睡前五宜四不宜 公仔箱論壇+ }* D7 a1 ^- O5 a- [8 V5 b
: c2 Y; m- c: L6 }9 ]' U9 M- |tvb now,tvbnow,bttvb 营造睡眠环境和条件 + N& h. |6 a7 W/ r( X# j0 G1 Y8 V. a
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 , m( ]$ ]& d. b, V& n
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 5.39.217.76$ Y, Z- T9 U3 ^* L- d
◇卧室光线要暗淡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~, I* c1 Q- W( ?1 S/ y
◇周围环境要安静。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z) |( g: w% x, g! w$ _7 A
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
. J1 o' b1 ]; q5.39.217.76 睡前五宜 5.39.217.767 S Q5 E2 x' V2 J2 ^: u. ?
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [$ x8 E: F% C" [+ V% ]5 d
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
. D1 |& q4 E7 j4 a- \2 S ptvb now,tvbnow,bttvb ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
2 b' n: x1 @$ M9 W$ |7 m- F5.39.217.76 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
; d, |* |0 P$ P5 A- E" E( K1 Vtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
$ T% G7 v$ G, H 睡前四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [$ P( b# x7 q' ^$ f
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
% J s, E: c0 U* f( Ltvb now,tvbnow,bttvb ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
) Y' G$ t1 Y4 N1 h" a* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
9 T- @1 [8 y1 S' atvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜看电视时间过长过晚。
/ v1 M+ Q* V1 {2 W 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 5.39.217.764 @* w+ K4 x* E& o' Q! y/ j3 h
正确使用安眠药 # A6 U" m0 R2 t
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
% a" p, G Y( Y9 _+ n/ V5.39.217.76 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M* P5 S" w' Z7 z* l$ b4 C
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
8 X$ l9 }+ Q" _( A5 W& Atvb now,tvbnow,bttvb ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
! O x: ~6 I% S5.39.217.76 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w3 T' v3 v1 X l4 p
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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