虛胖
9 L! v3 s; h* N7 H* J* r四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
5 n: N8 x- Y/ y9 H; u' E- i而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
5 L( D7 v! {1 v; ]3 q6 `' r3 g, a都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
( a" Y9 w- t# D6 L, b5 a5.39.217.76說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
6 \& p) g# f& n: H5 J+ i不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇! b# {% Z9 f' N! M) t+ Y1 K7 G, P
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
3 y$ z4 r) e) e* F2 w0 r& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，公仔箱論壇1 G0 x, ~" J3 ^; F8 d: i% l! q
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
" i: N+ T, k9 @2 D& f$ @- C, n公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
/ H$ d; K8 C0 [: \& e* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。2 t/ U: r s9 b
; P, T$ O/ z7 @: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高
' ~4 u$ T2 o1 s D2 N公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
6 L' _5 P2 u' A- l. T5.39.217.76平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
) _: E E3 Z3 Q! ~tvb now,tvbnow,bttvb針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，5.39.217.766 \% z6 W' H1 v J
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
5 t/ y% u3 Y b. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，% z7 A! w- x+ j& K
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦
5 O' X+ d+ p, \: n5 ^) b2 D% b公仔箱論壇不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
5 @' I9 k9 H/ @/ s0 Mtvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
9 E" c8 q6 d! R) v5 @2 k5.39.217.76睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：/ ?8 E5 @6 M! n/ S& u
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `1 ~+ w/ R q
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
- e% o# Q( G6 x+ A公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，% [5 G5 m2 X% q/ ~3 O) O. H
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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