[健康資訊] 平時睡不夠 周末再補眠──小心，會愈睡愈累。

j8172003

週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
3 w2 c) r$ G- |0 @/ atvb now,tvbnow,bttvb
; N' M: D1 t3 w/ ?# W$ stvb now,tvbnow,bttvb 想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。
# L2 W+ r. k: J$ h* H; ~公仔箱論壇& p7 z3 V% R# Z, M8 {. [* \; p) Z: w
此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。
; t" ?+ E/ S# D$ mtvb now,tvbnow,bttvb, ?( C( d$ h1 Z& j  z) Z
失眠包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠。⋯⋯5 j7 A# Z) A5 {" s7 [
+ ?  v0 `6 w; g0 Z6 \3 }
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，30歲到60歲的中壯年人，是失眠高危險群。
9 |; j7 M* M4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M1 a0 A5 M! E" Qtvb now,tvbnow,bttvb 失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。