1.做深呼吸。 * z$ y& m8 u& G0 u0 {& l
/ f& B g% ~ T3 g公仔箱論壇 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
3 S0 x! e% v# c
5 f( \0 q) j5 V9 e 2.沉思。 tvb now,tvbnow,bttvb) Q v6 y- j* A. U/ ?* s5 g; F n
+ Z9 s" q/ N6 M2 N 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 5 K9 k3 R4 |5 r! g
D' r0 F+ ?, G4 P- _/ ^tvb now,tvbnow,bttvb 3.慢慢地做一些伸展运动。 ) z1 S# f7 [# O6 W2 Q! R
9 [0 G. q: ~' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
5 |0 p1 v1 f# I7 e f5.39.217.76+ l! m" v; E- Q7 w
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
! ]& X/ j P% C+ E. L+ W6 Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 C6 M% j- o% Q. H1 t6 G
4.尊重你的生物钟。
6 r" @4 }& O6 J4 g, z+ N( utvb now,tvbnow,bttvb
1 L& p5 j2 z5 ?$ V! x5.39.217.76 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 5.39.217.766 k5 E5 v$ d/ a/ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R8 g( P# F% ~
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q' [4 w. V+ C7 Z6 p/ O
6 l, D+ t2 ~& |# S( N; i公仔箱論壇 5.少吃多餐。 5.39.217.763 _8 x# C& S! C( \- Q' Y5 l
0 {8 i a3 ]+ \; O5.39.217.76 吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 ' n' _9 ]6 B* x8 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z" Z" x/ l, L/ G
为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 9 L0 b& ~, g1 m9 ]9 O8 J( I
$ @* t) _: S/ a. Z. L公仔箱論壇 6.多晒太阳。 ! m/ h- j3 H+ w7 l [
公仔箱論壇7 o! x) s) j+ P8 ], d
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
$ R( k6 ?4 S: S* X% r( z7 N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \1 k: a/ a1 K3 i1 O3 Y" b
7.注意站姿。
! Z' M: t) a2 z% g/ [5 _: h( T; h9 q3 K2 q" J0 {. h. N0 d
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
5 t. A4 i' D" M0 X5 i2 |公仔箱論壇
C+ p% y+ }! m4 t! s6 J: \公仔箱論壇 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
1 o- r% R4 w% i( ?
2 [$ A, c. w; x0 B' u公仔箱論壇 8.检查你的睡眠习惯。
& E0 X; P* M3 B% U" `5 ?- r7 ]% w; a8 t8 }- H8 `' T
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
