虛胖
& u/ k7 i" J. F( V+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
- P; J2 U/ c) @4 p. I而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
% Z( }7 j0 z0 g5 F公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
\* u1 o( @2 {, e. z. W4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
8 j+ D$ d( V! W7 _& K! k- U1 }1 c公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇* U" W, H! A1 ]# B, N
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb$ ?" p1 [; @. v* k$ V" h
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
: c1 j- X: U7 [( r5 v8 p- C2 G) [/ n如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
i( l4 m1 O+ G$ N" t7 C7 w公仔箱論壇可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
+ P, c$ t8 n. g: Z7 D此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高5 E) m( p. R0 ^" \
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
1 q& J4 U. i3 z9 M" r: j9 U! j平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。公仔箱論壇7 t* u i1 |. ?4 [. d
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，公仔箱論壇2 F4 T1 o4 y: j [
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
+ e% F$ h& D) U/ O5.39.217.76再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，8 k7 j' w5 J, h
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb. v# l: a$ l! m S4 X2 \- v
8 b$ D9 T4 J. |/ [消瘦
9 O5 C0 N% s9 a6 y/ O. U; ]不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |7 T6 f8 `3 w; J+ I
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
. C6 V+ }/ s' I/ ^& W1 [( ^7 Mtvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
k5 S4 x$ ?% k8 y: A' {公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
+ T# V1 T, ?# l' ^' }5.39.217.76當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
) j! E2 F. y; W5 D# X% `/ m+ m; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，- ~. ?6 E" o- P @$ [& i, s
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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