【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 |; j1 M# ]0 w% C- _; X, Q
tvb now,tvbnow,bttvb) ?0 T5 o' e# H$ j3 `! ~1 s
根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。
' B1 m1 D! l; P5.39.217.76
5 o+ g; Z" A! P. L; }( L* j但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。 公仔箱論壇8 _. B* V9 o7 _. C, r* m" G( x
tvb now,tvbnow,bttvb# H e+ q4 h5 t/ P
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
# y' L' o" p/ Y$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R ]! E" s3 }& Z+ D
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 公仔箱論壇( m5 I; u4 F1 v; P
1 p) j$ u% h# d5 {: N* i aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 5.39.217.76" h) Q) J' n. U. j) t/ |
公仔箱論壇) s& p' U8 R4 p* ^8 B( G+ x( G
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
! d) G1 `0 k3 y) _1 C公仔箱論壇
; o2 D2 {+ n- G8 y& ftvb now,tvbnow,bttvb首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 tvb now,tvbnow,bttvb" V1 Y5 p# o& b1 Z" L5 C" D
公仔箱論壇& k: g+ E V* c% ^) `2 X5 Z
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。
7 h" W# u i, M8 i$ R公仔箱論壇事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 公仔箱論壇( c; Y) o G: Q: J7 v3 ~
# K6 I, ]2 k6 w( a' `! H/ eB小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
& v7 D" u. r2 @' W4 x0 g- z3 g+ J0 ltvb now,tvbnow,bttvb
$ |& |& [3 n8 v7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
$ a, f+ {1 a" L
8 E, A+ h H- `5.39.217.76結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。 公仔箱論壇; h: C& U, f3 T
& Q( a- G* e6 V, o' w+ {" mtvb now,tvbnow,bttvb此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 . @7 ?9 N; c: t0 ~# e3 | r5 v7 U
公仔箱論壇- G/ \- t/ j: j7 m. G4 Z2 o0 k1 h
不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。
6 F! U- d* \ q8 l& j+ @4 ?5.39.217.765.39.217.76; W- Z. {$ g( I7 |, v9 T& |3 ~
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
2 T& ` n' ?$ O# I/ ?
" Q3 Y- }6 a1 f* ^+ ~【蜂翅聲呼吸法】做法公仔箱論壇( p. N+ c1 r8 N: G7 y8 B @4 I% \3 f
5.39.217.76# h) z! J- W+ A* @1 X9 i
* I" d, m% a, }# s( {% A8 l4 d
公仔箱論壇, G) p- F2 Q# Y3 j6 q+ L! k% k
8 ^5 K8 ~, b l# x; w' r4 j8 b- N
Step1
7 l F' ?. J; S9 [公仔箱論壇坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
( x2 k* I5 w* @" `tvb now,tvbnow,bttvb
, [: ~, W( Y& Q" V* A4 [0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b, x1 N4 R/ j$ \: R% l
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f+ S6 s7 i6 A0 ^7 \
/ C7 l+ X! b8 h. j. ^, K8 z s2 _/ i) R) ?- w) ]
Step2 公仔箱論壇9 ~( f9 q2 k, p$ |/ D
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
v. U& w; J: |: [. {5.39.217.76 1 }1 D- w$ s; n- p% v) \ m* {
5.39.217.76) S c% V/ F. S! \+ c
Step3
" r$ }& Y. s1 Y; X4 t1 R5.39.217.76持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
% _' i. n" C: k7 E+ e4 P$ ~8 a
5 A, t" u5 ^' c( d7 Vtvb now,tvbnow,bttvb" ^% v1 V: Q- N; z* U9 L* m
Step4 tvb now,tvbnow,bttvb: s. J' F3 N* \$ ~7 ]
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 