拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。公仔箱論壇/ I5 K7 z1 O2 N/ r+ }
12种最佳拉伸运动
* ~) r$ m: w# P5 z9 b! X/ S1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
8 n1 s; k7 h* {" b8 V2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
7 U5 A& J6 x2 U- B5.39.217.763。胸部：双手平举，做扩胸运动。
* R/ K9 _' c, N+ b1 o) c+ |tvb now,tvbnow,bttvb4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
3 K$ b1 a" ]* f3 U F: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。公仔箱論壇% N. e* R, @' d* K& x( G: r
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。- d3 ~6 z2 v% a, D6 g5 c0 S5 S
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。tvb now,tvbnow,bttvb0 t$ d; j3 X( e% x# ^
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
$ ^( y7 `! v' ^. l" M( Z2 z* P; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
. L2 w2 l1 x$ c; Y8 m8 [公仔箱論壇10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
4 Q" s" J1 S; x; \# R7 D0 ~公仔箱論壇11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
; e0 u' {( C6 d8 n/ }9 P12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。tvb now,tvbnow,bttvb( f" ?% G7 B* t1 s9 \
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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