預防骨質疏鬆三要素:公仔箱論壇7 C: `8 \ k# o
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽公仔箱論壇3 `0 e3 _' y, ?
/ m3 L- R3 r. S7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
8 T. ?! C6 B3 h0 o1 W3 {& \7 X 以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
$ r- G3 O& L( [4 c$ I, @ 而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
+ |: e2 r, P: [5 E: ?) |! C# _, P 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可( A8 d8 K( S3 z* N( |: s
* R6 d7 z& z7 J" E# i曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!tvb now,tvbnow,bttvb Q: n0 X& `3 y/ [
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點5.39.217.76; l! \- _: m$ Z: ~1 z/ p& T
時間大約10鐘
3 U. {- {, l# ]$ ~ 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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