1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
9 }4 M5 b* m( G/ `! |8 k/ t ~ “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
4 h! k6 x& ]" P6 z# t! [
% n3 a3 r* K; F, X2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
! x7 }* S$ V; I; X( s4 v( Q {tvb now,tvbnow,bttvb 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
. `8 J! i3 R( C" _公仔箱論壇2 ^- a' |7 e3 E; G0 \1 e0 b7 T+ U
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。公仔箱論壇% N; x$ \, w, m# a$ w
( z! h7 {. M8 w) i4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，3 @3 R+ L) e$ t: d" F$ A3 R
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。5.39.217.76/ t9 z0 ~, t1 ^4 C1 H1 j
0 O, o n/ p0 T% T0 I- E8 N+ _
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
1 G- e" N2 s$ l5 R* C3 P7 M; Stvb now,tvbnow,bttvb6 @- s) `9 z( q. G2 E( q
6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
% b6 x1 Y2 M% B8 n! P! a公仔箱論壇 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
" k2 r' z- ]0 _" ctvb now,tvbnow,bttvb/ y- N i( K% ~( N* C9 }
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t8 {1 V- U& Y
% ^7 L& Q! H$ y0 [4 q' g7 l- h# k5 ]tvb now,tvbnow,bttvb8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
! W) [0 ]/ } [8 S+ Q4 s5.39.217.76
0 o4 O {$ p: e公仔箱論壇9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
/ {6 I+ ]7 w7 ?公仔箱論壇
# t: ^1 D1 ^6 H$ b10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
| 
發表於 2008-2-12 06:30 AM
| 
