多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! 5.39.217.768 ]' E$ m& K# z; E
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公仔箱論壇2 \+ P; S8 `" G! x& ]% F
/ D1 S* ^% ]% l$ Y; C# [tvb now,tvbnow,bttvb首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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1 e S' ]8 L: i. f' D: Q+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排名
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4 l: F- b1 @( q& z, W# W* z5.39.217.76 | 蔬果名稱. _' I7 j! c M1 j$ X( a) q5 z/ u
$ N0 X+ r, d7 n$ F0 w3 e X, [; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 每份的營養補給率
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3 t, w6 g# T! d; ^! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 4.36TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W% \8 f9 E4 c8 o1 @
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$ B2 D5 r' t' R0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 波菜
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| 3.33公仔箱論壇: `( a) s, k7 o
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& D! ^1 t! w0 v( C0 W | 牛蒡
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| 蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }$ r( {( j& [. {& m$ B
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| 香蕉5.39.217.76& D% x* `- l7 b2 J2 G+ |2 H
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| 酪梨
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7 G% V* y/ O( jtvb now,tvbnow,bttvb要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
8 S9 i# @) Q/ V: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
/ a) k0 r: o4 \+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 W, J! @5 {/ v- Q2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。; S3 A* @0 M! }' B
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _" d' L/ [& E. I I
$ l8 d. d) N9 A) ?4 a5 W3 X8 `4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。' T4 n) y/ f8 e* G! A
$ o* S, g# a* U5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
; D8 q; j8 T3 G' f, w1 y6 a1 }公仔箱論壇穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、公仔箱論壇' q4 Z$ g, W1 ]8 z8 ~
多酚+維生素C、5.39.217.76( @3 b& u+ r# x3 ]) Q! \" U1 Z/ Z
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a1 V8 o3 |# z; s0 q3 `+ e! z7 M
纖維素、 Oligo寡糖
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+ G/ K2 h0 p% w: Y8 _( B A) K5 C公仔箱論壇鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 公仔箱論壇/ E* O7 R( X) ]' q
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★7 p" _$ D4 P- h" A
) i" S; `2 k) F1 y+ d* bNo. 2 番茄 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb, _4 } f8 x/ b$ @8 ~! w k: U
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★公仔箱論壇, G+ @# E- s9 ^1 k
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No. 4 波菜 ★★★★★★
- [, K0 Q0 A7 u' T: ~& t, U UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 B: R4 [& o2 w) otvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 高麗菜 ★★★★★
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, h1 b o2 b! J% qNo. 6 蘋果 ★★★★★
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/ s: V& C6 K) [! Z% y. b5 UNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★: o4 B, G f# b4 R
9 u: i! {- `. E& L. w% x1 j公仔箱論壇No. 8 韭菜 ★★★★5.39.217.764 S: \9 O1 F3 E1 @9 j1 V9 }
& e5 }! ^+ F. DNo. 9 大蔥 ★★★★
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. X/ f/ q V! \3 Q( c/ _tvb now,tvbnow,bttvbNo. 10 白蘿蔔 ★★★★0 Q2 M, e5 r9 \8 T% A
, S2 y. f% |, q/ Z7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K. l7 X! ?/ W8 E: f- [
9 ^1 E* ]( G0 ]& o% b4 k" v公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)
7 |0 X% D( w: P: S- N/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p7 `6 E+ t( r0 Q j+ [; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P9 O/ b; _' V9 C* v
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。5.39.217.76/ y- k; f1 F$ j6 Y0 [- ^
J/ C P: @2 E l5.39.217.764. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。公仔箱論壇. P% t+ w8 s. d. M
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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7 i: o. V7 q& `& ~( k而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
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0 Y$ e1 D) C( H' N6 |效果:
" S& X9 g# @- _6 z; [, _4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。5.39.217.764 I8 h( [9 q! A$ B( j
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?$ e* r# C( `5 A
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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5 H7 ~0 \8 _1 D+ K; p5 FNo. 2 波菜
# @; C: T, a) o4 t公仔箱論壇效果:" M2 Q" B( P, o% ], g
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! Z& U* B! O! Z' k W2 V5 \9 {tvb now,tvbnow,bttvb防止貧血、排毒、去除自由基。
4 u5 ]$ y" j: @9 U% B4 b$ @! n9 }+ S公仔箱論壇效果Up調理法: 公仔箱論壇( R3 M1 \( j5 U& E5 G+ L6 h2 A+ P9 ]* z
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。5.39.217.761 k9 P$ M; g, n6 j' h0 Y2 m
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; g. g% }% K: [tvb now,tvbnow,bttvbNo.3 洋蔥
& a, T. j4 L+ }6 w公仔箱論壇效果:
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/ q, t$ } K% v" Y: Z/ B; S6 r解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇! M, q O* P9 m* r6 J, {5 Z5 _2 P
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z8 E, ~( _" f) G! `$ g" [
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V7 }7 R. u8 `& M% m1 e0 ~
0 V0 L H0 T8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C7 f$ G, _2 `- {
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No. 4 高麗菜公仔箱論壇+ z0 ?5 p" P g& h/ R. j$ T
效果:9 S1 S! K9 s n+ ^1 B3 x4 U* u
tvb now,tvbnow,bttvb5 Z) o: A9 D2 P# d: `
2 O7 F* i1 j9 a* ~提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
7 c$ H7 c2 Y# p: W5.39.217.76效果Up調理法:
! W( \/ r8 l0 j0 [5 s# U: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生食或是飲用高麗菜汁效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C0 J% U* E: D& A' z# h. P
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第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d1 e8 s5 ?6 D0 g/ }
No. 5 韭菜
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# G3 [# K! y1 u/ n" c% S2 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! V. i4 z+ k+ I3 P
提高新陳代謝、解毒、預防血栓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M+ N' X! Q; G# G
效果Up調理法:5.39.217.76. @# A; r8 d8 b3 C% e
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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No. 5 蘋果
1 K# `% G9 ^4 w' V+ B2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
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8 M8 C) ]$ S6 o+ q! Itvb now,tvbnow,bttvb改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q1 m; |! N. n2 ]+ Q0 r: z8 v7 u/ \
效果Up調理法:
. X8 s3 E2 T6 c, b, \7 x公仔箱論壇蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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