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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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. x2 o6 B$ ]* J1 k, u公仔箱論壇近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實: / ^/ }, O6 G) `; [  y" F& s
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F+ \( _& J7 N; f4 U3 t
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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉5.39.217.76/ ]( D) I; x0 N8 V: D

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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。1 H) i2 [; _% D$ Y
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。6 Z% e3 v5 S0 c

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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;
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美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
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腸道照顧好 百病不來找!
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4 o8 ]' c4 q$ `" G$ @# x: O% T腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
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積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。

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腸道健康的飲食要訣!!
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一、多喝水 公仔箱論壇/ F- `7 u% a. }4 v1 x" J6 a
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J; u6 W: B5 M2 O( c: g" e
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點: 1 R8 }4 F# ]8 b( G$ c# k  V* _
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天天攝取: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V5 S4 k/ o* B# {2 R, P* L9 O0 K
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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇% B  Z! U/ @1 F: l* e; u- \
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餐後攝取:
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。 5.39.217.761 {+ q! \  z- w  o4 N. w
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。 / j% X+ H3 ~: _/ ?
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注意保存條件:
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!
/ j( T7 |- ~* kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點: tvb now,tvbnow,bttvb; L4 ]$ ?3 d2 [' r& n0 z/ X

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1、用心從三餐中攝取5.39.217.76$ I5 M+ f. e( k: J/ y4 l' i$ @
2、善用高纖保健產品7 D% C+ ?# k2 M
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。
) I  A) s: M; ^1 p* v提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。

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一、 伸展運動
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。
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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
! |  F8 H( Y+ E! I9 xtvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。: F$ x$ F3 w+ K; F6 R: A
3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb8 M+ Q, G* |8 ~$ G! _# r
4. 此動作反覆進行3-5次。

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二、 提臀搖擺5.39.217.76/ s  b0 q+ N! O- q3 O
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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb! A3 _9 M& k! `8 r% F
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。5.39.217.760 X2 `5 O; Z) q1 W3 }
3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。
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三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇( Y6 n6 d! w: _1 E
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }% b+ y" R3 j' h% Q+ q
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。
' ~( j; k7 \% Y5.39.217.763. 呼氣回復。" e3 {! l  `) i3 E) F0 \
4. 重複動作,換邊做。
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四、 臥式提腿
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1 p3 A% J' G" i3 l7 O7 S7 h' XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 , w7 h* T" k7 v! a6 b
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
' P3 P8 A  f4 g) x+ w1 A公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車& Y% z& ~2 T" i: c6 ~
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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。
5 t/ r9 _1 n- J. g5 l2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。
0 {6 ]$ u- m% [3. 保持背部筆直。
8 I  v9 R; |( e公仔箱論壇4. 左右腳交替,各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q- [% [, {1 T

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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
7 Y3 ?3 J( v5 ~$ S& c& T& p* W7 L2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。  W) V* M/ A+ l
3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。

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七、立式腰身大迴轉; S; X/ O: V+ W- c' y$ K

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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。
8 n& |/ @4 L9 E9 w2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。公仔箱論壇5 D- J$ l1 a& r
3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。) K$ I( M0 x0 Z/ i9 y, h
4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T; u. ?% f. i' f: J
5. 註:動作時集中意志在骨盆上。
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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
0 o( `  n9 w* t公仔箱論壇2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
5 c% ?: Y% T1 g& Q6 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

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九、 跪式扭腰擺臀tvb now,tvbnow,bttvb5 g+ |0 q: A1 d! y% V
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。   Z- c- p. f/ m3 n0 |  [
2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。6 R! I. r; A% S6 v5 A8 Q
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。
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好东西!!!谢谢分享!!!!!!
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