早安健康／陳建甫編譯
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; j: O" @/ M- q6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 5.39.217.764 N' g/ t, x( d3 o. X2 {
* b. F+ z! q2 d6 E* \0 {3 n閃到腰切記：先冷敷後熱敷 公仔箱論壇" e: _8 e8 O* M; o- C% K
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 公仔箱論壇+ r- Q6 [9 z u7 m
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放著不管可能惡化成坐骨神經痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c: h! j4 F7 a4 _5 {. n" m j
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
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除了開刀外 運動、物理治療更重要 2 E" I& h1 {8 n4 ]: L$ n: g4 {) ^, F
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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腰部伸展這麼做： + q1 m: I+ H/ W# G
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 5.39.217.76: {0 s# j" D) o4 Q9 i5 Q1 E, l; S9 O
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4 ~$ \% K4 K! {6 Q( P1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb5 d& Z! G/ w' S8 G9 j! y
5 Z0 ]: m* y1 M2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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, q1 X9 c' S; P% D: ^- ^3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 公仔箱論壇% h9 G6 U7 s6 v& t: D
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4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 5 `3 \. D- P/ B) u* S
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 4 |8 |# C m) F! I w: n
9 N# O8 \: k2 D2 c& {( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 公仔箱論壇6 L/ g% ?4 b( v! y8 n8 l; `0 r/ K6 d
/ F+ ^# s# V- Q5 q4 M9 |一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 / e& ?1 T4 l! [' Y
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
+ P+ x, t# k* b7 L- c# N# z8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
4 h/ v; c) @% o- M四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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