睡前五宜四不宜 公仔箱論壇2 _" F3 B; [& v. J% P- B7 i
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营造睡眠环境和条件 $ W. J8 L9 K8 K! [! b; T
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 % \( N2 N; u' A
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
/ N* ^4 Z9 @% J7 t1 T/ z ◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇3 Y4 B( p+ c1 @
◇周围环境要安静。
4 T! T8 E% L. ]) y8 F R% c5.39.217.76 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 9 W% ^+ F0 n9 p8 V
睡前五宜
! K' B9 G+ X* b) z& M6 {5 k- r ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 - L. Z% p( T& T7 A! x) `7 f
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
4 r6 b C% _ Atvb now,tvbnow,bttvb ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
: m7 n7 a# [! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 ; X& v1 `; W6 f1 V' A% b! ]0 q
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 tvb now,tvbnow,bttvb n4 O' ~4 f3 ]5 v' u( A
睡前四不宜 公仔箱論壇0 A' `8 u2 J; e k3 I" b; |
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
$ _3 G0 W% K' `5 v3 r3 e C公仔箱論壇 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
/ \5 ~+ v$ x3 }$ Z0 m% g7 m: g3 @+ n公仔箱論壇 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
. Y U2 ?# I0 A! _6 M6 a5.39.217.76 ◇不宜看电视时间过长过晚。
- D; H- e# T) O! L公仔箱論壇 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
- S/ U9 A" t1 e5.39.217.76 正确使用安眠药 / e% v* j% q6 _9 J
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x( z9 d9 u6 \. d- c; z' I
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
$ ?, N3 K2 |$ w% H8 s5.39.217.76 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
% _9 p2 M- x; Ktvb now,tvbnow,bttvb ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
, U9 ~8 f5 n3 r7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 公仔箱論壇: P }/ Z5 f n6 y u; ^ X' @: r' X
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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