【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 : n: ?+ \5 j% _1 ~) _
& r2 ]4 Y% c! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
: }. u$ T) ] Ftvb now,tvbnow,bttvb
s' q7 S. } K7 i' ]0 L* l所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
# @" @( |- B; Y# Q1 n- f* f( ttvb now,tvbnow,bttvb : i4 [3 m1 z/ e6 n$ C9 ]& _! e1 z ~
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
& g) Z% Q G0 T% b1 [$ q) ?tvb now,tvbnow,bttvb' ~. _8 k; F s$ l/ G v# E. R
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 @4 x2 m9 [5 J. a: l, k
. S2 b2 p( j7 R$ d5 X! G2 S4 T. A. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 公仔箱論壇$ t% Z! H3 Z) m1 ? o4 w
公仔箱論壇1 B9 P4 F" g2 s! W/ f/ e* W
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
( b% _. M1 m5 v4 R+ L9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% y r5 A. ~$ _; [% S" v+ Q5.39.217.76如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： tvb now,tvbnow,bttvb1 M. n/ Z2 u8 g+ i
& ^8 g" J u% ?; l* x# \+ n, d若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb: v. e7 H, W: R `3 r
, ]/ U& ?# q, x
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 公仔箱論壇2 o8 `6 Z: {% l$ Z# N* z4 ~
5.39.217.76. x' j. u0 z, W5 O9 C+ n0 R
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
3 }( g0 `' W; b7 h" S. }1 ?6 E: R5.39.217.76
9 n9 y' c/ Q' R4 Q( r( k) S- k7 n% ntvb now,tvbnow,bttvb肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
+ [, G/ a0 q6 i) atvb now,tvbnow,bttvb l' C( q7 B, u1 H( ^
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a) N" |$ E8 n
1 K- j9 x: L1 N3 n& r& V
LIFESTYLE指南1
9 G/ _( Y( p) \& F公仔箱論壇5.39.217.76& }4 D* P" j6 O/ _) {! Y
3 n* m1 {, ^6 m* e3 k9 B公仔箱論壇
( A$ y# {$ X) A5.39.217.76不低頭走路，別急著坐下。
5 S( Y9 _6 F4 g" b+ n5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 T% f; q8 R9 l: Z
3 Z: [3 [! b* ?( ^- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
4 O3 I1 o. h; z0 g公仔箱論壇
8 s2 p& }9 N) D: }' ~! a每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 公仔箱論壇' q8 ^: u' D6 J0 j+ y+ R
7 K& G, m7 z4 s, B3 N% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 - A6 t X4 f6 {. }
* J2 v3 J- u) r3 ?- U. ?
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 2 K& A d$ _1 |
5 A/ B6 z6 w5 o, T) o* ?8 qtvb now,tvbnow,bttvb建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
$ R7 z* S9 d- H. }0 J: k J; f1 o5.39.217.76
4 }' q) @' r/ j" p3 \. O# Y+ S公仔箱論壇
; z% K# I4 `( M肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
3 z4 ^ w; x% a2 W K* d公仔箱論壇. {$ q) H: @) X- W
左右各20次，2～3個循環
5 z, [% g% u0 N( Etvb now,tvbnow,bttvb
# U+ f: ^$ X! R! v1 ?6 s2 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q1 G- N% _' {
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
" T' }% E1 M5 G% [ - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb% v- U: e9 D- ?( e- M& ]7 \
$ _% h6 Y2 T5 ^/ s
, ]" f' c0 }, [: Y, l2 p1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擴胸伸展操（胸大肌） 5.39.217.76: Q: A% Z2 d( _4 a6 A: T* b) S
! x: s4 I1 f9 L9 b" gtvb now,tvbnow,bttvb20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
- A2 d' H# Q9 c8 L: I8 h
; M& D# f' J( C6 o. s/ z: Y- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。' {' u- e# V# E" s4 n6 _. J
! F5 O% H1 z% I
LIFESTYLE指南2
# n+ b# w7 l# J- |7 ?& s提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 