多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! tvb now,tvbnow,bttvb1 L/ l. P2 m6 P2 q! v( n
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# I. ~0 s6 Z- z9 d5 Z: j! f3 Z公仔箱論壇首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):2 b. D# `& }! L; [) T, Q
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& ]' f! ~1 \' \7 o9 U" |, M5 A5.39.217.76排名
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| 蔬果名稱
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| 每份的營養補給率
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| 一份攝取量
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| 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [) j# l$ V1 v1 m4 z0 P2 `; l
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. Y$ Q3 s% H7 D* E2 p3 W8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C7 x2 N7 c" |. n; i
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
; j D2 j+ R7 q. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。3 F$ M- a d( V8 j/ O2 g
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。tvb now,tvbnow,bttvb% t; E/ w7 w# F4 D# m' T
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。. [% _. O* }* m* x& f
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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+ K4 V% |7 o6 F/ x1 z4 E2 D5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。# f- |+ _7 |2 n! \( V% a t
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& M) j0 h- A& W% V0 |) _$ K! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M+ o' r! E$ ^, D8 T& N+ L
而從毒素攔截能力(槲黃素、
& C& u9 @7 T t" t0 O穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、' U2 {; B, v9 A4 K3 b
多酚+維生素C、' x" N/ \& v9 ~
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
0 k1 J6 T7 x6 Z4 t; x6 h3 G+ W纖維素、 Oligo寡糖公仔箱論壇) q/ E* z% m+ H
、
6 X' X6 k- X1 K3 ~. ]公仔箱論壇鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
; u; T7 `- ?9 ]# K* H" Z5.39.217.76No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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No. 2 番茄 ★★★★★★
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★' j# F" Q; h$ z4 B' O, @1 B( k
8 p, A& Q0 @! A4 g% L5.39.217.76No. 4 波菜 ★★★★★★
, B; e$ s7 {; _/ M- T5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 h. z9 q, x7 x6 S$ D7 `6 T/ x3 e
No. 5 高麗菜 ★★★★★
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1 \7 M. T& S, L) qNo. 6 蘋果 ★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k; c7 d* p$ Y/ @% t8 Q( N$ P
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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! A8 h* j* J( Z4 M0 jNo. 8 韭菜 ★★★★8 V/ i8 Z; h) t5 ~8 y) ?7 q
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No. 9 大蔥 ★★★★
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+ @5 [2 i, F$ D; n. q5.39.217.76No. 10 白蘿蔔 ★★★★
' X" F; W G% x- Z, ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: `5 F/ _: W/ ^
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3 g* D" N6 K" f5 W# @& R& d) O(★表示八種排毒解毒成份的含量)
0 C2 Z% A; r, {. _8 K& D" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~ \* u# q) F/ Y% p, g5.39.217.76
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+ N( v' r( {4 o5 \$ _5 L0 E. q9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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7 @4 ]% M5 I2 B, [) }: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Q# W8 ^ ~$ L/ O! ]. ?tvb now,tvbnow,bttvb1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。公仔箱論壇; @+ s! j" u2 e# q) x
% U& q+ i4 ~$ d& K {2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
5 N. j' ]& Q! S# ~7 w+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c% s! L8 p/ F* Y
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。tvb now,tvbnow,bttvb9 A, p. K8 M/ w' [
& d$ q$ O& t9 q! K. G' u2 R3 E公仔箱論壇4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。公仔箱論壇6 P4 D8 E% r9 g" D) W
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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$ d' k' e/ q3 _/ Y* B1 c& ^( N! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @. n# r; ?, c1 a1 ^& E
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 5.39.217.76. z. b, ~8 A }/ Q
No. 1 番茄
" K8 |, w' ?6 a$ C效果:
0 C2 ]) o5 D9 {2 K& Z7 H' w3 T8 N3 H5.39.217.76抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。( Y2 w- d% Q: m
效果Up調理法:
( C5 B0 J+ P2 K% `+ K: F1 L& m以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇% V$ L7 k8 q6 N4 k
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! R: u/ s) C8 j! ^! F3 C. A: otvb now,tvbnow,bttvb
3 s/ n! ~. [7 { B# _' f* x9 Ctvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 波菜
" X A" i1 \, H7 M6 D' [tvb now,tvbnow,bttvb效果:6 }4 d7 @8 v. `$ A1 M, x
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防止貧血、排毒、去除自由基。5.39.217.760 N" l9 Q/ ^5 f; J, a& w
效果Up調理法: 公仔箱論壇( C& Q" b0 H. x5 v0 F
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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$ U% u5 ^# E9 h( z/ C. b3 I: btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; C! P3 ^: {+ o4 v+ _
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No.3 洋蔥* |. U( S, C6 I2 x W6 r' {+ {! J
效果:公仔箱論壇9 P: M6 U' D# K* f0 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `/ |& D8 _) t
# O$ i4 U* T; h. Y7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
6 I" t1 o- {8 `5.39.217.76效果Up調理法:
* B8 `4 w4 S* {7 a! q公仔箱論壇洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。tvb now,tvbnow,bttvb# f6 q4 Z7 n1 U; t6 p
( O2 b5 W2 }: C) X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, Z& T' r, s( n u' @7 T
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No. 4 高麗菜
# \# z9 q1 i7 ^: I1 `9 v) r5.39.217.76效果:
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. U5 _, g. [! J/ E3 q. m" y! W7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟5.39.217.762 W/ s5 }' ]/ P# y" m
效果Up調理法:1 u# ~" b8 u+ ^9 N8 C) m
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。公仔箱論壇' l- K1 |+ n# R* P1 f$ t5 b2 x
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公仔箱論壇+ y9 r& S# r/ C
第五名有兩位:
" o# y; n5 ]9 Y% n4 G$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5 韭菜5.39.217.76' ^1 U" O3 H$ e
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n. [" f5 Y% h" p, b* a
, Q1 ?8 I0 r: n% v Z5 [- t2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P; z( C" B' C0 I; f& n5 H
提高新陳代謝、解毒、預防血栓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I6 Z- x" W# {) E* n, Q. r
效果Up調理法:公仔箱論壇1 o4 f7 g& R0 h4 U
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。* q) T, A5 i# o6 i/ B
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1 W9 d% a( x; ?- u3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5 蘋果
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tvb now,tvbnow,bttvb) E5 H) V0 d a: X0 [6 p6 J0 a
% e' d4 a2 l' D* O5.39.217.76改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
+ Q& ]7 w% ] z效果Up調理法:
- i/ |" D+ J4 t/ ^% z5.39.217.76蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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