虛胖9 l: {9 G/ O9 p6 d* F4 x0 D/ v( K/ S
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
# o2 R+ ?; \9 [5 |, L5 N, r6 Utvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，公仔箱論壇6 W* _$ r( ^! q" G* r' ^
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，5.39.217.76- y; T3 h- W" X2 d9 G6 u# t
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
7 b; f3 s7 o' H* i/ w公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ? k/ Y* s; `3 n, i& S9 {" Z# L
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
1 R& L1 q9 e3 G: ~tvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
# m9 F; F: Y: r$ q- e; x0 k, ftvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
& g! [8 K" ?0 F公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
1 f7 \- u6 ^) D9 q9 p5.39.217.76此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
" Q) D4 {. f$ f- a) v" ?5.39.217.76公仔箱論壇7 Q, _# [. j4 }% p: y# i
三高
+ G0 {( e1 p- ?) W公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n7 \: g& ^! f* T, g8 I, i8 L
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
: Z6 Y, d* ]* D- p4 e. q$ J針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
, Q9 b# q7 h% \2 n2 b要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
9 A+ J3 F4 j# J2 Z1 I V6 s5.39.217.76再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
, V2 [ B- n* B6 H @3 i4 U* Z以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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( I& y% J; z5 W' ]" M消瘦
$ @( B2 e! ]& S4 S( i6 {& j8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
* `: E) C) D" ?6 x就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，5.39.217.76. ~8 k" H9 _9 N
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
2 _2 T2 K$ b( w4 o' D% A- L公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb: Z8 A8 R1 y& f, `- O
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
- d# p5 Q/ i' W% E8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，1 j" Q# A8 f- }+ z
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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