營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。
( _3 S# P6 J+ k. S9 C& ]1 \( M5.39.217.76公仔箱論壇. X; r, I. ]* K- U- T
肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。
1 @2 E" D% [ I8 L* E; x6 A6 o: u5.39.217.762 ^2 J/ P( d9 ?5 c1 Z
台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。9 p5 H# N3 u" D, K8 R
* v8 l, H1 h1 M5 k, l她歸納減重妙方包括：
# G$ k9 b" \8 n+ s# O( |+ O9 r. B; K/ F2 b9 F4 V$ L; D2 d
1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。
7 n; R6 f; d7 v8 utvb now,tvbnow,bttvb
2 g* N5 m- ^4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。
) _8 l% k5 W7 b9 ]/ i/ ~tvb now,tvbnow,bttvb
! i6 d0 }! m( A9 k( K3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。公仔箱論壇4 ~- h$ t2 |# h) @) P3 u1 J
+ [$ U. H5 ` K6 Y6 }公仔箱論壇4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。公仔箱論壇. ^/ J) `7 o- z4 w, Z
: R9 }1 e$ b4 F* @9 p1 {tvb now,tvbnow,bttvb5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。
; }& r0 p. q7 A( t% Q" `公仔箱論壇
! F" D" U! V2 m$ n; Q6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L% H1 i; X& |; W+ r
5 Q5 [4 ~# s$ J' s3 U7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。
3 h ]$ s3 d9 y; O! P% l# \8 v' t8 f1 @8 O6 @% ~
8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。5.39.217.764 y r) U3 d" }* ^# p
7 G7 i* E% G& o* \& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。 |
發表於 2017-11-18 11:53 AM
| 
