1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
2 b" t: M5 f' D8 Y0 T2 u' m* ^0 [; M5.39.217.76 “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
& c, h- f0 E; j& f8 l4 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L% Q% D0 Z: e9 \: F, {
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
7 e/ v) u/ O, l/ H# Q$ b% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。3 n7 U7 \: S. c% L; W
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。公仔箱論壇, D; V b+ } @7 Q. D
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4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
* r' T5 a& T5 L2 ]/ ~$ h/ @ {+ B5.39.217.76 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
4 m5 P2 [1 Q p5 C) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s$ n* O; ~3 S& J! ^( Vtvb now,tvbnow,bttvb5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。, }6 E I2 u1 G8 }+ n t) ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B& ]; V, V. O
6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
) n- o B0 E' ~+ t5 D: Z2 btvb now,tvbnow,bttvb 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。7 f3 {2 n1 _' y% L. v% {0 I
% e4 w3 L; @& D4 p) T% L9 e: {7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。 U6 I) `1 d. t( _* g! d
: u6 {! m& R& ^2 |0 d5.39.217.768. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
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" K" T* L Z- T9 }0 K* e+ G9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。tvb now,tvbnow,bttvb' x% \* a1 V2 h$ ^/ F
1 U* r |! ]1 I( d) v公仔箱論壇10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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