拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
$ B m+ Y. ~2 b" Y12种最佳拉伸运动tvb now,tvbnow,bttvb7 D" w& R$ P5 T3 m3 j3 T
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。公仔箱論壇6 E* y8 `& Q) k: J* p* t8 n
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。7 e1 E/ L- L3 c! I- V& y0 \7 z. t
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
- s8 @+ K1 o3 i7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
! v- g# Q6 `' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
1 r4 ?0 z8 n- j% K# c5.39.217.766。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。9 J2 o o% S' `$ ^
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。1 M6 x7 _) c3 ^- H' X+ h
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。5.39.217.76& n$ \5 q# H. l5 \# K) ?8 x% |3 J
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
5 _& @" l7 \+ H, \) F. D10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。5.39.217.76) t' x2 R8 o# l! F. k5 ^
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
6 `) {; v" K1 t; o2 P8 C, B( h12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l- R% F& g0 x$ v0 I, s( p# F8 j
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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