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【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】公仔箱論壇 q! [- C8 [# T' @" K1 [2 N
/ O4 N, o/ d* J+ G美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。 & T& H( l9 C4 B& ?
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肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。
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肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！ tvb now,tvbnow,bttvb4 v2 ]# h3 m# o
' e, [7 v0 y T' q/ K" F4 i想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問 ，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」
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$ t8 K# d/ v2 n0 ]% i5 z7 ftvb now,tvbnow,bttvb以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。
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& d4 l7 L0 \- utvb now,tvbnow,bttvb1. 不運動。 ' }2 B! _) e1 C! q9 d# k
0 r3 w- A- t e7 V! M& | B) _+ j5.39.217.762. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。 5.39.217.76# h5 |) X1 j0 M) f7 Q8 h4 R
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3. 常吃速食。
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4. 不與全家人一起用餐。
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5. 不吃早餐。
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6. 每天看電視超過2小時。 5.39.217.767 J1 Q8 l# N K) h( d
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以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。
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( x) R# I, _& n* }0 O, W【2012/01/29 聯合報】公仔箱論壇: u! N% g0 A4 H! W3 U+ I
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發表於 2012-1-30 03:09 PM
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