[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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公仔箱論壇0 y8 z$ W- I; Q1 w3 n; l2 z 5.39.217.76! \4 {* s' h2 |1 o4 J 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 5.39.217.76* W7 E$ c' j1 o& p9 k ( @! C. \9 ?; G5 F  v / q$ M* A* O. b6 [tvb now,tvbnow,bttvb 1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \0 d, I! n8 r" X: ]3 n' \   v1 |% H' {  }7 V% E) F3 D  w. q 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 9 Z7 n; d- Z9 \; r8 ktvb now,tvbnow,bttvb 1 ?5 |' V7 o1 t2 |# i- I, ?7 Q* Y公仔箱論壇 ! |- l* z$ ?, H) w  n) b! Xtvb now,tvbnow,bttvb 2.+ ~+ l& O. G$ F1 ~ tvb now,tvbnow,bttvb  ^  n8 h. K+ R$ [4 t9 J - e) F- X7 O! I# u- J( D: d公仔箱論壇 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉" g. ^# C0 Q2 I- U8 c/ | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c, K/ w' D6 s + ]! J7 T. s3 C0 Y# c% c5.39.217.76 3.tvb now,tvbnow,bttvb$ l: J( @& s% o7 F8 u0 z) y) q + }) i0 \5 R' {. P8 p/ J7 x, l公仔箱論壇5.39.217.769 `. h+ Q: h6 } 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。5.39.217.76/ _3 L6 {9 O$ z/ x , ]: E2 Q0 D# F' r3 jtvb now,tvbnow,bttvb' P9 ~: _1 E/ ]- v0 d* _& c( s 4.公仔箱論壇- O; z8 g+ q" Q. Q0 Q+ _3 Z" [ 1 J  j* ?- q6 Q$ {6 ]1 W' T6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f7 v2 R5 Y8 v' h. { 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 : C; b2 z/ p8 s6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 g- r7 F3 ]! k' g: u+ l, F * `: d" a2 k. G0 @. X7 @: w4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G  s- Q! G! k2 \9 y. S + i, O/ C  E. ] ; h3 m, t0 r2 _# D# `. I 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；& X9 l( @# @6 y+ I8 ` 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。5.39.217.763 Q3 n: U) U6 J+ K ( N2 h' |" Z/ ]# w+ f3 b- ^公仔箱論壇5 h3 Q9 z( A# |" u% X. j6 l$ U  K; H . h* }" w. G8 j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X2 y8 R+ h# i$ i% b 8 a0 H. s* V" b5.39.217.76

* L" F) e9 w3 F" ~+ e$ ^6 Y' w 腸道照顧好 百病不來找！   h0 e7 d$ N- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 d; R2 ?/ y$ k7 @: q腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 " H) \, c  J; |) K3 Z6 @公仔箱論壇積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 2 ]1 C* U# E+ ?0 {, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " N' \+ X, u& y# r! s/ D( g' _5.39.217.76

8 X  M! s+ w$ c% L; i$ R7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 G1 D( H- ]' o! d: t/ J4 y公仔箱論壇 腸道健康的飲食要訣!! / W7 F4 }% Y& M" B5 \- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; |- k- c6 y+ ?  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- v0 ~8 o" \% i2 b% V+ { tvb now,tvbnow,bttvb7 e  I9 L; p; I1 v1 S 一、多喝水 , \' C' y. m, ~4 `+ q公仔箱論壇公仔箱論壇4 r; i! z/ }; E* M4 w6 L 公仔箱論壇' ~! w9 ]  n* r5 R7 K7 U ( q3 n) v9 H: ?! X. |5 `3 h公仔箱論壇1 l* Q3 c# O  d6 g' d  B 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ; |- t% b1 y; O2 `( ^. Z* }* ?$ e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y' O! p8 {6 X! O+ L ; ^& J3 {! H7 N! r, K+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( e" a" K2 Q- l) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、多攝取乳酸菌 7 ^: W; \' C8 _3 { . _+ Z+ r3 p( b; J- u' e 5 Q+ [" N& R1 @- u* E * u$ u' P% v) G" D5.39.217.76 + g7 v9 K; M, z* `1 g! g  n 公仔箱論壇/ l# T4 U5 B2 `; }$ q- X 4 r" [, F: j( |9 mtvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J, Z3 _) [% b2 p. n tvb now,tvbnow,bttvb/ T; I4 j, |) V  K: `2 V tvb now,tvbnow,bttvb6 E9 Q" b0 K3 T  N; n; [ 1 + r' f  y6 U/ ?7 l! U5.39.217.76 3 I, T0 r$ P+ e2 ^! Y   k, J7 U. T1 a( j# G, @& o3 \公仔箱論壇 天天攝取： " S. A. g, H( s/ |  }- Y 3 e  A, a" n! E- a4 T公仔箱論壇 + C9 Z0 j9 A( v' u# A' i/ utvb now,tvbnow,bttvb - r- V- C% D/ v  N$ z+ p1 L6 K 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 * j4 R$ I- ?) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " v: [& ?1 b7 z, J% Y; _' h4 m" ~5 t5.39.217.76 , s% \* `* N, B3 j1 }tvb now,tvbnow,bttvb 2.公仔箱論壇7 n/ @+ o$ C$ ?# a% `4 u; @ tvb now,tvbnow,bttvb$ A3 \5 c2 q4 e1 E; k* h 0 Z, K! B) R# @- ~9 ftvb now,tvbnow,bttvb 餐後攝取： ) j/ B. m' e/ |9 y1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o6 ]. w1 Z4 q% B& t5 @* c( [. Y . ?. S% t5 C5 F& w! K1 E 4 y# i- h/ d9 s. c  B) n; r公仔箱論壇 ; u6 C1 v! u  MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 0 x! W& i" r* C8 l0 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& S$ O8 X4 K- a1 y+ q8 F : u7 W/ T' v7 F/ l$ O) u- S1 w9 ? 3.tvb now,tvbnow,bttvb* q- T( D. o: }$ i/ [7 [6 }4 L: \ $ X" ?, j9 S. C& o6 W6 u7 d5.39.217.76公仔箱論壇0 p; v' U4 E3 x+ R 慎選產品： ( E9 Q/ Z. L. |% D+ q ) P- [7 Y0 Q0 K6 r- I* ]2 T公仔箱論壇 $ Y9 E* C& d+ S3 Q6 {/ F5.39.217.76 ; T' L, i: T% U0 I2 r- t2 O5 S9 G5.39.217.765.39.217.76& S/ |) z4 g/ J/ f% A9 C0 u 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 . P  B/ ^2 T6 p. q- d2 H9 [ " u5 J- w, O1 T+ W6 m. R1 O+ v   M& W4 e+ T% p' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4. : ]  n  M! M% {8 g8 u, h3 ?8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 \; z* q% x6 f' ^( k # Q) f; S/ s  C/ l3 g4 @; \公仔箱論壇 注意保存條件： 9 F& @8 k- z; `( d+ ?9 M! E: h 9 @$ A! E7 S' c8 E  m% U8 E+ u. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m- K8 b* M" C5 u 公仔箱論壇; k+ `( b& e" v1 t& O* p) Q- b& z   [- Z3 D8 J; p5 @7 B& Z, q& G2 G 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   C* b7 q7 m2 T  r9 S8 @ & b! b: i/ i/ t: w& f0 {$ ~, @ tvb now,tvbnow,bttvb; X3 z, P+ p$ c. o0 C ) F  j, u: K5 J5 Y3 A 三、多攝取纖維質 ) k8 @+ R4 `* V2 Q9 Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 @+ f; a% P4 N0 _ 7 A3 B' F  @; G4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 |2 h3 C! S8 d& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: [4 d8 T4 i8 u% _; j% F 公仔箱論壇+ f7 O! B7 \+ Z& O% K 6 \& ]0 @; x$ R( |3 ctvb now,tvbnow,bttvb 1 |3 e7 z* o" Y% K9 _) stvb now,tvbnow,bttvb* q6 ?6 e- ]0 E6 g0 h2 Y& ^ 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ : y; p2 w) ?4 I  l2 v正確攝取食物纖維要注意以下重點： ; m9 g; {7 M, q8 c2 c' X( jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% G4 [; `8 ^. k0 f! i8 J! | tvb now,tvbnow,bttvb2 p/ M4 v) q. I/ P2 f# i: L8 y ! J' H+ ^% _& `. o9 K1 }3 @2 @ ) I1 E8 v* D1 c/ o' v! v0 \' I2 _公仔箱論壇 1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R- L# R' G/ P* I 2、善用高纖保健產品5.39.217.76' N5 O  w6 E0 M3 \% D 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 + Y& G+ v& E7 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ k1 p* E6 f5 ]- L# g3 _   r& w. z: R6 U+ Gtvb now,tvbnow,bttvb 8 C" E, {  y# F) V$ ~: n公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~3 b+ p! p$ q5 Y9 i3 ~; I ; ?$ d* [2 T$ [$ Z$ M" ] 簡易運動篇5.39.217.764 o9 R; h( B8 N  Y8 w ; n% Z8 `9 ]- ^4 L" Q! L5.39.217.76 ( ~# |* i% ^7 V& o 1 _1 `2 g* l- A  Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- {' J* j" ?) u7 i7 ] 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 0 z4 B3 r) Z2 a  H$ A, y# _# I提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ' z. {) L) C5 [% @% L) l8 Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 c- H! s7 d. B , I, E; t, k7 ?" Q0 r8 }5.39.217.76 ' M2 V' w8 k+ c+ \- B% K0 d 1 v8 ]( G! K" J6 ` ( ]1 B4 X+ k" I1 w$ m5 ?; z* R, e! j 5 U4 K+ ~  z2 c# l8 S tvb now,tvbnow,bttvb5 w5 |& }# q+ A* S 0 H' m  t! N! ]1 s0 k/ J 5.39.217.76  d, n& K4 c% Z3 l 1 o, r6 O7 u4 Q) `6 R7 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y# O' G( M8 }. M: \9 |. q $ @# m! Y/ a6 K 0 u+ y3 ]6 p8 P/ H& k+ O; o# B1 Ltvb now,tvbnow,bttvb 4 m& Z! v% w9 R- R1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |: J0 a/ [  E8 ?3 z , d/ O- O1 O; H: d3 [; B# O3 m公仔箱論壇* I$ f" \- p/ i+ o" c 一、 伸展運動 7 G) a0 o! c! o5.39.217.760 j  f9 a% {9 B5 l 2 @; Q, U5 Z( {7 P' g2 T- e. ~0 q5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb, F/ M& ^' V5 ?: m2 @4 k/ x& A - Q3 U0 T! a. z' m+ q 0 m0 p/ M2 T8 B; l: d2 I3 d. P: G* ]) {% r+ C1 T6 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x6 B$ B# i5 } tvb now,tvbnow,bttvb1 V" j  _! g+ X: k/ }, F7 T " e# O7 k$ y3 w  D, s' S - ~& V' F0 y5 a. d1 U. l; {: U8 ^+ e 5.39.217.76- U# [" {; O- M 公仔箱論壇' Q# K  o! q) L# w) P/ f: S1 J( C  m 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 1 M% l  Y( B& k: W' z. w" L公仔箱論壇+ d( A# q" w: p9 u2 } 5.39.217.768 e) T1 w3 F6 T7 U' d8 C tvb now,tvbnow,bttvb; ^0 e. P1 M/ ^7 N8 I tvb now,tvbnow,bttvb% B% d1 X$ Q  R: R% {9 s1 L 8 l" k7 k% d5 V2 E9 k0 g 8 ]- o% H+ H) @" _ 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 7 Y" w* X: i$ P8 ?2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 / Y; z; j* L( i9 @0 @0 ~9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 & S% C" L/ A7 ^5.39.217.764. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.767 {7 j% e. c! M, L# L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S/ p% k) l5 f. t- ~  o; P 0 {4 I" A( n9 z tvb now,tvbnow,bttvb' f2 s, m+ @4 w& ~# S- k) q 公仔箱論壇5 v0 _% S+ S$ [9 I3 h6 u, t5 l + Z$ a4 q# Y7 L0 O2 I0 H$ U# A ! p' i1 R1 Z- z( N6 y9 s5.39.217.76 4 g5 o  F. z/ d! e6 Q) m0 P - ?4 y1 O; I0 ^, { tvb now,tvbnow,bttvb# Z( E# Y( D' A5 C  e  \ 3 Z1 t2 L# @8 K; ?公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb4 @8 F+ G& U5 h/ t* }* K5 S : G" q; b' s" v# w  S公仔箱論壇 # c0 H/ l0 ~. h8 ]( ~  Q tvb now,tvbnow,bttvb) ]( m5 ?; O* _8 h4 ~8 R $ t# W3 U% B! _  K3 j! J1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X  ], C3 [) \: ?7 F! r' \3 l 5.39.217.769 y: I0 f. ~4 R6 W2 {' s5 b2 [! u / }4 K, p7 r4 ?3 \' Z6 E公仔箱論壇 5.39.217.76" O5 c0 l2 u/ Q. \" B  o / m0 [/ c8 L7 M+ f' \5 O公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y7 B! M- C" [$ @! T4 q- \ ' ?1 M( Y4 x7 qtvb now,tvbnow,bttvb 2 F9 j: S' y- n! Z8 ~ 6 s& u) b, C5 L5 B# F7 ] + w! j; O1 t; z. L# @( F8 s, y9 s6 [; g6 V- N ! r8 b8 [& a6 J/ U公仔箱論壇 1 R* v3 I$ m: w( y5 W+ y 6 Y3 T) v  c$ X& \5 N5 P( `( I 二、 提臀搖擺 $ z( f9 h$ M3 }7 e  d1 Q$ s/ A5.39.217.762 M2 s( B# y6 s- \6 r 9 m- r8 M# f& ~4 F/ z tvb now,tvbnow,bttvb: `, e0 q% x) b9 W * Y* L' J! @  D. j9 c0 n 9 H- m! T! ^/ n0 t5 I 0 @( \' T) ~8 o$ h 7 q, J6 R2 G5 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L; s2 [7 Q) l  f3 c; C8 b 5.39.217.76+ Q* m. b5 s6 |3 k ( ~2 V4 F) r& d) j( u5.39.217.76 7 }$ `! _; B( @tvb now,tvbnow,bttvb7 V7 Y2 i- p  ^, w- d% r 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 & m: a, z% N  W  n! }! a7 B% u5.39.217.762. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 3 c2 t7 b/ A0 J2 M+ d2 A  ^( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 0 `$ n8 F" y9 c; G( G: _5.39.217.76# e# w  _! P% U& c8 h 4 F( A" Y& Y9 p5 C; P( x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f) S- Y4 K- O! q + }" @3 h! c9 [/ N2 ~9 O+ M9 @( p 1 ^! i# G5 c1 ^3 t; k" ~- n ( q7 V2 w9 P( b7 a, {( @+ m  |! ntvb now,tvbnow,bttvb , a* o+ }4 V5 c. A4 E3 p- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76  D( f0 t: q  Y! B! j' Q 1 x, r  M3 |8 v" U3 D3 e) c ' _$ x' A3 X/ Z- M * n% t% y* {2 |( C* d% y公仔箱論壇4 h! d- w+ h3 L4 o# S6 m tvb now,tvbnow,bttvb) g# H. p7 W4 i& P* z9 x- V1 q* S' W1 b ( s4 ^: s% V' c" x0 S* C  J- Qtvb now,tvbnow,bttvb 2 i( W' \; M1 X+ Z$ ]" ^公仔箱論壇 ) A3 F- P: B9 g( S% I公仔箱論壇 公仔箱論壇7 L/ s3 d6 J/ e2 s1 K5 o* R5 I 8 L# C" z5 N/ X: B' ?; D * k( F- g* @7 A6 R1 G/ A3 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( N: t( {2 `; o# |- b 8 z2 \$ w9 t% s" K; H5.39.217.76 0 t( L! T3 N' t% t" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   p' ^7 W5 N9 [* i, U& _2 ^, z $ X3 k8 o* A) n5 Q: S- s3 _! P  j; L/ V公仔箱論壇 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb. T; {5 l4 O% W ! Y! g9 X9 u9 [! ~8 F - \3 @' C0 _! m5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. x) o2 l1 j+ X* S! g . g) ?2 [) }& @& S" Ktvb now,tvbnow,bttvb 5 t9 W+ u; t" Gtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.768 \5 \8 H* X' d% E# y. z* C ( @- t& M! S% l' B公仔箱論壇 6 w6 X4 h/ g5 c2 y# I. N- j公仔箱論壇! z& ^6 m9 I' ^ : {8 I( e$ m- {4 w0 G5.39.217.76# d( Z1 l1 |# S. J9 g% l 公仔箱論壇7 R8 i7 r" W, q( x ; z# X! O6 Q& M( C( T7 j* f, L& M公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 - @, K5 T4 c( K' o2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。8 C8 c% N: h- r6 t) m 3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w" Z% l$ @& r) W7 F 4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @; t6 @& o' ]7 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D1 A9 ~5 I5 l) i2 V7 D 5.39.217.768 E; W8 \! }# s7 V tvb now,tvbnow,bttvb+ |' k+ R& m3 P% h4 d 5.39.217.767 n6 V6 D1 P) V% u* H- y" V) \ 5.39.217.768 d7 {; Z; t  L1 @" O2 U $ ?4 R! b" R3 k/ E+ c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W7 R. ]+ ?1 m( d 5 t0 Q  c+ D; ]- y8 f : J  r9 g; c' v- x- e( a! v( X7 l/ J : s' c% V- R. F 8 a! D2 _+ o; t1 e0 J% [$ H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `, q1 D, E8 E 4 v- i% g$ K4 w( p - @9 r0 ^2 u" t. u. H" O4 P. _: m& E* Q" G8 i& g , O4 u. }& O4 D: e: C tvb now,tvbnow,bttvb4 O" k2 E0 \; l5 `/ b' i 8 i, ]0 k1 s- f* [) J6 c0 e公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb4 |# }: S1 }8 j2 @7 x, ^% r tvb now,tvbnow,bttvb4 N4 b- k9 \( h% w% m$ x' I 5.39.217.76$ H/ d# o% w1 q$ y& x- c . O8 k$ Y, i! q/ E& k: B & h1 i% Z0 [1 p ' `" s' L# t0 w9 u/ \  d( K % R3 k0 [7 V" htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" w! C6 o% c/ h) T! h$ j 4 v/ X$ a+ }& q5 [/ |7 a5.39.217.76 $ I, s% I  v9 ~1 I1 t5.39.217.76 四、 臥式提腿5.39.217.76: m/ B) g# P4 k 1 m- S4 P" I8 K7 F; s) }0 }tvb now,tvbnow,bttvb ! A6 E+ _7 K$ p; `" C1 o$ U/ k 8 s* w0 E: C' n* q# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 R4 H1 Y: Q- X4 U6 ~tvb now,tvbnow,bttvb % K1 t" y% i" D$ m5 t" s公仔箱論壇2 n4 F, [+ W$ `* g5 j6 }! d $ S& j5 M8 I* r$ ]. R, [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; _( ]" h. U5 @2 s9 E& X$ c5 h 5.39.217.76' C+ `1 L4 Y' P# ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h" Y  s: E1 J5 [* q% m8 F7 i tvb now,tvbnow,bttvb% a: j  e% i- r/ L0 I 5.39.217.76# k- _/ M- g& {8 ] 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j% {5 T  V! x/ b 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 . p1 v. j3 i' p) t8 M+ x6 n) b( L5.39.217.763. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。% u9 @1 S/ B- u / p) V/ ^: N( ?8 ^0 H8 n. L/ h公仔箱論壇 7 F& a* |4 [7 f. ^公仔箱論壇 - x  w) U3 K' x2 B4 b 5 k2 P* J/ [* v) M- x; R公仔箱論壇 " ?" N# `! `# `6 `tvb now,tvbnow,bttvb 1 [, s! T+ Z8 u' u" rtvb now,tvbnow,bttvb 1 I0 N6 `, G# o3 \( ]3 U6 T $ {2 N' t3 Z% b8 [3 jtvb now,tvbnow,bttvb ' h( H- C% ]8 U4 \. `4 ptvb now,tvbnow,bttvb+ {7 w4 \4 `& t 5.39.217.76" @1 K0 j& \) l6 J; m- f, w tvb now,tvbnow,bttvb: L0 a* w# k5 g# I ; t# A3 _6 Z" t5 P 公仔箱論壇9 I5 }% Z; G9 W/ i ; U3 ?6 u  \/ f! D; H0 a9 }3 V+ q5.39.217.76 ) M# s' c$ S+ W! F, N: w6 ~. h; Ktvb now,tvbnow,bttvb " `4 n0 L2 c. S; n! S2 {* Z ; I! Q. [  ~& ~8 N" a- P: u5.39.217.76 公仔箱論壇% w2 w* z+ f5 m5 Z9 L " |7 k' o# r7 }4 S. J8 Rtvb now,tvbnow,bttvb . O* Q$ g" k/ N5.39.217.76 4 s& Z* B2 Y% J; Y( e) F 4 z/ f) h  F( |公仔箱論壇 ( f! E9 D: @1 p9 D 6 M' U( d' l( _* l / z7 t6 p1 L( |9 K7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \) [3 x4 B1 R% _ ; @* [' l) u. u" h6 { 五、坐式踩腳踏車 5 I8 q* J$ ]0 \8 b! a' e* }公仔箱論壇 7 ~* u/ z' h. }# Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# i! {' \2 t( K9 a; ^1 f, Q   h9 {4 Q6 ?- X% ]5 l4 R : U+ C1 j: h$ Y' b& G/ ?公仔箱論壇 5.39.217.76) \# r2 E2 G( ` - h; d: a1 C8 k( H5 b2 e  w' K+ K) Dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. a6 W9 H% g( ]0 x   N+ s/ g1 o  p; k8 @ 5.39.217.76! z( T7 c5 a. U9 P1 s6 o5 K* q# c 5 ^+ Q1 M% L+ r. `' U公仔箱論壇 4 O2 v# p; _% Y3 a, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & r+ A2 W; V6 i+ T, Q8 C; ntvb now,tvbnow,bttvb 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 * ^8 W2 ~1 P7 B/ a5 h$ V 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇/ e7 ]# w/ R: j- M 3. 保持背部筆直。 5.39.217.762 r& ]6 v# |& H' d( @0 Z 4. 左右腳交替，各施行10次。 . H8 @  v$ Q0 ^ 7 N' O, r8 h. |8 ^. ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }, u/ s2 u: U3 G6 L% y tvb now,tvbnow,bttvb  Q5 T4 N9 e2 @: J$ j! D 9 N  Z7 K5 r7 ^4 i+ C& }: ?/ Q 9 {6 Z" D5 L+ Z/ V3 h; Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& p. Z; ^. j5 F, @+ S9 R / `2 p2 Z% E5 q4 J, R# `/ ^# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 u. j7 d  U% P0 t5 N   l# L. W& y9 Y: @tvb now,tvbnow,bttvb/ k% h. s1 k9 a+ J: y  E7 T* { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b) f+ Y" W  }" T" j/ @' V8 Y - y9 x  A4 a  X公仔箱論壇5.39.217.76( L$ `& G$ a1 {- O: M. z. V ' ?- O" L' K1 c2 y' _2 p # V4 T7 U) i9 \ 7 m+ b9 E6 {! \2 B! r公仔箱論壇 公仔箱論壇+ d+ G4 r/ }2 N5 ^( r9 p 4 `2 `9 b" i- _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }3 A1 j4 w2 O4 S0 H7 l# k 6 S( G6 f6 k8 Y' K9 k+ O/ D) g ! U2 C2 l9 {3 z( s4 s5 G" P9 \  h* |公仔箱論壇 & J4 y/ _) L  o# H公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a3 l) G6 G5 ?( ]& i 0 F. \0 ?+ s/ ^1 c3 G1 q5.39.217.76 ' l& H# i* T) y! C0 Q0 l6 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p8 R/ G, M. e, P  U$ K# ^- n / ^( `0 k. I# C3 K : s* x- c1 @4 R# {# M5 t) Q公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 o6 ^' k6 S, e' Z/ t6 Q& ~/ @ : j4 [0 I' c. c- C1 |tvb now,tvbnow,bttvb 六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇5 i2 R6 M) i* W5 R( @ 2 T+ y* v! w# f5 m+ `) h+ y; y公仔箱論壇 3 x$ X* j! i5 L+ I* A4 T1 o5.39.217.76 5.39.217.767 c% s2 Z+ ?/ t8 K6 a# v# E5 @+ g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z/ P( o: l: @7 i9 [ 公仔箱論壇8 `: Q6 h6 o1 v 1 ~5 M; @: s# z, q; \5 P 4 b5 E6 Q. A0 P0 G 9 B0 t  g7 c/ E 公仔箱論壇0 l* h- ]( R* t9 {& v$ C# n. e 公仔箱論壇" }7 y- O' |6 B$ x 6 ]: S  ?( f1 e3 h, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 A9 w2 {8 g3 E9 O' S- t- v; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇0 Y# e  v( l3 @, ~ 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。- O$ g/ h5 r7 @ 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?: T# `  z+ l7 W1 m7 m ; ]% P  H, E. _2 [( s* Q 1 _" A1 {3 \8 b% H' v. h" \( N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y* L3 Z* n2 C3 j/ `2 G! d# |' t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P" m9 n7 o  L* D( d; p* q4 r $ I3 L4 M* X3 B8 _. t" r) i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {) }, |/ a; Z+ G1 t' C ' K. z. q' D7 T. L 公仔箱論壇9 p; T/ l& ~' P! o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @4 ~7 [% t/ ]9 }; m& W) `! Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T* k2 m- q( ]- W8 D6 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z. n: u, B$ M" a' {# v 9 L3 V# z3 P8 Q7 d- l + Z) R- s. R0 v4 z 1 N% t7 b% [: M7 _) f; O tvb now,tvbnow,bttvb. F; E* A2 y0 L! r# p( e( V tvb now,tvbnow,bttvb& P+ F0 Q. G/ s3 T1 S : L4 V( W% Y% O9 ]4 \tvb now,tvbnow,bttvb ! a" O. I% J6 w+ h5.39.217.76 3 D2 w! v$ p  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 l' H1 G3 H3 m, p4 z9 E 公仔箱論壇6 {) O; J" f( \$ w6 u" @0 Y2 k, b tvb now,tvbnow,bttvb8 F0 x/ ^+ R$ }9 Q3 p2 V" W 5 R: ~+ M6 v1 a8 m& ~5.39.217.761 s5 I6 T, @: q# U tvb now,tvbnow,bttvb' }  \! M4 U, s7 N1 I, N, r: ~ tvb now,tvbnow,bttvb) y5 \2 H& R- i1 E, E1 Y 4 U( f1 c0 Q6 A; D' {. @5 p8 P 5 u$ q7 Y0 H/ M1 i  @ 七、立式腰身大迴轉 5 A$ Y$ ?! {3 S& J8 Q + m' j9 s" b$ [# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^) h4 ^, h2 T' p 公仔箱論壇1 a" z4 J0 b4 o  l$ Q3 x & A8 L2 \) A( l0 C, m4 j+ ytvb now,tvbnow,bttvb 0 p* Y: b4 }( o ( a0 C: c  C* g$ h0 _2 h: e / ?( y, S( `  D公仔箱論壇 * F4 i8 Z$ n7 Btvb now,tvbnow,bttvb , v4 U8 B8 z  ~ % T  A7 \/ k, i! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; i- g3 H0 \" {# I5 Z+ k% t2 u$ Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; k0 c3 d; x% @- @% O2 Y% H* l; f 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 / i2 h& u2 n1 {( }4 T* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 0 g/ ?) L* v/ P9 e3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇; r4 X6 ~& F$ l! D 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇; j6 A7 i* w7 H8 ?5 c+ G+ P% c 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ( w. @1 A2 L5 t) L( B# @# Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. @/ p5 U' X  d1 [0 e 4 p3 j( D( C* ~. W+ e% n4 L tvb now,tvbnow,bttvb* p& o. R$ x4 T$ ^7 p2 w ! w  C% b9 i$ x9 H 1 z; v/ A1 I" t. I, @3 L- v( wtvb now,tvbnow,bttvb( `  E% A; I" Z4 F tvb now,tvbnow,bttvb8 c& F& l8 c; U* H( a tvb now,tvbnow,bttvb7 ^/ X  ~% e. U: `% u- b- P6 D; _, Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z; e7 i" A2 m' n8 A" @1 X3 A9 X 公仔箱論壇1 f- e  R1 x' @9 Z; f; w! M  V- Q ) f+ O7 `& x+ |( J6 P. E1 c公仔箱論壇公仔箱論壇& \( V4 u1 n( g$ J! C# i4 m 0 s8 g( a; Q2 p8 \% q$ \$ }% Q 0 d3 K$ I& R/ J" h- u# \# }, P tvb now,tvbnow,bttvb- E, z0 P- B  L+ l1 J) Z , H1 T, ~# W/ r7 j2 O- f: H& O ' o! K7 I* N; d4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. l) K6 V# y, G( ]. p 5.39.217.76* B. X) o+ o) ?* ^4 S$ q6 Y ( K$ R0 ?2 q+ ?' X. S& Q 公仔箱論壇' m2 Z6 h9 S: ~% d& b2 s 1 u+ k6 r: E: X+ u1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 W, @/ D9 J8 v2 ]& B: i ; N& X& W* i& X$ B% O7 P9 m$ v4 X$ \ * X( E- Y- r0 y* }5.39.217.76$ r. L! }9 U5 B8 L6 S4 u' q( y: a ' [! M$ s% p# w8 g公仔箱論壇3 `6 ?3 d  m/ L. U& ]! G* i- [ + k# b1 G' `5 `3 l4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . }) ]$ k% }, ]: X1 a5 L4 i$ `" {: B 八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇/ b" h, G5 h9 y4 F% h) J : m/ ]( \9 H% s3 e$ i ! T5 |- a' t( l; ~1 y / g* U, N, V: @( d2 @/ btvb now,tvbnow,bttvb 8 ^0 X! b/ A% I公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s1 v3 X- I; A7 r7 B- U4 h, e ! U8 a: q: j" W' G0 {" b # e  H7 z" D9 O0 ?9 l2 b5.39.217.762 S; N, C, B, w8 H$ Y . |) C  f7 e2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' I/ I  r0 H& c$ k5.39.217.76 1 `, \6 N3 P, O; c3 r4 h5.39.217.76 5 c; U+ x' n/ S/ q5.39.217.76 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.76/ }! A5 N7 g  e$ }% e 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 8 s% A& g6 a& W( d2 X" v+ j3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。5.39.217.76$ l+ g9 A5 S9 L  V# c- x 6 f" _# g' a# l. T, _5.39.217.76 . Z3 B4 @# _- H2 W# P+ `9 J$ }+ H : n& R% T) y3 G; p& E4 a/ M! u) `2 A% G, T- a$ N# M" U1 v2 z 5.39.217.769 d& a2 I& V; E+ j  E, |/ ]  t 2 o$ T7 a% ~! c3 J' dtvb now,tvbnow,bttvb 7 |% F. x- a( Y2 p7 c* dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U7 q+ p1 ~# @3 N ( N; a) e, S! U0 p. T5 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k# d- T8 k9 r$ B# A4 U( |: o& Z & c/ L' d$ }5 u4 d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 Y0 B1 C" C$ v5 Q, T- O! }' \ 7 ?/ x* A4 d. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 z7 l3 Z* [2 q 0 T. O/ Z. U# G7 l: D* d3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y/ X/ @) x6 b9 w( [ $ A) i! d# z. e- M/ h+ {6 w5.39.217.76 ) S' y7 e6 s( e# g% X. r* z) m tvb now,tvbnow,bttvb6 J# W# }" N# d) n& y/ A+ D 8 k, U2 W' e9 q+ w2 x 9 r% K. Q3 i, n! D. d* X. r 6 m* }" f9 \" W* c. Q公仔箱論壇 $ I/ k/ c4 S' j0 W$ n/ ^ 9 S9 y" H* H  W! W" w + m& o! L- |4 ~9 l* ^3 d' w, I公仔箱論壇 , D1 x7 V- e2 [: }8 vtvb now,tvbnow,bttvb 7 }6 r5 g/ R) x3 G5.39.217.76 3 N, k8 y% [# L# r4 J4 d 九、 跪式扭腰擺臀 ( Q( k# d% p" K# X* X4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j5 O3 u) |9 Z6 x6 P + @8 ]5 V  ~4 J- x! L2 {8 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h" S6 c; L  W7 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P9 w3 [0 B$ o7 } ) a. U) y/ Y2 f: l2 l& u6 z' h5 ]" @$ h4 O, r+ W. g # f/ o1 v, E9 l( d: R8 q5.39.217.76 / k0 Y; k# y2 W5 y* G* g* p$ `1 u. a 3 B& D* I( P/ i6 S% U5 Z# ]. ]& m 1 d) u5 z- t: R$ V 1 w0 D( F/ R) h- q5 W. v, B- Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! d0 {/ ^/ a% _, `: y 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 - q; [$ I4 u7 m+ j( L; \% O2 Z 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。- @: V0 o/ z; W; A 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ' |. A; b0 S, n7 Y6 rtvb now,tvbnow,bttvb0 L6 B1 d/ d8 R  U 7 y6 ]+ w6 P) t5 ~* k) `

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好东西！！！谢谢分享！！！！！！