營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。tvb now,tvbnow,bttvb: {: M: x+ K6 D: w) b& P8 o1 \) ]
tvb now,tvbnow,bttvb" e% b# l4 k; A8 W
肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。3 i. l( P; T, Z9 R3 p* J- K
tvb now,tvbnow,bttvb" Q+ s3 X! ^- A4 b5 \9 i6 ~
台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。公仔箱論壇) o" r) N6 T6 V
8 e" n& m. }+ F; n
她歸納減重妙方包括：1 n: Z+ K3 w7 E
( l8 u) r0 R) b/ @. W5 e1 ~tvb now,tvbnow,bttvb1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。
( g& r7 f6 v" F+ m- N6 G1 F
- d6 l" @- e% l8 m6 {6 A7 W+ T2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。
% b O& b$ L1 m$ M5 }4 `公仔箱論壇公仔箱論壇; @" o% C; s, \
3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。. V. d6 y( T# v/ N* C3 g6 B
1 P) [1 R2 ~% h, S1 d5 ~4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。公仔箱論壇" }* p" d' k1 |" [
tvb now,tvbnow,bttvb7 v; K% r) H3 A9 |
5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。tvb now,tvbnow,bttvb" R2 d% B+ j. v' l% n/ _- t# o# W+ W' Y
tvb now,tvbnow,bttvb' D# q9 t4 j. E/ z7 W
6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。
: o/ ~/ Y" q6 |6 T( e" S7 mtvb now,tvbnow,bttvb$ E6 x5 S8 g2 z! C
7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。
+ y! b/ h" I$ Z- M公仔箱論壇
! o( X2 W- Z) q8 T8 O. q9 t# P8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l* \- s+ E8 A: {8 Z4 Q, W
/ q% K1 C$ S9 Y* V8 o公仔箱論壇9.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。 |
發表於 2017-11-18 11:53 AM
| 
