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[健康資訊] 如何預防骨質疏鬆

預防骨質疏鬆三要素:5.39.217.768 |+ E3 f9 u: }
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽; w) o8 N, M* p0 M
公仔箱論壇4 D1 T. |6 `* r5 ~1 x
補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?tvb now,tvbnow,bttvb6 x7 z- j# i. J- q8 M: x- q; |
           以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克) R  X6 t; g; b, ~
           而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
* n/ o+ P, f* C( `  R公仔箱論壇           但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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7 P8 {8 {) o0 r8 I多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可3 b7 r) x3 s6 Z  Q; U/ r- o' j

2 S9 U4 C0 _) N. E8 D7 |" M5.39.217.76曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
+ s! s( U  b, M           建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
7 I) A1 [* Z. m. n5.39.217.76           時間大約10鐘
2 v3 r  E- d  b' Q6 I           但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔!
原來曬太陽也可以補鈣, 真要多些出外面了
忘了補充!
* E0 l( n+ d" D. m7 R公仔箱論壇這三種要素少了一個都不行喔!!
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