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% B3 C8 h. _) N L2 f$ |散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。" ^ F4 h' c1 T! m4 x
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1. 關節差，別背手! r5 a5 K b6 g q$ K! p+ H' C
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
9 d+ _' q+ A Y+ |3 ^ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F' z3 H4 z# Y J0 mtvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱，邁大步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E, V6 a- A5 N6 K) M% C
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。tvb now,tvbnow,bttvb& h! _0 S) q/ T0 f
1 q4 }4 H1 {" ~3 m5 @tvb now,tvbnow,bttvb3. 胖老人，走久些$ Y' ?" G# J9 }. ?& }
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。tvb now,tvbnow,bttvb# m/ I' U3 n( j6 S
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4. 血壓高，挺胸脯
2 n8 N8 F: P# ]; }0 g/ x3 {3 F公仔箱論壇腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。5.39.217.76" V/ l& s0 m: G. M; B
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5. 冠心病，慢點走tvb now,tvbnow,bttvb$ d; c4 W, E2 q# [
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D/ h6 |' P6 k& ] S( X
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4. 血糖高，選好鞋
1 x$ t3 D2 q6 k為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。公仔箱論壇& ?6 I* @! W2 L$ ?
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怎麼散步效果好？
/ M: U7 M/ {' H7 H% P: ltvb now,tvbnow,bttvb散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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, v* f/ j9 F" a/ \/ b公仔箱論壇寧波健康網tvb now,tvbnow,bttvb; Y8 f! M$ i+ Y& ]$ E9 s* ~+ f
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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