八種方法幫你快速進入睡眠
8 L! l& y4 y+ s5 S# w, O& V公仔箱論壇
2 s" E* k- y0 a L1 htvb now,tvbnow,bttvb1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。5.39.217.761 g. Q B7 }( f) i
* m- b5 i% L' p9 ~( N6 W 2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。tvb now,tvbnow,bttvb, x: L* O9 |$ N
+ o- V& u$ K$ y0 U! D% C! @ 3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。5.39.217.768 J/ t Y# d0 u& F" T j
7 N& }; H5 k& T' ^$ G; y- i5.39.217.76 4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
9 h) r8 G v. `8 X7 {! q) O
5 K7 g6 B/ ?. Q. K3 V 5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
s* a6 a) f8 @* w9 {" R8 p4 `公仔箱論壇 ! y* j0 L. a8 O% D2 n, O
6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
9 a; f- C5 F' [tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇, K) r$ }1 E: F- r# H
7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
4 f% P5 c; p, [: G0 {公仔箱論壇 5.39.217.763 V% n( [" w. |# t" b' w( m0 s7 p
8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |