1.做深呼吸。
3 n' \1 ^8 T, |7 M- w2 f" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* t) }' r) u5 k8 c
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 5.39.217.76( `, z9 ]4 s+ I$ f9 ~: H
tvb now,tvbnow,bttvb9 [/ f* b9 ^1 U6 b
2.沉思。 tvb now,tvbnow,bttvb) K, O% e+ |: t V0 D
( a' p- r7 E( R4 g5.39.217.76 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `0 h2 |6 i* j$ V) X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [6 \. a/ f4 |. O: V" U6 i
3.慢慢地做一些伸展运动。
' X2 f" ^! U* X$ B1 v5.39.217.76
# ^" b/ p, y& Q0 e 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
6 A5 x$ \, K1 n: ?0 q% a: L1 V' T7 T$ h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [3 e4 O K5 y' U# A
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 公仔箱論壇 T G3 F3 ^% P7 ]
, X, x' {0 _* v- S: v7 N( ~公仔箱論壇 4.尊重你的生物钟。 公仔箱論壇! u& L$ v8 s F1 Z$ D$ z
# Y3 r5 r0 e8 Y; N
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
6 B5 f0 l% R/ D8 ?公仔箱論壇
! ^) Z0 F) M- G2 o 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 tvb now,tvbnow,bttvb1 x2 E. n r! w0 C; a/ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U, E+ L! X2 U) ^8 @+ `) z
5.少吃多餐。
0 y' R* F4 j& G: }. @ V* D3 Y. i$ X( ^- O- z# Q$ ?6 t
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 公仔箱論壇5 o( Q1 A3 m5 B8 r& ?; {# t
7 P9 D/ F) w/ Z公仔箱論壇 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
9 v" a7 x: N |: F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q( ~% ~6 W9 D
6.多晒太阳。
" f& U- T! x1 i9 H5.39.217.76
; b H- f% G% @4 e. v' Etvb now,tvbnow,bttvb 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
6 w. b# w/ ^# l; `
& H7 ~1 j/ ]1 \- E, C5.39.217.76 7.注意站姿。
) r+ F" @' k: N" X' ?5.39.217.76
! e g N6 B% v7 h6 e3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” $ i/ g0 j. c; X0 e+ M$ \) N2 y/ o' X
* J, N+ s5 x4 y: jtvb now,tvbnow,bttvb 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
4 N; U: T4 R/ ]6 X8 B: }1 }8 ^# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s) O$ s0 V) X6 E; G4 C4 k
8.检查你的睡眠习惯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _9 z9 v: ` D; ^& y" _0 o
2 w9 a# P( \% t公仔箱論壇 睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
