本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
# _5 a+ ]2 J2 { n: i2 r+ {
, f3 M! X# l9 d" }2 U# H4 l【早安健康／Royal Yoga】
& w# d" M# d5 f$ |& }公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb V" o$ s0 w$ o
tvb now,tvbnow,bttvb, x$ m$ c% k. T9 U: ?) i8 O2 m
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 4 Q- Z; c9 {. t
+ W) T$ F+ n) `: ?1 \/ d# ~" R
益處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^, q& {2 {) Q7 `9 n9 }( x
5.39.217.76+ Y, g E2 Q( s; ^ O
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
6 h$ [* K' u9 n2 w# E. q
禁忌 公仔箱論壇. d5 A9 \3 Y6 x
$ t" \8 G8 v# ~) e6 u' X
+ `" ~) N0 F0 p$ f步驟 5.39.217.76# S0 g! }. Q/ y% S. u( l) U+ j
公仔箱論壇3 M- B6 X/ i4 b
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
. [0 A m2 J) j) ~) A% z- v$ s - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。$ |3 U4 S- t5 K8 O( T% G/ |
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。3 m8 v2 [7 V. u( [5 W
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
% U# d' d& _2 D/ E! D& k
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
