預防骨質疏鬆三要素:# W0 I& L7 M1 w3 d: f: ^( J
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q# l- {6 b- H% C) c
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?5.39.217.76* w a( a9 a$ F7 P( X
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克# ^3 B( C! E+ Y/ ~
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
9 L7 Y* F6 Q' q8 P$ n 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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2 M; x; E$ l: p$ h4 H$ @9 q: Qtvb now,tvbnow,bttvb多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可公仔箱論壇+ n4 r* N" z/ X
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曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!
( d9 A# H9 F7 K' T! ?$ ]5 B) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點4 Q, E! @. h6 K, `5 t- N( Q7 K
時間大約10鐘公仔箱論壇$ B% m4 Q- E4 l; b/ J+ a) m; o
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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