預防骨質疏鬆三要素:5.39.217.768 |+ E3 f9 u: }
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽; w) o8 N, M* p0 M
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?tvb now,tvbnow,bttvb6 x7 z- j# i. J- q8 M: x- q; |
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克) R X6 t; g; b, ~
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
* n/ o+ P, f* C( ` R公仔箱論壇 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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7 P8 {8 {) o0 r8 I多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可3 b7 r) x3 s6 Z Q; U/ r- o' j
2 S9 U4 C0 _) N. E8 D7 |" M5.39.217.76曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
+ s! s( U b, M 建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
7 I) A1 [* Z. m. n5.39.217.76 時間大約10鐘
2 v3 r E- d b' Q6 I 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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