[健康資訊] 健身美体，怎少得12种最佳拉伸运动？

咖啡愛奶茶

拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T5 w" C2 N6 R! F1 {
12种最佳拉伸运动) e2 E' J" |' C9 ~
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。公仔箱論壇: Q4 s+ Q0 Z; V
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
6 {9 K  ^% k5 w( U5.39.217.763。胸部：双手平举，做扩胸运动。5.39.217.764 v) f; S: @* f! c
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。公仔箱論壇# H) B2 C3 i4 G# l* \
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J" z* `( Y1 ]2 t! `7 D* A" ?
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。' l. e& T+ V0 }) y5 W) t6 ~# S( ^
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
. d$ n* h9 u) O" m$ |3 u  [公仔箱論壇8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。) p0 k" J9 I2 e6 A
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
4 j& ?- i9 d- B+ D, Z7 O9 ytvb now,tvbnow,bttvb10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。" K. R5 S( T: v$ L: j1 u- n
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。/ \+ }2 S: }( V5 V- e3 L5 s/ W' k% o
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。0 X1 Z* L+ c* J  O' l8 l
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

chinagolf

Tks for sharing........................TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d4 p5 K/ x8 D" F
" R! r9 @9 [3 d- w7 K3 ?- e( {

4 Z: _) ]1 D1 m( U' o3 |2 R
% F! C, D8 _# w# E; H3 rtvb now,tvbnow,bttvb
' N2 ~, G# ^& D8 d3 ~6 K; g- @tvb now,tvbnow,bttvb

柔

好有用！已经收藏。多谢分享 ！！