本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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X4 `. o; a4 e9 t5 I: {( s- D+ W* W公仔箱論壇【早安健康／Royal Yoga】
! H) t7 m# M, A& g公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇1 \1 U4 r; Q# Z m! w' r: B% ?1 g
& j% h8 h5 y) v4 q) p; z) Dtvb now,tvbnow,bttvb「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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/ m3 k& q2 H+ v5 a6 m1 p2 j: x, Q5.39.217.76益處 公仔箱論壇2 ~) I; d9 K0 W# w1 c
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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步驟
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
* L- o4 s: }* K2 r6 H2 o8 D2 Stvb now,tvbnow,bttvb - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
( n0 y+ ~/ M, U) C) P$ l. |! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
( {; R2 p$ X. |) `% H0 Q# s( |公仔箱論壇 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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