多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
; e& a2 W5 r% {9 B3 E公仔箱論壇* A, O, t/ b3 Z, \1 n6 w( K4 E b
8 y( H$ E7 q$ j) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 r' }8 O% V0 D0 o" x
3 m( I6 F/ g- M; m, \3 {0 N8 btvb now,tvbnow,bttvb首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
. r7 C |7 M# A: A8 v. ]公仔箱論壇
5 [) Z, w2 h6 V3 ? b. ~8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @: F: J) P6 t- H: v: i% B. D
排名
: t# @& Z, I9 d8 ?公仔箱論壇5.39.217.762 w0 }, v" S8 a' G0 |5 p! B
| 蔬果名稱5.39.217.76* Q' }* P% k& |9 |6 z5 a; J/ {
/ |2 w- X1 I( W
| 每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb8 H# n N: j) h M. K" E
" q" ?- p8 |; a- P. R$ G$ ptvb now,tvbnow,bttvb | 一份攝取量
' e& Y! c( ^2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" V* @0 R* z2 ^6 `
| 1
3 R6 {1 {* S6 M* A+ L/ X/ G. _tvb now,tvbnow,bttvb& x/ F/ n& K& D. j! q* I
| 番茄
; B8 z* F C0 }4 ?) X0 K ltvb now,tvbnow,bttvb% ^$ `+ J4 W. M! _2 S6 b
| 4.37- Z! F6 R, Z; Q% k5 Q0 d& ^* Y
tvb now,tvbnow,bttvb9 h; G u- d( X) p( m5 @2 r3 m% g
| 中型1個 200g
" v* _4 {, K: `3 C& g8 N3 s
! j% ]% ^. m- W! `0 P; y% Y公仔箱論壇 | 2/ q( z& J0 O' s0 _9 @0 ^$ n: w
3 ]8 A+ ^- d: _/ qtvb now,tvbnow,bttvb | 南瓜
, a# C: s+ X! y/ itvb now,tvbnow,bttvb
# `9 w$ x* U/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 4.36TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P- a3 @& Y% y) A7 o# q' c
* i# ?2 ~3 \9 C# \% O* |公仔箱論壇 | 120g! V3 x) ]- C" }, g/ ]' b
2 U) ]4 d7 j/ D+ l! y1 @ | 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t* G. j) l3 n; v) q% j6 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s5 N* W* n# v0 Q1 T
| 波菜
x7 Q' H2 q+ ?' ]tvb now,tvbnow,bttvb
# `5 \1 [& t: v2 }, O2 g; B, y2 {5.39.217.76 | 4.343 [4 }& @5 N& `) {3 ^
% }6 G& x$ C+ b3 S6 t6 ^ | 1/2把 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \' h& e# R( h- u
! L# x& p7 b& y {) k
| 42 W2 i7 T- a+ S- i. A
公仔箱論壇# u5 P: w" `9 _
| 韭菜
) h$ y5 y& |# @; l4 }$ s公仔箱論壇7 @: F& X; ^0 o5 \$ U& H! B
| 3.33tvb now,tvbnow,bttvb9 `, H6 l+ C/ ?2 y$ s9 ?
/ ^ m9 F$ g' y4 `2 V | 1把 100g公仔箱論壇4 `5 F6 m6 w4 `7 ]8 Z4 ]
公仔箱論壇# S- e% k/ v: |( u& ?, x [
| 5
- I3 _: _% O3 o. u6 t; b' A5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 Q/ T6 d, [- O
| 牛蒡
% R' V1 _! @ Y) T! Jtvb now,tvbnow,bttvb4 w8 l j1 g% C2 S# j
| 3.30TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?, v' [/ [( r( ^% t, e8 w
$ [( {/ h& l( R9 x: O8 D | 1/2根 100g7 r) h+ i2 K6 C `; g+ w
7 ~! r- x, J3 Q5 }$ ^6 j5.39.217.76 | 6
* z9 n9 } u2 {tvb now,tvbnow,bttvb
1 M1 x ^$ Q! a' W" R0 J5.39.217.76 | 蘋果
, e, {+ o" I! b. J. w& Y5.39.217.76* Y# z2 w8 V/ w6 G7 {5 w0 |$ P
| 3.08
9 ^% O# q7 E7 b- r" ~5.39.217.76
/ f/ ?0 K6 t- [, x9 Wtvb now,tvbnow,bttvb | 1個 300g
6 J f2 Q- r! D; X6 u# N8 v% Htvb now,tvbnow,bttvb: B' u3 R4 m# t& u- `8 o
| 7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V- B+ S- [2 O
5.39.217.761 Q" q. h* v% w; J* e% c
| 香蕉
, s1 J8 x2 C- _- x5 ], q* D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [3 k5 C: T; h; r
| 3.02
y# I* l5 L) I$ G7 T' M7 q
! ]: i' ?) E, W# A% O, W, i2 |0 L公仔箱論壇 | 1根 150g
]& z9 o! L9 y* K# d公仔箱論壇
8 G5 k2 M/ q+ x j3 x9 F | 8; O8 G# D! ~! A2 G/ C4 I' y
tvb now,tvbnow,bttvb5 s) c4 h# q" _5 h
| 高麗菜
3 O4 w2 ^; u% c: c5.39.217.76/ h# K# `6 @& k4 B/ c1 V' z
| 2.84
/ t6 S6 l+ m7 z* v! D公仔箱論壇4 V6 u0 o# P- |% [
| 120g(2片)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l* O4 a& l k" D6 P
# M" O3 E5 l5 o; D) ]/ _公仔箱論壇 | 9
Y7 ^; Y" b1 k: r5.39.217.76* O7 F- \, }. [4 e1 F4 o( \3 @2 ^
| 酪梨tvb now,tvbnow,bttvb+ N& U: {- C4 S7 e7 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [, J, s' J3 o" g* j
| 2.83TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f$ a3 t; }- V5 _: l; u, _; T
6 K4 p2 i/ E; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1/2個 100g
* v7 `' i, D8 F+ C% }8 g7 e公仔箱論壇! K2 M" `1 H8 j0 z8 q# }
| 105.39.217.76" }9 U5 o2 ^5 H, y$ c, y% w
5.39.217.76. A1 f- H8 o+ }$ d8 p
| 胡蘿蔔
/ X% H2 V6 t* ^: p4 e公仔箱論壇
4 ]/ B1 G1 K- ^8 M3 _ | 2.30
& g3 p7 C, ^; r, a' b5.39.217.76- r2 n$ r1 C- o
| 中型1/2根 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W/ L2 z5 z& [1 _8 W3 M
# `8 c Y/ z( u6 F7 `: }5 \0 I* r
|
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N V( e2 E0 N* e+ U
公仔箱論壇4 x# v6 I7 ^% I2 q+ c, A3 s
5.39.217.76( h8 Z' F) x, ^- f9 `
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
8 w2 O2 M0 w4 A9 v0 P1 D1 D1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。公仔箱論壇2 e5 N' K: D8 o9 J
公仔箱論壇# D. p$ O+ U& `6 r
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
8 I8 z3 w% K1 U7 ]3 t; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 F' j) H2 e8 w0 b+ \公仔箱論壇3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
' Q$ J- e, |6 B: p; xtvb now,tvbnow,bttvb
) K* P4 i2 n- m4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
& S" u3 H9 U' E
' E- K v4 @: v+ r4 m5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。公仔箱論壇6 U7 @& o& k6 L2 U' I5 @; F
: O7 s3 L/ H* n5 M6 ^
) b5 l1 e F! h' p
tvb now,tvbnow,bttvb; h9 _2 C# r$ A
而從毒素攔截能力(槲黃素、
9 w- R: P' X% H. \+ e2 C% g3 k公仔箱論壇穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
8 @# @+ L J2 ^( y4 n& T+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多酚+維生素C、
+ U% w" W1 f9 j) ~2 {2 g& X公仔箱論壇硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
2 m' C. o# k7 T, n- l' P) z% T纖維素、 Oligo寡糖8 A @8 E! \; T& O
、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K8 h: x$ b6 ~& c: I" B$ k
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 公仔箱論壇! C: x8 m0 H. e7 e8 E3 t6 U
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb7 r4 [* l8 }$ X# X0 i5 r
tvb now,tvbnow,bttvb9 I' r8 d! R+ o. a0 V' |' G
No. 2 番茄 ★★★★★★5.39.217.76+ @# A J: p2 Y. }; u
$ E# ^+ J: L9 g G! k" R公仔箱論壇No. 3 花椰菜 ★★★★★★$ x! y) Z: l$ Y* ]) r! I/ t2 c
tvb now,tvbnow,bttvb+ s6 }/ y" i9 f2 \9 _+ a
No. 4 波菜 ★★★★★★
+ X) C& j! s2 ~! X% }1 D5.39.217.76
- G, E! y4 m! WNo. 5 高麗菜 ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb9 o8 Q$ H) L: T$ Q
: }% u! v7 L* r! s# |9 ?
No. 6 蘋果 ★★★★★$ v4 Z! s, z" t, o
* f' n! T; m0 |( A: qtvb now,tvbnow,bttvbNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★
7 ~* c o9 O9 s% E: [- a* E/ k5.39.217.76
! ^3 K8 u+ |4 ]5.39.217.76No. 8 韭菜 ★★★★
! C/ t* f! X$ L" M4 s! [$ ptvb now,tvbnow,bttvb
1 U4 N3 v5 V8 D+ T d% P公仔箱論壇No. 9 大蔥 ★★★★
. ]: W/ k( [* ?+ Q" T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F k" l; w2 l5 C8 I
No. 10 白蘿蔔 ★★★★
+ I4 `' |! ]9 U% J
& q) x- m6 M& {4 r N# R/ Z9 jtvb now,tvbnow,bttvb
3 c) d5 m/ B9 Q" E/ @* Z& Q. @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) h; L6 f7 A8 t' E2 x
(★表示八種排毒解毒成份的含量)
7 `: [* g- {* F; w$ i, N* _. mtvb now,tvbnow,bttvb2 Y) G" q' f/ Y
5.39.217.76! [- I3 v! ?' ]4 e4 _7 A8 q
5.39.217.76) Y! }0 y; P" r8 e- j
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
1 F! R3 O, f7 x2 D. \) v T
3 G0 G, i8 ?( ?3 _5 X2 O8 [$ l$ h
7 U1 w# N* C7 f5 F. F3 ]* l1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。5.39.217.76: g9 y/ V/ V# j4 ~; e: s+ v2 F: l
! y& S1 a a0 b# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 公仔箱論壇% I( q' o# \+ J4 Q" D0 Y& L( h+ o+ `
. {5 L2 |+ }' N* H) C3 S3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。5.39.217.763 D9 Y/ b$ }. u7 s9 t, B
7 @* S1 I- q) D+ P+ M) e0 h: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
8 j% u+ A9 n }; \
8 g0 P5 q- O: W/ ]4 J3 e) J* Z9 O5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
1 l! B6 c- O' j2 `tvb now,tvbnow,bttvb
) j1 T6 X3 P: k) G公仔箱論壇
6 A' ^7 j8 r, i* z2 E5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 N; i* y) p$ L; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
! ~9 I8 y0 l, Z' u4 x8 ]# n# L9 xNo. 1 番茄" {/ ^$ u" M& G& A/ q( i
效果:
# A" i; Y# D) _) j2 v公仔箱論壇抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。0 p2 g7 m& o2 c7 V9 b
效果Up調理法:
: h: p9 E' y* X& y以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
. m6 g& Y8 A" D) U5 d4 s2 V8 ttvb now,tvbnow,bttvb/ R2 z+ {4 n! f! H- _ ?
. `# u- Z W* z# Q' k$ i1 a' N公仔箱論壇5.39.217.76% }8 G* {. {5 Y
No. 2 波菜4 k: y5 n/ n& K! f, F& U; J
效果:tvb now,tvbnow,bttvb! _" c/ ?7 g3 ]3 _7 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W& E2 d1 s- s: V$ O
, ~" m4 g" W9 v0 n% O! b- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h8 Q" `# L# M% c8 L* ~
效果Up調理法: ) E, d0 R* ^/ `1 J7 Y2 j$ D I
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
k, o$ z, a2 E9 ]& J1 X5 k* S# z$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c* V& L9 O. o5 m
公仔箱論壇# x# r: t: w8 W O' q( o
; l4 { ]( ~) r$ [3 T/ |( o5.39.217.76
: g' O J2 T |; i+ _9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No.3 洋蔥
! F. H, S9 Y9 s, l, F5.39.217.76效果:5.39.217.762 e* n. @0 Z: n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y* }; ]$ @- ~
3 u6 q- E7 R" r$ g* otvb now,tvbnow,bttvb解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
2 O* A+ b# D0 p4 ^7 U" ~5.39.217.76效果Up調理法:
$ x1 f6 f0 V4 a" N8 {' _洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。3 m, s- w0 _3 J8 E1 }# Y% P
f: U# t% V8 l8 U; s, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 Q2 q3 D; n+ y, n6 R! w5 T
( a' L# B k; Y. [& v- y5.39.217.76No. 4 高麗菜公仔箱論壇" a6 X4 w5 ]! y# X, Y- N
效果:
5 R1 h. ~7 B. \ K$ W
# D4 R U: A! Q, k& T _7 k
$ L7 c$ |( p7 T6 A/ ?) U* u提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟. W( i+ q- A! ]1 ^, _& Z
效果Up調理法:5.39.217.767 S1 S/ [2 c2 G
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
7 a" A+ y" m k3 T& p! a8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }& r- C; \# v7 _/ H+ |
公仔箱論壇0 d0 X- }) k' Q) G" u
公仔箱論壇! j, w; i2 z! k8 f" I! y# _8 S
第五名有兩位: 7 n4 x# `0 l# N& s* o% H( G% C" `
No. 5 韭菜5 B. R/ p+ L2 f% _' x! ~
效果:
" @" M8 \0 j9 k$ a公仔箱論壇5.39.217.76" ~* p- F* k& N" q
tvb now,tvbnow,bttvb/ X9 B( |$ w/ N9 G" k1 l0 K
提高新陳代謝、解毒、預防血栓公仔箱論壇" a# \6 \ U5 V; U
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d) v$ @7 m, r0 K# E; r- T, E
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
* S8 z4 p% T5 U: _公仔箱論壇& @8 S7 w# v+ M$ `" N$ Q& l
2 K0 J# w H' I9 |3 F
* T& K' B I2 l! U. sNo. 5 蘋果
: ?+ ?+ h; ?; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h P* ^: ?. R6 Q: b" X- z
/ D2 j& N, v/ q8 h$ @# ^3 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B6 n' R9 ~, s( d
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇; O, }! F/ p: W( E6 E. l
效果Up調理法:
$ e; W6 F# C) `& E5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
| 
發表於 2009-5-26 06:58 AM
| 
