) Y- A1 b; I5 ~/ x8 u- j4 T: u6 btvb now,tvbnow,bttvb
; H5 {3 {. [: o6 l% a+ g8 w【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
+ K- c: N, h5 ?5 l6 u8 W, y記者：梁麗兒
5 D. Y7 `& H3 M) `/ G
2 w+ v. k3 A2 G( E+ s公仔箱論壇脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。: H4 a0 I* |" b0 e
8 [) M" T7 L& y7 O
$ W* p% Q, P# x5 t9 o公仔箱論壇
4 c5 ]& q1 h ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。
0 b \# F& E6 O) R1 f* h' D公仔箱論壇踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。* g; `5 \1 X! j0 h$ q* _* x
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。4 ?+ E9 B, S2 q
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @3 Y+ M$ K4 C' M
5.39.217.761 _3 \2 S9 H) T+ r- K; t3 ~
( B/ N6 b) j# ]1 ?" y
: z& f* y* a) P& O公仔箱論壇■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑* h% G, @. I% z( \
* a% _2 K2 M9 u( a' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L* R0 t8 }. Y- @& I! D% \
5.39.217.769 B O- ?) z) [2 [$ l: B& `. M1 Z' D
! W1 d. q2 M5 ~# z1 h& {
 T1 @! v* X- _1 y1 r% m
■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。5.39.217.76& `8 w/ Q1 T' Q0 Z; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }& F" _ @/ g# Q( n9 F% @
1 ]4 z6 O# `# ^3 j) g) z& Ktvb now,tvbnow,bttvb
) K5 j7 v; s5 I; O1 A+ z' ~5.39.217.76
" H1 P B& e. Z5.39.217.76
4 ?+ a/ H4 i. D公仔箱論壇■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
! |+ H9 \" I+ R9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 f$ P7 H4 R; w# \. p5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F' R9 e6 m H) F$ l
, x3 i7 k( @0 S( x3 \3 Z4 i7 b; H" _5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb. Z: q# b/ h( f6 {
+ }$ E0 }, N' d0 D, K0 [( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。公仔箱論壇* _; K5 j- i/ i; R1 |% Q- l. c0 |
\ y. L y9 `( P
6 u; ] c' J" U L1 _9 J3 @4 _
$ ~( j6 D: }; J/ C5.39.217.76: I9 Y. Z/ c& n& I+ I( e* a( e8 u
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n, p7 L- M2 J5 ~3 Z' V, Y
" a- N# i' q: \5 @- {) m, \* g K■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
M8 v% o8 ^: ?$ T3 e( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U3 L( ?8 |5 G" `2 T/ E) a5.39.217.76
$ m% l& c' Q" f( `1 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V& \( J1 ~ g; S4 {" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x$ n7 n. e$ a1 q A! r$ t+ ~
8 y# U `$ q0 X; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }( f! c& l+ M. Q■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。" R& \9 q8 S8 r
; K" [# }9 V% j& r
) G. r8 D2 M5 n; ~/ mtvb now,tvbnow,bttvb4 _0 `/ Q1 }) Z% Y2 W
; }( I3 b+ J) x$ s- o5.39.217.76
* {1 @2 E& L ~5 d: [4 \- }& t& f, |! F! o' a9 n3 z# n
. _2 A* [4 [3 J. z6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
