拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。* {6 u9 G6 `! ~! N5 Z& |+ k
12种最佳拉伸运动
) @* s8 V+ A! ^$ F1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
* c) |5 n) B3 C0 _9 n! B( H公仔箱論壇2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。5.39.217.76$ [5 |" A4 @/ S4 A
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。公仔箱論壇0 ^& ]1 n8 [; }& B* S7 K2 Z
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
) Z7 m6 D. @1 c; E" k2 V5 J+ X5.39.217.765。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。tvb now,tvbnow,bttvb8 `6 n6 ^6 |5 J; O
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
9 [" C6 Y. p" D( a1 {+ U7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
4 |7 T9 E! f1 l, N! D/ T4 V; O8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。3 x( m% Q7 u; s8 v; p. Z
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。tvb now,tvbnow,bttvb5 u2 N7 q% U' D
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。5 Q( ^ R/ J- Z) f* d2 [
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
- u7 V# T# @: b' s12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。5.39.217.76, o# ^& F9 F8 `7 c
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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