運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。( U4 _0 s: B* J
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！" C1 W1 u, \0 w) n# M3 {% g: x6 D7 C
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb# {8 I& a2 m* Q- m* T+ f3 F
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1.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb$ T3 U/ S7 Z5 w: C
! C% `2 U( X' Q9 L- d1 @' x 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.765 L2 A5 E/ n: ^+ ?
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2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb3 i8 T3 P$ Q0 X$ J2 M9 [
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
' p z% @3 u$ k! ~9 N* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& i/ B s/ V" I' _+ D5.39.217.763.每日運動30分鐘 d2 j5 Y; v2 n6 N" P- R: _2 | k
" [0 _! o" W- l4 P- Z- v% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 tvb now,tvbnow,bttvb. c& b( E* b" {. j
, Y0 w/ [+ j! t Q+ o: l6 ytvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
3 E& P9 W/ D3 O1 Z2 a8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% @! u: i, S* H" f% i
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]/ I1 u9 Y: f! G3 l' _
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5.把大自然帶進屋內5.39.217.76& e) Y3 F1 \& o: ^. E: @
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 $ Q0 H6 E- w7 D b: G0 D
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6.戒煙/戒二手煙1 O) n6 S* T3 X% j
5 S; X+ Q* q3 k w) K) F4 q) R 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 公仔箱論壇0 m7 h7 T8 a/ C9 u5 [) c/ ]
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7.吃飯時把電視關掉' u, \8 S* v4 P7 \
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。5.39.217.760 S6 m/ W9 i# n7 d1 y' E
. A& N- A# C, I+ {8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
( y! F+ P e/ k# H- |1 o6 u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e9 @: T/ v$ s1 F
9.再忙也要和家人聊聊天
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2 e) c. q8 j: y% Q% x$ r. i" l. l; J% ^5 Q5.39.217.76 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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- }2 y- a4 o4 X10.讓自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z* }$ \6 f+ Z4 i8 G* b$ T1 l
% ]; u+ m+ X9 ?! ~9 e! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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% x5 H) z. y" T" b& |3 x （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb: v7 k6 I; F8 @) y# U s+ j4 k
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb& u: z* h" Y% q8 r2 |+ b6 \
$ N! Y5 F- h5 ?( n9 Q. P5.39.217.76 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5.39.217.76; o4 t6 g! c$ F
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb0 j6 U, b0 ~7 n. h. G
Q0 C5 g, @3 q' d5 v. ?: Htvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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