本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇9 o3 u) C7 _5 m4 `4 r5 a
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【早安健康／Royal Yoga】 公仔箱論壇# f3 z1 n8 ] |
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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1 Q3 s9 d* o- f/ X「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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! }$ [. n2 ~; ~/ j2 ntvb now,tvbnow,bttvb益處 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~1 }. c. D1 @, v
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 9 S8 X% X% u$ s
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7 f* P+ i6 s/ S/ R5.39.217.76步驟 $ D( ^9 `6 j3 l+ l; }/ z
* l3 w* f( u9 K) [) ?4 ]9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
2 K# M1 d6 V) P, T; f) T& G4 `. T公仔箱論壇 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
$ f- z \9 |1 [( X2 P, ~9 O5.39.217.76肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
) D; J: n) c+ w# ?: F' R* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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