睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件 5.39.217.76" j5 l* N" C' ?
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
7 ^! Y! J$ {6 L公仔箱論壇 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 4 `2 u2 y( Y4 c( G/ K
◇卧室光线要暗淡。
2 P" f: i9 [- ~9 K- x/ x K ◇周围环境要安静。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V3 V2 N$ g& P \! C2 T
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
, {" q- l7 e; v( K& Gtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
6 S3 D0 T0 g. g& O! T ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb% |; u3 E5 }5 b! V
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 0 Z, C. O4 n9 f5 G5 v# [
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 8 e* G9 B2 t- p2 C7 x1 O h- A; V
睡前四不宜
- V, U o9 b* ]: o: o! W8 S$ Y ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 tvb now,tvbnow,bttvb: G8 V2 u' D" l! T# x" ?
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 公仔箱論壇/ s" }' M! O8 D1 c/ o
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 ; `+ D# V) G" y
◇不宜看电视时间过长过晚。
+ W. y) h1 B- J+ D; Q公仔箱論壇 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
$ B w' i" Q6 f5 ?+ @6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正确使用安眠药
4 i5 w/ s3 y4 u7 C( r. Z 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 5 s2 ~& E' j( z, v% E$ x% K0 n
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 ' Y6 u& J; i! Y
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
: K2 Y: t7 T5 I公仔箱論壇 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
+ E; y. @' h; R' T+ l5 l2 V. F5.39.217.76 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
1 H8 K# g5 U4 _/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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