[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力公仔箱論壇% M1 p& ~! h4 E' z2 ]

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心& Z" P3 g. O' A7 X* N

臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都tvb now,tvbnow,bttvb8 X. q# [! J6 X% u

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M2 J& X8 n1 e' R2 g4 w
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m! _5 u  R7 f1 T! ?
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效公仔箱論壇" v% ^5 U, H5 s: s$ f% y- ^  h( o$ \

果。                                                                   |5 S& W/ m5 A1 `
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健走的好處

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。公仔箱論壇9 F. Z3 c) M  P! G# T8 G+ C
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【走出好身材】公仔箱論壇/ H% b: f6 S. W# _; V, ~  u

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之公仔箱論壇8 {. ]9 o- E1 n9 i6 Q7 P
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間，就能提升有氧運動的效能。- `" h5 L2 l" f# N& |! D7 d
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由公仔箱論壇, s% y/ B4 o0 Y4 R) n. b$ u

於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，8 G7 j8 u0 i* R$ j9 Z  e

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後tvb now,tvbnow,bttvb7 Y& @1 S& U! r( s

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢5.39.217.76; E' U: p+ ]: c4 \. v* C
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武

山巔。                                                                5.39.217.76; r$ j& E# N$ i/ G% `' {
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護7 V0 {2 G8 A5 t% Y9 L! i/ ^/ T! Z1 L
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。5 q/ l: i+ C) x- z
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　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^" c; e, m4 J( R1 ?

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _9 E9 ~- @# H  W: C" U
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累，」她說。公仔箱論壇- L: g3 _/ o) A

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始

卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大公仔箱論壇  c* k) q- B7 R. ~
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卡。

【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她tvb now,tvbnow,bttvb# [4 y& T1 A4 a) e% @

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。tvb now,tvbnow,bttvb; T1 Z5 ^0 X. G' m

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健5.39.217.761 H9 }, d) @: Z6 n, R2 j

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }/ X# X* D. c+ t* r3 ~% [/ d
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選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣- O6 L8 V4 l" D. I% u) m0 }
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             6 A: g/ y0 f3 L' c3 v4 y

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |& ?! X, \$ D: A- {

【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟9 N, Q- {! \$ O* C
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。' D, V, B5 Y$ C3 ~9 O
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【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k  {2 a/ H/ U2 x, Q" |

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。- E5 T& V. `2 Q6 Z

【預防心臟病】公仔箱論壇  @, \) r2 T! g" W
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3/ D6 w7 z; V' w
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分; K2 j- Z7 v' V
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E, D1 c# Z9 L

累積也可有一定成效。6 y! w8 \6 S7 B. o: \

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【走離老年痴呆】
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　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘公仔箱論壇4 i# F& c3 e. c9 B. ~2 u7 T% V$ M  [
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與痴呆。. g4 f! @+ ], T. V
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【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使4 S$ C# Z4 C# R8 @' R% l. ?0 m
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸5.39.217.76+ m$ d% J9 ]+ v" g4 {* g
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能- A, h) s7 {2 R' N7 n& O0 r  P

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A/ |6 y8 P; b
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【預防動脈硬化】$ c- o4 v! \/ ~) S% @- b4 j& }2 s
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固公仔箱論壇: A9 R8 U- Z* S, D, O0 m  b& D

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，5.39.217.76, C9 ]2 h% o# S+ U. e6 |

增加HDL 的量。5.39.217.76+ Q  x; w% O* {9 \6 R' k. z6 p# w& A
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【預防治療糖尿病】tvb now,tvbnow,bttvb- J& @! k: c3 {: T. R6 L$ X) _5 w
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消公仔箱論壇, @; q5 ]3 F9 V1 Q; b7 @
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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糖尿病，有50％的預防效果。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?1 M9 B9 o1 A4 f" r$ i8 \

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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末端，肝的代謝功能就好

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【走出好骨質】公仔箱論壇5 \: p- s/ c8 T: s' |
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症8 }- h$ d& y) q

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
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一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步公仔箱論壇1 X+ S# _! p+ w. K" V6 y

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。5.39.217.766 J; j1 ~# K3 s- n: _4 _; W+ R
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】5.39.217.76( [9 p* e# m( q- k7 q2 Q
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更+ W& v" Y8 d! T9 b" F

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進公仔箱論壇4 n4 C& g% G  \; y! o

自尊、自信與樂觀。

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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。9 x$ I5 F. V9 t
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。公仔箱論壇( C: s! T* c# R

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。tvb now,tvbnow,bttvb3 A- V9 p) j/ @$ P: F/ V& T0 G

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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