1.香蕉
( b) t; F1 B0 ^, L6 q4 S7 Y8 B7 \ 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。tvb now,tvbnow,bttvb& r5 i1 I$ N) r- @* v3 A
4 R9 a' G' X( }% m- ]# O
2.烤地瓜⋯⋯
! z" _: |. W/ c7 _; dtvb now,tvbnow,bttvb地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb, S$ v! a/ V. p/ t' e
! t3 M- X& y/ W5.39.217.763.溫牛奶5.39.217.76( h- y- N* D" Y* W9 g1 V
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
' E+ L7 ]- R6 x* o2 u
1 W" J& J9 e$ u0 L s& ?, i5.39.217.764.白肉tvb now,tvbnow,bttvb" E0 {) }7 u( [" G8 l9 M- Z# c
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
5 G& U3 T7 ]/ l, E) |! T公仔箱論壇
4 t( U( t* ]* X" O: @: _* N5.39.217.765.黑木耳飲- v, L$ q U) {2 Z- L
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
5 w7 O9 S. d9 x/ K* Q. _' b2 ^5.39.217.76( r8 |8 B$ B4 h. E- \
6.堅果
3 ~9 o. Y* B$ \& V3 S5.39.217.76 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
6 _0 S2 w1 V! `8 z% g/ w) n D
2 ]9 x, |) l* `# m: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.無糖優格tvb now,tvbnow,bttvb! j$ |+ l2 K8 d k* l
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
: N3 M2 S. Y2 C5 J w% W' U
, I: r5 X) Q4 X7 m5.39.217.768.菊花茶5.39.217.761 ^, o1 j! h1 G
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。. u0 Q% C' U3 x9 B w
0 _2 ^3 L( y! V U5.39.217.76 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
