疲勞進程第1步：輕度疲勞5.39.217.765 p' F1 ], x5 A( V! q
3 k1 @ j1 ]+ _7 D% A& D* E公仔箱論壇 在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，於是身體發出報警信號，如頻繁打呵欠等。
8 C ?+ U7 j4 J公仔箱論壇⋯⋯
?2 l2 u5 O( o( ?0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應對方案：深呼吸，吃塊糖
0 X0 t0 }! x* H3 }9 b$ C# Ttvb now,tvbnow,bttvb& Q- K6 n8 P7 w( x3 F7 g8 s
要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸，並吃少量甜食，狀況就能有所改善。
4 h2 |6 x1 S8 g) ]& R& i) ntvb now,tvbnow,bttvb3 Z. @! u3 t5 T" w; p
疲勞進程第2步：渾身乏力
. N- u. x1 P; U* U# n7 @公仔箱論壇) ~' e' H6 i& s# i* L n& i
這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境，會有渾身乏力的感覺。5.39.217.76! f& n8 n0 [, y% w
! Z, ]4 `4 r- d4 Y! D$ o( X+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 應對方案：除了深呼吸之外，此時應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液迴圈恢復正常，時間持續10～20分鐘才有效果。
0 m2 A& o$ B: g" J公仔箱論壇
: h U3 F' z" `6 J5 {8 [% R( F, V5.39.217.76 疲勞進程第3步：情緒焦躁5.39.217.76! K% z# @7 Y+ m* e
. [. R7 S% [0 Z4 R7 F1 l* t+ N公仔箱論壇 在此階段，會覺得全身精疲力竭，肌肉或內臟等器官含氧量降低與營養不足的狀況更加嚴重，已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒；皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子；頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重；睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛，睡覺時會鼾聲大作，或出現磨牙現象。
1 k; r9 h8 G! X( `% P公仔箱論壇/ K. B* y( Y% q* E
應對方案：解除這一進程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最後屏障。可以想辦法讓身體變暖，如泡個熱水澡，同時保持充足睡眠，會讓體力逐漸恢復；再加上舒緩的運動促進血液迴圈，就會慢慢消除疲勞。儘量不要經常吃各種止痛藥或安眠藥，經常性用藥會讓交感神經越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛，容易陷入惡性循環。+ j9 U- @$ m( s' w& x1 r4 |" ]
! \( T2 A/ |* S" V
疲勞進程第4步：內部變異
9 Z( g8 c& t4 l
5 i/ x9 W& ~$ i7 |0 X; T) `公仔箱論壇 這時，身體內部開始產生明顯變異，到了這個階段身體已經生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀，各種各樣的毛病不斷出現，甚至還會在精神上出現輕度憂鬱症。' K% w1 V+ P# u9 ?
: d6 c1 w8 ]! l f D2 o" R 應對方案：切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕鬆的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步開始重拾生活步調，讓身體恢復原有的健康狀態。 |
發表於 2014-6-1 12:40 AM
| 
