1.香蕉
3 S% ?9 q; H1 ^8 D. K otvb now,tvbnow,bttvb 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。公仔箱論壇. E# G* d3 l) s2 q+ m/ H" S
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2.烤地瓜⋯⋯
2 z% S4 @1 D# y0 k# w+ ^tvb now,tvbnow,bttvb地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。6 r, [0 K4 U! Q6 A
7 _# }, X+ E- o% E7 ]+ A& |# Y5.39.217.763.溫牛奶
4 [! W( U4 L" M4 O& A: g 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。0 f, j. p' @4 R6 e: z
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4.白肉
# V5 j& j: Y5 [& w4 P5.39.217.76 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。1 l( v2 |% X1 m, L
: @- Q$ ^( o$ J! @4 ]1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.黑木耳飲
q- | @" K4 I/ A* [ j( a 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
' Z9 X' b* H; g6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [6 \$ U) w. d' {. C& d6.堅果
2 ^6 B4 e3 R7 |7 K( U5 {- r 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
* c/ f6 \' `' M# atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! u; V! {& V( z- Q
7.無糖優格
6 D6 ?) d* J% J/ |/ Z3 ] V 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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! Q0 N( q+ z% P7 D9 [0 `/ b" |- d3 e8.菊花茶公仔箱論壇; r! |% a7 h0 |( C
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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