本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 * m" Y. c+ S7 t2 M0 H. L
6 Q: M8 n: x, Y' p9 A【早安健康／Royal Yoga】 # x' G% J W# i& x1 `7 k
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 5.39.217.76' y3 t# [6 V+ G
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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& l2 W! \8 t8 ?( t4 L3 L益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
* \0 Z' x4 ]- X$ X' atvb now,tvbnow,bttvb禁忌
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步驟 % {1 b* Y7 v0 ~! }: d
' r2 S$ l: B! m! b& F9 r( n/ c- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。5.39.217.766 f/ f( ~- R6 v5 b6 b
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇2 m1 c0 @6 i* g4 X
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。公仔箱論壇& V4 \" F6 z. ` {. r
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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