睡前五宜四不宜
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, S2 E( I! K7 n) o9 n; D 营造睡眠环境和条件 tvb now,tvbnow,bttvb' @+ ~4 \+ D; x, _7 K
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb) \" \$ r, _- h" M
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
! t) e8 p! w/ T K8 g公仔箱論壇 ◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇1 F2 F8 w4 n6 _5 r9 Y2 d
◇周围环境要安静。 5.39.217.76. M6 g/ ~2 d/ `' X
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 ! D0 g( o S6 |
睡前五宜
' j, s- y+ o$ O5 R, b2 S5.39.217.76 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
7 O8 p6 L1 [! |( _ ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 * w/ \, n4 W9 _% Y& x' F2 y7 R2 ]
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
5 O2 c5 e: y, e; _7 W公仔箱論壇 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 公仔箱論壇) k) H4 \# Z4 `. @5 \2 ^! R
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
/ b- H$ b- r. E! X3 S& V# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前四不宜
3 I+ s9 V4 w+ v; _5 mtvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 公仔箱論壇2 R+ O+ @. |# L$ ~0 ], ~: c
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
' I& y+ N% \9 D3 H6 }; D+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
8 {9 e$ N5 M5 c) H/ F" @公仔箱論壇 ◇不宜看电视时间过长过晚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S% L" R2 O. H5 L- g3 @" R
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 5.39.217.763 m: S9 ?3 h1 B! W" l- F
正确使用安眠药 5.39.217.76; n/ H2 g, d7 K
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 5 B1 B% M! a( M! l% X
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 2 z( T" S4 d% W8 M& O1 z
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
& {: @4 x6 O% J2 q. M2 q, }# U8 q公仔箱論壇 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
, W- M0 ~0 Z; V公仔箱論壇 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
" L. U; d0 o8 L* S+ f5 g 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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