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/ T% T# \+ I+ i( `: k5.39.217.76散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j6 @3 ~$ S2 v. d
% J: ]7 \+ J2 m: i- e' @/ m1. 關節差，別背手6 A+ X+ v7 A2 K* u
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。2 G3 U: l7 p4 m; m" I" p
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2. 身體弱，邁大步5.39.217.76/ ^2 p9 d, h& i- q; I
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。5.39.217.76: ~! e2 J, l8 m, \7 G
- `7 M: q: b1 E0 k E8 Y* n5.39.217.763. 胖老人，走久些
$ }3 Z5 [5 p. [" S1 F9 n& Ztvb now,tvbnow,bttvb胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
: I" ?, M' ]$ Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w) X( f# c4 m$ }. d
4. 血壓高，挺胸脯5.39.217.761 Q& j: u3 K. z* ^
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。- `' y; @! q: C' I; n, ]
9 ~7 u8 D+ l" X. J- ?公仔箱論壇5. 冠心病，慢點走5.39.217.76; O% l4 i+ P3 t; d/ d
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
( b( B2 b8 K/ Z0 `5 ?& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s# r+ F0 W2 h: H6 y; v' Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 血糖高，選好鞋5.39.217.76, a% ~% k* z+ Z ]. H: \
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。4 v" e8 j' m+ A5 P
" `- x5 X% w7 r7 m怎麼散步效果好？
8 a3 i$ m- M9 S1 [. G散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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) P+ _" h" _, G0 T1 K6 b5 D" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寧波健康網
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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