1.早晨起床喝一杯溫開水
/ |" E2 `+ Z+ V' L 便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。
8 `6 O, C: I5 ^# M: E5.39.217.76公仔箱論壇 x" c' e6 d# @4 Y1 I4 ` j
2.一天一盒優酪乳吧⋯⋯
* K) w, ?) R! f, C公仔箱論壇優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。
6 e4 U' C3 k! ~& o/ y. N5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- L7 a+ G8 b. F* q
3.水果作加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t! ?2 Q4 {- k% ]2 h5 l' Y* d/ h
水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。
4 ]: a& W2 P- Btvb now,tvbnow,bttvb6 k. x+ ^( l5 \0 B4 T, {2 D
4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧 b& a: m4 w8 w, i1 W
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
+ X# i; X, i$ E( ? q& |- a5.39.217.76
% n9 e5 ^0 a' M: N5.給肚子按個摩吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i$ O2 I8 {9 z9 m: l# A
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。 |
發表於 2014-6-22 08:33 AM
| 
