[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
公仔箱論壇) r4 v  {) E* B2 Y1 |2 ~
等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只

剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心% \1 M5 ?6 \# b* }1 d$ Z) E
' H' s, R/ y- A& R8 F7 y0 b, Z
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，+ R5 J% p+ e& m* I+ A0 S7 I

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
5.39.217.76' r' W" G. O) R$ j# Q  e
體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 R7 n; \3 Y& {5 H! l( U. L+ l
tvb now,tvbnow,bttvb. p; C4 R9 M, f! Z' c: J
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效公仔箱論壇" k* m, K0 o- i1 o0 C
/ u. t' \/ r1 S, i$ X) _% ^# c
果。                                                                   |
公仔箱論壇8 {/ u  i6 i& }/ y+ k/ O. D

健走的好處

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
公仔箱論壇% e+ _, {7 T# F: O; e" N
【走出好身材】6 \' ?2 W5 v; @" ^4 o( d* ~5 _
5.39.217.76$ E  h; P6 ]9 W1 f  _
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F+ q& Q2 ^/ R
9 q" R; W4 J0 R1 t3 f2 B
內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。
5.39.217.76' H( R* Q! Z' T* f$ z" m
5.39.217.76( \; F9 H0 I/ f" ]+ }

起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
. l, G" x9 R2 b+ a4 U
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號; c! J0 Z6 a! ~8 i7 R0 z

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，. E- _5 }+ H/ Q0 B; d

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後公仔箱論壇1 M4 ^6 x3 x9 y" F$ a
tvb now,tvbnow,bttvb' B7 x1 }. v' }( g; t7 K  F
回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的公仔箱論壇6 P& d& x2 R7 x, y. m3 z* a

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
! P  T- S/ B+ P% J
山巔。                                                                公仔箱論壇( {, ^: m) W2 F1 p5 P+ u" A- Y

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護5.39.217.76! [+ ~6 Z' A  q* e7 g8 t
公仔箱論壇  }4 P$ k& D! ]/ P. c& y
膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單tvb now,tvbnow,bttvb( C( }+ E9 u' i$ F' l7 Z
tvb now,tvbnow,bttvb  M, _# D* v3 s
吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不3 W( {2 P6 o: g- n3 j; G
0 w0 k$ M4 }2 ?0 M8 g1 j0 j% C( Z
累，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b! T3 I3 d- P, f* U$ ^1 g

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
tvb now,tvbnow,bttvb4 g! a2 D" o' S" k4 G
卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約

1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @4 n, m4 [* t7 Q( \
卡。3 v( O* T1 [( t' e! o$ }7 Z0 A/ y' v
公仔箱論壇) O" |% z0 p& p( C2 Q# P
【走出健康來】公仔箱論壇  [* k- S7 B& @: q! C: Z
6 o: q# f  P3 s; K
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她公仔箱論壇, J6 u+ D* [5 H/ m
' v. k. N: p, C; V2 I( h
自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改5.39.217.760 ?9 |' o) L. x$ k7 Q. V

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
tvb now,tvbnow,bttvb) q8 J3 k+ E; f
　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健5.39.217.760 R1 I/ l" @9 r; i' v

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @3 Z4 `) ~7 D# f

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a6 r9 n/ L6 p0 h4 O9 w9 G6 e; w

選手。                                                                   5.39.217.76/ _3 W" W: F1 d  V0 J& c
公仔箱論壇  f- Z+ O1 k5 ?' J+ F! T" ^9 q
　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O- k% D. m* @8 x# [
$ E0 ]  V6 U! `' V5 o, N
對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
公仔箱論壇( g& ?% K) m  c8 [" @- T4 a2 y
　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |

【健走可以預防疾病】公仔箱論壇) s6 o" {' `# N$ P+ O6 Z

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
公仔箱論壇& i: d& `$ T; _* u/ W
　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l( |/ ?0 C3 G4 f( b" B5 T

【遠離乳癌威脅】' C' ~8 A6 M8 L9 o: H4 @

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研* ^- O5 F9 U) ^9 W" d- O
" \& C5 z. |' l% g
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。公仔箱論壇4 E4 q& |  Q6 a! `
5.39.217.768 x( U7 w. m  @
【預防心臟病】公仔箱論壇' k3 c  y3 F2 g( Q" Y% m
; \! q! v% \$ f, x5 z4 ~
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3
tvb now,tvbnow,bttvb  a" k, t2 j6 i
小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路公仔箱論壇, R  u, {' ?" M7 q

累積也可有一定成效。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A0 z$ _0 l& w! D
【走離老年痴呆】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J; @2 Q5 q7 W( F* K  X
　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走' b8 |4 k+ b3 B. y2 H6 s( X

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
公仔箱論壇8 z7 o. @% j3 n
可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘5.39.217.76' ~3 g' _( o" `5 y/ F9 I
5.39.217.765 p7 |4 ~: R4 J8 D% G6 H% T. p
與痴呆。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q. \& H5 E5 {1 Z7 D

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G3 [! M" s6 V  C  n$ w) H; @
【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使3 k) [; `. Y, @' }9 L1 |% Y

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸# ?% K4 q+ V4 V% C' F# U

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

5.39.217.766 i2 C* h, ]# v+ ]) f
【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
" l2 f% l3 u: Z+ C2 H$ s
中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
! y' w8 r" j' x
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
, {- o% m: ?- W9 m
醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，/ n# T9 Y9 B$ o/ F) Y

增加HDL 的量。) b3 b1 X! m/ Y1 J. h# C5 f/ ^
tvb now,tvbnow,bttvb6 o; t) L1 I+ B' f, A

【預防治療糖尿病】
tvb now,tvbnow,bttvb5 N3 k( I2 u' }7 R  i! x+ ^
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲8 l4 l' b* S, M1 R! H& s* D
公仔箱論壇6 ~; B% ]- [1 Q! {+ D9 n3 c
食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消5.39.217.76. E3 Y% G! v& @; z3 X7 c

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
5 s9 i; y" {, x; Z* q
糖尿病，有50％的預防效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ y% l- D7 V) E4 H; Q
& N4 g+ v9 s3 z
6 d( M, l% l" E$ Z- {' R
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
tvb now,tvbnow,bttvb# j- r  l1 V0 r2 ?3 K) I
# \2 E# b: r7 ~7 _. c+ J3 K
【健走避免脂肪肝】6 _9 G0 n" n% H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `3 M$ b: P% e8 U; t5 U1 m
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管+ q7 V9 g& S) f5 C- b- c3 R

末端，肝的代謝功能就好5.39.217.765 G+ K* J" ]2 b' L

【走出好骨質】tvb now,tvbnow,bttvb1 g* Y/ X, A" [7 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j1 I" p5 X6 W4 w* i/ [
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m& _3 o3 h5 t( m0 Z' i
其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天公仔箱論壇/ X! V. b3 s$ N" J
公仔箱論壇5 ?8 @6 ?- o3 j4 o7 u1 t. d
一萬步的目標邁進。公仔箱論壇) z3 g9 W0 b. ~- F
5.39.217.763 }) X& {6 ~$ H: X  U
【改善腰、肩、頭部疼痛】$ l3 ~; ~0 L, c. h$ o
公仔箱論壇, g  F$ y$ z6 q
　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
( @3 B. G' r' E+ p; S
到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬5.39.217.762 ^' p; P& }/ W- O5 d2 _# t3 ?

痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步5.39.217.76. W7 q0 V# g6 L1 E: D! L, e+ `" p6 b
tvb now,tvbnow,bttvb  C  {6 L3 d8 P2 S- }
前進，自然拉直背肌與僧帽肌。5.39.217.76% {: B0 `" j3 M) ^1 @( S& s4 @

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
; {# [3 K# `$ R8 ~; v! `
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |9 o+ X! A/ X! X

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
4 N7 Z. b$ Q% P5 O: i
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進

自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇. B# F8 |/ c/ w) s% F6 s$ W9 {; q
# J* d7 \7 i, J' |2 `) m
5.39.217.765 M) \. ~6 @5 g. T2 [$ N9 E
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀公仔箱論壇2 I. M% \3 k8 Q# V0 D

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動; |. S$ w/ d* b* O

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，5.39.217.760 {$ I! s& D9 `2 C# K+ o* L

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
公仔箱論壇" Q. [# @+ l6 |6 |: V
規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D( b% B! z" D5 X! B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {0 M8 m- n% d6 l9 a0 @. e, G
行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！" O& v5 i3 o: }4 @4 R  f

8 p7 s* Y. g% U7 D" |2 e! \+ r4 D

& p  s- f5 b5 E/ o8 a

所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表