 公仔箱論壇6 `; W4 m- M+ \) v
6 k! w& ^' b d/ g8 e公仔箱論壇散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb$ m1 T5 v. ?' B8 l5 t
, t/ D3 u4 O* X' h; [8 v, ~5.39.217.761. 關節差，別背手公仔箱論壇6 T$ M! f; W9 E2 W Q i; E
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。1 |" U4 W2 h+ F' `0 A0 ^
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2. 身體弱，邁大步tvb now,tvbnow,bttvb a# P! f" @6 M/ x6 ~( w( O
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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6 F5 J7 T$ [6 j- ttvb now,tvbnow,bttvb3. 胖老人，走久些tvb now,tvbnow,bttvb, t8 e) J- o! N2 D9 x
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。5.39.217.76) Y3 {& ]" d) r* S$ N+ C
& P* ]7 ]+ H4 \ c9 D4. 血壓高，挺胸脯tvb now,tvbnow,bttvb5 L3 {% L- a- F9 O1 p9 i, }
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t w' k" s$ Q8 d
6 _! ~ i+ Q. U+ E% H# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 冠心病，慢點走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T$ `+ u& S }9 G" z
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
1 \; K$ L2 |: p2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 e3 o8 O( A, B. i+ H4. 血糖高，選好鞋
- o7 @1 r F& T/ [5.39.217.76為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。公仔箱論壇% G8 A0 R4 W) R
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怎麼散步效果好？9 i6 U& B s: C7 F
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。6 B2 ~: b% f/ M* n6 Z8 Y T
- s1 N4 W+ O1 S1 {. L, ]寧波健康網7 {3 o, R/ k/ @8 ~
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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