[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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m/ n# d# R  C8 r5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb  o$ U& f4 E: u* g- A 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： tvb now,tvbnow,bttvb* j$ F+ J) K" k5 ?8 u0 e tvb now,tvbnow,bttvb+ ]6 J- D! p1 U) d- G 4 ~6 w* u7 K6 U+ ^tvb now,tvbnow,bttvb 1. . C% T1 z5 n3 `+ L4 j( Z/ B% q' O公仔箱論壇公仔箱論壇) k$ W  c. h6 _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r0 ~; S  i. Y) @% `! v2 A5 U 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 " N7 _6 Q# w* \* S4 g公仔箱論壇/ h8 s$ P% X, e* p" { $ l) V0 o# y- n# z4 F# d, L: T 2. " r# B" d% f3 i; G; n* F5.39.217.76+ M5 E( G- \" a! @# f 5 Y, y* H2 b- R8 @) ^) ^! m公仔箱論壇 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 + T0 I4 {3 d+ V- S: Z8 s% x8 b6 G/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % Z! ~4 V8 u3 _6 Y7 ^, M " s+ O+ g3 @: C2 Z4 B! \ 3. + ^- j  o+ D; f' ~. |; qtvb now,tvbnow,bttvb7 |, O& W6 j, X0 d9 T , {% \$ [, v7 J) j4 \2 v0 X1 btvb now,tvbnow,bttvb 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 6 _, m3 o9 O# h6 p3 K公仔箱論壇公仔箱論壇7 ^$ ?, S; {0 g8 D  n $ s; L1 G1 o* e& r6 P公仔箱論壇 4.tvb now,tvbnow,bttvb0 K1 z* f/ G/ ^7 W/ U! _ 公仔箱論壇$ m/ n% x/ ]6 R& |8 h: d, d0 A& j & ?* G* Z7 q- i1 F  V' ?0 L3 y 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 . b" v: }% O0 b0 b3 I+ x+ F( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 t& q0 a( P9 i( N8 B4 htvb now,tvbnow,bttvb % x& o  E1 g2 J* r" E 5.tvb now,tvbnow,bttvb; Z6 {" @& Y$ f9 t' r3 }3 G( ~ ! P: g  Q. B& U. ] ! A. v( l$ \9 O4 d, jtvb now,tvbnow,bttvb 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；/ t  `+ `4 Q( g& J# e- b# x8 x 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 & z' q: e8 O' M% D7 u  g" O 4 S7 D) s2 V) L5 @% b4 M7 S* {5.39.217.76   ?! M: F" y/ E7 t3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U! ], S: D( N ! O; s# l7 B6 k. m3 E* X0 x& Z3 K7 s( i$ O% G5 Y5 R1 f/ P9 ^

4 b9 I3 ]4 s1 i% c- P 腸道照顧好 百病不來找！ $ i7 t' e& _0 h2 _3 u 8 A5 ?* n0 G( T' |; v7 o腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 9 {# E8 z5 u9 P% p 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 / U4 d) M1 T1 ?6 k9 ^tvb now,tvbnow,bttvb + u# K8 `* T& k5 [' W% |" r公仔箱論壇

. A! D, b2 ~- I& I- W# n  k : E4 L/ Y2 g& v( I( a3 ^* O公仔箱論壇 腸道健康的飲食要訣!! ( W8 ]) O: j# I' C5 O+ u7 p6 L$ v5.39.217.76 & v) M# \% J" X' l: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' Y2 ?- B. M" L% J/ Utvb now,tvbnow,bttvb. f4 c7 T8 V0 f" k 一、多喝水 1 z4 P* j1 b$ l0 Y4 o; F. J) Y  d9 `) Q5.39.217.763 ~* z) m' D  p, [/ ?! t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `4 T, ^' Y0 G/ h1 O! F; T% e" j ( a) T& S" p5 F% I6 s! j' w6 g : ~# y9 z0 I! q4 i/ O0 ^: X+ y9 A 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M4 q" ]% _/ {* [; E4 Q 3 i7 e( k" v1 r+ ^公仔箱論壇 ; \& _$ S) V9 E* a- p0 k ) M, e. i* v. s 二、多攝取乳酸菌 tvb now,tvbnow,bttvb2 P* J" J! V3 k1 v 5.39.217.76. w" |/ Y2 W3 g- _7 a% u8 l : C( y* H; P2 @) s* F6 i" ~/ ttvb now,tvbnow,bttvb 5 S; y2 _( t" d$ n* F1 [ , N( E* Z% S# w9 ~/ p( i3 y5.39.217.76 2 U0 S; X! L9 F- C8 _$ t4 c公仔箱論壇 " ~; r# G# m0 l( x' I. `  mtvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 9 M0 h+ L) P9 d0 S+ i! u+ j6 W( Q. \0 s1 V $ U, T+ o! {: E! n5 G 15.39.217.76; V2 R9 o, N: S$ m  u* l 3 J2 W5 O6 R4 I* I( C3 Z% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L8 E. @) W  ]  | 天天攝取： 5 G' B2 f* ~. ?4 O7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( C& V6 X0 j6 btvb now,tvbnow,bttvb$ [: ^( l- A9 u; [: }$ s$ t 2 `3 \* `% T5 k( m$ I8 P3 ^ * G9 u# n, ^( x 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 : U+ Z" Q, }. J" itvb now,tvbnow,bttvb % @7 T0 R, n0 B" s. M5.39.217.76) m$ H8 e+ i( h( I& ?- G 2.tvb now,tvbnow,bttvb' ~/ z; |" F7 }$ R6 T5 @ tvb now,tvbnow,bttvb" H0 ~% X% @1 V) n% u4 e 7 b2 y" _  z& _+ H- j0 h) f+ G* Q$ L: {tvb now,tvbnow,bttvb 餐後攝取： ' ~! y" J% w/ N, k/ H$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: h  b0 B" L0 ] 2 t8 ?" K+ d( S7 O; _7 `: E公仔箱論壇 ! x* Y2 o  o+ J) ?! b: L% c3 f; { 公仔箱論壇- C3 W* [- E$ h- E, z 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ; {* P1 G* |5 Y' v# B4 _ 3 f* B# B6 C% E* ^$ a0 }5.39.217.762 V2 z1 [! {( @ 3. 2 a/ |. O2 r% n7 Y1 E/ q" n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 S' J* o$ b5 g! u1 M ( j1 B6 S2 g: I! J2 x; Z" otvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： 2 F, m" c; q: Y9 k! H1 l4 l5.39.217.76 ) a5 s+ B' F7 N0 |) ?5.39.217.76& r, q! X5 t0 R& D, p! f tvb now,tvbnow,bttvb9 K4 x3 ]3 F- g9 w! G 5.39.217.762 h  j& R  g5 M4 K5 [ 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 $ c( z) H  U( ]$ a: G$ Y1 u+ C; i5 v8 F; ^# `4 S9 Z : A( R8 ~0 h, T! |& H5.39.217.76 4. + I; h' C( x' G) c- v3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 Q3 M! E* m' q公仔箱論壇5.39.217.76# r) E2 Y9 F9 Y/ K5 n 注意保存條件： ; p& E: G5 A9 r" t % |! L) }. ~. O* H* y公仔箱論壇 - f" W( l& H7 p9 u+ `  m7 ]& z* G + s. W$ p  q! K; L( }4 R6 F; q3 w5.39.217.765.39.217.76' L. X7 t8 F( I1 l7 c" ^/ K% [ 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇/ h2 Q9 ~) o$ x# C) d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S; [3 j4 C1 T5 t / f: K% D& q& F- g6 n% q& v" `5 B+ C* }tvb now,tvbnow,bttvb ( Q3 M: v4 c  v8 H# r+ i 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇6 C* n& c2 J& T# P + U. K4 Y; A# ~/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 @3 p) E: i; g4 _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [- x3 B9 {" `5 f5 ~4 a$ Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E  U% K% w. @& V" Z9 ~ : J2 S' F) ~8 `+ j! E/ K* v: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]" D& x, l. }7 _   J; u. N- M8 q5 ?5.39.217.76 * d( A2 D. ]/ m1 V3 y' ^( h8 C公仔箱論壇 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.764 f$ f1 E- Y, R, Y) `2 j/ i  i% { 正確攝取食物纖維要注意以下重點： ! A, [; N0 A% E/ H" L, @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M; E" d4 ~, j4 e. I8 b/ o8 A7 V tvb now,tvbnow,bttvb4 W' p# C" M) |% d" ~ ' I- x3 U& x/ s0 M/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " ~9 [0 a2 d; n2 Q. [ 1、用心從三餐中攝取0 p% `0 y# G# V4 v8 l5 j 2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `' y; c6 }* V1 I* c0 ] 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 6 l/ Q8 X8 M/ {# m5 N % t. x( f0 L# n公仔箱論壇 6 w8 {* F' F5 b& stvb now,tvbnow,bttvb" J1 A7 H$ ^$ } : F# l3 q; D4 H; R6 d* s8 vtvb now,tvbnow,bttvb & a& h1 C) E7 k* A 簡易運動篇 $ W% M( z6 D! w' D+ @公仔箱論壇 $ ^9 t+ V4 ]; D! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y) \  g% S/ Y8 p7 K& V% t ! J& V: g; [0 p3 e! A/ Q  ]) E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u0 l1 _3 z9 R$ s/ J 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 ; P8 e- ?/ V, \7 ltvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 $ I) w" Q; F) B8 x: ]. z) s # W& o2 {. E; z+ _; C) X5.39.217.76 ' C' O+ I+ K+ R7 h8 E& P( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76& t. E# U: F- o% ? tvb now,tvbnow,bttvb( w' U' I2 r6 g; R# I* ?. o+ Y ; m  v/ \# [3 ~! k" atvb now,tvbnow,bttvb 0 O5 J; G8 K) G! e7 o& j4 x0 x; J1 E公仔箱論壇 - F: e, ]4 N! s& j2 I! [ " D( y7 l+ s& C, @+ A5 B- _5.39.217.76 4 [. u- f* r  I0 l/ A8 L5.39.217.76( W/ E( K/ j  a3 v0 ?3 L9 x   y5 A8 Z3 p& E+ [# `公仔箱論壇 % e8 N- m9 H9 |& m. \( _( P公仔箱論壇 ) V! F6 P! _5 f$ w/ a 公仔箱論壇  e' Y$ A) N8 G4 x0 e. s6 B7 U : }! ^" O1 r! @- i# U; \" h  s) D9 N& g4 k: W6 t8 q ) M& z' X/ u, o& T公仔箱論壇 / O6 I, S0 M- v& L) Ktvb now,tvbnow,bttvb 一、 伸展運動: T; }* F  f5 o. D- q" c 0 Y+ S; R7 R0 [* d  w公仔箱論壇: R/ X1 o5 f  v% t: A0 m 5 k. E) G: E2 Q! q! }$ E9 J0 ]+ h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W/ {! [5 y) ^$ o ! ~- l+ B, y6 r7 J$ G tvb now,tvbnow,bttvb5 F% V6 [6 g+ u' a8 j1 h) J+ x 4 Y* j+ S; O- J- w- s5.39.217.76 # {3 ^4 W* ~# L5.39.217.76 8 m% s( d' A% s3 y/ ptvb now,tvbnow,bttvb# U6 u0 C7 G4 [$ S. c0 e( ? tvb now,tvbnow,bttvb4 y" n6 e$ T4 I. k* a; U tvb now,tvbnow,bttvb) `! w/ q& m7 P. ` 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.760 M6 r1 I& s  u% @' m5 S7 }9 ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g4 F  ?% Z/ D" f8 G8 X , W' `' k9 }9 @9 M6 Y ; W' W5 b2 Z* |1 V" s! d( L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U. Q( B- z# c+ x 5.39.217.760 _. i! U9 w5 q0 x- |! v! R0 o; W tvb now,tvbnow,bttvb/ T1 o6 x5 p+ Y& y2 K$ C# ] 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇. Q2 i, Y/ J; C; q9 \ 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 8 p5 n/ b" e" y" y7 T3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 " N: z1 A4 n8 l" t: n; ~: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 此動作反覆進行3-5次。 & s$ p  n% O( U8 L' i ; j4 ^; B' h  u2 o2 ]* F  ?公仔箱論壇   \4 j- Y# T& \$ o tvb now,tvbnow,bttvb) h; I' p: e- b4 |: B 5.39.217.76& O' Q9 t: a5 L 5 A2 C# M5 ]( ~/ p. m& z4 L $ D$ e' n, M7 S) d' r 0 i8 Z$ x2 P" G- L& Y4 t公仔箱論壇 7 y* H/ |8 U) d9 U& }( u$ s5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb9 B1 D% E9 f8 n! ^7 g 8 v$ h' [, z# b" k1 E0 t" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb# R( S0 f3 o3 x7 v  r% `- l1 J: a 5.39.217.76: O9 w1 t' t1 a$ q8 u, A/ {# {9 ? 1 o9 }- t) x$ |1 Htvb now,tvbnow,bttvb ( Y) n9 F- u$ N4 K$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 _, n, J# X0 a: F7 |) r+ ^6 ]: m公仔箱論壇 6 w6 @  a) c" R, i; t 8 l, \* X7 ~( K . C: ?+ x- ~, o$ Z( T. X公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a$ }) o4 U; y4 w9 l) t; @ ' f: @3 a1 b0 L5 D1 Q# B/ Z 7 R2 }& D- B) P6 z' M : X5 H% e4 a, S公仔箱論壇 ! p$ ?- \# N* r  i5 r1 e1 | ) A! e8 T- i$ v8 N1 a公仔箱論壇 公仔箱論壇+ j9 S, m. M( G0 C- T+ G' | + W) R$ z0 ]4 {5.39.217.76 8 e2 ]8 M0 I! w) G/ u$ }' F2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76  P0 f, ~3 R) f9 J, A) j7 M1 h 二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb; n( [& \2 V% _3 M8 r' ~ 公仔箱論壇1 k% Z: \2 a; f( Y 0 |3 N- V4 K- Y$ b " d! a  C- n' M/ B# ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: o) O1 v; v1 v% l5 o% M! m : y" \' ~' Y9 h/ L) ?9 T: X5.39.217.76& ?6 A5 f$ R" o* j" p" G) t   D6 W8 u8 ~' w) _& f* o+ i公仔箱論壇公仔箱論壇1 q  G( a' m# w/ N! p1 x4 x1 J 5.39.217.76- a  X9 s9 x; x" k: z7 C9 K3 D ' i2 d; h7 q0 {$ C" ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k  w3 z" a0 g2 I1 g 2 \) s+ c. P0 P# e+ ]9 q! a4 f4 B 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n9 j! V; N7 e' B* \/ F 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb5 {% i+ v3 |8 ] 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 $ N: b0 R* R) n/ b. P' h7 l, t公仔箱論壇+ z% `8 B: ?7 z, y 5 W+ s9 }' g/ h9 `公仔箱論壇 ' u' D6 O" ?" C( B, e' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 j; [1 M; C3 R+ L/ ~tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb2 ]# p2 M6 L& o2 p' m3 S " h4 y2 g& B' V$ D6 G% O( f7 c公仔箱論壇 ) A+ S: d) O' O* m+ U$ V% U公仔箱論壇公仔箱論壇; z6 R; P9 K- v  N& W ) h/ k5 z( G& z; V" \! t " e1 S, m& N* Rtvb now,tvbnow,bttvb $ C- P) B) S: n! p  O" Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; J3 R+ S& T) |2 b8 ]# l ! K  x( v& G, `3 D$ a5.39.217.76) y. M# k5 o& ]! E. q! D / e7 Q% f% d9 [' P9 p/ N. \+ ]5 n! s  j; Y6 }0 K 6 V- i. Z% @$ q0 Z 9 X6 H. g# l$ B ' M1 a; r  F/ R* D" }/ \0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & r* m2 H, c1 F7 a- O. F5 X5.39.217.76 7 [; B$ I! Z$ a4 ^5.39.217.76公仔箱論壇* F& A$ {. A- `7 k* | 9 B) c% J9 {: L5 M6 d. w% Q. Q 6 L+ X6 W* l# L 三、 仰臥屈膝扭腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T, t' N: [+ g$ y# R$ n + y" \5 M$ b9 S2 L. A$ v2 I7 ]tvb now,tvbnow,bttvb - C) ?% x2 }, j& E  Y$ T# ?tvb now,tvbnow,bttvb 0 K" U+ w! J+ N7 ^0 h1 i* ` 公仔箱論壇- i* G, w8 j6 Z1 [3 k# N 公仔箱論壇# t- b& [6 p* N) J, Q; Y6 W( Z% J $ W8 r9 s0 {& P! E, L) @ : ]" b4 y$ i& ]tvb now,tvbnow,bttvb & m7 o' @( I& y6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~( c/ m0 r  }! A* i5 M  ~ tvb now,tvbnow,bttvb! A4 A% Q' N/ @9 f9 F% s , ?, x' v" C9 r! J% K3 n. etvb now,tvbnow,bttvb 5 W0 d+ T0 u0 C' f+ @* y5 ]  V$ {: u 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ; K' [$ l6 n7 Z# J7 m2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。. N6 N7 \% e' T/ @. T9 X 3. 呼氣回復。8 W/ [8 w  f8 X7 q 4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb8 O3 l, l/ {) L  e2 f  N - }. s6 d2 y5 Z. o2 E! x7 o9 m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @. @: E* m  y% @3 Y% s3 n, I - r* V8 d- c; ]  p; I5 i5 ~5.39.217.76 ! d' ?" \: Q6 Y+ d4 q" Z ( P$ s( K, T1 L公仔箱論壇$ R# C3 i; f6 b  { 9 T4 t% Q9 k- L1 M / B1 k! \' p4 ]5 ^公仔箱論壇 ' B9 L) k; w5 U8 h: {公仔箱論壇 ; @2 F3 n0 @+ S* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 g# _5 m/ _+ Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' `2 o- {3 a* n$ F+ V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C" l% i3 N% Y5 V " i5 e  E% e1 e7 r$ y3 C6 Ytvb now,tvbnow,bttvb5 s/ _7 A& U. A0 ?$ G9 n: f: K ' U0 ?; c! n  s# `2 |: _; b; F . D5 V# K/ d1 J& {& Z 公仔箱論壇, j' t+ B# @6 T) [2 H$ ^ 0 r4 e1 K5 c/ i& P9 Y3 @7 F% o8 x3 _0 Q3 | 8 p4 R$ T& S$ X$ H- \! r, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! ]1 c8 i; M; {$ B, t0 K 5.39.217.765 e0 l' a1 ?# E8 K 0 J: M9 x! y5 u ! _# ^. {! E! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * K% C% u" w9 I( _; d: ltvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb( M1 n' I5 o6 X9 ~5 S' ]3 h" D6 S. W* i % f5 l/ d  n/ B1 `  }, K- X 四、 臥式提腿公仔箱論壇* e$ t! t. M. O2 r 6 }( ?3 K$ |( G" U. I8 q# y' l. f* i# g5.39.217.766 m# L; V0 d* U  p- a: \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B8 }2 c# n: P0 H- t2 h * i. p) ^$ T; t' M. I5 q# H9 A# Ytvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76) ^8 `. g2 B9 x/ u6 K/ K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J( _* T0 U2 k7 Q, l 公仔箱論壇! x4 l4 w" L- J# M 1 k: y$ e! N' ]( @ 9 F! [5 f1 q0 I+ D6 S4 ]tvb now,tvbnow,bttvb8 ?9 d" V, _+ M: V4 d+ R, s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q) r, d3 ~% u0 W- c0 }8 N3 _6 p# @ 8 n& L+ t6 v8 j8 r& d- N) Rtvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ! c3 f+ H2 h0 I6 b2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 # \& _- A( l3 a% {- o. q9 i3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。5.39.217.763 |6 [5 R$ K& _* k9 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W$ I! L; W* x; |: k/ r6 C # Q  F5 x7 X5 \2 ]+ d5.39.217.76 $ g: f/ v# L! a9 R" a  e# a5 b: X6 _& q9 M1 y- i * v" C+ [$ f% w# _7 ~" [" Ztvb now,tvbnow,bttvb  g6 O4 V. o# C/ f3 m 0 }7 Q9 _7 x" d. B3 ?# x6 o6 J 6 ^5 x5 m, C' i 0 R$ @, b  @5 J! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# f1 a1 s+ j! D* ^4 t9 k' V) ?: v & S, ~; I8 w% G5 O, }% H5 D* E 0 m( U. ~- M+ K! ~2 Ftvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb8 V: F) o/ |! A, Z/ J7 ? 6 f9 C! P7 [" A2 c6 A2 U) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y! A6 t* y, A2 \' |  Z 8 i) ]8 V) |2 V0 g$ Btvb now,tvbnow,bttvb ) w! Q! h. t0 u- G/ W0 j 公仔箱論壇3 r+ H/ c; U, n7 u8 z$ V5 U7 P tvb now,tvbnow,bttvb3 A! o+ E, U+ K  f+ l" W1 g5 i8 U! ~ tvb now,tvbnow,bttvb$ s, O/ f; g8 J 3 r$ U8 V0 G1 v7 g; a) |5.39.217.76公仔箱論壇3 [9 _3 h6 w9 E6 N# C : r$ i) J1 H+ g( L- x; O. W ; h( C1 D% p0 g( Z1 k 5 t- K/ U0 C& i4 Q; R! t1 O3 R+ u( s / w" C5 L$ s8 y7 V8 otvb now,tvbnow,bttvb : p" @2 T2 p; L! M. h0 V$ u% @: Ptvb now,tvbnow,bttvb 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇+ X' \" K1 J9 ]& N. y/ [ ! |6 g" ~- f6 ~- N5 ^+ _+ Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ r+ J! R' |% U: j tvb now,tvbnow,bttvb" o  j5 e5 e# c tvb now,tvbnow,bttvb! H; s- [1 L: t% U0 s3 _, l9 I 6 ]4 o8 Q, a6 p2 J$ x5 [5 G% Z. |, } 公仔箱論壇3 n( X" f! G! s$ R  L 4 L/ v' @9 `0 |! W* c- m* Z6 B5 ~ / R- O3 V3 ?; v# C * R( ^' B, i' w* z5 i  K) Ptvb now,tvbnow,bttvb 2 M( w" ?5 g& Y6 L公仔箱論壇 . i1 x2 l( x! u/ i公仔箱論壇 4 J$ Z9 H9 _( w; G8 ], L! G3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 ! x6 j. ?# `& x( e3 S: J# f( b" R; s% V# P公仔箱論壇2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 - `- K  I$ z: E1 e2 O# y; @公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 . W7 E0 n7 E5 g; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。 - a+ H- l/ K/ q/ ~6 x+ Utvb now,tvbnow,bttvb * h* S# u" @4 P. x9 a) q6 qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 R, Z6 j2 K3 d3 d- b; g5 i 公仔箱論壇% |, y: r. k; z1 ?; T ; U. f( l4 l% Ytvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ q: Z0 ]0 h* n1 }# I: @ , a* ]- d) p$ B7 \ 2 x! P: n0 q! J4 ptvb now,tvbnow,bttvb$ Y& l; k% k0 V$ M( y( N : @, ~' ~# o: e- m) L3 z 6 P1 y( l* l$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , \" T3 U, G) Y- t - C: \: \( G% C; h4 L) P* z' D! T5.39.217.765.39.217.76# g: `" W' N1 q" m 2 E! W; G, d# ?, u. e5 X : a* {: N8 }7 a8 ?+ b. \ * r1 v0 Z/ I- @9 F 6 M) s$ w- s: y! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % x! U/ \! Y4 i; [0 p" w) P! m7 } 公仔箱論壇2 V  z- a8 _0 ^9 [2 X ! Y& }9 f# u! S: I* ] tvb now,tvbnow,bttvb5 u2 M! }! d0 l1 o* e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M0 q" D/ J" T( U$ d9 F 公仔箱論壇, u# V. k) x& Q% H9 b 公仔箱論壇3 z) Q% K7 x" c# n  j+ C; R8 | 6 C; Y4 t0 U6 P1 f. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T. F  c6 k1 N/ ^" M ' k& A1 i+ {' k3 E  f; a % L$ t2 @+ \0 e  _8 {( t公仔箱論壇 0 V. T: M& _! _* t 3 w! ^1 p: q! s5.39.217.76 六、彎曲、扭動上半身 0 i3 M* T+ b# t5 v0 K( l0 O3 J; \. e6 g+ d" ~5 ^# ~7 |$ p! z   \2 T8 ^* H0 F- N3 ltvb now,tvbnow,bttvb / Z; N8 ?) @+ a/ y1 V$ Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c. G' Q( ~! A) t/ }8 ` 1 S8 e" y) [$ \) {" y$ h8 `0 [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ `9 H) f7 G, _  h* `7 X 1 n& K+ c0 C3 a2 \% s# H" K5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# e2 [9 B* [: l( `7 ?9 u$ _0 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W0 K) \) d: o5 y0 G/ P8 j tvb now,tvbnow,bttvb" V. r) ?" Y) D3 H9 T( I tvb now,tvbnow,bttvb1 w4 Q+ q0 v4 T" | 5.39.217.764 e* n  T6 p/ _' K9 u3 l3 F 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇2 j4 h6 K: h& B: K; O4 C% | 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q5 ^( w* R9 V 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ; p4 K7 S/ o/ K7 z; d" g5 k! [& E ; Q- Q5 k  `1 @5.39.217.763 A3 A* e5 h7 y) E& g8 T1 j 5 o6 q) b9 K2 j9 ^2 T- V0 j) W; q 5.39.217.766 U) D" u) q3 f% M4 f0 z; M / y) J# Y$ |) [9 t6 a 公仔箱論壇! `/ |, V: j; ]# R" G* L 8 q1 P: F( j) D3 W公仔箱論壇5.39.217.76; f9 P1 L1 l4 \# Y 3 A1 i1 R& b, X; G6 |/ `7 F; X& N4 T , ~. w8 U9 q% A9 O% ~- ^公仔箱論壇 * I! J9 i& C. G2 P* \( V. a9 ftvb now,tvbnow,bttvb& [0 X! R9 E  @/ o; }) M" r% ? 5.39.217.76% J) U6 V( P6 k$ z- b . o0 o3 O' b& U7 |' I% `' F! d7 T& dtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \1 d" c8 m2 N# i- Z4 @0 h/ Y & S1 D0 n, _) j  z+ l. {公仔箱論壇 ) L5 I7 N* r/ M; y/ x% utvb now,tvbnow,bttvb / O5 ~8 J: J, `3 i: t 公仔箱論壇9 ~+ w* a0 `- u3 n' R$ I% I + {( N5 J, F3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - J# v$ b' _$ T* R3 R! ^ : |) l) F6 C* I. R* }5.39.217.76 ; A; s4 H& v- g8 \/ D8 g. [- f' L公仔箱論壇, B: w9 F* q' w* \2 _ % I5 b$ M% c7 z* ~  \5.39.217.76$ T4 J! X7 |% M  x 1 ?( i( S: m) T" N$ m* p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. [' k" D4 B1 a" l2 ` 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb# h/ L3 A8 b, s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C% w& S# z8 {, q: S " g8 U+ O& |! |9 G2 y + i& A9 n) Q8 Q: L  a1 G5 u. m/ ^, z7 l+ W. `/ o & H: Q2 R4 P( V$ B$ E3 Y2 k1 Z 5 s* R: D0 }$ l: _* \tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb* y& h" S/ `* f6 w4 G % g: w+ u  m) Y( A4 j# T: t* ~tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! l& a9 g5 [9 I - {- j+ l1 D! r1 Q+ C3 ?$ k. b + A) T1 N  V8 D$ w3 v# N* f8 l" s公仔箱論壇 * V) @6 V$ H7 X# h) U 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 # Q: ?, c- I. V2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.76! P9 H. e- B6 q/ d' |9 a% z 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 ( n9 D1 _5 F7 f0 @- p% I# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.76; o( N. a' n1 r" i7 O; `( L& d 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.767 L+ J- o, X  e$ v7 Y* t2 `2 Z9 F 5.39.217.768 k) ^* L1 T( _. r 3 K% F5 u& V! J" s" l0 R7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ m. Y1 i; N& e  Z " k4 }! T4 H; \( A6 G 公仔箱論壇% G) N4 M: e) z/ ` 公仔箱論壇- M# m/ L0 c$ u6 v # Q/ C/ N! s8 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ ~/ P' [3 G5 i' |' K 3 N5 \+ Y9 }2 G# c 5 S, w" r4 s- m2 o  a6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76" @. J' K6 _" q) q, O( Y+ t. S- b6 } tvb now,tvbnow,bttvb1 t5 x" t& d1 b # t& k' Q# W. U! W- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 O6 d5 J( n4 @& H. Z! a 公仔箱論壇- p: s% K2 Z; f, ?) [- C( U tvb now,tvbnow,bttvb0 |+ ^5 a; R% D# |0 j4 L # o6 r( d+ x  m' v- k. g6 ^tvb now,tvbnow,bttvb; S- o/ a" R5 F; x3 f! ^) h7 O 公仔箱論壇, F( H/ ]6 r+ M' `! z  u 5.39.217.769 h; ?% b4 o; L; Q0 ?. v % K- Z9 P8 b$ N' g1 O tvb now,tvbnow,bttvb/ f$ [. Q9 J1 q$ r1 \1 p ) c7 Z5 j& c" b. g1 U% |5.39.217.76 % t4 H+ ?  R- x  \tvb now,tvbnow,bttvb ) }; t% e6 s1 p2 L公仔箱論壇6 u; \* G2 E! Z% y 0 p$ W' z. I4 ]0 ~+ i2 u2 X; y% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M* d( {- P$ [  }8 f1 w7 G 0 V. `* o9 c2 i+ a1 `& P0 t& D! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d0 L3 A8 u6 S: M7 t" R7 V# l3 r# r 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @. ~: U6 H- v/ ?& v" W# E & U2 @" ?, A- \( W公仔箱論壇 2 I1 T1 _' M9 j3 s公仔箱論壇 % t9 p  e6 k/ ]  a2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 K  v4 o& I/ A* Q9 n 公仔箱論壇- x  w4 o% T6 k- I; G 2 x4 `) t. g& a: Q$ O# N/ h6 }) B公仔箱論壇 . S$ K7 H. [2 G4 _: p6 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ k( i) l& q) \ tvb now,tvbnow,bttvb4 E  H* ?5 }. N0 H% `' e* s. h  D 公仔箱論壇- q" V% m. p# S; R' c; x   P2 V/ `5 c& @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m( z3 ?7 R5 [! A: K 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 8 |! F) i5 I4 g- I) T4 ~5.39.217.762. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 $ b# P% _6 ^; K8 F& L公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 - @, g. Z5 U$ S- {5.39.217.76 5 X7 Z+ @) U5 M7 @1 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 t1 g( R/ e, u  ] - W! X8 y  e. f5 F2 a; [) f 5.39.217.768 F7 m3 T6 U% P% M8 L 0 O; n2 H. G+ B" w$ Q6 |. Rtvb now,tvbnow,bttvb& ^& V) r( u  c- l % x; v  e; q* @( B8 K 4 [, }! ?4 Y$ J, o' k4 f5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% r5 ]- \2 S8 {& K( @. j 7 e! ]8 \6 {4 S+ T9 c, R, u5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb1 b. R, A. q9 D5 v# v. Q4 y# q5 Z % C4 c; c) A- P' v, ttvb now,tvbnow,bttvb & U1 H5 W" V9 K# m. Q: J8 Z# ]. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a0 @; y, Q4 z/ {/ I% o * H/ z" f/ x! Z0 o+ P- H0 j: ` + A+ h2 K- p8 ~  @6 u, f 5.39.217.760 Q" F; \$ e2 A* _8 \; P2 L 2 j7 ]/ u8 j  H* v9 m6 R5.39.217.76 公仔箱論壇' u8 x9 `; ^$ `  [3 }! n 3 H5 l& B: {  |; u: [9 J1 {% N% D 0 v2 ^- h' v( g 9 O" N+ `! z0 r- L, @3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # d+ R. T9 S9 [# ]+ @! qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 k, C9 V  t. I5 k 0 G) ]" T7 }" B' ]/ P7 y. Xtvb now,tvbnow,bttvb! o$ t% p. n! ~4 E + d' g% I3 E" R% W8 c tvb now,tvbnow,bttvb3 t2 l/ G# V2 |4 q 九、 跪式扭腰擺臀5.39.217.76/ B# w4 P( H5 Z9 v; {! ^, ] : g' J! R( T8 W# T 6 t( n- ~$ |$ t! ? tvb now,tvbnow,bttvb+ m3 Q/ l4 ~7 G' `1 S  w # i9 U- ]/ S, l- @1 B% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " Q" A0 X% \) K* Q5.39.217.76: p! L. E  u, x" s4 k. V 9 o& o8 b- ~1 `  Q- q% c/ Y5.39.217.76 0 U. E1 m* B# o4 T# i公仔箱論壇 公仔箱論壇2 s9 N3 j! B5 ?5 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t4 B; {6 t* j/ z 4 i, _9 t3 p: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! b2 o" z9 Q  H" G+ U 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C. v! o; _  Q8 I- c 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.76" L4 s. Q# @7 ]0 ]$ f/ j. t 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 % m- Q3 @- V8 T8 o9 Xtvb now,tvbnow,bttvb" j; ?+ V" S" } tvb now,tvbnow,bttvb2 R% N& k, A. z" B& d  J, a

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