睡前五宜四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb; X! U* @/ X% I) z
3 Z: F/ r9 E+ l. a2 S% {6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件 + ?* N& \: q- n. d; S
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb7 D [9 e2 e6 t+ G) t# y% L3 c
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 公仔箱論壇: j5 s% O& X; p
◇卧室光线要暗淡。
) I P$ [0 S( g9 u( n; J ◇周围环境要安静。 tvb now,tvbnow,bttvb$ i5 F1 b F; \: F6 P3 Z/ K+ g
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
, G" R& T- q; B H9 P t5.39.217.76 睡前五宜 5.39.217.762 a- ^/ w- E7 _$ ?9 P6 y/ p
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 公仔箱論壇( z5 V1 E& c; H
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
; V9 L8 y- ~' [tvb now,tvbnow,bttvb ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~4 m& Q) W, c4 v+ L$ ? c' v3 V
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
+ o5 y% \3 s% N* i% t6 @+ T9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇' ~3 k: J! a5 @! f* m+ k
睡前四不宜
* L8 [8 w5 s, T ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 2 }4 k2 p. C6 c+ `- {* _0 ?
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 公仔箱論壇8 K0 ~. Z Z8 V8 [5 y. H& |8 B4 |
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb9 C& H: C! g, c8 y
◇不宜看电视时间过长过晚。
2 B" D. a1 F, f8 p% Y公仔箱論壇 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
: C8 j4 S& p2 V4 e4 H% j% F8 W5.39.217.76 正确使用安眠药
( J3 m6 H3 T" k2 Stvb now,tvbnow,bttvb 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j0 E) { G1 X! G+ N. D# z
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
1 ^( f- v. n! K- P公仔箱論壇 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g R# X: T! f; h: @
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 # [: F3 @( Q F8 F
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 公仔箱論壇; h4 W. c9 M; }) I8 m1 A
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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