1.香蕉
( e. e4 w% X' Q$ Y) v) p6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。8 `' |+ B7 t( L& f' J6 i! ~* @
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2.烤地瓜⋯⋯
M, g/ R& \+ Ntvb now,tvbnow,bttvb地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
, ^6 w G' Z/ { a; O2 }+ k3 o公仔箱論壇5.39.217.761 D" W& v( W7 L% p- D3 z3 w! Z/ F
3.溫牛奶
+ Q' q4 R7 F; Z! ^. T9 C公仔箱論壇 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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/ L2 t# k3 L/ Y6 D. z5.39.217.764.白肉
z/ ~2 H0 ~2 N, B8 o5 i$ Z8 }公仔箱論壇 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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" }9 m, a: s' Z% D" ]5.黑木耳飲
5 h" ~, S8 ^: v6 ]' I 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。3 p( w$ F. b# r7 m' o) z# S+ B
! _# I8 a0 a3 r/ k0 X+ i2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.堅果
8 `8 j6 m: |$ |( M z. v( e0 Ftvb now,tvbnow,bttvb 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。公仔箱論壇$ {7 n# V2 w* |2 Z7 U
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7.無糖優格$ J( Y4 M% p1 d# ]( w
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製# B' e) i& ~* M" E. w# \; A
1 J D1 n7 S$ B1 N: ~; }4 j M8.菊花茶5.39.217.76 N( K' L4 M' M% }0 c
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l, J' ?& g% c, K
' Q h" q$ y2 p. Z/ A 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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