虛胖. ?9 C0 L8 B) R) a
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，* ^# X b- M( Q
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {! ^& D; x5 B: r! e0 h
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb4 z# Q$ |4 n# ~8 s P( x+ S+ ?+ j
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，# W% ]: i+ Y+ [6 R8 A! ^6 c' Q
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇% ^; C- ^( G+ x8 o: I
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
2 X& t. A& f' |7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
) A" V) Y1 N% J4 Y% h4 B& K公仔箱論壇如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，5.39.217.76* C6 y) f" [: Z3 ?% t/ x+ j
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
, U* q! F5 i- H/ n- i# E% Q- d5.39.217.76此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高公仔箱論壇1 |+ ^7 Y/ I: {2 K5 g6 c
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，) u" B' X* [, Y% c! A
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
8 h& d/ V/ M& L& P' V+ x3 U公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
9 R5 Q. ]3 L2 ?' N; N$ k% V% i4 xtvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，9 e$ }- a( ]' _1 w
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
+ K' j4 }( A# @8 X5.39.217.76以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦# r* r6 A, o+ E* @) G& Y) [7 j
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，7 ?+ ~9 z( C0 `) U( H; P9 r: r! e" ]
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
! i6 n' s8 V( ]' x9 Y7 y" {+ _" G! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb% J& c4 ~$ R- E) h" W; I
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O0 C) q/ y, a/ H' f" N! y
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
5 h) P5 d3 ]2 S9 Y; l- _/ L8 V) c5.39.217.76有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb0 Z. I- w. A, H% \( P7 A# T! j
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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