| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
_& I3 K5 q3 i: M公仔箱論壇靠咖啡提神？（图片来源：资料图） 5.39.217.764 D& E! Z2 o" [& w4 e
目的：提神 抗疲劳5.39.217.76. V3 A! a! ~' B$ O& A6 [3 d7 c3 r
PK:咖啡VS食疗
, |3 ?6 ` @* m. @6 g0 S) m) ~! b5.39.217.76 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
4 q( ?+ j& ?. X. x" V5 ytvb now,tvbnow,bttvb 1、常喝速溶咖啡难怀孕5.39.217.76& w8 G" K. Q5 F2 n
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
) V8 S1 d7 T: Q4 G1 I$ y t' utvb now,tvbnow,bttvb 2、大量喝咖啡当心乳房会变小
# b- [; q/ |+ b3 I. [$ q5.39.217.76 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
0 W( `" h4 u! K& x; J. _4 U) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、咖啡会对肝造成损伤tvb now,tvbnow,bttvb/ i/ t, t) t1 p2 Y6 {$ c" w
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。5.39.217.76 x* X0 y2 D0 E b# ]
/ b" u! C8 \& f* Y公仔箱論壇4、咖啡会导致睡眠紊乱
! f" B2 ^) F7 `$ b g. J; {2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
' _& l% z% `% @' p/ Y4 p9 A: j* W5.39.217.76 5、咖啡会导致肾衰竭
# f: [6 G+ c# r) ~" d, L 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
0 w% z: `8 o8 S4 K# z: m& X) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、咖啡会上瘾
0 R& r( a& N5 {4 d0 _0 ^ 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。tvb now,tvbnow,bttvb; z) E* O0 Q* [( ^
9 l9 h: j- P4 y- l 7、咖啡会使牙齿变黄
* P3 I9 g1 _1 t0 n5.39.217.76 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e4 j! s* U$ ?& \
8、咖啡会产生酸化作用
% e: S J" T. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。
3 a. s# e8 w$ V公仔箱論壇 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
- U% C( Q; r7 |8 L 1、多喝水，保持水分充足可提神
/ U8 X) ~4 \! Y0 V. z7 G( I7 G. P4 T" y% F 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
" \' ^% E% x, W; v' r# @公仔箱論壇 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。公仔箱論壇4 j0 ^, s) f- H8 c9 y
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2、摄入富含镁的食物，保持能量
% F! u/ Z+ ?. ctvb now,tvbnow,bttvb 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。5.39.217.76' `. {9 T4 a' y d
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。" _3 B8 z# h6 Y4 [9 g1 l
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
( d6 G/ g, \+ k5.39.217.76 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。tvb now,tvbnow,bttvb+ \+ K2 ~7 N+ X) W/ |
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
1 l A% g! ~ W/ u! L" s. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k' Y$ f5 g5 K$ e$ o; ]
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
W2 K i- i* x) u9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v8 [) ~8 U q' Y. F6 q
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
) l5 F7 T A- K+ _5.39.217.76 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。# i- I3 c; n- P5 H1 i& \9 b" N+ l
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5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁1 ^4 W- H$ h( H* ^
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。5.39.217.760 R1 w5 u6 w, b ^, K6 w
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B: h0 o2 `3 K# i
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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