| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
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靠咖啡提神？（图片来源：资料图） tvb now,tvbnow,bttvb5 z0 ^4 ~- l w# N$ ^" }
目的：提神 抗疲劳公仔箱論壇& T' _6 o+ U! y2 t H/ d1 N
PK:咖啡VS食疗
9 _7 z0 ^9 X/ ~1 Q+ D0 R5.39.217.76 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
5 e# i) l! ?; ` 1、常喝速溶咖啡难怀孕
; B) l' k$ P1 t' l: L; a/ `tvb now,tvbnow,bttvb 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
! N2 L* b% q- `! ztvb now,tvbnow,bttvb 2、大量喝咖啡当心乳房会变小
* W u0 @; }; O+ ?' l 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w- X( [7 N3 f+ v: z% K0 `; T
3、咖啡会对肝造成损伤
, j9 \8 r8 h- X. X$ s6 A- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
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3 h2 B3 K) }, _, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、咖啡会导致睡眠紊乱
1 a/ q" ]$ t1 G- g5.39.217.76 我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。6 H2 C. y- e+ }) M W0 n. X
5、咖啡会导致肾衰竭
1 a! U: C C/ A U2 f7 ?7 E( m* t公仔箱論壇 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
5 @, w/ J5 J# Y5.39.217.76 6、咖啡会上瘾/ V0 `: l( V0 r, b7 m0 Q
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。公仔箱論壇5 H# Q. i- e# J3 T7 k( |
( z y. v' n2 ~; P$ i& u9 p 7、咖啡会使牙齿变黄; p8 y& ^- k' S' i. _ z
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了5.39.217.763 l9 V3 Q* r; t h# C( M) x6 O
8、咖啡会产生酸化作用
" z3 _0 P# f1 f4 |tvb now,tvbnow,bttvb 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。5.39.217.765 r1 O5 h2 H0 `" d
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用公仔箱論壇; E0 j% W* ]' I& r- c2 I. l' }
1、多喝水，保持水分充足可提神tvb now,tvbnow,bttvb; i# b2 v& M0 w! d
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。8 Z8 f) C$ R# @# u: ?5 o6 x e
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。公仔箱論壇, P& t: B% P! }! `1 R. G2 K: x
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2、摄入富含镁的食物，保持能量
q, a* Z) l: J# G4 dtvb now,tvbnow,bttvb 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i2 I T9 E1 |( `
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
% X7 V/ |" H; a5 ]& F" K. ~0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足5.39.217.76. R! p. C. Q( t" k6 Z, X% b4 ?
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。公仔箱論壇5 i) o3 _% R% J/ z4 B+ {
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。6 P/ P) ~ o1 _) l
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
, y8 z; }! P2 ~& W7 K 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
8 {. Y7 M$ `# M' f. B5.39.217.76 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。' L. f0 C& g9 u4 M0 [2 ~: b& C
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
: s i" h; Z- u4 I2 R5.39.217.76 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
# Y% | ?' f2 @5 ]# ~( H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a4 ?1 D1 ]3 V+ e' p* A/ u! U0 Z
5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁( |' j2 N- f$ u& L+ X
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
7 q# f# T; i# m8 C" \/ F) i) S4 G5.39.217.76 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
2 g2 C. l$ J/ i- Z B公仔箱論壇 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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