本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯
; u1 Q. Y2 c* n' t6 F1 B, X9 @7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
d7 c) K i2 f2 u" y" K' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q6 T x( Q6 ?9 i
9 F. U! G- \; `% c# T
: T* D" ?- F3 ]' f' ^3 @
: ` C4 U5 m$ I) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 v( ] z/ W) R8 ^
8 Y; u. z- s6 i9 x- o! ^( S5.39.217.76 5.39.217.76# G+ O) |4 N; i7 }2 A- Q! R1 ^
5.39.217.76# L' C9 f7 s% v1 g5 J+ q2 b9 I
相關內容9 L/ D6 v1 |: A- |0 w
 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
9 E/ U; ?2 h! E# m& z) C$ Htvb now,tvbnow,bttvb
0 X( M2 `( \9 b1 z9 B+ x4 o" M5.39.217.765 ^" L$ K; z7 j5 t
【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
; `7 B9 J+ t6 a0 J( Z* Ttvb now,tvbnow,bttvb
/ j2 d5 \' e4 ~/ P4 K2 Y4 V: r6 h
$ M" w0 F/ M; b1 Y* {5.39.217.76根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
5 K' z1 W2 h% T0 K, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: R7 ^& I! C, A" v
鈣質常流失 高危險族群別輕忽
7 m; k- X6 L, `# G9 G* D公仔箱論壇
* ?& o- c" T2 g; k6 N F3 H營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。
( U" a- J1 k5 F' qtvb now,tvbnow,bttvb9 e5 E8 }/ M! z
另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。
' F3 f4 i! i9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s$ g0 X+ a3 `( j( g4 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e& \- K- }# w- N2 o: s
維持正常生理機能 緩解骨鬆5.39.217.769 ^7 S3 Z7 ~: q& x0 I$ h
: `' a/ Y3 Y/ J* Q/ V公仔箱論壇營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。
2 N5 J+ {# S( D
0 Z4 o/ o/ ^5 Z2 Y《5大類食物 含豐富鈣質》
5 P3 Q3 W/ S- M* G7 ^' B* Jtvb now,tvbnow,bttvb
# r3 c$ r- G- b5.39.217.761.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。
) P5 r! v7 Y. \. V) t* F4 [tvb now,tvbnow,bttvb' S. _6 f8 P7 s2 ^
2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。1 I/ o8 h& J1 e/ u& B
* d7 y3 K& n* T( x$ x4 i% D& L- S3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。7 N% G+ f# F; z' y. D! D
! a( B* l7 e! k* k4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
+ X9 M: A1 s# [, c/ e
. T4 }+ Q( q" l! }/ C) ]7 Q/ D& Z5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
% d! K9 a# w" r. o0 P( g) x5.39.217.76
3 y. r4 e7 ~( C5 P n4 b高鈣豆漿 比牛乳好處多更多公仔箱論壇. Q: C% ^! R9 v4 e8 B- t
公仔箱論壇" J2 v5 }' O& D4 V
游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。- B$ G; ^% v- v9 v7 v) a& Y
' h+ y6 [3 G, g4 G5 N公仔箱論壇公仔箱論壇$ j( H- n% v. X- v! L2 r
《豆漿建議攝取量 每天500毫升》公仔箱論壇! O2 _- j p/ j9 G' {
1 g6 C) J1 o5 V+ m3 N5 x$ C5.39.217.76【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
3 s" z. p- {* q: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }* e$ A2 K! M: `
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
