睡前五宜四不宜 % F5 ^. V8 v' F! w) V0 g; t
+ W9 _1 U- O! K6 v C 营造睡眠环境和条件
8 M% e, o0 N* x2 a ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W) @7 e+ Q* l
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 ! @! _" \+ Q5 X% q+ h0 t
◇卧室光线要暗淡。 , M# r7 g- L. _" P/ n
◇周围环境要安静。
4 l6 g& z1 D4 D# x8 P, K+ \公仔箱論壇 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
' ^& o8 n) `6 Y. Ttvb now,tvbnow,bttvb 睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb5 M3 N4 ^- A; k3 F
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m% i5 ^6 P5 j0 D) H
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
, o! V0 M# e2 h& x% e公仔箱論壇 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
; p* ?+ d% G; h j5 w) D/ A0 E9 G5.39.217.76 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
( T& H) M8 I* O( H9 Z3 y5 V/ o ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
^0 |' d4 d- a- b 睡前四不宜
6 R' ?3 e+ \ s1 i5 @4 F: |% c ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 # Q e K$ I( ]1 d% d0 w
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
/ ]- Q1 v% L6 d5.39.217.76 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
/ C" P! N0 P' E/ i; b2 `' y6 Y) Ytvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜看电视时间过长过晚。
$ \2 X n6 J/ ~! j ~1 B2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
+ a; O6 G- u) f9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正确使用安眠药
9 g! u0 ^+ ]" w) g5.39.217.76 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
. g- l1 C4 P1 @* c4 r ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
/ `0 B" t5 P' W$ f& N! J7 [5.39.217.76 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
9 }/ \& d$ {$ y- u' Ftvb now,tvbnow,bttvb ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
) k8 r- o8 {( Z/ e2 }/ x1 x" Dtvb now,tvbnow,bttvb ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 公仔箱論壇4 h" T, N; F( H! w3 M
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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