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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實: 5.39.217.76* W7 E$ c' j1 o& p9 k
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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉" g. ^# C0 Q2 I- U8 c/ |
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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。5.39.217.76/ _3 L6 {9 O$ z/ x

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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;& X9 l( @# @6 y+ I8 `
美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。5.39.217.763 Q3 n: U) U6 J+ K

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腸道照顧好 百病不來找!

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7 d; R2 ?/ y$ k7 @: q腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
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積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。

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腸道健康的飲食要訣!!
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一、多喝水
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌 7 ^: W; \' C8 _3 {

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正確攝取乳酸菌要注意以下重點: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J, Z3 _) [% b2 p. n
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天天攝取: " S. A. g, H( s/ |  }- Y

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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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餐後攝取:
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
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慎選產品:
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。 . P  B/ ^2 T6 p. q- d2 H9 [

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注意保存條件:
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   C* b7 q7 m2 T  r9 S8 @

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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!
: y; p2 w) ?4 I  l2 v正確攝取食物纖維要注意以下重點:
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1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R- L# R' G/ P* I
2、善用高纖保健產品5.39.217.76' N5 O  w6 E0 M3 \% D
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。

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簡易運動篇5.39.217.764 o9 R; h( B8 N  Y8 w

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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。
0 z4 B3 r) Z2 a  H$ A, y# _# I提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。

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一、 伸展運動
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。
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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
7 Y" w* X: i$ P8 ?2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。
/ Y; z; j* L( i9 @0 @0 ~9 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。
& S% C" L/ A7 ^5.39.217.764. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺
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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
& m: a, z% N  W  n! }! a7 B% u5.39.217.762. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
3 c2 t7 b/ A0 J2 M+ d2 A  ^( OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

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三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb. T; {5 l4 O% W
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。
- @, K5 T4 c( K' o2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。8 C8 c% N: h- r6 t) m
3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w" Z% l$ @& r) W7 F
4. 重複動作,換邊做。
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四、 臥式提腿5.39.217.76: m/ B) g# P4 k

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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j% {5 T  V! x/ b
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
. p1 v. j3 i' p) t8 M+ x6 n) b( L5.39.217.763. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。 * ^8 W2 ~1 P7 B/ a5 h$ V
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇/ e7 ]# w/ R: j- M
3. 保持背部筆直。 5.39.217.762 r& ]6 v# |& H' d( @0 Z
4. 左右腳交替,各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇5 i2 R6 M) i* W5 R( @

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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇0 Y# e  v( l3 @, ~
2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。- O$ g/ h5 r7 @
3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。
/ i2 h& u2 n1 {( }4 T* rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
0 g/ ?) L* v/ P9 e3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。公仔箱論壇; r4 X6 ~& F$ l! D
4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。公仔箱論壇; j6 A7 i* w7 H8 ?5 c+ G+ P% c
5. 註:動作時集中意志在骨盆上。

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八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇/ b" h, G5 h9 y4 F% h) J
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.76/ }! A5 N7 g  e$ }% e
2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
8 s% A& g6 a& W( d2 X" v+ j3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。 - q; [$ I4 u7 m+ j( L; \% O2 Z
2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。- @: V0 o/ z; W; A
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。

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好东西!!!谢谢分享!!!!!!
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