（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。tvb now,tvbnow,bttvb$ B- W& t% r7 a$ g' D. k
植化素&維他命C的三大功效tvb now,tvbnow,bttvb- Y8 c! c5 B# ^+ [
1）強效的抗氧化作用／能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。
* X6 P: I+ Z6 ]" f7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）提升免疫力／維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。tvb now,tvbnow,bttvb; y' f1 ~" ^6 e/ F+ T
3）預防癌症／強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。
: P" Q) O1 ^, l k' }# m# Q含豐富維他命C與植化素的蔬果
$ P, C5 T/ m" ]: k# b/ O; e4 ^7 f1 b" b# h5.39.217.76• 奇異果／含豐富維他命C，亦含有葉綠素。
3 J, \5 j/ j0 ]+ B3 s* U公仔箱論壇• 草莓／每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。
8 k: _6 G/ y; N9 a5 @9 Q5.39.217.76• 葡萄柚／不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。
* D- D$ |8 E( Z1 g# x7 R• 洋蔥／含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。tvb now,tvbnow,bttvb( Z% z/ P! S9 g3 Q, _! ^
• 甜椒／維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。
4 M% w4 R/ g y9 S: g6 O( x; O+ d' F& b4 G若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。
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' f0 _# Z9 M3 Z5 H7 |# z& H5.39.217.761）加熱烹調，便能大量攝取／含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。
: z, G# w) \$ C) `tvb now,tvbnow,bttvb2）搭配初榨橄欖油一起攝取／維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。
2 l$ T2 I# F0 ~ q. A3）每天早上喝一杯現打果汁／早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s' d" J+ R- Q U
4）配合三餐，食用新鮮蔬果／當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。
, u; p% z8 p( J/ R5.39.217.765）縮短烹調時間，不宜過長／含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。
, f1 _* M+ [+ u, { Z6）做成湯品，吸收效果更好／想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。
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7 `- v0 l1 L6 A$ E: otvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版） |
發表於 2015-2-21 07:37 AM
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