[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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& y/ L- o. p% J7 W4 ], Q 6 b$ `) t! F! f6 a$ k公仔箱論壇近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： " w; b7 p/ h$ n0 y; w " v4 E0 D0 P: x9 e8 N) K4 W$ [: ^ - Q9 C' d0 {. J2 K 1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x' f" A  v/ W& l! m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q6 A3 S! c) j 1 o( h1 y) o4 e1 t" F; f 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。   q" H1 C9 c7 f& A; P. ~; ?# f: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ b, z% e4 O1 ^' k: P $ q, u* Y* j, A+ R# i$ H9 Y* h" q, S 2.+ w2 P- E* |6 R5 K! f  Q ! E1 U, T4 D5 o; t3 A) l2 k 5 s( ^$ v; K7 W0 F1 o: r- J3 M6 Ztvb now,tvbnow,bttvb 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 ; w7 O6 i! r0 c' k& [5.39.217.76 1 h! W6 s9 H8 }( c. W公仔箱論壇 - _; g7 D8 ~- S! `9 ^  N2 T公仔箱論壇 3., r3 `, W6 N  `9 b 公仔箱論壇$ L" r* n5 |: s( G' A2 v 公仔箱論壇1 h: _2 U8 m5 _* J' W 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 : G% |) P6 g& n% T5 I1 S5.39.217.765.39.217.760 x. z1 S  p3 A) A: u+ B8 E0 b % s. m8 L! I+ \7 y: h9 {. @: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4. 3 J% {# @. K' `1 a& P) I公仔箱論壇 ; f/ d/ C6 G  _4 N7 h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {, ?0 Q& R8 u  z* G) V6 K 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。tvb now,tvbnow,bttvb# x5 i, K8 x  A8 ], \ - P3 Q1 \4 u1 r. w公仔箱論壇 # N9 ~& X8 Z8 a. {1 T1 q 5. 2 l( a! Z! N9 q. f9 J  K9 X) g" z, r" A0 f tvb now,tvbnow,bttvb/ E8 H0 m) e: \& P9 _1 u$ f0 u9 |1 }$ M 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；. |! Q. }/ ^7 I& |. o, r% I2 T 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 , b: m" v8 ~6 }" p* @6 J; J/ N$ ]1 |& w- K ! r0 W4 m0 V: w  o% b$ I 7 r( B, g) A0 p0 B$ v4 f: {3 X . H! b$ v) ^8 H  J4 E. ~/ s* D5.39.217.76) N# k7 G9 q# Z  |9 `( ]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i2 P9 ?/ K- L 腸道照顧好 百病不來找！ * F; q. d% y6 k' I  c5.39.217.76! ]+ O5 {& [) X+ ~5 [2 c! M 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 5.39.217.76( M' C. Y- _8 w! P2 w, A% x 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 7 s5 |  [" c/ P5.39.217.76公仔箱論壇( }; o+ d1 d" K" |- P

( O; \6 q( B& utvb now,tvbnow,bttvb. X+ e& @3 }4 z3 Q" y# L/ K" ]5 x- Y 腸道健康的飲食要訣!! 4 q( u# s, m) F0 V: {% s! z" t 0 Y9 z6 \  t3 D ! \0 d' v% j& M 0 \( H$ N# s$ b$ v" w5.39.217.76 一、多喝水 ( T8 Y' N5 b! E公仔箱論壇 2 P* K: ]+ S% {" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* i: G0 H3 e* L9 q - a; T0 c$ V# ~- ]8 ? 1 |+ k# L8 b3 w" w 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 - d* D, r* x/ u) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w4 \+ T$ A; Q; C 5 F2 z+ t/ E' w' i# N5 Z' N6 Ktvb now,tvbnow,bttvb+ t. S$ K9 z8 R5 V( n 二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇4 m. e9 E2 {. R# C, K % [% R7 P8 M0 } 8 i: y; w# Y6 F7 D. n/ A5.39.217.76 / v; y0 q$ B2 v1 ]% ~4 Z / M4 z0 K/ z% x% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ {  g7 {8 O- |; ~  @公仔箱論壇 3 B& J  C! \! [. h# d( n1 S公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點： $ s& s8 c8 B, P: J' ]5.39.217.766 q2 {2 ]' l5 D % G( Y7 j. l% n/ A4 |* \ 1 . v- f8 W" Z" S9 Htvb now,tvbnow,bttvb ) H8 Z0 y3 H% C- v公仔箱論壇 - Q- R2 M, F  W9 H公仔箱論壇 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb% \7 o1 U0 s+ ^4 k # A' g/ F/ A; L2 S2 Htvb now,tvbnow,bttvb 6 h5 E. a* `, A5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 y- p' W$ J# @# R6 I+ P0 u' L& @tvb now,tvbnow,bttvb * m5 J  H) `" R& z. `) h  @6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 & R$ `& o( c0 ]# ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 v# {* ~- x9 C+ T; {9 M 5.39.217.76% t* x$ G3 ?( S3 U5 H& M9 I8 U# M; s( S 2. 2 J" C4 a8 `$ K# m# xtvb now,tvbnow,bttvb " |' v8 ~; B& `* L: ?, }tvb now,tvbnow,bttvb, A5 v! A' [( o" F1 E 餐後攝取： ! v! c5 g$ ~' utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `6 d# a& a- l * v# z# y7 T/ @ 5.39.217.765 m( x; Y. N; L9 @2 P8 F1 R 公仔箱論壇9 w: b3 @! }2 z/ r6 N% N% X 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 $ p* ^. H$ a  G* E4 o+ V tvb now,tvbnow,bttvb) y, r, F- a8 \   E$ B1 T( e7 E& ?3 r0 |0 z) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A/ |2 k. s6 Q# B" ? tvb now,tvbnow,bttvb9 q5 E3 {5 Y4 b* b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q. @: W! p; u* H+ p$ Q 慎選產品： 9 o; H3 H0 e$ F' K& e# \" L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X6 L  l6 e, q% o; u0 |" X " I  W* g8 H4 _ ( h- `' x& c- D7 [& _. z $ d' p; _1 N3 M5 ktvb now,tvbnow,bttvb 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb- D  t3 g$ Q# K# W4 | , E* s9 c2 X% W- G' R! z) K ; ~$ |" R4 v4 R3 I5 W5 ~6 Z7 V: Y/ E 4.   c. ]$ v( R* ~  ]! F5 q) I; Y' @4 E# b+ |: R8 a2 d tvb now,tvbnow,bttvb% Y# O/ v3 N$ x. a  a 注意保存條件： 2 p; Q9 o) v' |5 ^9 p " u  s  @5 r% K" ]* ~   \- j" X+ J. q7 Atvb now,tvbnow,bttvb ( o+ ~4 u+ A0 E tvb now,tvbnow,bttvb1 ]7 e9 Q8 {8 u( } 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 5.39.217.76$ V# n# Y5 ^( x  g  I! V" w$ n ; b7 R0 ?. D. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 H; z& R$ h7 m4 {8 ]7 H( E) B; u . Y3 y5 G" n0 Z3 Q公仔箱論壇 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb1 E4 E1 j+ o- \5 { tvb now,tvbnow,bttvb+ f5 _4 f4 s. l% A% F* M/ E0 u* m 5 y( g3 ^' t  F! V- y. i 6 s1 M$ i' P# P( E: B+ Z1 I5 | 4 o; K7 z3 E" T" p. v- v0 m公仔箱論壇 公仔箱論壇, b1 f) L2 H& ^ . a0 T% S1 c; y2 C; f# Q tvb now,tvbnow,bttvb5 C6 A* Z; V% t 5.39.217.76- v5 E1 i/ q9 _% q+ y$ b7 y; i 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ ; s% Y' q- _3 `" ctvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S2 D# Q& I' ?/ j! n) u: y" N  H 公仔箱論壇& V  V4 Y* U% ?. R 2 @- o/ l# \: v7 K/ W 公仔箱論壇& v% }/ q$ |, i) H 5.39.217.763 D. |& ^- n: n# }# r1 k 1、用心從三餐中攝取 $ C; w: H+ Z( K' z. ]5.39.217.762、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b* a% ^0 h3 w) p( _ 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 : q6 @) p* [, d1 p( I, y' D" l& ]/ d tvb now,tvbnow,bttvb% \; |# w; |9 G tvb now,tvbnow,bttvb8 K: r+ r" t( S* o6 f1 ~ - j- |' ^$ p  r: Q( u0 \: e 6 u) W: b/ S. E% \, X" X( N. Htvb now,tvbnow,bttvb * I6 S  f' B+ Y) ~0 g7 k5.39.217.76 簡易運動篇tvb now,tvbnow,bttvb7 N7 w, J% s( Z# G9 p , ]4 `5 V6 k1 \; H( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 y1 ^  z0 ?. R* e% |: C' A5.39.217.76 % P7 X; r1 T# Q/ e0 D! T8 B ) z7 s% Q" K: y4 Z: o2 I7 w% I1 J6 x 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 & Q. s0 p, L5 B提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 4 a, a2 s. y' [, T0 U8 D# q公仔箱論壇5.39.217.763 ^5 e  W7 \2 E2 U; ? 3 \1 g% g+ U- w; Z) a; P 公仔箱論壇* U* Q# L; x1 p8 w; z2 [ tvb now,tvbnow,bttvb8 ?) R8 u9 \% L 2 p+ {% ~- l) @3 s& ]公仔箱論壇1 l' F& r) e# _, l tvb now,tvbnow,bttvb. S! g; A: x; m  U- c 5.39.217.76- S# n; T7 a& y) U 5.39.217.76' P0 M) _" p" N$ b1 s" w5 S% `! ~ ) f$ R2 }& q1 K' `" H 5.39.217.76  f( x7 y; K. v9 g) h( e; k- V/ j* e: Z - ]* @- P  i; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 y/ M0 i" ^4 W) Z" a: K8 y ; y# }6 C2 y" r4 w3 b公仔箱論壇 4 K; Q$ I; {" p; A) w 公仔箱論壇7 ^4 v4 ^7 Y" B tvb now,tvbnow,bttvb# }/ I. w5 {$ f tvb now,tvbnow,bttvb4 x- V) ~" I" g9 X" { 一、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb0 m, ?; D: Y. ]7 x 0 h/ V3 ]3 x; e8 K9 o8 `) J % x8 e  z, B% \4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% ]! [/ O' u# R, H - Q% x1 l- C0 I8 y+ x$ m5.39.217.76 * V# v! J6 O9 l3 z7 a+ r, n5.39.217.76 - J0 h2 M/ T6 t" r * P5 P2 j! ?1 v( D+ J' Ltvb now,tvbnow,bttvb5 _3 ?% h, A! }2 S& z tvb now,tvbnow,bttvb6 H; g$ ]% I$ i- J( G/ D/ c) L: A+ m" j 5 l- o! _# Q5 {' s. X5.39.217.76 * G$ W' ~) I1 S, C; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O. B% l0 }6 D; \' N. v! I 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。* `: N+ ^- Y. Y4 j - W. J3 i% c3 I1 L2 T+ }tvb now,tvbnow,bttvb' Q, y: b( y9 H0 {8 d3 P ! \* }; ~9 f% V% U1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X. |. W  {0 j  T! f9 R 5.39.217.76' G* r" K% \- G  Y/ O1 [" F " H0 x) j7 C. o1 C; T 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5.39.217.76' d( b/ k) Z, n' ^" D7 V# M3 s 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。$ i% t0 H& i; A% M 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。0 a' J) I8 {1 k( D+ `  B  N4 ~, L* } 4. 此動作反覆進行3-5次。 9 y8 G! i; d. L1 j2 c % @1 g2 \" O" s2 K; i 5 L. e# ~3 f: g$ gtvb now,tvbnow,bttvb ) {% H/ M* [. {* @9 ~: ^tvb now,tvbnow,bttvb0 ~& e8 g2 U# J8 v3 M& p" K ( m) W  ^% p1 N/ I ' @4 h- ?' t% j! q& ~$ e公仔箱論壇 8 i: v8 e% I  L; U0 n3 \% I  y; W% i 5.39.217.76/ p/ X: x+ D7 {6 m, A/ O; h tvb now,tvbnow,bttvb: c4 g# r9 O/ T+ y 5.39.217.76# S: Y0 x0 T+ o  [$ R2 Y+ ^ tvb now,tvbnow,bttvb) u2 @6 r! b& }8 h6 c" f * Y/ [+ G0 V; N$ \8 K, L) u1 ^" H, F " d/ A0 r. j- y, O+ p3 y$ B! Z公仔箱論壇. x. }  e" C; u( S5 K, `; p; C& i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j% a1 l' V1 F; i% [$ S1 h * U  l; ]" P# F+ E: W2 Z! ]公仔箱論壇 2 e- x0 [2 i  }/ z$ P  [: q! a+ s  Ztvb now,tvbnow,bttvb . O4 Z2 A) Y: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) `. w; q. z- I& A  @2 Q 5.39.217.76# n8 ^% Q* E/ A ! |) R* H/ U" v! _tvb now,tvbnow,bttvb ) ]1 \) \) u3 y5.39.217.76 2 P, f% d) a2 x* E公仔箱論壇+ ?! F. A/ H' e) c 0 V: v3 `) C$ g- Z; N% K5.39.217.76 . b5 F7 A  g4 u% `1 J$ c6 x2 _公仔箱論壇 0 _0 j! i( W& s/ E, U, i# x公仔箱論壇 * l" `! ]. P  ] 二、 提臀搖擺公仔箱論壇/ T1 q* R. q, f3 E0 m* d' I ' _" p" i) }  v + z4 }2 @( ~, w8 \# z- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l0 l! h: q0 b( R8 y  s 0 R9 b0 K3 m5 b, Y5.39.217.76 . X( b) a! K+ u, O, x" j9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " _/ [# H5 G( h* o$ X$ `2 m5.39.217.76 公仔箱論壇7 U4 F. Q2 v1 u2 ?$ c' _2 m * H5 q) W" _) b9 ]5.39.217.76 公仔箱論壇3 _! Z; n- I  B# |2 e 1 q$ S& F9 D& j, E+ }公仔箱論壇 1 F) g9 U0 s( h6 k  E, [6 h  e! O, Y% ^ 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb+ {. C# k0 S  n) G 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。+ K7 w- Q& [  J: T& F* @, d# w 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 8 r/ I2 w& O! \- _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H7 K$ o! L+ V 7 F9 ^6 ?+ t: R* ]% T1 Atvb now,tvbnow,bttvb 2 l4 A3 f! v9 T2 Q# H% w! f公仔箱論壇 2 V: W- ~4 }; u$ o) P1 X 2 }# L& Q. n% e& ]# Q) s5 M . P4 j7 y" `3 E1 g1 l6 atvb now,tvbnow,bttvb 6 z' c& x$ ?% b. J公仔箱論壇% d, t- t; v0 q+ `6 j4 u , W2 t+ X* N# i" f/ gtvb now,tvbnow,bttvb 5 ~! {' v/ I# o1 a+ M0 u- j " e7 e* @' R& ^3 m/ L. u8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 m5 ^8 |. Q5 O# ?# U/ c* z9 ` # Y  S* O! \7 h6 M  s, \8 t  z/ ~ 4 i' v2 |8 l+ J3 D. B! M( ]7 e* B2 |( ] % z' L" y$ E! p6 D! s. |/ x5.39.217.76& Y/ g5 |0 @0 x, J( Z6 U 8 M" f: v6 n& p' f1 k- k3 v0 _公仔箱論壇. E2 ?0 \: D9 s* X7 P. i 公仔箱論壇0 V0 F9 L9 u2 k, v9 s- R 5.39.217.76: y; \, \1 T" E5 Z / m! @: V1 d; U6 d/ C9 x! Y% o - w1 }# f9 i& d! u3 _公仔箱論壇 6 A: ]+ ]2 c& h, x, G; T5 \9 a公仔箱論壇公仔箱論壇5 Z$ ^$ w' C& M0 R. w( x9 [- N 三、 仰臥屈膝扭腰 3 N3 x/ z4 y! P& j, p$ B& |! O. _: C4 X6 ?% l tvb now,tvbnow,bttvb" Q" L! v% b4 X* U1 R# a tvb now,tvbnow,bttvb0 q, }0 o4 V4 s* J" x) v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w: f# Z" k$ W+ _: e% w% ^2 r   F* [! R+ |9 [+ ]" x6 k 9 E" ?2 Q6 P! c( L8 x, c( m   M+ G/ n. u( F5.39.217.76 7 K, E/ H' ^" v# {' \$ G0 |4 _" t2 | 6 s% A5 n8 ^: x0 s+ U# a. F9 O公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y% N! s; ^, h* Q9 U/ n6 h ) r) @5 j9 `% n+ k' ?公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r2 G+ O) S7 `3 i. j 3 p7 f! c" F! p 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 + v( I$ [$ q& f3 g$ T$ j/ a2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。; B5 N  r! V' m; t0 t, k' }5 l$ ~ 3. 呼氣回復。 & L3 D" b. r2 J* w3 e8 I# b公仔箱論壇4. 重複動作，換邊做。 " k+ e- \+ ]! d0 D) ~tvb now,tvbnow,bttvb   C. ?$ v4 w! [; z $ o' H& N8 K; _% F7 g$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - s4 c: U3 b2 U$ mtvb now,tvbnow,bttvb ; S$ O- L0 z4 @5 s. G2 h# |5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb3 |3 G( }0 o3 Y% j7 [ / d+ B  x5 X& _公仔箱論壇 2 s0 ~6 d. N) h5 g* f7 B1 z : [4 p& f: X7 l& G  J; x公仔箱論壇 5.39.217.76+ c& p8 v* _; ~# m : [0 `8 F5 q4 Z/ v: v! G5 i/ K' i公仔箱論壇   P' N2 Q& @) _* ~" u, @- Ztvb now,tvbnow,bttvb. n9 x; x7 Q" N' ?0 u5 t7 ` ! ^) o0 ]- g" v" |0 Q) u公仔箱論壇 8 n, h5 s, m* U* h) [7 b5.39.217.76 9 c4 `2 m6 F6 P( c: c" z% X8 j% c3 ` + c3 L% l' {& ~; A" ?4 |2 n7 C & ]) [. }3 J( @" T4 |  J ; y% ~) H( ^% Q 4 k4 t* y' a! I4 ttvb now,tvbnow,bttvb, p' [, d. X( u4 { - K; e8 m% X" v' q# A4 b; e# Q5.39.217.76: o2 h9 X% F9 }3 k9 \ ' h' X; X% a, d公仔箱論壇5.39.217.76+ _0 i0 U2 G  Y7 F2 s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w$ ]3 ?) D  T9 F # O: D/ P# Z5 _9 Q" o5.39.217.76 / D: Q5 d- B  K# y公仔箱論壇 + L  B7 U* ^9 @4 l公仔箱論壇 四、 臥式提腿 3 f, J/ Y# T" T; d& h$ U0 q. f5.39.217.76 5 G, N# W" g2 ~) ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; P, D0 u4 g$ M% ` 9 J% l: E; j/ \$ W- f' s) Z5.39.217.76" E, s3 b2 H2 H2 j+ c  l . g. x% V7 k+ l! X7 {: @2 n1 r # \; k1 l0 n% \- ztvb now,tvbnow,bttvb - W4 N) O0 @" o  _& \4 ]$ ttvb now,tvbnow,bttvb ; |* l6 ^5 \" Z' w1 L 5.39.217.76; L! z& o7 r" w9 I$ \% f% |& p1 Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y! X$ Q. P& C8 a& t+ M8 D 1 F0 z; C# Y! [ ' }0 A! h, `1 k9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 . x9 M& o. {7 Y2 ], a, l5.39.217.762. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 $ M5 e9 `/ K! C) Y% L1 ]& L7 @, c公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。tvb now,tvbnow,bttvb! y% ~  x, ~* N. E3 n6 q  [ 5.39.217.76# |3 X6 D8 f- t8 l  `( v 7 J7 q2 F: {" o* _* [; X2 T0 Xtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b1 x' S% c' g- Z1 ?8 c: _ ( y% o. z* @4 g" K. O 公仔箱論壇+ Q( q' n2 u% x) }8 [ * J) \  t/ J  j& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 L( x1 O8 `) p+ ~( ~2 Q tvb now,tvbnow,bttvb, T- G) z  e, @" D' S1 S+ v * t- d, ?0 S3 j- z1 O - W$ |/ P# E. K8 \" \% d- F 4 C# p- n# x8 b- a5 y: g0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 V3 x, ]/ y4 f* d 公仔箱論壇# `5 v2 k5 Y# J: V7 r9 T+ }: } 5.39.217.76( Y8 C2 z! q4 @" P, s' q9 a 公仔箱論壇. q  o. ]1 T$ E. e9 T, h 公仔箱論壇, m8 d/ |, m2 A* {# H( x , A! {. A2 B; L5 I+ s/ v$ q- ]5 q" b, Stvb now,tvbnow,bttvb; E1 ~! Q! D! C/ r 2 t, X# k+ b1 ^+ k% V, M ) X4 n/ y  j2 o  a" c2 A5 W , _  T, W6 \5 N4 j) j+ C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ y2 g6 L2 i0 {% V2 e 4 W/ @) ~5 [4 j" U$ X$ j5.39.217.76公仔箱論壇, D0 u: A; w9 A4 r) S+ C3 M! E ' [# z7 |! u" M/ b* j- c公仔箱論壇 / |, p' f; a. \) i! w5.39.217.76   c8 N% [; x$ Z) A2 j5.39.217.76公仔箱論壇! @$ r3 I# s7 U2 e- r* N- a$ z* n 五、坐式踩腳踏車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @& |, J2 |+ w( j 0 `; b4 F0 p1 e + R. M, e' A$ v2 V; v4 n, u% @tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.767 G8 K  _* v6 i1 M' n) E + ^6 k+ C+ B/ h: K7 R ; k* G* I; s% m4 v3 O& F, ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D, @  F3 {5 ]7 q0 Y' x; S1 @# ~7 ~ ( j; J9 }! c) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / ~2 g5 L8 w4 f* L! T, b3 c! w! w 6 f3 ~( p) l8 W$ p8 K( Y7 ^9 u , j  E* z/ Z5 f0 z+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.764 B$ Y: Q2 r9 [& J2 S 公仔箱論壇# |0 W! @$ Y7 u6 _ 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 % x% j% i  r! e6 Y: n* H2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 & D; Z  J( I! ?7 T- K! A+ @6 W3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D: U+ d( i. l, d6 O% ] 4. 左右腳交替，各施行10次。 0 w. K0 V1 _4 J2 M! w4 y 4 K2 f2 q% h4 I3 @$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 |9 j/ J6 H. t8 F' \1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76( C9 W6 i, Z$ j  L, a7 {3 Y ' t( s( t: g4 p2 s; U" {7 M7 ? % Q- c6 L4 I; H& _; j0 a 9 D4 M* x; z$ M* S+ \ 5.39.217.76% F% z9 J) x) p! k8 e) e$ f2 x: [. A" m 公仔箱論壇3 J+ s& A- z9 A' `" @* ` ) e2 i. e% h% S5 T3 U2 a 9 @9 b( o: j/ D5.39.217.76 4 z  y& N7 {* q, i7 {/ m% l" C公仔箱論壇公仔箱論壇/ S6 d( \3 M& n3 }7 R* I 8 R! T! s& l, _# K( {$ P" X * X% S7 O0 C6 b2 O5 W5.39.217.76 + i0 K$ r' D+ s, k3 h3 u5.39.217.76$ Y! m: n) ]: T/ [3 q1 I; H; `8 @3 n 5.39.217.76& [' l3 o2 }" g/ { 5.39.217.763 P2 f) ^6 E6 l) E tvb now,tvbnow,bttvb2 U1 c) b' M4 S4 \0 f1 F$ K6 B# _ ! [$ b1 m0 g; d# s- C 公仔箱論壇% ^/ m$ X0 }* T1 W ' ^& y; k! P. K! _2 ` 公仔箱論壇+ q2 I+ U2 b1 s* ?$ N- H + [3 r) L+ ^, \( Ntvb now,tvbnow,bttvb + {% P- z( }0 z* I5 T" ]! v8 O. m 6 j6 T* R# `/ T: ]! H0 Qtvb now,tvbnow,bttvb * i( O0 w' q0 c* Q- ~4 j) s9 Qtvb now,tvbnow,bttvb * L! H) U1 }( \7 ~! M; z tvb now,tvbnow,bttvb/ F. Z  r/ N9 n2 J* n0 B6 f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w# z* V) I, s 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb- n% _9 U; q2 e7 p) @$ L! K) G! \ ) l3 ~. i2 ^$ R5 u4 v4 C- B% B公仔箱論壇   L- R' j( E# V, v7 D8 F5.39.217.76 7 ~) @8 v, W  \4 ^' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + m8 p3 l8 t1 k8 {' |. N6 K 公仔箱論壇9 p5 x2 a; c: U( {5 B . r! x+ m- p8 J8 Y8 p) C 1 g# }  {# @) L. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 j$ A+ d! O! w% c2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇# N. i9 O3 g5 S& n , q. x& g8 u! H% t& a% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 w% C$ j% {: R0 A' y / d% G: f0 B& K* p! c; U7 o$ i& A 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇) h9 l# h$ E5 {8 @2 x5 x 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb% m, e- T- k1 u  j: z2 S8 Z8 p+ ~  h 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5 J1 y; b1 Y  c公仔箱論壇 : S7 V3 {! [5 a/ V" D8 H  D * |  [) J) a; F4 V5.39.217.76 " V9 i5 z+ c5 x0 } ) T5 o. }7 W# U5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * J* r2 L( Y  Z & w. N7 ~7 v" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb  J$ I, ]. I8 i$ h' p ' Y, `, T% g2 L6 y3 Q7 J6 l; x2 u( O/ o4 L$ C  P % D% R" q3 G( z% M# `5.39.217.76 公仔箱論壇) K6 ~' Q% R% {2 O 公仔箱論壇, O- z4 V% n- V: E 0 p% b9 j2 J1 y: p7 h( [' P tvb now,tvbnow,bttvb: b: ]! K& D. F3 ^8 Z0 @, Q 9 J  A! S2 x! x( A8 x/ @公仔箱論壇 ; O0 Q/ O  x  v5.39.217.76 9 g" r- H: L7 X. E5 D) e" V tvb now,tvbnow,bttvb: U) d7 m' _/ ?* Z 5 ]8 M; x) h7 q. a0 G7 L4 P& v% S 公仔箱論壇  }- b1 k; r/ K  l3 @$ B# q1 y ) W& u" A- X. C: G% R9 e& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & r1 }8 ]% i* s  H3 i4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" k, \4 ?5 K$ I% V$ p8 u 公仔箱論壇* i0 h" I' E4 [) X( @; O1 _$ G 5.39.217.76: ]% r& e" A7 ?. F! a( Y' h 0 V) ^! i4 L( s公仔箱論壇   G, _+ b6 f* v: d$ G6 A5 ] $ f" c/ V  {' T  b5.39.217.76 七、立式腰身大迴轉+ o* p  t0 }6 V5 Z# s& a7 k 公仔箱論壇* g4 I' o0 j! p0 d& {, T  _1 W - F' f2 B  K; r4 s ' F8 E+ o9 r  f, I3 u: W, ]  v0 I/ H" i& Y( @   q+ J: R9 S) b1 l5.39.217.760 \( J5 v$ Y+ s/ D ' b# e/ F/ W7 q; A3 j4 V- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g. Z4 X4 K0 Z4 s! } ) @, T2 F) J5 I  ?5.39.217.765.39.217.76& D+ V) ^& x4 ~+ W- F" t; K5 y2 c * C1 p& r; d% Y/ U. G5.39.217.765.39.217.76& M1 J5 H* R* O9 R( l- @ 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 * a5 X8 r& l; e+ M/ N2 l2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。1 C) C! q+ e9 K 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇4 {5 `, K9 o3 t% ~" q 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇5 z" }5 |' P2 c7 I4 [' \ 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb' h9 g; a4 C/ Y9 c 5.39.217.760 o& d% c& s4 }2 F 公仔箱論壇% f6 ^4 v2 c+ x$ d . j& o) S; r! r+ |' t8 V9 utvb now,tvbnow,bttvb: c5 V" Y9 t/ N( Q+ \& ] : }  ?4 R8 A+ [( h/ ]. x % k2 h- ?% N' u' \' P% D公仔箱論壇 ! `+ V1 x& {: p* y' `  \/ N 3 Z: A# z3 c' s( q: p5 O% |5.39.217.76 # ~/ [% @  g( p1 n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) o$ n  t2 V7 P8 X0 W tvb now,tvbnow,bttvb( ^. X- w* k; M5 U! G* s" p5 k% m9 A 5.39.217.76- z+ m# R9 T7 W$ M) | tvb now,tvbnow,bttvb  ~9 v  [9 M% B/ e) ^3 {0 W / w4 |* i/ ?% L7 H: ] 0 ?' [9 q. Q. i& {9 K* m) `8 r! r& _ ( q- {6 q! r5 N' i+ Z& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r4 f! f* }7 Y5 l* b # g1 E+ b% {6 Q  ktvb now,tvbnow,bttvb 5 F! O; |. D+ g3 S8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . O: W: [6 F- K - u( d7 P9 T& }2 p2 J7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 Y5 E- w6 o: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * b# }( T5 e8 Q8 l" t! t& @+ G" y  H; d( V6 A: B( H. X - l# H9 e, i, E# p& v' |/ N+ z5.39.217.76 , @9 |2 y  H$ ?- Y5 _公仔箱論壇 8 L1 a2 b" d5 f# G; ~; N5.39.217.76 . O- X* x! T7 N3 z7 }  h" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   G- }" L$ r3 g- ` ) y; k* I* y7 `" N8 I0 H 八、 鍛鍊腹肌   e" q+ }* |. l5.39.217.76 7 S7 R- n( Y- t! F, b5.39.217.765.39.217.76* Z! G% _, \$ b- W! i$ ~( _ 6 D1 J% B! h6 d& b' O : ~, K& i- ^% i9 v) J- g! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / M3 I) q0 c) q3 I+ p 6 t. j( ?& `. _; ~% Z) h5.39.217.76 公仔箱論壇+ b6 {9 K) S) \( z ( q2 z2 ?) A% p5 N  gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) i8 C5 M6 ^9 ^! {5.39.217.765.39.217.76. P9 }! j( F1 s3 K$ T 7 ?, T+ X, g* J7 q9 \. T  @! ^; y : {" o  ~1 y7 p. A6 P' ^7 U5 mtvb now,tvbnow,bttvb 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 tvb now,tvbnow,bttvb6 H, R/ j% }1 G, U 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.769 D" J) b; v2 q/ ?4 F* _( N1 ` 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w8 `$ w4 [( E9 T* Z 公仔箱論壇1 I9 A' X" e* q3 a) U $ B; H+ |  e8 p8 n! X, B# M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P% h& k2 u' o/ k$ [1 m 3 I, I/ ?2 J. H* |% N/ h$ o 5.39.217.767 E5 R9 B( _$ j 5.39.217.761 p* f7 B. r# u9 G9 W ; [1 y: J# ]' ?' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " @* Z# A1 t6 T4 e+ j* f ) A# P+ D/ v" U  w$ @4 Ktvb now,tvbnow,bttvb7 b* t) {) e' C1 p+ I7 {% c  a! ^( k ' K( b/ [! Y3 l, y; s ; k* o2 h# b" f& Q- l 公仔箱論壇' e, s: k4 O, L3 t 3 Z, S7 \1 U8 b5 S) x- j5.39.217.76: H' `/ i( W2 O1 Y$ M. _ $ {5 w, G( e% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D) k+ f5 j) g 公仔箱論壇6 O5 L4 X  t6 M- D# E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M  \" T+ @4 G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p; t& I% M1 e 4 |  M/ ?: Q, X- Y! m9 r 6 m7 ?+ ^! d$ f: i5.39.217.76 5 c) c! R; Y  n4 C+ r% z/ d. B, ~ 公仔箱論壇9 y* J- Q/ T4 q# u+ T9 x 公仔箱論壇# n5 o' s+ u- T1 }+ j 5.39.217.761 R6 Y% [3 s( D3 c& i * s- `+ {7 j% |0 y7 w ! r: Q, ]  D: P# C( Btvb now,tvbnow,bttvb 九、 跪式扭腰擺臀* ?- e( i0 {$ ^% C! c/ @ 1 N, Y" \" d8 O; M1 X3 I' Mtvb now,tvbnow,bttvb1 b3 X" g5 m: G " T; l* Z3 c9 Z& Ctvb now,tvbnow,bttvb % z$ l9 ?2 v5 ^. r) j: c6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   u  ^( @5 l7 q1 s* E4 S9 ` + y( H* c4 R; F! x" H& N 9 V: |1 G% t% Q* x! T4 y6 Q* F! l- V5 k( I. m7 i' E, v% I' P 公仔箱論壇( `3 T5 e, w6 O  q tvb now,tvbnow,bttvb' W8 }/ X0 E# k; ~4 J ' H- G0 L3 S4 O ( ^, C- P- s  n5 n' J/ P 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 7 m# \% S/ m1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb# v4 E& @. t  V  y 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 4 ^( B5 `$ N- M8 w" ~1 k* t, [% y7 P公仔箱論壇 ' [7 B7 E' Y7 i$ Y8 ftvb now,tvbnow,bttvb5 Y$ K9 y) ^/ t" ?" k

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好东西！！！谢谢分享！！！！！！