睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件 : }3 `4 D0 T n5 B
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 / t( J! h; b8 i, {
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
! u& A6 k- P7 a$ E4 w2 L# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇' U8 ^( \# o t; D) G- w3 J
◇周围环境要安静。
' J0 \, i4 z8 p# @0 A5.39.217.76 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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7 U/ K/ E( F* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
: r7 V' z s3 H5 g ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 公仔箱論壇7 \ c$ a) a; x# d
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
& P+ @$ x* {8 B/ I& X% b1 C9 W% i5.39.217.76 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
. r* S P* L9 \+ X# Q& ], J/ ytvb now,tvbnow,bttvb ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
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7 _' ^6 |- t v/ f ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
, w( L( D+ B% }6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 3 \* c8 p1 F& N4 ~
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 公仔箱論壇) d5 J+ s; o j3 A
◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H" m: k- Z I, l, [7 j
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
. @' v; A% H' y: |5 q' f 正确使用安眠药
' N, _1 I' V/ K3 |3 k1 V6 q公仔箱論壇 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
9 P0 W) T! l2 ?4 \2 Y. a9 K7 r1 E ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
. O5 R2 N8 \% @# P3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
! r0 m9 u3 ]/ _" ^$ g$ vtvb now,tvbnow,bttvb ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
1 z$ ]& h& X3 w* d g% ?4 Itvb now,tvbnow,bttvb ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
- \2 x# s& C( z* h 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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