[健康資訊] 平時睡不夠 周末再補眠──小心，會愈睡愈累。

j8172003

週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
$ D3 T' _1 I0 J# z$ B$ ~) u  qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 z- r7 z1 G5 V- a. C& X
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。公仔箱論壇6 u/ o- X! x3 o4 O
公仔箱論壇+ {" r5 |. Q: N2 o2 p) c. D! _
此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。公仔箱論壇+ B5 m5 q. Z4 t, i& X8 Q, M# J
5.39.217.76& W$ v) x# o8 l* s& O
失眠包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠。⋯⋯5 C. q6 z& M) I9 N( H: p9 U, t1 ]
/ B  w. d5 w, v" R, U! ?1 h" A
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，30歲到60歲的中壯年人，是失眠高危險群。
( f% p+ z' }/ |/ `6 T9 n' e* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H! B4 {+ Z2 z! r" g) E& E 失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。