虛胖
$ M, L/ J z: M+ H; s& E ^四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
4 U( X) D- b. S( r/ v9 p而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
$ J: t( A. t! y2 I8 H# x/ }5.39.217.76都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
6 a, h+ @* b! r公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，! Z3 Q: [; o7 Z9 Y2 x) w
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：: L r: }" Q$ q! m0 O v: G$ k' i
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，1 V* ~- O3 r; x) Y( v, S/ _* [
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
: C' x; X. h I4 u: u, C' ^: F/ Ztvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
3 h: F9 p" D1 t4 \0 L$ E& j5.39.217.76可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。( p; z X/ u8 w& C: N3 \
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.76& n' y% W0 o( g! B% Z5 L7 N8 }' E
公仔箱論壇2 S) N! B1 W! P0 ^3 A3 x8 \
三高
0 `* Y9 i+ l: g4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇4 E9 g( M, f# ~; g- ^2 S( O
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
* F- c4 w( W% g+ htvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
5 D. T3 H6 g" P2 K+ `! k2 \, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，# s4 U9 H' p% y
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
% A( j* p M/ p2 u) K! B$ m/ p以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |, _/ @% ^9 c9 q
, b, E& W" G0 U! t5.39.217.76消瘦
+ h4 J# E, X1 ]2 v, ntvb now,tvbnow,bttvb不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E, [0 Q2 [- T
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
, a+ [# T& i1 e* r睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
; L* S# ^% Y8 M0 e! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
+ S% W+ S+ m) a' g( V6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
/ Q% @' ^# x/ q: i8 L0 d: d有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
8 P+ b k- [. H. z9 b e9 C4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
