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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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# D$ }) Q1 G' q8 ^1 F& d近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實:
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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉( p3 i# z0 n( j, W; R1 |+ I

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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;tvb now,tvbnow,bttvb$ X4 l& v0 h# y. K( x
美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
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腸道照顧好 百病不來找!
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8 B) w( J0 k' X9 X- r9 D/ Gtvb now,tvbnow,bttvb腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
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積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。
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腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb$ h0 k7 b: i* U

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一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb) b1 z! a% e( l6 D* q6 o

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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。 公仔箱論壇7 H9 n/ _9 L4 ?& F  Q( b
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點:
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天天攝取: $ p" c' u7 M% M) T0 p
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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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餐後攝取: # P: C# S7 d/ S1 W8 L( d
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
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慎選產品: : \+ M" x: M: Y% R' R4 P' @2 O

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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。 1 Y3 i" d! {" s6 U% n

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注意保存條件:
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇1 K4 F' J& y. f9 n0 ?8 v

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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y! Y8 D- h7 F+ Y0 j5 E
正確攝取食物纖維要注意以下重點: ; H# a/ W$ O) l

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1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb" L6 |# E% v4 n! [5 i5 }2 k5 H
2、善用高纖保健產品
. ?' d5 f$ ?- I5.39.217.763、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。
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簡易運動篇
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。5.39.217.76) k7 e# g# Y1 c& f
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。

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一、 伸展運動5.39.217.76$ ~+ P  A  c" {% Y' t

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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。
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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。 5.39.217.76$ x# L+ Y$ }9 e8 f0 D
2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。5.39.217.76, q+ U. Z7 [2 y/ J! |
3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。
$ ~2 {- ^2 P" ?+ f( Z# r3 I# KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺* p$ _; @1 R' n9 O

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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
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- Q% h" {1 {( I5.39.217.763. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

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三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 " \7 I4 k; d3 s, a; h! w9 L9 q
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。公仔箱論壇& X% W2 E0 [8 P, f. n5 E
3. 呼氣回復。
' r/ A  z( \0 V; ^$ D# ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 重複動作,換邊做。
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四、 臥式提腿公仔箱論壇( o- l8 t: W" W) B9 x9 b# d
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
' d% b2 m+ s* {* g" D4 F) E  ftvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
2 Q3 x$ j( {3 N( y& ^7 y! }tvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。

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五、坐式踩腳踏車+ O5 u: B. Q) N* ?1 ~6 Q
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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。
$ d4 u8 t, J1 |; }5.39.217.762. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇7 _4 V  d) l0 o: ?
3. 保持背部筆直。
: e3 ^% a0 g8 r7 W: e; T, n公仔箱論壇4. 左右腳交替,各施行10次。

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六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y" {6 W, n# X* U( U) |

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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
1 G; ?7 n* R7 p2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
8 ^, l$ {5 n  X% j7 g3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。

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七、立式腰身大迴轉% X' j+ e$ z6 x2 _! B( h; l

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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。
4 h  c* W- g" r5 Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \  j1 _# Z: J; d
3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
5 L) `! A* S& v0 Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。
& I7 R& c. J# n8 B5 s" Itvb now,tvbnow,bttvb5. 註:動作時集中意志在骨盆上。

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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
& S& U5 e5 Z7 M( }  v5.39.217.762. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
/ X) Y) g4 X% \6 S; U  ?/ o' ttvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
/ F+ e$ P/ B1 n- I/ j2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。4 l' r, ^1 ]$ D& }! A9 T) ]9 ?& @# M
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。

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