 公仔箱論壇, f, Y8 a t8 @/ A+ j9 Z
公仔箱論壇9 N+ r u% t0 y/ y; _* ~
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
( C4 t* i& f+ T, \* e. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記者：梁麗兒tvb now,tvbnow,bttvb8 R5 w; l; \1 q
1 i: }1 D& A3 [, H/ ]脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。tvb now,tvbnow,bttvb. _1 C6 @4 ]! k
公仔箱論壇. {9 n3 w V! h- f
公仔箱論壇! {" D E$ S8 \: Z; B% ?
5.39.217.76 f) K/ I, J8 _
短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。5.39.217.76( O; u/ _( U$ f- c' H9 e
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。5.39.217.766 j; N% H" t; h1 ?+ q
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
8 u+ k: G5 Z, X$ R公仔箱論壇帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。! _: e* F" {$ J# a$ U
" B# b* Y* g7 m
% I* N: r% H- Q, j6 a公仔箱論壇 0 c! k6 U, w- c( x \1 J
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
" G% b6 [) a! `+ I9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 U2 _$ O+ c% O' M) X5 L5.39.217.769 k" K9 e3 S. R3 L$ J
4 R- n( e( s0 j( s/ n, y9 i5 ^/ t2 Ztvb now,tvbnow,bttvb
( r& J/ l: w3 U2 Z: }3 M
0 w3 {; ?! Z% s■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。9 N8 ~! T, D& ]$ p
7 h5 G9 c: A* H5 m
7 _/ l" _8 x; s$ H r6 x5.39.217.76; \ R. ^5 N" J/ o) f: X( K
9 Y( J2 T* B o' o
. T8 m$ l) Y2 P/ M公仔箱論壇■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
0 J! f' h' d" E7 _' i' K' A
' X9 J ~/ W! w. k* W- v
" A- q" }5 d/ y5 ^7 N公仔箱論壇公仔箱論壇* |+ e. M4 b- p$ `( ~; v
- ~& O: f; d, G公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb+ R7 C2 \0 ?# q; L+ ^8 r
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。+ t& x% i7 ]$ L% h# i3 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]! \7 W; s% j# O; | \2 ]
* c) r$ e4 G8 |1 _& o. S' w, N yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y+ T/ W: X& {
' P7 E5 M7 x: f- e- [' ~7 q+ b公仔箱論壇
- o3 N2 @6 N1 f4 H' P9 Jtvb now,tvbnow,bttvb
/ @* J }9 R- k' B0 h1 {5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
9 L* Z& M6 Y$ R0 x9 f# a7 ]$ \( c- a' F: T; K1 N: B* \
9 }$ s. P; k; I- H
+ h9 _2 X7 C6 o m公仔箱論壇
; z4 U7 s* b5 B3 ~& a9 z" |公仔箱論壇
# f% U7 A& x8 |$ k& S. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {, k' ^" p% g! s0 |2 u" _公仔箱論壇■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。tvb now,tvbnow,bttvb' d$ s, z6 C J9 z% Z8 q
5.39.217.76* S0 K3 n" Q8 d2 B8 F! R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p1 D2 a" V/ U& E: E& u' m
. k. y6 r d: C) R公仔箱論壇
7 j+ Z9 J* R+ [7 n
6 N) {0 m" x) M5 M6 O. vtvb now,tvbnow,bttvb
: u A: Q3 K' f4 xtvb now,tvbnow,bttvb
+ v# ~& s. N5 s4 @tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
