[健康資訊] 健身美体，怎少得12种最佳拉伸运动？

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拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
7 [/ G3 T7 k9 b. E12种最佳拉伸运动5.39.217.760 ^* S& d6 v5 `2 A$ ^
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
- o5 u( C% I! x4 m* y. M2 ]! ~tvb now,tvbnow,bttvb2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
) _5 A  }" m5 I# r9 Htvb now,tvbnow,bttvb3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
/ F3 A  e2 d3 J: ~3 v. N( l5.39.217.764。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。* L% e: q8 p. s. M: f  S
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
# c$ L. Q6 k- z6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。( v+ I6 O- S+ u! o# y$ A# m: g
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
$ j6 ^0 X* X7 @+ z% z! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
: i+ L' Q+ [5 ^0 |" x8 l+ \公仔箱論壇9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
0 Q0 U$ d+ E% m% o0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
- R2 u- P2 B" \9 F( ~$ M' _& Z公仔箱論壇11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
6 [: o  g4 H* ]12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
5 o3 j' B4 L& q- N: g! W# _3 Q5.39.217.76做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

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