[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌& M# P, `2 g" r
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |) w1 [; C; q, n3 a; p7 K  B  Q

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都" I1 Q* @. O/ a- P, M/ k6 i
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。$ w6 Q% _8 h# v7 S" C. A! c7 {/ c, K

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效tvb now,tvbnow,bttvb( }' R) P4 c. I0 o- J

果。                                                                   |
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健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S) S7 q3 _, `: K* S6 j8 w" [- R

【走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。5.39.217.76/ e# ?; t0 c. o  g6 T* j
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [* [0 u$ n5 E8 i6 K% @
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號1 J' H7 a6 A& l4 c
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，5.39.217.76' D$ Z, j2 w2 s; K% {
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後' L; o- y8 {" c5 _% {
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢5.39.217.76  ]8 y% |; L6 @
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的  A1 H5 D: n) s* E4 e9 Q) o
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武5.39.217.760 t; O4 r4 t; i5 n1 o
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山巔。
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護公仔箱論壇" e4 y5 U4 c) n/ z; L/ a* q
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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累，」她說。
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k5 o6 U! J5 p: t: a
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大; j7 O3 F: ~% @+ w5 G8 E) d
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卡。
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【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她公仔箱論壇# I) v7 ?  D% ?! C4 v! |" L9 X9 d5 H
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練( _4 @1 J4 C$ j) b

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。                                                                   5.39.217.76) E, O2 u! U0 I: Q8 P! c5 p- l: r

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             5.39.217.760 H0 s: n, t9 w9 }

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |tvb now,tvbnow,bttvb, \# P9 H3 m+ c. k& w) h

【健走可以預防疾病】5.39.217.763 v& l- Q9 v, u8 q" j6 b
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟2 Z' b8 P( V/ B6 r$ ^! s; x
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。公仔箱論壇4 l: c0 g9 u5 V

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨; i, n+ d7 k% Z' G  O0 w( z7 ~* i

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。tvb now,tvbnow,bttvb4 C4 k* c4 e: f) f( Q+ o3 v
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【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研tvb now,tvbnow,bttvb6 u" i! s- E# i3 o
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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【預防心臟病】公仔箱論壇5 @* w% L% ^9 F- C9 c( N! I; C

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走38 {! g; ]( ~1 V7 J: M, u4 E
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分) {/ h8 H" N0 Q- D3 {$ o" m# E( |

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路0 p# }. a* N1 H4 n7 ~9 _( C

累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸0 e6 A8 G( T) k; \" l

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘

與痴呆。
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【健走能降血壓】
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使tvb now,tvbnow,bttvb9 u2 o( y& b) s& u
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸' g  }0 R0 N, Q6 O
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能公仔箱論壇. T$ l* J; C" t$ o

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。( V8 M# `2 [7 z3 N% Y8 X

【預防動脈硬化】tvb now,tvbnow,bttvb: s2 O7 L- y  x3 Y' [

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液公仔箱論壇" _+ S! H; z9 h) L% s1 j

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R3 H. l2 z" ?' A2 h8 |3 t
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【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b; D* S9 V6 d9 U/ I
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型tvb now,tvbnow,bttvb# P, u- E6 y5 t; K' }

糖尿病，有50％的預防效果。5.39.217.762 \3 \% j) j$ i$ U
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。1 l' e! b$ h! D: V1 V

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【健走避免脂肪肝】$ \/ z# z3 f) Y9 R# x2 T

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管5.39.217.76+ t8 G9 M- Z+ r3 }- `# v" w+ C

末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】% P  \$ p4 @1 P, e5 p
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症公仔箱論壇# c9 C* N6 y9 h  V9 g' ?( l
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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一萬步的目標邁進。: l7 h/ W' @( ^4 `( ^

【改善腰、肩、頭部疼痛】
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部5.39.217.769 \( y) t2 D+ a3 r: [4 `

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb. Z  `: V2 P0 ~
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】公仔箱論壇/ B& |) U. a' _8 q0 Z2 m0 y1 T
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb5 j$ ]! E5 n0 j& m# @+ ^

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇6 d! P, l) [" L$ d
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀公仔箱論壇$ S1 h( l' u! |! G7 q; _

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }: s; p3 o7 C* r' C8 L
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。tvb now,tvbnow,bttvb, {0 `8 g/ d% S; }) G8 a

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀tvb now,tvbnow,bttvb. e; y2 Q' T# o* x

行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！公仔箱論壇  ^# {3 t' u+ y# b# Y

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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