失眠时的食物选择0 M9 J( _7 n- E6 i
失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
2 k. {- p C5 v7 W% E ?8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。+ K& u4 c0 w( T& i# T N1 g
失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。. I% g3 Y- O6 F# I
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。
) [3 ^8 k, {* X4 S3 ^' n 应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
; K1 ~, o: p4 k# R公仔箱論壇 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：5.39.217.76- ^! `: ^3 A( \/ L+ [; r7 b5 g
【核桃仁粥】
$ ?- I; x% i7 j) r3 Ktvb now,tvbnow,bttvb 用料：核桃仁50克，大米l00克。
/ |* _# o- ?9 T8 `" g! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
, ]2 c* r4 o6 k0 v) ^$ S 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。公仔箱論壇' h8 F |# \1 }' S6 m% v6 b% c: X* {
【百合莲子银耳羹】5.39.217.76+ Y3 t; b8 @. a% e- G: `
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r) m* c! T$ o! J2 p' K# l( ^
制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。tvb now,tvbnow,bttvb* {, T" S" O. P$ u o( J
功效：滋阴润肺，养心安神。# i5 m7 P3 ]( x& L# B) [" f
【养心粥】
3 V( |( c# g5 n4 v6 K7 V 用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
+ c) \; h, F/ O( { M1 p7 w8 Ctvb now,tvbnow,bttvb 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
+ v' r7 j3 y+ p) o5 O9 x) _ 选用去心鲜莲子。
: ^- Z7 D8 S. A- D/ f$ y P( Y0 q 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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