% r: x 3.tvb now,tvbnow,bttvb/ h6 p/ o( @! D/ M6 c" m , c2 r6 D4 V8 B% c7 t+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 [. ?0 q+ V( h1 l+ B/ x; {$ Y  \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 4 [- y7 ~: I- S0 g( Z8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   q; x& d/ O, ^( w; I! h, @* A% Ltvb now,tvbnow,bttvb# n* r5 P0 R% g# T* s  L 4.公仔箱論壇4 a, U1 B9 m2 u# D1 j/ b1 ~. [ " w  \! V+ }5 b3 k) w5.39.217.76 + g9 A7 E5 Y3 N! Z7 S; B8 ? 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 . w: Q4 j5 A" G6 Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 _" m0 L- V' L. s' C" Q) D9 N $ j' L* ]6 _" }) S: S% K) utvb now,tvbnow,bttvb 5.公仔箱論壇8 L+ Z/ |& M& t. Y; x& j. E3 H+ p% { 5.39.217.76; e, m, H" B. H/ z 7 v# h) v2 ?2 i! M: G 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；5.39.217.765 d$ d* e1 x5 z 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。公仔箱論壇. j4 c$ U, I& a! |  I  Y3 N # C/ v! M. n  [  _$ R5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" |  N1 E) s+ W 5.39.217.762 j# m2 S' v# }+ L2 g" q : }4 S3 `! }- H: a  m6 {) B 9 e4 y$ |+ Y  B

6 k) u- e; e' p. {  ttvb now,tvbnow,bttvb腸道照顧好 百病不來找！ 5.39.217.76' v8 H- B0 s* s& c. K' V 7 V! g5 I0 S" _) i$ w' L! h; V 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 1 U, U: S8 T( i6 k* g* i公仔箱論壇積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 公仔箱論壇5 c5 d2 v  |( O* [" m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k! m1 b0 E: X# v2 X

$ `9 W% O/ H; F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j/ ?. [1 U3 G  k) _ 腸道健康的飲食要訣!! ' i# l$ X8 b  @( M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n" m1 a. M' B( C! _ & ^5 W6 p, d$ Y* u& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % _+ c" o! H) f9 h; s) g0 c 一、多喝水 - b' S4 U$ E; w7 `3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 B4 B$ f& M2 t& m+ F公仔箱論壇 8 l" e( {+ @; y$ e$ M7 |/ Ttvb now,tvbnow,bttvb 3 W4 g6 p5 J8 s2 Z+ @7 o7 z3 f) L , W% v+ c/ S+ N% \/ x5.39.217.76 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.76* A* C) H# [! z* Q' J - K9 r) s# ^5 m# D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t4 d7 F: c6 _, J" |$ z+ M   v- ^- C- J2 d  R! b 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y! a8 J" B5 O/ Z" h; H : w  r$ T: U3 n' o3 W, M" V7 a3 `3 n * Y$ z* k  Y- _2 B3 K2 m" D. f 8 U3 [% \5 J7 [1 E6 k % ]6 N" N8 t; O7 ~% \$ W公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb# q/ s% V6 D. r7 c$ C 1 @' `, w) r/ L1 P2 `# \2 d 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 7 l$ ~6 f, A' btvb now,tvbnow,bttvb3 \4 e, p* S5 m' Y$ o8 r! h6 S + {- S2 l9 t* P: n' e 1tvb now,tvbnow,bttvb: _2 E! }' v- _% Z, h  x & G# H* ?- ]1 u; T" b 公仔箱論壇6 p5 o. b6 L8 W2 u, u8 L; ? 天天攝取： 8 L9 h- m* m' p% N" Y3 Z% o 5.39.217.767 `+ c9 T( G- m4 V/ u3 z4 {9 W0 p 0 r5 E7 ?; x! h+ e9 D ; `8 e( ~. v6 \5 B3 b, w2 ^, x3 P; W& k  L 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ! T( }* [# {. u0 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J/ [& _) R0 O  |/ `6 d$ T7 s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N6 h9 ?0 G7 I 2.) e: l& A; A* U2 t1 q% g ) z3 L  Y( i$ C" r6 o( O7 M0 ]: |# d, O 餐後攝取： / Q$ f7 r  @: N% M6 a 2 i+ B0 t/ g6 r$ G8 c6 G, {+ t7 A5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 U9 {. T) F) n" g * R* X; ]- }0 ^* A7 | 6 ~# D# v, D; ~' S/ y% p 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ( B" B; E3 C8 n7 x9 O) [ " w) ^9 E3 v7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 J2 v" P1 `+ ]公仔箱論壇 3. + w& \3 i% q5 `* h- n, s5 S6 {5.39.217.76- W/ P0 f" N" y; @ 公仔箱論壇: i9 X+ |% {. R' \7 C4 T 慎選產品： 0 r7 @/ J! l" \% m / C$ _6 x  O8 A. h5.39.217.765 s1 ^* c1 X: f* I7 U5 r tvb now,tvbnow,bttvb  |/ K! V4 |2 Z 5.39.217.76# P. P$ r+ x* @) q2 I1 ~6 }# W) y 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇, u& u& e( i4 H! o2 F0 z, w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?# c& {2 d+ ?& s3 ]8 [2 ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k! ^* D7 [# h 4.4 W4 o0 y7 @; }  U ' D" a. l5 u$ u* r, F2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   V" K5 l+ u4 M9 t# Qtvb now,tvbnow,bttvb 注意保存條件： 6 I0 U9 _+ P4 @, O# G& x* v/ Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76  K7 x8 R- s6 ~& U- X: L' T & M# c8 K2 E; M; r tvb now,tvbnow,bttvb' C  J$ y8 Y4 q" R# [1 B 5.39.217.76# t" Q* E- N. p8 C  c4 ]! G6 O4 Z! Y 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 9 |. d) U/ |& X9 s' r: \. ?: [5 d6 A6 k公仔箱論壇 2 P5 X0 Z. _$ M+ O* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 \4 X1 f; @- ]$ H/ s* ptvb now,tvbnow,bttvb $ V4 [( x0 w# \' h& G5.39.217.76 三、多攝取纖維質 , Z; S  w* D! t+ }. y5.39.217.76 , [$ Z7 w% F: l$ c' M* m6 {5.39.217.76( m6 J* |. l* B; c, Q 3 W' ]+ x7 o) G! g1 I公仔箱論壇 8 x0 ^* V! G" |3 O) ] % F$ i) S" z& @' B( z$ v$ B. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' i7 i$ X! P  o5 y; H# Z 4 y3 m, T* |$ x5 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 o; V* j& @- _- i 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！, e( L3 H/ `) s1 G1 }9 p0 B0 q 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇, h; t$ G7 l5 c  j; F. J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T0 i" a+ h$ Z/ y5 j* Z; { ' A: }" h- O: b: d2 V& r; _' D5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb- u1 j$ I6 v: U3 o/ H+ Q 9 e. I* A' r& G: I4 `5.39.217.76 1、用心從三餐中攝取, n% n/ r+ w5 {% f8 [ 2、善用高纖保健產品 4 H! O$ C2 n5 a- j- `$ B2 \2 ?1 w3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 7 h$ ~4 x4 W1 H3 S3 z8 ^; y! D 5 W5 P/ _9 A7 a8 N, j2 v 公仔箱論壇/ V9 g: R3 X; X8 c: @! k% ]; U $ n/ f* J3 X7 b  N) ?' g公仔箱論壇 5.39.217.766 i! }/ E8 P* w: h, x. @ 7 g# Z, j7 b% a 簡易運動篇 $ G! A! f4 C, U0 {公仔箱論壇; p5 O; N+ H* H+ `4 f5 U 公仔箱論壇0 X# B5 l. d8 S* |1 m- Y$ w / `- l. r. ^  n: t3 u# b$ {5 l" L 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N; t2 B9 b% ^. X+ m$ }' F 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ) C. h1 ?. B6 @+ `2 X 公仔箱論壇% r, Z/ N5 ?" N: S3 C 5 a) \, t( X, `* z6 j3 d公仔箱論壇 - Z2 J4 q9 f0 b) G8 @% C. x% |5.39.217.76: e* \- P+ f9 r6 A9 V' E& \4 }   S1 R, M# e( }2 J1 ?. J2 f 5 B! G' p4 u3 m( }: f3 \  z ; q3 c8 Y3 M6 [: F: k0 k 3 l, ?3 ~0 O# H+ x8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   Z% O3 {' z$ P' ltvb now,tvbnow,bttvb7 S, z7 F& b/ N% ]7 y( |7 o* j 9 _7 `( C+ a6 d! C" I8 G ! n* q' Y1 b# W- b9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( [' d& I$ N1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 y$ d8 ?% W7 s7 ]' s4 @6 {5 h 5 |3 v! |; w9 S8 L$ Q2 ^, u; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # t, Z/ s: I6 E# }) K! f7 _tvb now,tvbnow,bttvb 9 y9 m7 D) B' i  @$ D! @( b5 D tvb now,tvbnow,bttvb; p6 \$ i6 e" H" o0 @ 一、 伸展運動 6 o# e; D. h. U" Q! {# [6 h5 k5.39.217.769 w8 u, n- F) k  T 5.39.217.767 p# ?7 B) m4 t- B% P# Q& \ 5.39.217.76" N# F; h8 j! I 公仔箱論壇" W% f( i% k6 ] tvb now,tvbnow,bttvb( h* x! z7 G. g/ ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?- K, _' x7 ?+ o 公仔箱論壇+ X! k9 N& U+ m0 y( h! X, O/ [ / F/ n- n7 f5 X# T: p8 v ' O/ Y! h& G2 C# m5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F/ t4 \' x, r. ~9 P 2 ]5 ~$ F3 _- G0 w/ u1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ ], z$ h& A0 S3 ^( A 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 # o- q0 u, h% k $ y& R" G$ w+ ]- [$ N5.39.217.76 - o: M9 [( [) ]4 l' x1 k+ Z: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 }, |2 j/ O6 z* e ' }3 d1 c' o' V5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb4 x# [% O0 H8 F/ z* l " n0 b; t: T7 j3 w, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ! d; \, A( y/ v2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。2 \# v0 c# o9 o: I$ ~( I 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 1 c" l1 c: b: A7 D! J5.39.217.764. 此動作反覆進行3-5次。 / {% P9 z) e5 W5 @* H9 L 5.39.217.76( z/ o6 M9 p& b   u0 M" l( v0 \5 Q & Z* ^+ Y8 v) e8 l+ x2 W5.39.217.76 ) H& \2 |# X; n9 u' K6 r( Gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N- ^6 T! h. _+ x3 m7 r 5 [! V2 |, D- F3 \4 F' ^7 ?/ g 3 C3 k+ `# B3 V ( ?- R) C) x; L( C( U8 F  U5.39.217.76 ) C  ~: ?2 \1 i0 b+ ^8 {6 N# } 8 o+ n2 K/ K6 P 公仔箱論壇) S: j' V- B6 G0 M* Q+ N6 f4 G 公仔箱論壇/ N. o- _2 M' P0 e : J/ S; a; F1 N7 k( d( Z9 R ' x. }: B4 U% y/ L 公仔箱論壇/ }& y. T: k1 u tvb now,tvbnow,bttvb" j9 d! ~( d+ d. d3 |  U, H: x6 } 7 g0 p, E+ q( J! l公仔箱論壇  y' X9 K- k4 i+ }1 V & o# L) z2 O/ m- `1 E ! @1 H6 N$ n+ d. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & ^. a" ^5 J* u4 N- J: \% ?公仔箱論壇 9 ~0 E- o! f  L$ G( H5 A9 ntvb now,tvbnow,bttvb ( l; K) s# g% P' f " g$ {& J2 e6 D8 F) n9 [$ V, m' d5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I* s9 j) W+ F& M 8 {9 W/ u5 x2 x, J8 Y- a5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I& w5 p9 x0 f! |% t2 a + F% q  ]: ]3 M  D$ s 二、 提臀搖擺 + v! m" |7 L4 j' C* G- u, f$ Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x1 b7 e1 f4 x2 z2 K, F # J8 Z' {. |0 H3 @: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   K5 {3 b7 f" I; P4 y1 B 5 Q+ g3 E3 l5 H7 X' i. B5.39.217.76 公仔箱論壇; Q) i3 K9 c% A( N- [! B4 l 6 z& q7 e2 m+ @! x1 R: l+ \ 1 Z" b5 C/ v: |: ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: k7 ?( }/ H) w% b5 l 9 l- M5 k! M+ ]) W* o( u4 { + z& p, c0 _/ k" _; \9 m tvb now,tvbnow,bttvb/ t: o: p4 u: i  x3 u, Y & n8 e4 i5 E; n 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 5.39.217.76- [- y  R  \, y! i8 J* Q6 w 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 ( H9 g, {9 n5 V, v- X3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U  R; n4 Q$ I6 H' f$ a. w& o : R8 o' t8 R# I5.39.217.76 ' B4 L  _: N/ N- n& I5 |4 ]  Q公仔箱論壇 5.39.217.768 B$ n' K. t. P * V4 R: P' ?4 S" @8 f& e8 Ttvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇" D4 |. ?5 Z) L" i% |8 c* L + Y' y! p. A/ Y, Y7 p 5.39.217.76# i: J9 d) J; u 5.39.217.763 ?: Z/ _4 {! s* Q 8 |7 Q, I: M& t4 p+ ~- Q # @/ u: a! d' i( ^3 c 5.39.217.764 [2 w2 p8 A% W2 z9 f3 a 5.39.217.76: r) M4 b# ~4 n- `$ y# b$ l + P: @! i; ^: d0 H8 g7 u6 D# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 y* m% u6 P% Q, \5 \: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & @: r) M) T: Z! L2 B) K . g+ u8 k2 ^# F* ~$ \公仔箱論壇 & q5 S7 N3 r0 T) T1 e5.39.217.76 5 @+ r3 O5 p! `- S( `! W5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?+ D9 W1 u4 Y" J" i  O 1 @. F5 w+ D- Y tvb now,tvbnow,bttvb, L5 h) a( J6 |) t# v 公仔箱論壇; {, r! G; D# P2 U  w+ ~- L + s0 a( a* \- A! y & b: O4 o! M* Y4 O  u& j  ^, i. O 三、 仰臥屈膝扭腰! x! [! k; h. X: ?! m; ` 8 @- _+ S$ t8 K* Dtvb now,tvbnow,bttvb & o( ^5 h* u) R5 W1 L公仔箱論壇公仔箱論壇! a  p% M; m, J3 X: j( Y5 j+ E ( T% C) f" K2 G. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u3 J2 @+ O  k: k) Z  ~# d" z, Z' W : z& s) ?* j1 m# u# i 5 l/ j* n# N5 W/ d7 [" i! Z+ A公仔箱論壇 - J0 b4 ^% P: e- j& H/ J公仔箱論壇 + P, l& Y% k; X1 e# X2 c5.39.217.76 2 r( B+ O! P( v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |6 h( u  }. F" I1 @: ~+ K 公仔箱論壇) E3 R9 P7 g. G - M+ X! Q; d; O4 w& {tvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇2 ]$ @, x3 f4 U  G8 j 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。7 I1 B% A& ^* o% T+ Q  Q- Z 3. 呼氣回復。9 k  N4 L7 U9 F# V" ~ 4. 重複動作，換邊做。 4 r/ b' c- \2 ~9 u* I2 A5 p1 W8 S7 etvb now,tvbnow,bttvb 8 a# S$ z9 _+ ^* gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& \( u1 C% k' a' J0 c( J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }; o  u3 |# E1 D) ?5 N tvb now,tvbnow,bttvb. j; A# {6 Q/ y" A1 E9 m 9 q, b& F8 Y9 Z. F$ ]5.39.217.76 * y3 d) Y5 @/ a7 w  Z" C5.39.217.76 , n# _4 l0 E4 Q* M% i6 M5.39.217.765.39.217.76  j( r' R8 c/ s8 L' i  V  A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `6 B9 y: C3 v5 [5 i$ M 8 @' \: p. u% m( t' z5 ]; otvb now,tvbnow,bttvb 5 O' u5 p+ B7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( i1 a% K9 j- s$ a8 Z1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 B8 s; j$ K+ G; u: H+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 [3 E& z6 c, ~# B! H* R1 _# Q# k tvb now,tvbnow,bttvb9 e6 Y" x: _2 f( k4 w1 i; K # |( i2 @/ k! m9 S' Ltvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q" ~4 ^' Q7 c, ]/ F9 \0 Z% ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q) I" [6 y( t- H% I  p & O/ r( [3 r. ^4 y公仔箱論壇. C: O5 d* t6 p9 m2 F 公仔箱論壇' }8 d" g( B* L0 X& k ) S) G  w. d9 x& Q 5.39.217.76. {- g; N' ]8 D- F" D/ B 5.39.217.76) j4 R9 Y" r' m7 G- K tvb now,tvbnow,bttvb" k# z: ]; D, R  v3 a, Q 5.39.217.76- m$ B# o; U$ j/ \. k2 f 5.39.217.76# _3 @+ z2 H& r- s% [ 5.39.217.76" Z: ]& M' V2 c; Z3 O8 C/ C: `4 A 四、 臥式提腿5.39.217.76% ]$ b, p& d, _4 Q 公仔箱論壇* B4 J( H# [. E: u+ ?! }6 a 公仔箱論壇: B, p# T5 m' p( D0 L 9 o+ ?, p0 A+ m, J# U 公仔箱論壇/ Z+ q6 ^( D4 q7 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y( i! P) g  m) N9 A0 V' ^ 3 i0 @! e  }$ b5.39.217.76 ! P4 Y! p7 n6 L% L+ o, d7 E$ p8 S6 j 5.39.217.766 x9 v  w) o& q! n- S 2 `+ M7 E: g# U; \tvb now,tvbnow,bttvb* d5 I% Z+ {3 z3 w 8 S' n# i! Y! W5 ^7 F+ i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U; E, K; ?9 b- P, g# `* I' u 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 5.39.217.767 F0 r2 A1 ^5 m% N& G 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。: f' @6 F! f# y3 y/ x. @ 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ! K9 E" d0 v; Q4 c5.39.217.76 * q9 a" ^- H- w4 F& a6 I ' A5 l: i0 _7 J, u4 Z2 c5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e1 m# s9 D& B 公仔箱論壇! L0 C  C" r0 y, ~( h) K0 l$ B3 n 4 F1 y( p) I# X/ F$ N& y公仔箱論壇 * _- M- {+ A1 q0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 a1 X* s6 v3 N) C) Y ' e5 Y. a, F8 _/ p0 e2 m 5.39.217.76$ F4 J+ b! r* J, I3 T + S/ o+ K% r8 q* }/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W: R! ^# Z' [  q& l $ C# g, ~2 x8 R2 _7 P" N0 B 6 `: d3 l, R5 A5.39.217.76 ; M8 ]4 h: ?; ^/ u0 ]+ a" E% s5.39.217.76 ( A) `5 W8 }) o8 i. z* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f0 e/ `" }% k% }2 N: D! R2 k ; i' T2 v: ^; }9 H + q  I+ \' t, M0 y& vtvb now,tvbnow,bttvb 5 H0 l4 B$ p" C9 T5 }; T& `9 j 6 f: A" \/ \) X/ [5 w/ c8 \. L  M6 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u- k. b& @, X: w0 ^& q ' z4 e7 f; H, @4 o# R+ Q3 \tvb now,tvbnow,bttvb ) {* A, j; g8 V, Y$ I$ t1 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O& H& G( J8 }$ Z6 q / G4 j: Q4 D; P( F# g5 o% d # ]& c+ `3 X; W& F$ E tvb now,tvbnow,bttvb- [0 @. {! U/ C4 B& x: A0 \' j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J1 }& J: j. _+ K& V: U  i 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇8 q4 Z/ @: l3 }  ^: N& l0 ~ 公仔箱論壇; t* o& c* H- {. n0 `/ L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b7 r$ G- O% {0 Q ) H! d. k# G, |: {8 N1 Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v* ^" o* |  Z& [& H " a3 o4 R. s; Z8 e/ y2 u4 t公仔箱論壇5.39.217.76* v/ P7 d; A, y' O' o3 g! x + t( P( X2 m: I. W- b 5 C* ^- P+ K! M$ j/ B7 j; B ; R! j  k  N/ p0 C; L; x6 j* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( A7 R) b- a: U- Q! d - i3 m9 k" h% l+ {3 N. K ) j9 Z9 T& T0 P4 s5.39.217.76 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇5 Q$ R4 d- D$ t 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 3 C; y6 J- P0 m2 i3 F+ {9 D6 s公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇; z8 k6 R. u  g" a3 g. L  z, T 4. 左右腳交替，各施行10次。 4 k, I* ]; N3 |% \( K. J9 e. Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& C  {5 l- Y8 S$ L# T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z9 {' H2 }5 t: }. d 5.39.217.76/ N" p) Z. K$ B8 [$ ~ : |0 z- ~( W) ~- S5.39.217.76 公仔箱論壇% t: T, [1 @) b# M tvb now,tvbnow,bttvb2 R* O' E3 o+ @% {- Y  l# F: [ 4 j' P0 Z; s* d. {: S! m5.39.217.76 : V& T0 ]/ X- j/ n- I+ P ; x9 ]- j7 j3 \/ o  t* R# Q$ F 4 p0 Y5 H9 Z/ d2 `+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 j* T. N5 p  R# L  e ; v- L4 q- `! b4 y! Z5.39.217.76 " a- j; t- J. R0 ]7 o5.39.217.76* i% F2 Q# Z, `" N3 ?6 _* { " E# ]3 \) G" P" d% C! a1 i2 f 5.39.217.766 J+ `" F: g/ e; E& h ! O" S- F8 f1 p( Q公仔箱論壇 # w# T' J; \4 D  t0 a( N) C公仔箱論壇 6 Q, w4 F7 `% V$ X0 u" j0 A tvb now,tvbnow,bttvb2 ]  X; R; [3 w: ^$ z/ ?& l2 @9 p7 \3 a 5.39.217.76# o: \% P; X1 `. g7 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F6 g6 _7 ~4 {9 \/ l; y5 h& O * ?2 S! ?- c! }$ K5.39.217.76 + f1 O3 K+ r: i! F% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 ~( V, j+ m" H9 s; v+ a 1 n( H. c2 G7 D, O" Y/ j5 n3 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T7 V) p6 Q$ M 5.39.217.76, Q# J4 R0 j  J9 z! E6 O 8 x7 C, [7 V2 S ( s* t8 n5 H% q1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、彎曲、扭動上半身 . h5 v! a5 A; D% `& } 3 n3 G/ |( m/ ^/ [+ M5.39.217.76 / u6 B0 `& t6 K9 ]5 c' n8 h2 e " M- m! N2 n9 s$ A/ I  P3 G$ Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l/ {2 a# q/ D: H ! P9 u2 \* L8 }' m/ x2 Z; E4 c6 i+ @公仔箱論壇2 Z* w2 z* j5 E- ~7 ]( S" }+ Y0 c 公仔箱論壇  |0 J4 B! B6 D/ D$ s) H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k. j% v6 I# @4 k' M1 [; T; A , H. f) H* o) N* P- u+ G2 W1 h: w  ?公仔箱論壇 : ~5 _& c$ Z$ x5 xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇. O) |; C, b  P, I1 N, G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d) w% H8 h! E) @9 }* ` 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 8 T& {% W; A* q+ O9 E% `6 Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb0 D; c: u6 }* B. E( v 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O- v4 n; d* P8 y+ T 2 z! t& Y& H- Y6 t( ^ ; l& t* L: w! z' w8 H: X* G6 n5 l公仔箱論壇 0 O9 ]/ n- W0 B1 B/ n$ l  ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ k. j2 P0 a) J) Y9 S" q+ [ . B9 i9 O6 p3 L, q( V$ B. ]5 |: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 A2 o9 O0 M! C& h# l( Otvb now,tvbnow,bttvb ( ~6 W2 c( R0 u# b8 j' B" I1 M/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; L' c( B: Y! q6 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W( i) A0 @/ S3 u' l( y : P' W: P4 R1 Q2 Z" y: ` 公仔箱論壇$ N( Q' r  {% A6 e) N7 z; E $ T2 {; }0 O3 d7 j7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 b( @* w, D7 E   s. [$ ?+ x' P+ [5 a6 b. b ! t1 P; A: @; y. D( V- T! htvb now,tvbnow,bttvb ( o; z4 ~2 l- c  ?( y5.39.217.76 . Q) v& U$ _" z' D. m' p - ?0 T9 ~; M3 L! L; i7 O8 ?- J' k5.39.217.76 % r3 B3 h4 F: h4 x, s( r: \( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 }% z8 E* \$ Q/ p 5.39.217.76% U: F  ^( H$ L0 `5 [8 K + u/ U  f; n4 G) q# U/ B 5.39.217.76% j' w; E) H6 a/ M( h1 G; r * m0 T$ k% R" |$ g# ^tvb now,tvbnow,bttvb ; f  x6 c9 J! P  @4 f  E) q5.39.217.76. X; L& B9 J4 y/ w2 n/ b% \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D4 K' T! P6 ` 1 R+ w; |, J$ Q& k( z* i3 N9 a3 ptvb now,tvbnow,bttvb 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z$ m+ A. g9 t9 _# d . W7 S) _* m% T/ j* B : H/ E  F' ]/ w  m( C! X/ B + q1 e: A& w" V: K0 t6 X. Q8 J" w' a- \ 4 j/ f5 ~4 B' e& u* qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 s; r7 l: x& W1 Y+ w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R% R4 e. Y3 ?. n ' \; n- d6 k! P: s + y1 P* w) j" B: @   {, ?8 s$ ~  Q4 s, X1 U; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & C$ @. J6 o2 F! n0 C; e+ ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 Z9 n. r) y  |( }. _# T1 _) l 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 * X$ z2 {- Q& M: P公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 ; V2 |0 l! ^, a: J2 z7 B公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。+ C' j4 T. g" F- S 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 ( t& Z' J; _( d5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 . P+ k0 ^' a" o" u$ X* p* `3 L   \' I8 j( @. c) _; f5.39.217.76. J& d$ k3 I  A, p ) h+ K+ s! \3 E" t, Y' P& ^) f9 n . P* N- R( X) G1 Y3 F6 m/ E ! p- u4 O3 U8 p; J; H% n4 `公仔箱論壇' F5 V# ~8 g1 R7 | 5 {. y, b8 g! y& Jtvb now,tvbnow,bttvb ' \* m6 |* J+ J' d" ?* C7 a9 Ptvb now,tvbnow,bttvb - [( z0 ~$ n( W& ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 d) P) y# ]7 T% [  {1 K4 A 6 B- O! S4 T' m: |. J; G* R4 _ ( ^) ]- t* t3 D0 q8 l 6 e% K  i/ |: p: q9 u3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 e3 h9 m6 U; G4 Q- o/ B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z+ l! `; u" o6 u. i; @% t & C6 S# H) k8 E" t6 e/ N8 N& f0 O . `8 o  Y4 K  D; ?& n 2 I; O; ]) O6 u, X公仔箱論壇 # }8 a; N: s' ^% C6 k $ E9 o: g) q% e7 I 公仔箱論壇1 D7 g; |3 T# P. Z 5.39.217.76. p; h$ `4 m5 J0 ^. R& X$ v6 W tvb now,tvbnow,bttvb* W7 Q& m& H/ N. Y) A3 l( ?, \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S0 B2 h/ F0 i, l) H/ s8 ? 5.39.217.76$ s( F* e; M  `4 J! K: O3 @0 Q: @1 a: X 5.39.217.76' S3 [, |$ E+ _5 Z) I1 U; L6 Y 5.39.217.76! L5 Q$ r! F" e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g6 p2 z* d7 E( z6 H ) j$ w/ O, c- n  R, Q# ], v ) Y0 i% u$ N7 {' ~. i( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.76* [1 S7 o' S3 n+ x! T5 \$ w* ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T+ n; m" t) S; I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N' U3 N" b% L0 `4 u ; \( ^3 W* y+ h- H* v0 x) P1 k4 \5.39.217.76. I7 E: A0 A$ {3 [$ i 公仔箱論壇/ }$ R0 o! S! l3 |! R$ ~9 I 1 T6 B, U7 q5 v4 I2 jtvb now,tvbnow,bttvb : T4 |, Q) S0 p/ Y* u( p 5 b) y- u" W5 Y9 J" V6 Gtvb now,tvbnow,bttvb 7 r. r. l0 t5 \2 L$ Q( D- q- A# Otvb now,tvbnow,bttvb 8 u- i( x3 d  y: g1 e 公仔箱論壇" q! S5 q$ u, R/ T& k7 ]+ ] 1 {  `6 i  E, ?! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.76- F: O% `( ]9 G' w 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.76% D. p4 q7 U+ T/ m* Y% K& d5 m# S 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。: x  Q7 b5 X" ?! T# L" y 5.39.217.766 f! Z* Y+ A! \3 A5 w2 z: d' ` % @# f0 ?: |- r+ g5 m, A  Y   ]3 m- ]1 ?) V1 T/ utvb now,tvbnow,bttvb4 e8 Z% [0 k7 t / ?" }2 Q: k0 x; n5.39.217.76 4 n* ?! {. M0 l2 a" P" ?: l& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( N; Q1 M# J4 i5.39.217.76公仔箱論壇7 X" Z8 b4 ^4 \# @7 J6 Z3 B1 U8 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X5 ^+ [9 X) w8 q + f- z& d  b2 _: c* Z) I4 z& \1 c公仔箱論壇 8 B' M! f1 T' n3 U+ x2 ^! m5.39.217.76   O3 ^9 N& Y+ B6 D3 D& D公仔箱論壇 4 w8 O% y7 A' v3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T, y2 z# U$ N  h- { 0 Z: B* p+ g' E9 H4 n8 j6 d/ j+ i5.39.217.76 , v; w; H2 V  H- h- y  t7 ^2 u2 w& |公仔箱論壇 6 r% a' M  z4 ]6 s& T$ y& a. U0 e  r5.39.217.76 % U7 `  I: o* _+ e $ b$ T! @- a- F' b7 D( h9 k+ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N5 b  q7 r, j9 k - [! ]6 M" d: x; x . L; o. B  \- V5 }& j8 V3 u- T/ Stvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb) E' s- r  O3 G- @& W1 j  t- | tvb now,tvbnow,bttvb# Y* k1 y0 u  X 0 W2 m8 I' v8 c1 w$ x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X4 m) Y; N  L) G. H2 ] % j  c6 }! |9 ^, Y8 x2 x) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 z; e* f% Q' K5 b! p; C! E  @公仔箱論壇 九、 跪式扭腰擺臀 , i: u: ^* \( G8 }+ G* P公仔箱論壇5.39.217.76+ ]4 L, S- f/ ?! y0 ` 7 _0 ~, c. c# x+ `8 H9 itvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A7 P4 F8 p) g& e( G' | tvb now,tvbnow,bttvb: E& ?$ H& f5 E4 `2 x% c. X2 L 0 u$ {. e0 t5 \( B, T6 ^ 5 d9 D5 }' u8 R$ Y' D8 Z' x5.39.217.76 公仔箱論壇' S% `4 _; [* H. d) U, q . y, _4 i. |4 e5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - G# e' d  J8 C9 Q/ f. C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z- _' Y& `6 s, A1 }, y2 _' I tvb now,tvbnow,bttvb' R9 ~( H& o  x+ c 4 @+ @1 R  D6 G; Y4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 % `1 [' g7 v, C* L6 r8 r, a3 l 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 $ h" }2 g) E) G) I/ wtvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb# N/ Q4 B7 X, R 0 Z% W3 ^! ?8 u8 j9 N1 ~& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z2 b6 ~; T9 {) e/ l' K

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